행복하다는 것이 말보다 훨씬 쉽습니다. 사실, 미국인의 행복에 대한 오랜 조사 인 2017 Harris Poll에 따르면, 우리 중 33 %만이 우리가 행복하다고 응답합니다. 그 통계를 얻는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만, 부정적인 감정에 맞서 싸우기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 우리는 매일 아침 잠에서 깨는 순간부터 밤에 머리가 베개에 부딪 치는 순간까지 놀라운 느낌을주는 50 가지 쉬운 방법을 모았습니다. 이 작은 무료 팁은 당신이 훨씬 더 행복하고, 더 감사하고, 매일 매일 삶에 대한 흥분을 느끼게 해줄 것입니다!
1 더 많은 물을 마신다
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단 몇 초 만에 놀라운 느낌을 원하십니까? 마셔!
애리조나 주 스코 츠 데일에 소재한 등록 된 영양사 인 스테파니 패버 (Stephanie Paver)는“대부분의 사람들은 물을 충분히 마시지 않습니다. "필수 영양소 섭취를 늘리기 만하면 에너지를 향상시키고 정신 선명도를 높이고 혈당 균형을 개선하며 두통을 줄이고 변비를 완화하며 요로 감염 및 신장 결석을 피할 수 있습니다." 그리고 누가이 모든 것을 원하지 않습니까?
2 좋은 웃음을
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코니 농담 몇 개를 읽거나 재미있는 영화를 보러가더라도 웃음은 일반적인 복지에있어 최고의 약입니다. International Journal of Geriatric Psychiatry에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 무조건적인 웃음과 요가 스타일의 호흡이 결합 된 Laughter Yoga는 우울한 증상을 퇴치하는 데 도움이되고 피험자의 삶에 대한 전반적인 만족도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
3 동물 애완 동물
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놀라운 느낌의 열쇠? 모피 친구들과 시간을 보내십시오. AERA Open 저널에 발표 된 2019 년 연구에서 단 10 분 동안 고양이 나 개를 애완 동물로 키우는 대학생들은 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 상당히 감소했습니다.
4 또는 귀여운 동물 비디오를 봅니다.
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사랑스러운 생물이 최고의 삶을 사는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 사실, 귀여운 동물 비디오를 시청하기 위해 시간을 내면 생산성이 높아질 수 있습니다.
PLoS One 저널에 발표 된 2012 년 연구에서 참가자들은 귀여운 동물 이미지를보고 일련의 작업을 수행하라는 요청을 받았습니다. 연구자들은 "참가자들은 귀여운 이미지를 본 후 집중적 인주의가 필요한 작업을 수행했다"고 밝혔다. 이제 당신은 #dogsofinstagram 토끼 구멍에 빠질 완벽한 변명을했습니다!
5 누군가에게 칭찬을 줘
6 감정을 적어
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모든 감정이 좋지는 않지만, 적어두면 장기적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 실제로 British Journal of Health Psychology에 발표 된 PTSD 환자에 대한 2010 년 연구에 따르면, 표현적인 글쓰기 운동을 한 사람들은 기억력 유발에 대한 신체의 스트레스 반응을 줄일 수있었습니다.
7 감사 한 것을 포함 시키십시오
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놀라움을 느끼면 약간의 감사가 먼 길을 갈 수 있습니다. 볼티모어 테라피 센터 소장 LCSW-C는 치료사 인 Raffi Bilek 는“삶의 모든 것들을 잘 추적하는 것은 행복을 유지하는 입증 된 방법이다. "밤에 잠자리에 들기 전에, 감사의 말을 세 가지 적어보십시오. 배우자, 친구, 또는 볼 수있는 능력만큼이나 디저트에 대한 맛있는 송로 버섯만큼 작을 수 있습니다."
