행복하다고 말하는 것이 종종 말하는 것보다 쉽습니다. 언젠가는 세상에있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 스트레스와 불안이 당신을 최대한 활용하는 것이 쉽습니다. 좋은 소식은 기분이 좋아질 수있는 방법이 많으며 모두 과학에 의해 뒷받침된다는 것입니다. 이러한 전문가의 행복 해킹을 구현하면 클라우드 9에 곧바로 떠오를 것입니다.
1 행복한 척.
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그들은 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 속일 수 있다고 말하고, 같은 이론은 행복과 함께 작동합니다. Psychological Science에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 스트레스를받을 때 미소를 짓고 행복하게 척하는 것은 실제로 스트레스 수준을 낮추어 더 행복해집니다.
2 강아지와 놀다.
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귀엽고 멍청한 강아지를 좋아하지 않는 것이 거의 불가능합니다. 프론티어의 심리학 저널에 발표 된 2017 년 연구에서 연구자들은 단순히 개 주위에있는 것이 행복하다고 느끼는 화학 물질 중 하나 인 옥시토신 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 그러니 모피 가장 친한 친구를 데리고 산책을하거나 영화를 보며 몸을 맡기거나 게임을 즐기십시오. 그것은 당신의 기분을 모두 올릴 것입니다.
3 꽃을 챙겨보세요.
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다른 사람이 당신에게 자신의 행복 수준을 높일 수있을 때 당신에게 꽃의 꽃다발을 가져올 때까지 기다리는 이유는 무엇입니까? Evolutionary Psychology 저널에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 꽃을 피우면 최대 3 일 동안 기분이 좋아질 수 있습니다!
4 밝은 옷을 입는다.
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당신의 행복에 관해서는, 당신의 오래된 청바지가 당신을 다소 파랗게 느끼게 만들 수 있습니다. 영국 하트 퍼 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 2014 년 연구에 따르면 여성이 슬퍼 할 때 입는 의복은 청바지 인 경우가 많았습니다. 게다가 슬퍼하는 사람들도 헐렁한 옷을 입을 가능성이 높습니다. 한편, 행복한 옷은 "잘 자르고, 체형을 향상 시키며, 밝고 아름다운 천으로 만들어졌습니다."
5 바닐라 향이 나는 촛불을 켜십시오.
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다음에 양초를 비축하기로 결정하면 바닐라 품종을 충분히 섭취하십시오. Chemical Senses 저널에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 냄새를 맡은 사람들이 더 행복하고 편안해졌습니다. 따라서 모든 방에 하나씩 넣고 규칙적으로 조명하십시오.
6 가까운 원인에 기부하십시오.
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다른 사람을 위해 좋은 일을하는 것은 인생을 밝게하는 즉각적인 방법입니다. International Happiness and Development에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 친구, 친척 또는 사회적 관계를 통해 자선 단체에 기부하는 기부자는 익명으로 기부하는 사람들보다 행복하다고 느낍니다.
7 그리고 일반적으로 더 관대하십시오.
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당신은 정말로 관대 할 필요가 없습니다. Nature Communications 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 당신보다 조금 더 관대하더라도 인생에서 더 행복해질 수 있습니다. 연구 저자 필립 토 블러 (Philippe Tobler) 박사는 성명에서“행복을 느끼기 위해 자기 희생적인 순교자가 될 필요는 없다. 조금만 더 관대하면 충분하다”고 말했다.
8 오래된 홈 무비를보십시오.
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때로는 과거의 작은 폭발이 행복 수준을 높이는 데 필요한 전부입니다. Personality and Social Psychology Bulletin 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 향수는 낙관론을 향상시킬 수 있으므로 오래된 홈 영화 나 사진 앨범을 발굴하고 모든 기억에 대해 웃을 준비를합니다.
9 10 분 운동을한다.
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운동은 건강을 유지하고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.하지만 정신적 인 이점도 있습니다. Journal of Happiness Studies에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 신체 활동이 일주일에 단 10 분의 신체 활동에도 불구하고 행복 할 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다. 좋아하는 운동을 찾고 기분을 유지하기 위해 운동을해야 할 때인 것 같습니다.
