옥수수 미로, 황홀한 커플 의상 및 유령의 집의 계절은 공식적으로 모퉁이입니다. 그러나 그 재미있는 축제는 가을의 유일한 특권이 아닙니다. 또한 높은 기어에 물건을 싣고 규모를 떨어 뜨리려는 목표를 향해 노력할 때이기도합니다.
여름철에 설탕을 넣은 마가리타를 너무 많이 마시면서 여름을 돌아 다니는 것만 큼 새 시즌에는 파운드를 깎을 수있는 기회가 가득합니다. 그렇습니다. 때때로 사과 튀김 사과 도넛을 즐기면서도 맛을 볼 수 있습니다.
사과를위한 1 바나나 이동
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가을 동안, 당신은 당신의 마음이 원하는 어떤 종류의 사과든지 선택할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 원할 때 언제든지 과수원에서 스스로 선택할 수 있습니다. 과일에 대한 당신의 사랑도 체중 감량 성공을 위해 당신을 설정할 수 있습니다. Nutrition 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 연구원들은 하루에 사과 3 개를 먹는 것이 건강하고 충진 된 섬유질로 인해 약간의 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
2 날씨를 활용하고 밖으로 뛰어
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이제 여름이 끝나고 끈적하고 습한 날씨가 시원한 가을 날로 바뀌고 있으며 일부 야외 운동을 활용하십시오. 헬스장의 러닝 머신에서 달리는 대신 운동화를 묶고 외부 포장 도로를칩니다. 눈이 나타나기까지 시간이 오래 걸리므로 여전히 따뜻한 따뜻한 햇빛으로 동기를 유지하십시오.
3 더 많은 프로바이오틱스 섭취
여름에는 야채 개를 소금에 절인 양배추로 토핑하는 것을 좋아할 것입니다. 가을에도 발효 식품을 계속 섭취하십시오. 비만 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 매일 생균제를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 더 잘 견뎌 낼 수있었습니다. 추운 날씨에 좋은 제안이 필요하십니까? 수프와 볶음에 김치를 넣거나 날개가 아닌 단백질로 채워진 BBQ 템페를 만드십시오.
4 더 많은 물을 마신다
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여름에는 항상 뜨겁고 몸은 기본적으로 물을 구걸합니다. 그러나 가을에는 수화 상태를 유지해야 할 필요가 없지만 H2O를 계속 막아야합니다. 비록 작은 일이지만, 연구에 따르면 체중 감량에 큰 역할을 할 수있어 하루 종일 충만하고 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 특히 배가 고프다 고 생각할 때 몸이 목이 마르는 경우가 종종 있습니다.
5 무서워
몸이 겁을 먹으면 몸이 칼로리를 소모하는 싸움이나 비행 반응이 있으므로 무서운 영화를 활용하면 유령의 집이 무너집니다. 춥고 바람이 부는 밤에 살아있는 죽은 자의 밤을 다섯 번째 (또는 여섯 번째) 시계를 좋아하지 않는 사람은 재미있을뿐만 아니라 체중 감량 부서에서 몸에 도움이되는 특전을 얻을 수 있습니다. 겁에 질린 느낌이들 경우 40 가지 최고의 공포 영화를 확인하십시오.
6 지원 받기
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가을은 새로운 피트니스 친구를 사 perfect 수있는 완벽한 시간입니다. 날씨가 추울 때에도 서로의 책임을 유지하고 일상적인 운동을 따라갈 수 있도록하면 둘 다 진행 상황을 볼 수 있습니다. 행동 의학 저널 (Journal of Behavioral Medicine)에 발표 된 2016 년 연구에서, 친구의 지원을받은 사람들은 스스로 일관되게 노력하려는 사람들보다 파운드를 더 잘 유지할 수있었습니다.
7 구운 견과류 만들기
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불에 구워진 견과류로 몸을 녹이는 것보다 더 나은 것은 무엇입니까? 간식에는 신체 강화 비타민과 영양소가 들어 있으며 European Journal of Nutrition에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 체중 감량에도 도움이됩니다. 5 년간 373, 000 명 이상의 남녀를 대상으로 한 탭을 유지 한 결과, 견과류를 많이 섭취 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 줄어 고지방 음식을 적당히 섭취하려는 사람에게 적합합니다. 약간의 파운드를 흘렸다.
8 구운 음식을 만들기 위해 촉구
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사과 파이이든 호박 치즈 케이크이든, 맛있는 가을 요리가 많이 있습니다. 그러나 집 주변에 두지 마십시오. 대신 간식으로 먹어야합니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 음식의 광경과 냄새조차도 음식에 대한 갈망을 통제 할 수 없으므로 디저트를 집에서 멀리하면 유혹에 맞서 싸울 수 있으며 체중 감량에 도움이됩니다.
