우리는 모두 시계를 적어도 피상적으로 되돌리고 싶습니다. 우리가 보톡스를 얻는 이유입니다. 우리가 2 개월마다 채색하는 이유입니다. 그렇기 때문에 2017 년에만 치아 미백 치료 에 총 110 억 달러를 지출했습니다. 그러나 진정으로 나이가 많은 아름다움을 위해서는 이러한 치료법이 필요하지 않습니다. 그렇게된다면, 당신은 단 몇 가지식이 첨가만으로도 기타 줄처럼 머리를 팽팽하게 유지할 수 있습니다. 그러니 계속 읽고 먹고 벤자민 버튼을 켜십시오. 식단을 최적화하는 더 많은 방법을 원하면 에너지 수준을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식을 더 많이 섭취하십시오.
표고 버섯 1 개
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물론, 소금과 후추 모양은 그 라비타를 빌려주지만 나이도 있습니다. 따라서 올바른 나이에 있지 않거나 더 젊어 보이기를 원한다면 (대부분의 사람들에게는 회색이 40 대 중반에 시작해야 함) 쉽게 해결할 수 있습니다. 생물학적 미량 원소 연구 (Biological Trace Elemental Research) 의 연구에 따르면, 조기 회색의 주요 원인 중 하나는 구리 결핍입니다. 수준을 높이려면 표고 버섯을 식단에 넣으십시오. 곰팡이 한 컵만으로 일일 권장 값의 100 % 이상을 유지합니다. 물론, 당신이 돌아올 수없는 지점을 통과했다면, Silver Fox Look을 못 박는 비밀 요령을 마스터 할 수 있습니다.
정어리 2 개
나이가 들수록 근육을 팽팽하게 유지하는 데 도움이되는 한 가지 영양소: 단백질. 그러나 고지방 및 LDL 콜레스테롤 (나쁜 종류) 수준으로 인해 단백질, 특히 붉은 육류의 주요 공급원이 노화 효과를 나타냅니다. 대신 정어리와 같은 저지방, 건강한 소스에서 단백질을 섭취하십시오. 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 오메가 -3와 심혈관 기능을 증진시키는 데 도움이되는 비타민 B12가 들어 있습니다. 유일한 힘든 부분은이 불쾌한 물고기를 위장하는 방법을 알아내는 것입니다. 그리고 더 놀라운 건강 조언을 위해, 덮개 바깥에서 발로 자야하는 이유입니다.
3 그릭 요거트
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비 수생 공급원에서 단백질을 얻는 것을 선호한다면 그리스 요구르트를 돕는 것보다 훨씬 나쁠 수 있습니다. 우선 단백질이 들어 있습니다. 그러나 비타민 B12도 풍부합니다. 실제로 하버드 의과 대학의 연구에 따르면, 무 지방 그리스 요거트 무지 6 요구르트는 하루 권장량의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 식이 요법을 최적화하는 더 많은 방법을 위해서는 40 세 이상의 사람들을위한 20 가지 최고의 노화 방지 음식을 먹기 시작하십시오.
4 마카 뿌리
이 미식가 트렌드에 대해 들어 보지 못했다면 용서 받았을 것입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 마카 뿌리는 거의 마법 같은 피부 부스팅 특성으로 인해 점점 인기를 얻었습니다. 이 물질에는 리보플라빈, 니아신 및 비타민 B6이 함유되어 있으며, High Altitude Medicine and Biology 에 따르면 피부 세포 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 스무디 (파우더 형태로), 패스트리 (지역 건강에 민감한 빵 가게 또는 자체 레시피) 또는 보충제에서 마카 픽스를 얻을 수 있습니다. 건강에 관한 몇 가지 좋은 소식을 들어 보면, 진정한 나이를 정확히 찾아 낼 수있는 완전히 새로운 의료 테스트가 있습니다.
