우리는 그 여분의 5, 10 또는 15 파운드를 잃고 싶습니다. 그리고 우리는 항상 새로운 체중 감량 목표를 구스토 (안녕하세요, "새해, 새로운 당신!")로 공격하기 시작하지만, 더 큰 문제는 건강한 목표에 충실 하고 힘든 날을 극복하기위한 체중 감량 동기를 찾는 것입니다.
우리는 종종 나쁜 습관으로 돌아가서 목표가 길가에서 떨어지는 것을 보게됩니다. 그런 일이 결코 일어나지 않도록하려면 이러한 천재적이고 철분이 많고 시간이 오래 걸리고 과학적으로 뒷받침되는 전략을 따라 체중을 줄이고 유지하십시오. 더 많은 체중 감량 요령을 보려면 체중 감량을위한 20 가지 과학 지원을 고려하십시오.
1 단백질이 많은 아침 식사
깨어있을 때 배가 고프지 않더라도, 저지방 단백질에 초점을 둔 아침 식사 (두 개 또는 세 개의 계란, 토스트 조각 및 아보카도 반)를 내려 놓으십시오. 모닝 연료는 하루 종일 빙글 빙글 소리를 내고 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 즉, 하루 종일 체중 감량 동기가 필요하지 않습니다. 파운드를 흘리는 방법에 대한 자세한 내용은 20 가지 체중 감량 기술 성공적인 Dieters Share를 참조하십시오.
2 TV 앞에서 먹지 마십시오
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사실: 식당에서 적절한 장소를 설정하고 적절한 회사와 함께 적절한 식사를하면 책임감이 높아지고 음식에 더 많은 의미가 부여됩니다. 소파에 goop 한 그릇을 들고 TV 앞에서 내려 놓고? 그렇게하면 심리적으로 음식이 중요하지 않고 의미없는 것처럼 보이게되어 음식을 남용 할 가능성이 높아집니다. 긴장을 풀고 유혹을 피하는 것에 대한 자세한 내용은이 10 가지 최고의 비 운동 스트레스 버스터를 확인하십시오.
3 더 자주 양치질
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저녁 식사 후 갈망 또는 디저트 빙빙을 제한하려면 칫솔을 올리고 진주 빛 흰색을 문지르십시오. 민트 맛과 깨끗한 치아는 식욕을 차단하고 더 이상 탐닉을 원치 않습니다.
4 식료품 점 레이아웃 이해
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가공 식품을 자르는 것이 건강식을 먹는 첫 번째 단계라는 것을 알고 있지만, 탄수화물이 많은 전화로 끌리는 것을 피하는 간단한 방법은 식료품 점 주변을 쇼핑하는 것입니다.
냉동 식품과 가공 요금이 숨겨져있는 중간이 아니라 좋은 전체 음식이 끊기는 곳입니다. 재료가 완성되면 40 명 이상의 마스터해야 할 40 가지 요리를 채울 수 있습니다.
5 특히 아침에 물을 항상 마신다
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효과적인 기관 운영, 근육 에너지, 유연한 피부를 위해 많은 양의 H2O를 섭취하는 것이 필수적이며 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다. 물이 많을수록 탄산 음료 및 스포츠 음료와 같은 다른 음료의 칼로리가 줄어 듭니다. 플러스: 식사 전에 유리를 내리면 식욕을 돋우고 덜 먹게 할 수 있습니다.
6 멀티 쿠커 구입
7 지속적으로 몸무게
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성공적인 수행자가 항상하는 체중 감량 동기 부여 트릭이 하나 있다면, 그것은 스스로 무게를 측정합니다. 체력 목표를 추적하고 칼로리를 계산하는 것과 함께 체중의 탭을 가깝게 유지하면 체중 감량에 도움이되고 특히 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
새로운 연결된 스마트 스케일 중 하나를 사용하면 진행률을 스마트 폰에보고하여 심박수, 골밀도 및 근육량 측정을 완료 할 수 있습니다. 아니면 백화점에서 저렴하게 구매하십시오. 자신을 정직하게 유지하기 위해 매일 타십시오. 도움이 더 필요하면 매일 자신을 계량해야하는 정확한 시간을 알고 있어야합니다.