9 천천히 먹다
음식을 한 번 먹은 후 바로 올라가고 싶은 유혹이 있습니다. 체중을 줄이려면 몸이 몇 분 동안 실제로 더 배가 고픈 지 결정하는 것이 가장 좋습니다. 최소한 속도로 식사를하는 것으로 밝혀진 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 꽉 차면 더 쉽게 알 수 있습니다.
10 책상에서 점심을 먹지 마라
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예, 예 — 사무실의 컴퓨터에서 일부 작업을 마치려고 할 때 점심을 먹어 치우려고합니다. 주의가 산만 해지는 동안 먹는 문제는 결국 더 많은 문제를 일으키는 것입니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 이 나쁜 습관은 파운드를 입게 할 수 있습니다. 기본적으로 멀티 태스킹을 할 때 입에 무슨 일이 일어나고 있는지조차 알지 못합니다. 당신이 완료 후 완전하고 만족. 대신, 점심 식사를 잘 마친 후에는 일을 마치고 다시 돌아 오십시오.
11 호박 스파이스 라떼에 빠지지 마십시오
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매년 가을, 스타 벅스는 매우 아늑한 호박 스파이스 라떼를 출시합니다. 그리고 얼마 지나지 않아, 지구상의 모든 커피 숍은 겉보기에 어울립니다. 유일한 문제는? 그것을 마시는 것은 당신의 허리 선을 좋아하지 않습니다. 팝 최대 500 칼로리에서 팝과 설탕이 들어간 Venti는 64 그램을 함유하고 있습니다. 한 잔 더 마실 수있는 음료를 찾는 것이 가장 좋습니다. 또는 일상적인 것이 아니라 간식으로 저장하십시오.
12 배 섭취량 늘리기
사과는 확실히 필수품이지만 배를 잊지 마십시오. 늦은 여름부터 공식적으로 시작되는 과일은 디저트만큼이나 반찬만큼 맛있습니다. 그리고 이것을 얻으십시오: 당신이 하루에 세 개의 사과를 먹고 싶지 않다면 Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 세 배를 먹는 것이 동일한 체중 감량 효과를 나타냅니다. 그렇다면 왜 둘 다 조금씩 가지지 않겠습니까?
13 일상적인 역도 추가
웨이트 룸에있는 소년들이 자신의 체력 단련을 시작하는 것을 막지 마십시오. 비만 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 웨이트 리프팅은 여분의 파운드를 버리는 가장 좋은 방법 중 하나 인 것으로 나타났습니다. 특히 칼로리를 줄이거 나 심장에만 집중하는 것과 비교할 때 더욱 그렇습니다.
14 일찍 일어나
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이제 새벽에 깨어날 필요는 없습니다. 그러나 일찍 일어나면 이번 가을 체중 감량 목표에 많은 도움이 될 수 있습니다. 비만 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 연구원들은 아침 일찍 일찍 자란 사람들이 하루 종일 더 건강한 선택을하는 경향이있었습니다. 반면 밤 부엉이는 그 반대 효과를 나타 냈습니다.
15 최대한 스트레스 해소
끊임없이 스트레스를받는 것은 당신의 복지에 나쁘지 않습니다. 비만 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 신체가 생산하는 모든 코티솔도 시간이 지남에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 스트레스가 목표를 방해하지 않게하려면 매일 긴장을 풀어야합니다. 운동, 명상 또는 거품 목욕을 할 때 스트레스 해소의 기회를 가지면 결국 파운드를 한 번에 깎을 수 있습니다.
늦은 밤 식사를 중지 16
17 호박 씨앗 저장
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올해 호박을 조각 할 때는 끈적 끈적한 씨앗을 버리지 마십시오. 간식으로 오븐에 구워서 충분한 양의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 단 1 온스에는 5 그램 만 들어 있습니다. 그리고 연구에 따르면 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 체중 감량에 좋은 방법 일뿐만 아니라 심장병과 당뇨병과 싸우는 것으로 나타났습니다.
18 파트너 참여
할로윈을위한 귀여운 커플 의상 만이 중요한 다른 사람과 팀을 이루어야하는 것은 아닙니다. 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면 파트너를 참여 시키면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 이 팀워크를 통해 한 사람의 체중 감량으로 인해 다른 사람도 체중 감량을 시도 할 수 있습니다.