5 로즈마리
파이토 케미칼 (phytochemicals)이라고도하는 식물 영양소는 광합성을하는 모든 곳에서 발견됩니다. (즉, 거의 모든 식물) 식물 영양소는 피부의 세라마이드 함량을 높이는 것으로 알려져 있으며, American Journal of Clinical Dermatology 에 따르면 피부 가 부드럽고 부드럽고 젊어 보입니다. 그리고 당신의 돈을 최대한 활용하기 위해서는 로즈마리를 이길 수 없습니다. 아로마 허브에는 12 가지 이상의 식물 영양소가 들어 있습니다. 피부에 영양을 공급하는 더 많은 방법을 위해, 최고의 피부를 가꾸는 40 가지 최고의 방법이 있습니다.
매실 토마토 6 개
모든 피부 관리 전문가는 피부 건강을 유지하는 데있어 선 스크린이 최고의 동맹국이라고 말합니다. 그러나 토마토에 부하를 가하면 선 스크린 효과를 얻을 수 있습니다. 영국 피부과 학회 (British Journal of Dermatology ) 의 연구에 따르면, 매일 약 5 큰 스푼의 토마토를 섭취하는 사람들은 UV 광선 흡수가 33 %까지 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 또한 토마토, 특히 자두 토마토에는 콜라겐 생성을 증가시키는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 마지막으로 토마토 소스를 먹는 것은 40 세 이후 심장 질환의 위험을 줄이는 40 가지 방법 중 하나입니다.
7 심황
사실: 누구나 수십 년 동안 커피 얼룩을 완화하고 싶어합니다. (실제로, 최근 연구에 따르면 미국인의 거의 90 %가 디저트 나 휴가에 관계없이 1 년 내내 더 하얀 치아를 갖기 위해 사치품을 포기할 것입니다.) 비싼 흰색 스트립 패키지. 대신, 심황으로 양치질을하십시오. 오렌지 파우더의 내마모성 덕분에 치아로 물건을 닦으면 얼룩을 제거 하기에 충분한 에나멜이 벗겨 질 수 있습니다. 이것이 어떻게 작동하고 어떻게하는지에 대한 자세한 내용은 심황이 당신에게 가장 하얀 미소를 줄 수있는 방법을 읽으십시오.
8 다크 초콜릿
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초콜렛 애호가 (모두), 기뻐하십시오: 좋아하는 음식은 공식적으로 건강합니다. Journal of Nutrition의 연구에 따르면 초콜릿은 잘 기록 된 BP 슬래 싱 혜택 외에도 초콜릿을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내부의 플라 바놀은 자외선의 유해한 영향으로부터 보호 해줍니다. 캐치? (물론 잡기가 있습니다.) 혜택을 누리려면 카카오 등급이 70 % 이상인 초콜릿을 먹어야합니다. 다시 말해, 은하수에서 멀어 지십시오. 시간을 되돌릴 수있는 완벽한 가이드를 위해 100 가지 최고의 노화 방지 비밀을 소개합니다!
9 에다마메
미묘한 피부의 경우 가능한 한 가공되지 않은 콩을 식단에 넣습니다. 영양 과학 및 비타민 학 저널 (Journal of Nutritional Science and Vitaminology)의 연구에 따르면, 단 3 개월의 정기적 인 소비만으로도 주름을 예방할 수 있습니다. 가공되지 않은 콩을 섭취하고 있는지 확인하려면 에다마메로 가십시오. 김이 나 소금을 뿌리는 것 외에도 맛있는 녹두는 최대한 콩을 생산하는 간장입니다.
10 올리브 오일
모든 것과 마찬가지로, 너무 많은 올리브 오일은 절대로 사용되지 않습니다. 단 한 스푼은 거의 120 칼로리이며, 더 빨리 축적 될 수 있습니다. 그러나 여기에 이슬비가 내리는 것은 좋지 않습니다. 권장합니다. 연구에 따르면 올리브 오일에 내재 된 산화 방지제는 노화로 인한 잡티와 주름을 예방하는 것으로 나타났습니다. 더욱이, 높은 수준의 BP- 안정화 "니트로 지방산"덕분에 올리브 오일은 40 대 이후 먹을 수있는 40 가지 심장 식품 중 하나입니다.