8 과일 주스를 떨어 뜨립니다.
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과일 주스는 오랫동안 건강 음료로 여겨져 왔지만 설탕이 많이 함유되어 있으며 (1 회 제공량 당 약 25–35 그램), 과일 전체를 섭취함으로써 얻는 섬유질 감량 혜택은 포함되어 있지 않습니다. 실제 과일 섭취를 고수하고 주스가 필요한 경우 탄산수로 잘라내십시오. 기억하십시오: 과일 주스를 제거하는 것은 효과가없는 25 가지 평평한 "비밀"중 하나입니다.
식료품 저장실 청소
체중 감량 동기 부여 여행으로 향하기 전에 식품 저장실의 현재 상태를 재고로 가져와야합니다. 스트레스를받을 때 끊임없이 간식을 먹고 음식을 섭취하는 음식 (일반적으로 탄수화물과 정제 된 설탕 (과자, 칩, 쿠키, 케이크))을 버리십시오.
재미있는 사실: 감자 칩이 허리에 가장 큰 위협이된다는 것을 알고 있습니까? 사실입니다. 그것은 당신의 마음을 날려 버릴 20 가지 미친 사실 중 하나입니다.
외식 제한
집에서 음식을 요리하는 데 더 많은 시간을 할애하기로 결정했다면 자연스럽게 식사 외출에 저항 할 것입니다. 장기적으로 돈을 절약 할 수 있습니다. 새로운 몸으로 해변으로 몇 차례 여행을 떠나십시오. 식당에서 일반적으로 발견되는 음식은 칼로리와 지방이 더 많습니다. 올바른 식습관에 대한 자세한 내용은 2018 년 건강 전문가가 상추를 피해야하는 이유입니다.
11 더 작은 판을 사용하십시오
불완전한 부분 조절은 비만의 주요 원인이지만, 혼란스러운 인식과 싸우는 쉬운 방법은 더 작은 식기를 사용하는 것입니다. 큰 물건을 구하는 대신 작은 접시와 작은 그릇을 고르면 앉을 때마다 적게 먹기 시작합니다. 그리고 체중 감량 여행을 탐색하는 데 도움이되는 새로운 습관을 유지하는 40 가지 최고의 방법이 있습니다.
12 남은 용기를 더 잘 사십시오
집에서 식사를하면 직장에서 점심을 먹거나 바쁜 시간에 간단한 저녁을 먹을 수있는 맛있는 음식이 많이 있습니다. 그러나 상단 뚜껑이 달린 유리 용기 또는 진공 실러와 같은 좋은 보관 옵션에 투자하면 건강한 식사에서 더 많은 마일리지를 얻을 수 있습니다. 그리고 더 건강에 좋은 음식 영감이 필요하다면, 10 가지 무통 방법으로 다이어트를 업그레이드하십시오.
13 부분을 올바르게 시각화
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더 작은 접시를 사용하면 부분에 도움이 될 수 있지만, 체중을 줄이려면 적절한 양으로 몸에 필요한 것을 공급하기 위해 영양분으로 나눠야합니다. 저지방 단백질 부분은 열려있는 손바닥, 채소 및 / 또는 탄수화물을위한 주먹 2 개, 지방을위한 1 ~ 2 개의 엄지 손가락, 기름을위한 손가락 끝 또는 2 개 정도의 크기 여야합니다. 더 유용한 속임수는 15 가지 60 초 건강 해킹 15 가지를 확인하십시오.