19 가을 축제에서 튀긴 음식을 버려라
추수 축제 나 호박 밭으로의 여행 등 모든 종류의 재미있는 가을 활동으로 일정이 가득 찼기 때문에 계절마다 제공되는 음식에 대해 자동으로 변명 할 수는 없습니다. 물론, 사과 사이다 도넛은 맛있고 가끔 즐기셔야하지만 많은 양보와 마찬가지로 튀겨 져 있습니다. 하버드 의과 대학은 체중 증가를 초래하는 가장 일반적인 음식 준비 기술 중 하나라고 말합니다.
계피에 20로드
언제 어디서나 계피를 사용하면 절대적으로 넘어 져야합니다 . 이 향신료는 맛을 돋보이게 할뿐만 아니라 Metabolism: Clinical and Experimental 저널에 발표 된 연구에서도 신나 알데히드 (당신이 알고 사랑하는 풍미를주는 화합물)가 몸의 지방을 더 많이 태워 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
21 외식 중지
테이크 아웃을 주문하거나 일주일에 여러 번 좋아하는 레스토랑을 방문하는 것만 큼 재미 있고, 충동을 피하고 대신 건강한 식사를 직접하십시오. Public Health Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면 집에서 더 많이 요리하는 사람들은 설탕, 지방, 탄수화물이 적은 음식을 더 잘 먹을뿐만 아니라 그렇지 않은 사람들보다 칼로리를 적게 소비합니다. 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
22 HIIT 시도
23 더 큰 아침 식사
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그들은 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사이며 체중에 관해서는 옳을 수도 있다고 말합니다. 비만 저널에 발표 된 2013 년 연구에서 연구원들은 저녁 식사보다 더 큰 아침 식사를 한 여성들이 체중 감량에 훨씬 더 많은 성공을 거두었다는 것을 발견했습니다. 사실, 그들은 큰 저녁을 먹은 사람들보다 두 배나 잃었습니다.
24 너무 빨리 몸무게를 잃지 마십시오
체중이 줄어드는 과정이 빨리 진행되기를 원할 것입니다. 문제는 시간이 지남에 따라 체중을 줄이려면 근사하고 느리게 가야하고 빠른 수정 대신 지속 가능한 건강한 생활 방식을 개발해야한다는 것입니다. 실제로 전문가들은 일주일에 1-2 파운드를 목표로하고 그 유행을 피하는 것이 좋습니다.
25 아침에 처음으로 운동하기
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아침 운동을 몇 번이나 건너 뛰었다가 나중에 하루 종일 퇴근 한 후에 움직 이기에는 너무 지칠 것이라고 약속 했습니까? 오전에 운동을하면 체중 감량에 도움이되는 운동을 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 의학 및 과학 분야의 스포츠 & 운동 저널에 발표 된 연구에 따르면 단 45 분 동안 운동하는 것으로 나타났습니다. 하루 종일 더 건강한 음식을 먹습니다.
26 촛불로 먹지 마라
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올 가을 호박 향기로운 양초 나 벽난로에서 느긋하게 놀기 전에 먹어 보는 것이 좋습니다. Journal of Marketing Research에 발표 된 연구 에서 연구원들은 희미한 조명을 먹는 사람들이 밝은 조명을받는 사람들보다 건강을 덜 먹을뿐만 아니라 39 % 더 많은 칼로리를 먹는다는 것을 발견했습니다. 따라서 조명이 어두운 곳에서 디저트를 먹을 수도 있습니다. 연구에 따르면 희미한 조명을 입은 사람들은 음식을 더 많이 즐겼습니다. 즉, 사과 파이에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.
27 TV 시청 중지
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물론, 앉아서 몇 시간 동안 Netflix를 시청하는 것은 신체 활동 수준에 좋지 않습니다. 그래도 체중 감량을 막는 유일한 이유는 아닙니다. 비만 및 체중 관리 저널에 발표 된 연구에 따르면 폭식 관찰자들은 화면 앞에서 시간을 덜 소비 한 사람들보다식이 요법이 훨씬 더 나빠서 참가자의 85 %가 하루에 한 번 과일과 채소 만 먹었습니다. 만약 그렇다면.
28 일지를 지키다
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아니, 당신이 당신의 호감에 대해 쓰는 종류가 아닙니다 – 당신이 하루 종일 먹는 것을 추적하는 종류입니다. 당신의 식사를 적어 두는 것은 성가신 것처럼 보일 수 있지만, 2012 년 연구는 Journal of the Nutrition of Nutrition and Dietetics 는 여성의 체중 감량에 큰 역할을한다는 것을 발견했습니다.