11 자몽
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비타민 C가 제공하는 감기에 걸리는 이점에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나 비타민 C가 피부 건강에 관한 진정한 슈퍼 히어로라는 사실은 잘 모릅니다. 영양소는 피부 세포를 조기로부터 보호 해줍니다. 콜라겐 생산을 강화시켜줍니다. 비타민 C를 섭취 할 때 오렌지를 훌륭한 소스로 생각할 수 있습니다. 그러나 자몽은 케이크를 먹는다. 단 하나의 자몽에는 성인 개인에게 권장되는 일일 권장 가치의 100 % 이상이 포함되어 있습니다.
12 망고
자몽과 같이 망고에는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 실제로, 당신은 그 100 % 점수에 도달하기 위해 하나의 망고의 절반 만 먹으면됩니다. 또한 망고에는 카로티노이드가 함유되어있어 자외선의 유해한 영향으로부터 보호합니다. 더 똑똑하게 사는 더 많은 방법을 위해, 매일 듣는 40 가지 건강 신화가 있습니다.
13 키위
키위도 비타민 C의 잠들기 소스입니다: 껍질을 벗긴 키위 한 컵 (모호하고 이상한 경우에만 털이 많은 피부를 피하는 것이 좋습니다)은 한 컵의 오렌지보다 영양분이 더 많습니다.
14 파파야
비슷한 오렌지 과일 파파야에서 비타민 C를 건강에 좋게 섭취 할 수도 있습니다. 우리는 최소한 이것을 먹는 것이 좋습니다; 파파야는 다른 비타민 C가 풍부한 식품보다 설탕이 더 많습니다.
레몬 15 개
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레몬만으로는 오렌지보다 비타민 C가 더 많지 않습니다 . (레몬 크기의 오렌지는 레몬의 30에서 50mg 정도입니다.) 그러나 좋은 피부를 원한다면 레몬은 요리 레퍼토리의 일부가되어야합니다. 우선, 복잡한 생선 구이 요리법에서부터 간단한 물 한 잔에 이르기까지 많은 요리에 레몬을 쉽게 넣을 수 있습니다. 또한 레몬 주스는 많은 유행 스킨 케어 제품의 일부로 발생합니다. 그래서 안팎으로 좋습니다. 더 훌륭한 요리 조언을 찾고 있다면, 40 세 이상인 마스터해야 할 40 가지 요리가 있습니다.
16 오렌지
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지루하지만, 이 고전적인 과일은 비타민 C에 쉽게 넣을 수있는 방법입니다.
17 렌즈 콩
정어리 및 그리스 요구르트와 같은 렌즈 콩은 건강하고 마른 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 렌즈 콩에는 비타민 B9가 풍부합니다. 비타민 B9는 두 가지 주요 방법으로 갈기를 돕습니다.
18 풀 먹이 쇠고기
머리카락을 가늘게하는 원인 중 하나는 철분 결핍 일 수 있습니다. 영양소의 주요 기능은 신체의 혈액과 세포를 통해 산소를 이동시키는 것입니다. 따라서 철분 수준이 낮을 때 모낭 (개별 가닥을 자라는 세포 유형)은 일을하는 데 필요한 산소를 얻지 못합니다. 건강한 모발을 키우십시오. 철분이 풍부한 쇠고기를 식단에 추가하여 이러한 추세를 극복하십시오. 잔디 먹이 품종을 얻으십시오. 당신은 오메가 -3의 심장 건강상의 이점을 누리고 가공 쇠고기 내에서 고지방을 피할 수 있습니다. 그리고 요리 할 준비가되면 Bobby Flay의 최고 스테이크 요리 비밀을 훔치십시오.