14 똑똑한 대체물 사용
체중 감량 노력을 일관되게 유지하려면 좋아하는 음식을 건강한 음식으로 대체하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 브로콜리로 피자 크러스트를 만들고 콜리 플라워로 으깬 감자를 만들거나 빵에 포르토벨로 버섯 또는 양상추 랩을 사용할 수도 있습니다. 그리고 당신이 여전히 좋아하는 음식을 먹을 수 있다는 것을 아는 것이 가장 좋은 체중 감량 동기 부여입니다! 또한 겨울 체중 증가를 막는이 25 가지 슈퍼 푸드를 아십시오.
15 엄격한 수면 스케줄을 유지하십시오
과학자들은 이제 매일 밤 일관되고 회복적인 수면을 취하는 것이 더 건강한 삶과 체중 감소의 열쇠 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 다시 알림 시간을 최대화 할 수있는 팁에는 어둡고 시원한 침실 설정; 잠자기 1 시간 전까지 스크린 시간을 차단하고, 수면 전에 몇 시간 동안 카페인이나 알코올을 섭취하지 않으며, 잠을 잘 자지 못합니다. 더 많은 Z를 얻는 데 도움이 필요하다면, 이 음식을 먹으면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
16 실패하면 간단히
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우리는 때때로 우리의 계획에서 빠져 나옵니다. 비결은 전체 계획을 탈선시키는 것이 아닙니다. 계획이 일주일에 4 일 체육관을 치고 탄수화물을 피하는 것을 의미하고 수요일 밤에 친구의 피자 파티를 할 수는 없지만 죄책감을 느끼면 목요일에 떠난 곳에서 픽업하지 못하게하십시오.. 그리고 당신이 자신에 아래에 있다면, 이 70 Genius 트릭으로 자신을 선택하여 즉시 행복하십시오.
17 활동 추적
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우리는 건강과 웰빙을 목표로하는 피트니스 추적기 및 기술의 시대에 살고 있으므로, 진행 상황에 대한 신뢰할 수있는 데이터를 제공 할 수있는 무언가를 선택하여 자신에게 우위를 점합니다. 데이터 기반 이정표 (예: 몇 파운드 감소)를 설정할 수 있으며, 진행 상황이 개선됨에 따라 노력에 대한 보상을받을 수 있습니다.
18 웨이트 룸을 포용
프리 웨이트 또는 기계의 이점을 얻기 위해 Ah-nold로 전환 할 필요는 없습니다. 진실은 근육을 만들기 위해 어떤 종류의 저항 운동을 수행해야한다는 것입니다. 근육이 많을수록 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 소비하며 몸을 변형시키는 것에 대한 비용을 더 많이 지불하게됩니다. 운동에 대한 영감이 필요하다면 Bella Hadid의 Fat-Melting 15 분 운동을 확인하십시오.
19 커피를 마신다
더 이상 악의로 생각하지 않는 커피는 최근에 더 오래 살거나 간을 보호하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 카페인은 또한 여분의 에너지를 제공하여 운동을보다 생생하고 즐겁게 만드는 좋은 방법입니다. 최대 이익을 위해 유제품 또는 설탕의 첨가를 제한하십시오. 그리고 아직도 컵을 마시지 않고 판매된다면, 75 가지 놀라운 커피 이점을 확인하십시오.
20 HIIT 시작
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 파운드를 흘리려고 할 때 반드시 추가해야하는 운동입니다. 이 프로토콜은 칼로리 연소와 토치 지방을 증가시키기 위해 더 온건 한 노력으로 강렬하고 모든 노력을 터뜨립니다. 이 양식은 또한 세포를 재건하고 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병을 멀리하여 생명을 연장시키는 것과 관련이 있습니다. 그래도 확신이 없으면 시계를 돌려주는 최고의 싱글 운동을 확인하십시오.
21 키가 큰 스탠드
하루 종일 책상을 뚫고 의자에 갇혀 있으면 건강에 해롭고 체중이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 땀이 나지 않는 운동을하지 않더라도 하루 종일 규칙적으로 서 있으면 뇌의 내부 규모가 촉발되어 식욕이 저하됩니다. 뇌가 체중을 해석하는 방식을 지속적으로 고정하면 과식으로 이어질 수 있습니다. 보너스: 자세를 좋게하는 것이 30 초 안에 스트레스를 줄이는 30 가지 방법 중 하나입니다.