8 잠자리에 들기 전에 기술이없는 시간을 보내십시오
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특히 밤에 장치에서 멀리 떨어진 시간을 보내면 행복을 빨리 찾을 수 있습니다. osteopath Charlotte Wood 의 "휴대 전화 / 태블릿을 침실에 두는 것은 종종 유혹적이어서 소셜 미디어를 통해 스크롤하거나 Netflix를 시청하게됩니다.이 화면은 생산적이거나 편안하지 않을뿐만 아니라 화면이 푸른 빛을 방출하여 수면의 질을 떨어 뜨립니다"라고 Osteopath Charlotte Wood 는 말합니다. 영국 Stevenage의 라벤더 건강 관리. "가제를 아래층에 두어 더 나은 수면을 취하고 페이스 북을 바로 보지 않고 하루를 생각함으로써 아침을 시작할 수있다."
9 소셜 미디어에서 물러나
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예, 소셜 미디어는 특히 정신 건강에 무수한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 Instagram 및 Twitter 피드를 스크롤하는 데 소요되는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 실제로, Journal of Social & Clinical Psychology에 발표 된 2018 년 한 연구에서, 연구원들은 소셜 미디어 사용을 제한하면 참가자의 우울증과 외로움을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
10 수면을 우선시하십시오
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매일 60 분만 더 침대에서 보내면 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Paver는“수면은 면역계를 완전히 치유, 복구 및 유지하는 데 필요한 가장 중요한 일일 활동”이기 때문이다.
"수면 박탈은 만성 질환, 반응 시간 둔화, 부상 및 사고 위험 증가, 생산성 저하, 우울증, 탄수화물 갈망 및 체중 증가와 관련이 있습니다." 그녀의 제안? 해가 진 후에는 건초를 치고 일출이되면 깨어나십시오.
11 아니요
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플로리다 주 웨스트 팜 비치의 암브로시아 치료 센터의 심리학자 살 라이히 바흐 (Sal Raichbach) 는“행복을 증진시키는 것들과 행복을 잃는 것들 사이에는 항상 경계가있다. "삶의 질을 높이는 가장 귀중한 기술 중 하나는 당신의 삶에 가치를 부여하지 않는 것들에 대해 거절하는 법을 배우는 것입니다. 너무 자주, 사람들은 자신의 비용으로 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 '그렇다'라고 말하는 함정에 빠집니다 "그렇다"라고 대답하면 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다."
12 혼자 시간을 보내십시오
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혼자서 조금 시간을 보내는 것만으로도 매일 시작해야 할 것입니다. 특히 지식인이라면 더욱 그렇습니다. British Journal of Psychology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 더 많은 시간을 사회화하는 데는 지능이 뛰어난 개인의 전반적인 삶의 만족도가 낮아집니다.
13 심호흡
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당신이 절대적으로 놀라운 느낌을 원할 때마다, 당신이해야 할 일은 몇 번의 심호흡을하는 것입니다. 워싱턴 DC의 치료사 인 킴벌리 윌슨 (Kimberly Wilson)은“정지 점에있을 때 교통 체증에 시달리고 힘든 전화 나 회의에서 좌절에 빠지거나 욕조에 몸을 담그고 언제든 가족과 함께 저녁 식사를 할 때 깊게 호흡하십시오. 평온 의 해의 저자.
얼마나 정확하게 숨을 쉬어야합니까? 윌슨은“코를 통해 숨을들이 쉬고 배, 흉곽, 가슴을 채운다. "코로 숨을 내쉬고 가슴, 흉곽, 배를 풉니 다." 그렇게 간단합니다!
14 창조적 인면을 탐닉하십시오
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페인팅, 드로잉, 바느질 또는 클레이 던지기 등 창의적 충동에 빠지더라도 기분이 좋아질 때 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 예술적 노력으로 하루에 30 분만 지출하면 마음을 깨끗하게하고 앞으로의 일을 덜 어려워하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15 낯선 사람을 위해 친절한 행동을하십시오
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최근에 만료 된 미터에 동전 몇 개를 넣거나 이웃이 식료품을 집에 가져갈 수 있도록 도와 줄 때, 다른 사람을 위해 어떤 종류의 일을하기 위해 노력하면 그들의 행복 과 생활 에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
16 자신감을 가지는 복장을 입으십시오
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옷은 당신이 누구인지를 느끼지는 않지만, 자신이 느끼는 옷은 자신의 느낌과 관련하여 모든 차이를 만들 수 있습니다. 좋아하는 앙상블에서 9의 옷을 입는 것은 집에서 돈을 쓰더라도 하루 하루 밝아집니다.