10 재미있는 비디오를 봅니다.
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인터넷을 돌아 다니는 모든 재미있는 고양이 비디오는 실제로 매우 유익합니다. Advances in Mind-Body Medicine 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 20 분 동안 몇 가지 유머 비디오를 시청 한 사람들은 침착하게 앉아 20 분 동안 아무것도하지 않은 사람들보다 타액에서 스트레스 호르몬 코티솔 수준이 현저히 낮았습니다.
11 셀카를 보냅니다.
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화면 시간이 너무 길면 정신 건강에 좋지 않지만 친구를 위해 일부 셀카를 정기적으로 찍으면 실제로 행복이 크게 향상 될 수 있습니다. Well-Being의 Psychology 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 이러한 방식으로 기술을 사용하면 실제로 블루스를 이길 수 있습니다.
12 야외에서 머리.
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약간의 햇빛이 고칠 수없는 것은 없습니다. Landscape and Urban Planning 저널의 2015 년 연구에 따르면 1 시간도 안되는 시간 만 걸어도 더 행복해집니다. 그러나 그게 전부가 아닙니다: 연구원들은 또한 불안감 감소 및 기억력 향상과 같은 그레이트 아웃 도어에서의 시간 소비에 대한 다른 이점도 보았습니다.
13 더 많은 수면을 취하십시오.
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당신이 성인 일 때, 당신은 취침 시간을 지날 수 있으며 아무도 그것을 당신을 꾸짖지 않을 것입니다. 그러나 어쩌면 부모님이 건초를 일찍 치는 것이 옳을 수도 있습니다. Amerisleep의 2, 000 명 설문 조사에서 수면과 행복의 관계를 조사한 결과 가장 행복한 사람들은 밤에 7 시간 이상 잠을 자지 만 6.8 시간 미만은 잠이 오지 않는 것으로 나타났습니다.
14 부모님에게 전화하십시오.
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부모에게 사랑을 나타내면 즉시 큰 행복을 얻게됩니다. Royal Society B의 Proceedings 저널에 발표 된 2010 년 연구에서, 연구자들은 부모의 목소리를 듣는 것만 큼 간단하고 즉각적인 편안함을 느끼게하여 전화를 끊은 후에도 오래 지속되는 행복한 느낌을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.
15 콘서트에가요.
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고가의 콘서트 티켓이 그만한 가치가 있음이 밝혀졌습니다. 음악 심리학 저널에 발표 된 2017 년 호주의 한 연구에 따르면 춤을 추거나 콘서트에 참석하든 정기적으로 음악을 듣는 것이 전체적으로 더 행복하다는 것이 밝혀졌습니다. 나중에 쇼를 즐기고 기분을 좋게 만듭니다!
16 작은 것들을 즐기십시오.
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행복은 복잡 할 필요가 없습니다. 실제로, 소비자 연구 협회 저널 (Journal of Consumer Research for Journal of Consumer Research)에 발표 된 2016 년 연구는 사람들에게 가장 큰 기쁨을주는 것이 인생의 단순한 즐거움이라는 것을 발견했습니다. 개와 함께 놀거나 소풍을 타거나 매일 작고 긍정적 인 즐거움을 누릴 시간을 찾으십시오.
17 다른 사람에게 돈을 쓰십시오.
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자신을 위해 무언가를 구매하는 것은 잠시 기분이 좋을지 모르지만, 돈을 쓸 때 행복 해지는 진정한 방법은 다른 사람을 위해 무언가를 사는 것입니다. 적어도 그것은 행복 연구에 게재 된 2011 년 연구에서 발견 된 것입니다. 또한, 당신은 당신의 친구 및 사랑하는 사람들과 심각한 브라우니 포인트를 득점합니다.
18 더 친절하십시오.