29 TV 앞에서 먹지 마라
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책상에서 식사하는 것은 그리 큰 일이 아니지만 집에서 TV 앞에서 먹는 것도 좋아합니다. 좋아하는 쇼이고 하루 종일 TV를 보려고 죽어 가고 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 모든 물린에 더 많은주의를 기울이면 실제로 배가 고플 때 먹을 수 있도록 도와 체중 감량에 도움이된다는 것을 발견했습니다.
30 식물성 단백질 섭취
동물성 단백질이 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌지만, 두부, 콩, 템페, 퀴 노아 및 기타 음식과 같은 식물성 단백질을 섭취하면 시간이 지남에 따라 더 만족감을 느끼고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. British Journal of Nutrition에 발표 된 2012 년 연구.
31 생강 픽스 받기
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따뜻하고 아늑한 가을 식사에 생강을 첨가해야하는 중요한 이유가 있습니다. 진저 브레드 쿠키는 계산에 포함되지 않습니다. 60 개의 다른 연구를 조사한 뉴욕 과학 아카데미의 Annals에 발표 된 2017 년 연구에서 연구원들은이 향신료가 비만으로부터 몸을 보호하고 몸무게를 확실히 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 이점이 있음을 발견했습니다. 수프에 넣거나 차 형태로 마시면 이점을 얻을 수 있습니다.
32 광섬유에로드
식사 중에 배가 고프지 않도록하는 가장 쉬운 방법 중 하나? 더 많은 섬유질 섭취하기. 한 연구에 따르면 매일 섭취량을 늘리면 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충전 용 콩, 렌즈 콩, 브로콜리 및 기타 고 섬유질 채소를 섭취하는 것이 기분이 좋으면 정오 간식으로 설탕이 들어간 캔디 바를 구하지 않아도됩니다.
33 흰빵과 파스타 내려 놓기
쌀쌀한 날씨에 대해 모든 사람들이 모든 안락한 음식에 도달하기를 원합니다. 많은 사람들이 흰 빵, 쌀, 파스타 및 흰 밀가루로 만든 구운 식품과 같은 단순한 탄수화물을 포함합니다. 불행히도, 연구에 따르면 그 맛있는 옵션은 체중 증가로 이어질 것입니다. 따라서 수정이 필요한 경우 전체 밀 옵션을 사용하십시오.
34 섹스를
사랑하는 사람과 침대에서 껴안는 것보다 추운 날씨를 퇴치하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 성관계는 칼로리를 태우는 것이 아닙니다. Biological Psycholog y 저널에 실린 연구에 따르면 스트레스 수준을 낮추는 좋은 방법이며 코티솔이 적을수록 체중 증가와 직접적인 관련이 있습니다.
35 작은 접시를 먹는다
추락이되면 추수 감사절 사고에 뛰어 들기 쉬우 며 가능한 많은 아늑한 음식으로 접시를 쌓으려고합니다. 코넬 대학 연구원에 따르면, 접시를 멋지고 작게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 접시의 크기를 줄이면 칼로리를 줄이고 원치 않는 체중을 줄일 수 있습니다.
36 수면을 놓치지 마세요
올 가을 일찍 따뜻한 침대로 기어 들어가십시오. 비만 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 밤에 7 시간 이상 수면을 취한 사람은 수면을 많이받지 못하거나 질이 좋은 사람보다 체중이 줄었습니다.
37 식단에 건강한 지방 추가
지방을 잃고 싶을 때 먹는 것을 두려워하지 마십시오. Lancet Diabetes & Endocrinology에 발표 된 연구에서, 연구원들은 견과류 나 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 식단을 먹는 것이 그렇지 않은 식단보다 체중 감량과 더 관련이 있음을 발견했습니다. 그래서 아침에 크림 같은 아보카도 토스트를 즐기십시오: 그것은 몸을 좋게 할 것입니다.
먹기 전에 물 마시기
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실제로 식사를 시작하기 전에 식사가 시작된 후 충만하고 만족감을 느끼는 간단한 방법 미리 차를 마시면 물을 덜 먹게됩니다. 실제로 Virginia Tech의 연구에 따르면 2 잔의 물을 마시는 것은 참가자가 같은 음식을 먹었지 만 미리 물을 마시지 않은 사람들보다 5 파운드 더 많이 잃는 데 도움이됩니다.
39 아침 산책
양질의 신체 활동을하는 것이 아침에 먼저 걸을 때 얻는 유일한 이점은 아닙니다. PLoS One 저널에 실린 연구 결과에 따르면 몸이 움직일뿐만 아니라 날씨가 좋은 날에는 햇빛으로부터 기분을 좋게하는 비타민 D도 섭취하게됩니다. 오후에 햇볕을 쬐는 사람들에 비해 아침 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 상당히 낮았습니다.