17 말 그대로 장미를 멈추고 냄새 맡기
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현지 꽃집에서 꽃의 꽃다발을 스니핑하거나 근처 식물원에서 산책을하면서 순간에 놀라움을 느낄 수 있습니다. 대체 및 보완 의학 저널 (Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 수술 후 회복 환자는 꽃이 가득한 방에서 혈압이 낮아지고 피로가 줄어들며 불안이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
자연 속에서 시간을 보내십시오
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더 좋은 점은, 자연 서식지에서 꽃들 사이를 걸을 수 있다면 놀라운 느낌에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다. PLoS One에 발표 된 2018 년 연구 조사에서 과학자들은 녹지에 대한 노출 증가가 정신 건강 증진과 관련이 있음을 발견했습니다.
19 햇살을 얻으십시오
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야외에서 시간을 보내는 것이 자연스럽게 기분을 좋게 할뿐만 아니라 매일 약간의 햇빛만으로도 비타민 D 수치가 높아져 우울증이 줄어 듭니다.
20 소리 쳐
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다른 사람에게 소리를 지르면 기분이 나 빠지고 원인이 될 수 있습니다. 그러나 힘든 하루를 보내고 있다면 베개, 거울 또는 넓은 열린 공간에서 그 좌절감을 외치는 것이 좋습니다. 일단 당신이 그렇게되면, 당신은 무게가 들어 올려 진 것처럼 빠르게 느낄 것입니다.
21 퍼즐하기
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오늘 장기적인 목표를 달성 할 시간이 없다고해서 그것이 과제를 완수함으로써 얻는 만족감을 맛볼 수는 없습니다. 예를 들어 퍼즐을하면 처음부터 끝까지 무언가를 보는 즐거움을 느끼면서 재미를 느낄 수 있습니다.
22 또는 게임을
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Scrabble 보드를 탈취하거나 Mario Kart를 플레이하든 재미있는 게임을 통해 일상 생활의 스트레스에서 벗어나면 즉시 기분을 높일 수 있습니다. 당신의 내면의 아이를 방종하기 만하면 세상을 가질 수있는 것처럼 느낄 것입니다.
23 침대 만들기
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당신의 하루를 놀라운 기분으로 시작하고 싶습니까? 잠에서 깨어 나면 시트를 곧게 펴십시오. Beverly Hills 기반의 보드 인증 성형 외과 의사 인 Michelle Lee 박사 에 따르면, 이것은 "오늘의 나머지 시간을 다룰 수있는 조직적이고 긍정적 인 마음의 틀에 빠지게합니다."
24 스트레치
망고 스타 / 셔터 스톡
밤에 쉬는 것보다 기분이 좋은 유일한 것은 깨어날 때 스트레칭입니다. 그리고 우리의 말을 믿지 마십시오. Menopause 저널에 발표 된 2016 년 연구에서, 3 주 동안 매일 10 분만 스트레칭하면 피험자의 자기보고 우울증 수준이 감소했습니다.
25 긍정적 인 말을 사용하십시오
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처음에는 조금 어리석은 말을 할 수도 있지만, 매일 아침 긍정적 인 긍정을 반복하면 자신에 대해 더 빨리 느끼게 될 수 있습니다. Social Cognitive and Affective Neuroscience 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 자체 확인은 보상의 기대 및 수령과 관련된 뇌의 일부를 자극하기 때문입니다.
26 당신의 감정을 말하십시오
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오랫동안 불만을 품은 후 좌절감을 느끼지 말고 문제가 발생하자마자 다른 사람과 이야기 해보십시오. 당신을 화나게하는 것을 해결하면 눈물을 흘리거나 분노가 터져 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
27 녹색 주스를 마신다
다크 초콜릿에 간식 28 개
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다크 초콜릿의 맛은 기분을 좋게하기 위해 필요한 것일 수 있습니다. Schenck 박사는“이것은 뇌, 심장 및 신체로의 혈류를 촉진시키는 플라 바놀을 함유하고있다. 뿐만 아니라 "초콜릿의 페닐알라닌은 뇌의 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민의 신경 전달 물질을 증가시켜 기분을 개선합니다."