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다른 사람에게 돈을 쓰면 행복해질 수 있지만, 일반적으로 친절하면 도움이 될 수 있습니다. Journal of Experimental Social Psychology 에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 다른 사람에게 친절하게 행동하면 누군가에게 문을 열어 주거나 칭찬을 나누거나 대화해야하는 사람의 말을 듣는 등의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
19 자기 수용 연습하기.
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당신이 불행하게 느끼게하는 것이 확실합니까? 자신이 누구인지에 만족하지 않기 때문에 항상 다른 사람이되기 위해 노력하십시오. 5, 000 명의 사람들의 "행복 습관"에 대한 2014 년 행복 행동에 대한 조사 결과에 따르면, 자기 수용을 실천하면 전반적인 행복에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 연구를 주도한 사람들에 따르면, 그것은 자신에게 친절하고, 실수로부터 배우며, 자신에게 가치있는 칭찬을주는 것을 의미합니다. 불행하게도, 연구원들은 또한 자기 수용이 사람들이 가장 적게 실천하는 "행복 습관"이라는 것을 발견했습니다.
20 창의적인 것을하십시오.
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예술과 공예품을 즐기려면 10 세 미만이어야한다고 누가 말합니까? 긍정적 인 심리학 저널 (Journal of Positive Psychology)에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 매일 그림, 공예, 글쓰기 등 창의적인 작업을하면 삶의 번영에 도움이되고 더 행복하고 긍정적 인 기분을 느끼게됩니다.
21 좋아하는 디저트를 굽습니다.
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때로는 모든 것을 더 좋게 만드는 것은 디저트입니다. 따라서 기분이 상하고 픽업이 필요한 경우 부엌으로 향하십시오. Journal of Positive Psychology 의 2016 년 연구에서 연구원들은 요리와 베이킹을 조금만하면 피험자가 스트레스를 덜 받고 더 열성적이며 행복해졌습니다. 갓 구워낸 쿠키가 실제로 당신에게 좋다는 증거입니다.
22 매일 명상하십시오.
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모두가 최근에 명상 밴드 왜건에 뛰어 다니고 있지만, 그것은 유행의 웰빙 연습이 아닙니다. 그것은 당신의 행복을 향상시키는 능력을 포함하여 전체적인 혜택을 가지고 있습니다. JAMA에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 앉는 것, 숨을 쉬는 것, 주위의 세상을 희미하게하는 간단한 행동은 스트레스, 불안 및 우울증을 감소시켜 더 즐거운 느낌을 줄 수 있습니다.
23 다른 행복한 사람들과 어울립니다.
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정신을 유지하려면 현명하게 시간을 보내는 사람을 선택하십시오. 하버드 의과 대학의 2008 년 연구에 따르면 한 사람의 행복 만 연쇄 반응을 일으켜 주변 사람들을 모두 행복하게 할 수 있습니다. 연구자들은 "1 마일 안에 살고 행복 해지는 사람은 사람이 행복 할 확률을 25 % 증가시킨다"고 밝혔다.
24 소유물이 아닌 경험에 돈을 쓰십시오.
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샌프란시스코 주립 대학의 2012 년 연구에 따르면 진정한 행복은 더 이상 물건을 구매하는 것이 아니라 경험을 사는 것에서 비롯됩니다. 따라서 월급을 새 시계에 쓰지 말고 그 돈을 사용하여 여행을 떠나 평생 동안 추억을 만드십시오.
25 정서적 피로를 치료하십시오.
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때로는 행복하지 못하게하는 문제를 해결할 때까지 진정한 행복을 찾기가 어려운 경우가 있습니다. Work & Stress 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 직장 에서의 정서적 고갈이 그 장애물 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다. 사무실에서 무엇을 입고 있든 문제를 다루고 문제의 맨 아래에 도달하면 느낌이 완전히 바뀔 수 있습니다.
26 감사합니다.
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고마움에 감사 할 때 누가 한 숟가락의 약이 필요한가요? UC Davis Medical Center의 2015 년 연구에 따르면 감사를 실천하면 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 불안의 위험을 줄이고 건강에 좋은 음식을 섭취하고 먹는 것과 같은 건강한 행동을 할 가능성이 높아집니다.