40 음식에 약간의 열을가하십시오
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매운 음식을 먹는 것보다 싱싱한 가을 날씨에 워밍업하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 고추와 같은 물질의 캡사이신은 몸을 따뜻하게하는 것이 아니라 PLoS One 저널에 발표 된 연구에 따르면이 화합물이 체중 감량에 도움이되어 지방을 쉽게 태울 수 있다고합니다.
41 계단을 타십시오
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밖에 나가기가 너무 쌀쌀한 경우에는 엘리베이터를 건너 뛰고 대신 계단을 밟아 하루 종일 추가 운동을하십시오. 그것은 체중 감량에 큰 차이를 만들지 않는 것처럼 보이지만, 스포츠 & 운동의 의학 및 과학에 발표 된 한 연구에 따르면 강렬한 운동의 짧은 파열은 심장과 허리 둘레를 향상시킬 수 있습니다. 다시 말해, HIIT는 최고입니다.
42 음료수와 주스 건너 뛰기
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그러나 소위 "건강한"과일 주스조차도 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. JAMA에 발표 된 50, 000 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 설탕이 체중을 늘리고 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 반면에, 도랑을 빼면 체중 감량에 도움이되고 마침내 갈망을 통제 할 수 있습니다.
43 도랑 설탕 완전
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음료의 설탕은 체중 감량을 방해 할 수있는 유일한 문제는 아닙니다. 이는 더 큰 문제의 작은 부분 일뿐입니다. BMJ에 발표 된 2013 년 리뷰는 꽤 분명한 사실을 발견했습니다. 누군가 설탕을 많이 섭취할수록 체중이 늘어납니다. 따라서 달콤한 치아가 있으면 자연적으로 달콤한 전체 과일을 먹는 것보다 더 나은 옵션을 찾으십시오.
44 건강한 음식 인스 타 그램 시작
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예, 예, 24 시간 연중 무휴 식사 사진을 게시하는 모든 미식가는 나이가 들었습니다. 그래도 자신의 판을 찍기 시작하는 이유는 하나 있습니다. 워싱턴 대학교 (University of Washington)의 2017 년 연구에서 연구원들은 섭취 한 음식을 사진으로 찍는 간단한 행동이 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움을 줄 수있는 책임을지고 다른 사람의 도움을받을 수 있다는 사실을 발견했습니다.
45 껌 씹기
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잇몸 조각을 입에 넣으면 체중이 줄고 옅은 신선한 호흡을 할 수 있습니다. Appetite 저널에 발표 된 2011 년 연구에서 연구원들은 식욕을 감소시키고 갈망을 통제하는 데 역할을 할 수있는 간단한 씹는 행동을 발견했습니다.
46 네거티브 인 것을 그만둬
체중 감량 여행을 할 때 라이프 스타일을 바꾸려고 할 때 가끔씩 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 결국 힘든 일입니다. 그러나 건강 심리학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 긍정적 인 것에 초점을 맞추고 정신을 유지 한 사람들은 파운드를 더 잘 낼 수있었습니다.
47 녹차를 끓인다
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이번 가을에 추가로 아늑한 음료를 마시려면 녹차를 양조하십시오. 음료를 마시는 것은 몇 년 동안 체중 감량을위한 방법으로 선전되었습니다: 비만 리뷰 저널에 발표 된 연구에 따르면 신체가 지방을 대사하여 전체적으로 체중을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섭취하는 여분의 물이 모두 수분을 공급합니다.
48 부분 크기를보십시오
아무리 원치 않더라도 파스타의 일부는 전체 상자가 아닙니다. (슬픈 트롬본.) 적절한 크기의 음식을 섭취하는 것은 어려울 수 있지만, 먹는 양에주의를 기울이면 체중 감량 부서에 도움이 될 수 있습니다. 비만 연구 및 임상 실습 저널에 발표 된 연구에서 연구원들은 부분 제어식을 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다.
49 어떤 음악을 폭발
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좋아하는 고 에너지 재생 목록을 폭파하는 것보다 운동에 더 많은 도움을 줄 수있는 것은 없습니다. 건강 기술 및 정보학 연구 저널에 발표 된 연구에서 운동 중에 빠른 음악을 듣는 참가자는 곡과 함께 보행 속도를 자동으로 높였습니다. 이 트릭을 직접 시도하면 더 나은 운동과 더 많은 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
50 운동 전에 커피를 마신다
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좋아하는 맥주를 마시면 에너지 증가 이상의 혜택을 누릴 수 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 운동 전에 커피를 마시는 것이 지구력을 높이는 좋은 방법으로 평소보다 더 길고 힘들게 운동 할 수있는 것으로 나타났습니다.