29 요가를 위해 바닥을 쳤다
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까마귀 자세를 취할 준비가되지 않은 경우에도 요가 포즈를 등으로 대면 놀라운 느낌을 줄 수 있습니다. Schenck는“이것은 척추 액이 움직이고 마사지처럼 느껴져 즉각적인 픽업과 우울증을 크게 줄입니다.
30 명상
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약간의 마음 챙김은 자신이 놀랍도록 느끼기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 명상과 마음 챙김은 스트레스, 불안 및 심지어 육체적 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
31 좋은 추억에 대한 회상
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한푼도 지출하지 않고 기분이 좋습니까? 그 오래된 사진 앨범을 빼내고 행복한 추억을 다시 생각하십시오. Nature Human Behavior 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 긍정적 인 과거 사건을 상기시켜 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄일 수 있다고합니다.
32 마사지 받기
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스파를 칠 시간이 없어도 친구 나 파트너가 빠른 마사지를받는 것은 주요 픽업 일 수 있습니다. International Journal of Neuroscience에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 단 몇 분만에 코티솔 수치가 감소 될 수 있습니다.
33 공간 정리
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SSRN 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 혼란스럽고 혼란스러운 환경은 스트레스를 먹는 것과 같은 대처 메커니즘을 유발할 수 있습니다. 책상이나 스탠드 만 있어도 약간의 청소만으로도 기분이 훨씬 좋아질 수 있습니다.
34 똑바로 앉아
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좋은 자세는 당신을 예쁘게 보이게하는 것 이상을합니다. 기분이 좋을 수도 있습니다. 행동 치료 및 실험 정신과 저널 (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 똑바로 앉은 우울증 환자는 피로를 줄이고 정신 건강을 향상시킵니다.
35 낯선 사람에게 미소
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스마일은 바깥에서하는 것처럼 내부에서 기분이 좋아질 수 있습니다. Psychological Science 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 힘든 작업 중에 웃었던 사람들은 전반적인 스트레스 반응이 줄어들면서 심박수가 낮아졌습니다. 그것은 단지 "웃으며 그것을 참아"라는 문구에 진실이 있음을 보여주기 위해갑니다.
36 또는 낯선 사람과 대화
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친구와 사귀는 것은 좋은 선택 일 수 있습니다. 그러나 모두가 바쁘면 낯선 사람과 이야기하면 비슷한 부스트를 줄 수 있습니다. Social Psychological and Personality Science 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 바리 스타와 짧은 대화를 한 연구 참가자는 거래를 짧고 달콤하게 유지하는 사람들보다 긍정적 인 시각을 보였습니다.
37 누군가를 안아주세요
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파트너에게 압박을 주거나 가까운 친구를 껴안을 때, 다른 사람을 포용하는 행위는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 포옹은 정신 건강을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 심리학에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 누군가를 포옹하면 병에 걸릴 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
38 찬물로 하루를 시작하십시오
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물론 따뜻한 샤워는 기분이 좋지만 추운 날에는 기분 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. PLoS One에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 아침에 깨어날 수있는 활력있는 방법 일뿐 만 아니라 차가운 샤워를 한 연구 참가자는 일반적인 따뜻한 샤워 루틴을 유지 한 환자보다 아픈 날이 덜 소요됩니다.
39 먼 길을 걷다
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주변 산책이나 동네 공원을 산책하면서 가장 우울한 하루를 밝게 꾸밀 수 있습니다. 이모션 (Emotion) 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 걷기가 개선 된 참가자의 전망을 발견했습니다.
40 또는 달리다
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체육관 회원이 아니더라도 공원에서 조깅을하려고한다면 탐욕스러운 러너의 높은 점수를 얻을 수 있습니다. Serebral Cortex 저널에 실린 2018 년 연구에서 2 시간의 지구력 달리기 후, 연구 대상은 행복감이 크게 증가했다고보고했습니다.