27 당신의 학습에 대한 당신의 사랑을 소생 시키십시오.
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학교를 졸업 한 후에 새로운 것을 배우지 말아야한다고 누가 말합니까? 당신이 개발 한 특별한 관심이 있다면, 수업을 들으십시오. Arts & Health 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 성인 교육 수업을받는 것이 실제로 더 행복하다고 느낄 수 있습니다. 그리고 그 기쁨 외에도 더 자신감을 키우고 새로운 관계를 형성 할 수도 있습니다. 누가 알아? 도자기 수업에서 중요한 다른 사람을 만날 수 있습니다.
28 마음을 노래 해.
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샤워, 자동차 또는 커뮤니티 노래 그룹에 있더라도 상관 없습니다. 노래 만하면됩니다. Medical Humanities 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 정기적으로 곡을 조정하면 우울증과 불안을 줄여 정신 건강을 개선 할 수 있으며 전반적인 기분이 좋아집니다.
29 식물 사람이 되십시오.
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당신은 즉시 녹색 엄지 손가락을 개발할 필요는 없지만, 당신의 삶에 약간의 녹지를 가져 오려고 노력하면 행복 수준이 어느 정도 향상 될 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 공간에 식물을 심는 것이 진정 효과가있어서 축적 된 스트레스를 완화하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
30 나쁜 시간은 잊어라.
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후회에 집중할 이유가 없습니다. 개성과 개인차 에 관한 2011 년 연구에서 밝혀진 것처럼, 장미 빛 안경을 통해 과거를 볼 수있는 사람들은 부정적인면에 초점을 둔 사람들보다 훨씬 행복합니다. 그래서 당신이 겪은 모든 것을 긍정적 인 빛으로 볼 수 있다면, 그로 인해 인생이 밝아 질 것입니다.
31 요가를합니다.
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요가는 수세기 동안 존재 해 왔으며 그 이유가 있습니다. 프론티어의 심리학 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 긍정적 인 분위기 향상 효과를 느끼기 위해서는 2 분의 요가 만 소요됩니다. 전사 자세, 여기에 왔습니다!
32 낮잠을 자십시오.
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4 살짜리 유아이거나 40 살짜리 어른이든 상관 없습니다. 낮잠은 영혼에 좋습니다. 그리고 그들은 정신 건강에도 환상적입니다. 영국 허트 포 드셔 대학교 (University of Hertfordshire)의 2017 년 연구에서 30 분 미만의 짧은 시간 동안 낮잠을 자던 참가자는 낮잠을 자거나 낮잠을 자지 않은 참가자보다 훨씬 행복했습니다. 이제 다시 알림을 받아보세요. 이제 과학적 근거가 있습니다.
33 한 잔의 커피를 마신다.
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당신은 커피가 아침에 일어나서 하루 종일 계속되는 것을 이미 알고 있지만 커피가 기분에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까? 2011 년에 내과 기록 보관소에 발표 된 10 년간의 연구에 따르면 커피 소비가 우울증의 위험을 낮출 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 두 번째 컵에 대해 나쁜 기분을 느끼지 마십시오!
34 목욕하다.
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욕조에 약간의 물이 튀어 너무 행복 할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 연구자들은 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표 된 2018 년 연구를 통해 긴 목욕을하는 것만 큼 단순한 것이 당신이 원기를 회복시키고 느끼는 기쁨의 양을 늘릴 수 있음을 발견했습니다. 거품과 고무 오리에 대한 연구에는 아무것도 없지만, 그들은 더 행복한 점이 가치가 있습니다.
35 태양 등을 사용하십시오.
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더 행복하게 느끼는 한 가지 쉬운 방법? 그냥 태양 램프를 잡아. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 밝고 하얀 빛의 태양 램프가 우울증과 싸우면 필요할 때마다 기분이 좋아질 수 있습니다.
36 감사 일지를 보관하십시오.
37 새로운 사람들을 만나기 위해 노력하십시오.