계란 19 개
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채식주의 자와 육식을 할 수 없거나 먹지 않는 다른 사람들은 계란을 고려합니다. B- 비타민은 모발 강화 철분이 풍부 할뿐만 아니라 손톱이 약해지고 나이가 들수록 부서지는 것을 방지하는 데 도움이되는 비오틴의 훌륭한 공급원이기도합니다.
블루 베리 20 개
모든 유형의 딸기에는 항산화 제가 들어 있지만 블루 베리는 당신에게 최고의 효과를 제공합니다. Molecular Nutrition & Food Research 의 연구에 따르면, 블루 베리를 청색으로 만드는 안토시아닌은 UV 노출로 인한 "광노화"를 완화시키는 데 도움이됩니다. 다시 말해, 그들은 약간의 주름과 흠에 시계를 다시 되돌릴 수 있습니다. (블루 베리는 피부 확인 비타민 C의 좋은 공급원이라는 것은 말할 것도 없습니다.)
딸기 21 개
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딸기에는 콜라겐 생성 증가를 포함하여 노화 방지 효과가 많은 폴리 페놀이 함유되어 있습니다. (그렇습니다. 블루 베리와 같은 딸기는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.)
22 블랙 베리
Food and Function 의 연구에 따르면, 블랙 베리의 특정 안토시아닌은 흉터를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 지난 몇 년 동안 배틀 상처를 수집했다면 울퉁불퉁 한 과일을 구입하십시오. (하루에 한 컵씩 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.)
크랜베리 23 개
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나이가 들수록 치아가 약해집니다. (치과는 포함되어 있지 않습니다.) 더 오래 유지하려면 매일 복용량의 크랜베리를 섭취하십시오. Archives Oral Biology 의 연구에 따르면 크랜베리는 "치과 침식"을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. (크랜베리는 그만한 가치가 있기 때문에 비타민 C의 좋은 공급원이 아닙니다.)
아몬드 24 개
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견과류에서 많은 양의 단백질을 찾을 수 있지만 아몬드는 단백질 대 칼로리 비율이 가장 높습니다. 또한, 아몬드에는 구리 (회색 방지에 도움이 됨), 비오틴 (손톱이 굳어짐), 비타민 E (나이에 따라 피부색과 모발의 윤기를 유지하는 데 도움이 됨)가 들어 있습니다.
25 아몬드 버터
요즘 아몬드 오일은 점점 인기있는 헤어 제품입니다. 그러나 비타민 E 수치가 높기 때문에 그것을 먹으면 머리카락도 빛날 수 있습니다. 네 스푼 만 영양소의 일일 권장 가치를 제공합니다. (그 정도를 얻으려면 땅콩 버터 16 큰술이 필요합니다.)
고구마 26 개
햇빛처럼 빛나는 피부의 경우 비슷한 황금빛 빛을내는 고구마를 먹습니다. Journal Evolution and Human Behavior 의 연구에 따르면 맛있는 테이터가 피부의 안색을 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 차분하지 말아야 할 변명이 없습니다. 고구마는 또한 당신의 6 팩을 탈선시키지 않는 10 가지 건강한 탄수화물 중 하나입니다.
27 계피
요즘 점점 더 많은 사람들이 시나몬 오일을 사용하여 머리카락을 팽팽하게합니다. (가는 가닥이 얇아지면 미용실에 문의하십시오.) 그러나 계피를 섭취하면 머리카락에 도움이 될 수 있습니다. 시나이 병원의 연구원들은 계피가 철과 같은 여포 자극제로 페깅되어 산소가 몸을 통해 산소를 이동할 수 있도록 도와줍니다.
28 당근
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당근은 시력 향상에 도움이되지 않습니다. (이 크랙 팟 이론은 포지셔닝 된 횟수만큼 디버 킹되었습니다.) 그러나 당근 은 피부 개선에 도움 이됩니다 . 영양소 에 대한 연구에 따르면 당근 소비는 콜라겐 생성 증가와 관련이 있습니다. 너무 많이 먹지 않으면 주황색으로 변합니다. (그녀도 농담이다. 저것 역시 시력 증폭 이론만큼이나 어리석은 짓이다.)