22 섬유를 알아라
섬유질은 과일과 채소 및 통 곡물에서 발견하기 어려운 소화 탄수화물입니다. 연구에 따르면식이 요법에 섬유질이 많을수록 체중이 줄어 듭니다. 하루에 약 38 그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 더 굶주림을 방지하기 위해 더 빠르고 더 오래 느끼게하기 때문입니다.
23 더 이동
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직장에 서서, 계단을 타거나, 체육관에 가고, 개를 1 마일 더 걷습니다. 이들은 매일 칼로리 소모 적자를 증가시키고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 결국 과학은 근육을 꼬 집게하는 것이 미묘하게 신진 대사를 매일 증진시키는 가장 좋은 방법이라고 말합니다.
24 가공 식품 잘라 내기
25 덤프 설탕
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설탕은 이제 미국인이 건강에 해롭고 체중이 많은 이유 중 하나로 지방을 대체했습니다. 지방은 수년 동안 잘못 조정되어 설탕을 첨가하여 맛을 좋게하는 "저지방"및 "지방 감소"제품으로 이어지지 만 너무 많은 설탕은 심혈관 질환, 암, 비만의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨병. 도움이 필요하면 설탕에서 빠져 나가는 7 가지 방법을 참조하십시오.
26 술을 줄이다
27 저지방 단백질 섭취하기
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특히 체중 감량을 시작할 때 단백질은 근육을 유지하는 데 중요합니다. 그리고 운동을하고 있다면 근육을 키우는 과정에 연료를 공급하기 위해 적절한 단백질 수준을 유지해야하므로 쇠고기 (가슴살, 등심, 안심), 돼지 고기 (등심, 안심) 살코기처럼 지방이 적은 단백질을 섭취하십시오), 해산물, 생선 및 가금류가 포함됩니다.
28 부정 행위의 여지가있다
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최고의 체중 감량 동기 부여의 일부는 작은 위글 룸입니다. 당신이 갈망하는 안락한 음식이나 간식에서 완전히 자신을 끊는 것은 다음에 당신의 의지가 부서지고 칩에 적재 할 때 과잉 확률을 증가시키기 때문에 좋은 움직임이 아닙니다. 체중 감량 여행에서 좋은 심리적 휴식으로 원하는 것을 먹을 수있는 일주일에 한 끼 식사를하십시오.
29 기름에 튀긴 음식
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이것은식이 요법에서 거의 완전히 떨어 뜨릴 필요가있는 첫 번째 음식 중 하나 여야합니다. 치트 식사는 괜찮지 만 곧 튀긴 음식이 새로 건강한 체질에 동의하지 않을 것입니다. 튀긴 음식은 칼로리와 트랜스 지방이 많은 오일로 포화되어 있으며 심장병과 당뇨병 발병 위험을 높이고 영양이 거의없는 것으로 알려져 있습니다.
저탄수화물 섭취 고려
저탄수화물 다이어트는 최신 체중 감량 유행이지만, 효과가 있습니다. 탄수화물 절단은 체중 감량으로 이어질 더 건강한 식단을 만드는 간단하고 효과적인 방법입니다. (케톤식이 요법과 같은 더 많은 하드 코어 버전은 대부분의 사람들에게 시간이 지남에 따라 지속 불가능해질 수 있습니다.)
31 칼로리 계산
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체중을 줄이려면 가장 간단한 팁은 매일 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그렇게하면 건강상의 문제가없는 한 체중이 줄어 듭니다. 먼저 총 일일 에너지 소비 또는 TDEE, 기초 대사율 (BMR) 또는 활동별로 대략적인 추정치를 얻어야합니다. 온라인 계산기에 정보를 입력하고 TDEE를 알아 낸 후에는 지방을 잃기 위해 약 500 칼로리를 섭취하십시오.