41 재정 검토
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돈이 행복을 살 수는 없다고해서 기분이 꽤 좋아지는 것은 아닙니다. 노스 웨스턴 뮤추얼 (Northwestern Mutual)의 2018 계획 및 진행 연구에서, 설문에 응한 개인의 87 %는 재정을 확보하면 더 행복하고 자신감이 있다고 말했습니다. 따라서 부스트가 필요한 경우 계속해서 해당 은행 계좌를 확인하거나 신용 카드 청구서를 지불하거나 비용을 약간 절감하십시오.
나중에 찾기 위해 돈을 숨기십시오
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몇 달 동안 입지 않은 자켓 주머니에서 20 달러의 놀람을 찾는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 미래의 자기 자신이 놀랍도록 느끼기를 원한다면, 나중에 찾기 위해 몇 달러를 숨기고 여분의 변화를 찾으면 달콤한 간식으로 대하십시오.
43 연기 한 일을 완수하십시오
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미루는 것은 당신이 피했던 모든 일을 다루는 것보다 쉬울 수 있지만, 장기적으로는 기분이 좋지 않습니다. 따라서 오늘 놀라운 기분을 느끼려면 연기하고있는 작업을 완료하십시오. 쓰레기를 버리거나 가족에게 전화하는 것만 큼 간단하더라도, 그렇게하면 전반적인 만족도가 높아질 것입니다.
44 새로운 것을 시도하십시오
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성취감을 느끼면 누구나 기분이 좋아질 수 있습니다. 무언가를 시도하면 그 느낌을 갖게됩니다. 자신에게 도전하고 있다는 것을 아는 것만으로 하루 종일 얼굴에 미소를 짓기에 충분합니다.
45 댄스
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당신이 정확하게 생강 로저스 가 아니더라도, 움직임을 터뜨리면 꽤 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신이 받고있는 운동의 심리적, 신체적 이점 외에도, 지각 및 운동 기술 (Perceptual and Motor Skills) 저널에 실린 2014 년 연구는 스트레스를받는 사람들의 우울한 증상 감소와 관련이 있습니다.
46 좋아하는 노래 듣기
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좋아하는 노래를 펌핑하고 기분이 좋으면 함께 노래하십시오. Sonos의 2019 년 설문 조사에서 음악을 듣는 것은 스트레스 감소, 생산성 향상 및 부팅 신뢰 증가와 관련이 있습니다.
47 당신의 램프에 파란 전구를 터 뜨리십시오
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더 빨리 느끼고 싶습니까? 침대 옆 램프에 파란색 전구를 놓습니다. PLoS One에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 성인 대상 그룹 중 청색광 노출은 불안 유발 상황에서 가장 빠른 스트레스 해소 속도와 관련이 있습니다.
48 간식 간식
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아침과 점심 사이에 직장에서 자동 판매기로 달려 가면 기아를 해결할 수 있지만 장기적으로 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 고맙게도, 단백질과 탄수화물이 혼합 된 건강한 간식을 나누기 위해 매주 15 분만 걸리면 짜증나고 산만하게하는 그 교수형 상태에 도달하지 못하게 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 간식을 준비하면 돈을 절약하고 건강 목표를 제대로 유지할 수 있습니다!
49 감사합니다
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커피를 만든 바리 스타에게 감사하거나 부모님의 사랑과 지원에 감사를 표하든, 다른 사람들에게 감사를 표하는 것은 환상적인 느낌을 줄 수 있습니다. 실제로, Personality and Individual Differences 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 감사하는 사람들은 실제로 더 큰 신체 건강을 즐깁니다. 현재와 같이 "감사합니다"라고 말할 시간이 없습니다.
50 등을 두 드리십시오
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잘한 일에 대한 성취감을 느끼면 즉시 놀라운 느낌을 줄 수 있기 때문에 가장 큰 치어 리더가 될 시간입니다. numero uno (자기 자신)로부터의 약간의 긍정은 기분과 전반적인 복지에 모든 차이를 만들 수 있습니다. 삶을 향상시키는 더 쉬운 방법을 위해, 당신이 시도한 적이없는 40 가지 놀라운자가 관리 요령을 확인하십시오.
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