29 아카이
독성학 연구에 따르면 아카이 베리 추출물은 피부 세포 재생 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 슈퍼 푸드는 배꼽을 채우는 섬유질로 채워져있어 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다.
30 케일
뉴욕의 레이저 및 피부 수술 센터 (Laser and Skin Surgery Center)의 연구에 따르면, 케일 (Kale)에는 비타민 K가 쌓여있다.
굴
임페리얼 칼리지 의학부 (Imperial College Faculty of Medicine)의 연구에 따르면 아연은 손상된 피부 세포를 재건하는 데 필수적인 영양소입니다. 가장 일반적인 형태의 아연: 굴.
32 스틸 컷 오트밀
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예, 오트밀은 아연의 훌륭한 공급원입니다 (피부 건강에 도움이 됨). 매일 철분을 섭취하는 좋은 방법이기도합니다 (머리카락). 일반 재료보다 가공 설탕이 적은 스틸 컷 오트밀을 찾으십시오. 그런 다음 노화 방지 효과를 극대화하기 위해 항산화 포장 베리를 건강하게 제공하여 그릇을 덮으십시오.
33 브로콜리 콩나물
브로콜리의 건강상의 이점, 모든 어린이 (및 일부 성인)가 가장 좋아하지 않는 음식에 대해 많은 찬사를 받았습니다. 그러나 시계를 되돌리려면 더 많은 브로콜리 새싹을 먹는다. 일부 전문가에 따르면 일반 브로콜리보다 10 배 이상 산화 방지제가 있습니다.
34 치즈
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치즈를 먹을 수 있고 맛있는 치약처럼 생각하십시오. General Dentistry의 한 연구에 따르면, 이틀 동안 양치질을하지 않은 사람들은 치즈를 먹은 후 입의 pH 수준이 양치질 상태로 튀는 것을 보았다. 노화 관련 변색의 주요 원인은 무엇입니까? 고장난, 지나치게 산성 인 pH 수준. 당신은 수학을합니다.
35 통밀 옵션
건강에 관심이있는 사람이라면 가능하면 통밀 옵션으로 곡식을 바꾸는 것이 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데있어 가장 중요한 단계라고 말합니다. 그러나 잘 기록 된 심장 건강 및 배꼽 파열 효과 외에도 통 곡물은 반대로 노화를 도울 수 있습니다. 정제 된 탄수화물 (흰 빵과 그 ilk)은 혈당 수치를 급등시켜 신체가 설탕을 콜라겐 해로운 포도당으로 전환시킵니다. 정제되지 않은 탄수화물 (밀빵, 파스타 등)은 그 영향을 미치지 않습니다.
36 호박과 호박 씨앗
American Journal of Clinical Nutrition 에 따르면 UV 노출의 부정적인 영향으로부터 자연적으로 자신을 보호 할 때 호박이 함유 된 베타 카로틴과 같은 트릭은 거의 없습니다. 그리고 당신이 당신의 채우기를 얻은 후, 유골을 버리지 마십시오. 호박 씨앗은 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려진 영양소 인 높은 망간으로 인해 진정한 요리 용 성배입니다.
37 홍 연어
언급했듯이 단백질은 근육이 조기에 악화되는 것을 방지합니다. 대부분의 (식용 가능한) 항해 생물은 영양소, 특히, 당신이 기억하신다면 정어리로 가득 차 있습니다. 그러나 직시하자. 정어리는 혐오 스럽다. 연어와 같은 맛있는 소스에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 더 많은 오메가 3와 포화 지방이 적은 양말 눈 품종으로 이동하십시오.