32 더 나은 시각화
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왜 프로 선수들이 경기 전에 챔피언십 트로피를 올리는 모습을 시각화하는지 알고 있습니까? 그것이 작동하고 당신도 할 수 있기 때문에! 그러므로 당신이 원하는 몸의 마음 속에 그림을 만드시면 당신의 의지력이 표시 될 때 힘든시기를 통해 힘을 실어 주실 수 있습니다.
33 미리 식사를하십시오
주방에서 기술을 사용하여 일요일에 점심이나 저녁에 나누어 먹을 수있는 많은 음식을 만들어보십시오. 그렇게하면 직장에서 스트레스를 받거나 시간이 부족할 때 항상 먹을 수있는 좋은 음식을 먹을 수 있으며, 패스트 푸드 나 건강에 해로운 음식으로의 반품은 제한됩니다.
34 향료를 자유롭게 사용하십시오
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카이엔, 레드 칠리 파우더, 심황 및 계피와 같은 향신료는 신진 대사를 향상시켜 지방 연소를 증가시키고 갈망을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 이전에 지방이 많고 칼로리가 많은 식단에 건강한 음식을 통합하려고 할 때 음식 맛을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
35 채소와 과일을 우선 순위로 만들기
이 음식은 식료품 목록의 상단으로 이동해야합니다. 농산물 만 섭취하는 뚱뚱한 사람들은 많지 않습니다. 주로 모든 섬유질이 더 빨리 느껴져 입에 실제로 넣을 수있는 양을 제한하고 에너지와 활력을주는 비타민과 미네랄이 꽉 차 있기 때문입니다.
상담을 고려하십시오
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때때로 먹는 충동은 자기 치료의 한 형태이며 강박적인 운동이됩니다. 그것이 당신의 경우라고 생각되면, 아마도 정신 건강 전문가에게 이야기하고 문제를 직접 해결하는 것이 좋습니다.
37 더 이상 음료수 없음
대신 seltzer로 전환하십시오.
38 전망 변경
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끝없는 슬로 그 또는 끔찍한 트레킹으로 체중 감량 목표를 보지 말고 어떤 "다이어트"를 구독하지 마십시오. 이 요령을 따르면 음식을 보는 방법과 음식을 사용하는 방법을 중심으로 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 삶을 자라게하는 말 그대로 무거운 짐이되지 않고 영양을 공급하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
39 확실치 않은 경우, 전체 음식을 구입하십시오
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마이클 폴란 (Michael Pollan)이 건강한 식습관의 비밀에 대해 말한 것을 기억하십시오. "먹는 음식. 너무 많지 않습니다. 대부분 식물." 만화 캐릭터가 장식 된 상자에 들어 있으면 깨끗하게 조종하십시오. 전체 음식이 열린 곳에 앉아 있다면? 멀리 사세요!
40 스트레스 감소
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일관된 운동과 명상은 두뇌와 기분뿐만 아니라 허리 둘레에도 놀라운 일이 될 것입니다. 결국, 연구 후의 연구에 따르면 스트레스는 신체의 호르몬 협응으로 이어지고 식습관이 열악하다는 것을 보여줍니다.
41 매일 자신을 확인하십시오
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체중 감량과 체중 감량을위한 비결은 당신에게 동기를 부여하는 것을 찾는 것입니다. 처음에는 아무리 고상한 느낌이 들더라도 매일 긍정을 내뿜는 것이 효과가있는 것으로 입증되었습니다. 기억하십시오: 당신은 승자이며 불가능한 것은 없습니다!
42 앱 사용
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칼로리를 추적하고, 건강한 레시피를 찾고, 효과적인 운동을 수행하고, 체중 감량 목표를 지키는 방법에 대한 조언을 제공 할 수있는 수많은 앱이 있습니다. 리뷰를 확인하고 몇 가지를 시도한 다음 자신에게 찾기 힘든 정보, 책임 및 지원을 제공 할 수 있으므로 자신에게 맞는 것을 사용하십시오.
43 무차별 적으로 운동
지루해지면 일상에서 벗어날 수 있습니다. 스위치를 켜십시오! 표준 체육관 슬로 그보다 더 즐기는 운동이나 운동을 분지하고 탐험하는 것을 두려워하지 마십시오. 아마 당신은 타원형 자전거를 타거나 러닝 머신으로 노를 젓는 것을 선호 할 것입니다. 또는 현지 트레일을 하이킹하거나 Y에서 농구를하는 것이 더 빠른 속도입니다. 중요하지 않고 지속적으로 자주 행동하십시오.
44 현실적인 목표 설정
체중 감량을 원하는 사람들은 신체적으로 또는 현실적으로 달성 할 수없는 목표를 세우는 것입니다. 한 달에 20 파운드를 잃는 것은 건강에 해를 줄뿐만 아니라 굶주 리지 않는 한 불가능합니다. 만나기 어려운 목표는 당신을 좌절시키고 당신을 더 희박하고 열성적인 몸의 궁극적 인 목표에서 멀어지게 할 것입니다.
정확한 장애물 45 개
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체중 감량 프로그램에 들어가기 전에 실수 할 부분을 찾아보십시오. 이것은 실수에 대비하고 체중 감량 동기 부여에 대한 실패 감을 줄이는 데 도움이됩니다. 목표를 달성하지 못하는 이유 때문에 변명을하고 약점을 비난하지 마십시오.
46 조심해
매일 또는 매주 잠시 시간을내어 조용히 앉아 진행 상황을 묵상하십시오. 기분이 어땠어? 어떤 일이 삐걱 거리거나 나쁜 음식 선택을 유발 했습니까? 티베트 수도사처럼 몇 시간 동안 할 필요가 없습니다. 생각만으로 혼자서 진행 상황이나 부족한 부분에 초점을 맞추고 쉽게 조정할 수 있도록 조정을 시도하십시오.
47 더하기 빼기
뚱뚱한 빼기가 최종 목표 임에도 불구하고 체중 감량의 요점을 당신의 인생에서 물건을 빼는 것으로 생각하지 마십시오. 더 건강한 접근법은 건강 습관이되기를 희망하는 새롭고 건강한 것을 추가 한다는 것을 상기시키는 것이므로 체중 증가를 다루는 것은 큰 문제가되지 않습니다. 물건을 재구성하는 것은 체중 감량 동기를 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
48 늦게 먹지 마라
오후 7시 이후에 간식이나 심지어 저녁 식사를 줄이면 체중 증가, 인슐린 및 콜레스테롤 수치 증가, 신진 대사 감소, 심장병 및 당뇨병에 대한 바이오 마커 증가 등이 나타났습니다. 가급적 빨리 가볍고 건강한 저녁 식사를하고 7 세 이후에는 간식을 제한하십시오.
49 불편을 품다
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일상 생활을 급격하게 변화시키는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 체중 감량에 전념한다면 어려운 선택과 불편한 결정에 대비해야합니다. 체중 감량 여행이 끝날 때 보상이 고통의 가치가 있기 때문에 불편 함을 포용하고 빨아 올리는 것이 가장 좋습니다.
50 더 쿡!
더 이상 가정에서 요리하지 않는 것에 대한 변명을 할 필요가 없습니다. 주방 기술은 그 어느 때보 다 저렴하고 건강에 좋은 요리를보다 쉽게 만들 수있게 해주었습니다. 당신은 칼 기술을 배울 필요조차 없습니다. 푸드 프로세서를 가져 와서 느린 쿠커 레시피를 찾아 재료를 던지십시오. 돈을 절약하고 더 잘 먹을 수 있으며 누군가에게 깊은 인상을 줄 수도 있습니다.