38 참치
대부분의 물고기와 마찬가지로 참치는 훌륭한 근육 부스터입니다. 그러나 물고기에게는 숨겨진 연령 정의 혜택이 있습니다. 부경대 학교 식품 영양학과의 연구에 따르면, 참치의 불포화 지방산은 주름의 발생을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
39 칠면조 구이
단백질 대 지방 비율 중 칠면조는 먹을 수있는 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 단백질 24g마다 지방이 6g 밖에되지 않습니다. 불에 구워서 접시에 불필요하고 칼로리가 많은 버터 나 오일이 들어 가지 않도록하십시오.
40 치킨
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단백질을 섭취 할 때 터키는 가장 인기있는 개일 수도 있고 새일 수도 있습니다. 24 그램의 단백질마다 7 그램의 지방을 조금 섭취하게됩니다 (피부를 깨끗하게하면).
41 물냉이
산화 방지제와 비타민으로 가득 찬 음식에 관해서는 일반적인 용의자 인 양배추, 딸기 및 기타 인기있는 과일과 채소를 생각할 수 있습니다. 그러나 물냉이에서 잠을 자지 마십시오: 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 및 K가 장착되어있어 피부를 통통하게 유지합니다.
42 파인애플
호박 씨앗과 마찬가지로 파인애플은 망간의 훌륭한 공급원이며 실제로 영양분을 섭취해야합니다. Dermato-Endocrinology의 연구에 따르면, 망간 결핍은 실제로 피부가 더 빨리 자라는 원인이 될 수 있습니다.
43 녹차
루이보스 차
루이보스 차는 녹차 사촌만큼 나이가 들지는 않지만 여전히 훌륭한 노화 방지 음료입니다. 루이보스 차에는 폴리 페놀이 함유되어있어 초기 주름과 블리 밍으로부터 피부를 보호합니다.
45 맥주
예, 진심 으로요 식량 농업 과학 저널 (Journal of the Science and Food and Agriculture) 의 연구에 따르면, 두피와 모낭의 혈액 순환을 증가시키는 실리콘은 지구상의 다른 음료보다 맥주에 더 많이 존재합니다. 누군가 맥주 습관에 의문을 품고 있다면 과학적으로 인정 받았다고 알려주십시오. (물론, 당연히.) 건배.
46 체리 주스
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푹신한 눈, 칙칙한 피부, 감소 된 태도 – 수면을 피하는 것은 즉시 자신을 노화시키는 확실한 방법입니다. 매일 밤 신선한 체리 주스 한 잔을 마셔서 싸우십시오. American Journal of Therapeutics 의 한 연구에 따르면, 그 재료의 야간 유리는 사람의 야간 휴식에 평균 30 분의 1을 더할 수 있습니다. 밤마다 잠을자는 더 많은 방법은 65 최고의 수면 팁을 배우십시오.
47 타 히니
타 히니 (Tahini)는 피부가 통통하고 모발 강화 된 다중 불포화 지방과 비타민 B가 풍부합니다. 어디서 찾을 수 있는지 잘 모르시겠습니까? 신선한 후 머스를 얻기 위해 현지 지중해 관절을 치십시오. 핵심 성분입니다. 건강에 해로운 오일과 설탕이 추가로있는 상점에서 구입하지 마십시오.
오이 48 개
위스콘신 의과 대학 공중 보건 대학 (University of Wisconsin School of Medicine and Public Health)에 따르면 물은 피부가 빛나도록 도와줍니다. 규칙적인 H2O 소비는 피부 건조를 방지합니다. 건조한 피부의 긴 주문은 피부의 자연적인 빛을 감소시킬 수 있습니다. 좋은 물을 얻으려면 오이를 먹어야합니다. 오이는 Journal of Aging Research and Clinical Practice의 연구에 따르면 피부 관련 염증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
49 수박
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좋은 물이 필요하십니까? 이름이 있습니다.
50 물
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물론 지구상에서 절대적으로 가장 좋은 물 공급원, 예를 들어 오이와 수박보다 더 많은 물 은 물입니다! 최상의 베팅을 위해서는 하루에 최소 6 온스 8 온스 안경을 섭취하십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.