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온라인 친구는 훌륭하지만 모두 행복하지만, 새로운 사람들을 직접 대면하는 것보다 좋은 것은 없습니다. 최소한 PLoS One 저널에 발표 된 2013 년 연구에서 발견 된 것 입니다. 그것이 지역 사회의 클럽에 가입하든 스포츠 리그에서 손을 잡든 관계없이, 당신은 훨씬 더 웃을 수있는 지속적인 우정을 만들 수 있습니다.
38 하이킹.
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이웃을 산책하는 것은 하나의 일이지만 하이킹을하면 행복 수준이 한층 높아질 수 있습니다. Ecopsychology 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 자연을 통한 트레킹으로 인해 참가자의 스트레스 수준이 사라지고 우울증 비율이 낮아지고 훨씬 행복해졌습니다.
39 초콜릿 좀 챙기세요.
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초콜렛은 맛있을뿐만 아니라 Journal of Psychopharmacology에 게재 된 2013 년 연구에서 주요 기분 부스터 일 수 있음을 발견했습니다. 간식을 먹는 것이 코코아 70 % 이상인 한 매일 조금씩 먹는 것이 행복 수준을 높일 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 어떤 이점도 얻지 못할 것입니다 (물론 단이를 만족시키는 것 외에).
40 실제 휴가를 계획하십시오.
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실제로 휴가를 보내고 실제 양질의 휴가를 보내면 훨씬 더 행복해질 것입니다. 사실, 여행을 떠나기 전에도 많은 행복이옵니다. 삶의 질에 관한 Applied Research 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 휴가를 기대하는 것만으로도 최대 8 주 동안 사람들이 기쁨으로 빛나고 있습니다.
41 화면에서 떨어지십시오.
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Netflix에서 좋아하는 TV 쇼를 시청하면 분명히 행복해 지지만 현명하게 시청하십시오. 화면 시간이 너무 길면 다운 될 수 있습니다. Emotion 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 비디오 게임, 소셜 미디어, 문자 메시지 및 TV 시청에 더 많은 시간을 보낸 사람들은 대면 사회적 상호 작용을하거나 더 많은 시간을 보낸 사람들보다 행복하지 않았습니다. 화면이 포함되지 않았습니다. 따라서 The Office 의 에피소드를 즐기면서 TV를 끄고 화면이 아닌 취미를 선택할 수 있습니다.
42 소셜 미디어와 작별 인사.
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물론 소셜 미디어에는 장점이 있지만 너무 많으면 행복 수준이 좋지 않습니다. Computers in Human Behavior 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 플랫폼 연구 대상자가 많을수록 우울증과 불안 증상이 나타날 가능성이 높았습니다. 커플 플랫폼에서 체크인하는 것이 큰 문제가되지는 않지만, 진정한 행복은 Instagram 그리드에서 조금 더 떨어져있는 것 같습니다.
43 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
44 특히 잎이 많은 채소에 뿌립니다.
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식단에 채소를 더 넣으면 몸을 건강하게하는 것 외에도 정신 건강에 도움이됩니다. Journal of Psychiatry & Neuroscience에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 케일이나 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 녹색은 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 세로토닌과 도파민 생성을 돕는 비타민 인 엽산을 함유하고 있기 때문에 우울증의 영향을 막고 기분을 개선시킵니다.
45 적외선 사우나를 사용하십시오.
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몸을 안쪽에서 바깥쪽으로 가열하는 적외선 사우나는 피부를 깨끗하게하고 통증을 없애줍니다. 그래도 다른 특권? JAMA Psychiatry에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 고온에 몸을 두는 것도 항우울제로 작용할 수 있으며, 나면 기분이 좋아집니다.
46 공원으로 가십시오.
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당신의 지역 공원으로 고칠 수없는 빠른 여행은 없습니다. International Journal of Environmental Research and Public Health 의 2014 년 연구에 따르면 담요와 좋은 책을 들고 녹지의 한가운데에 매달려 있으면 즉시 행복감을 느끼게됩니다. 사실, 주변의 녹지가 많을수록 기분이 좋아집니다.
47 다른 사람들과 교류하십시오.
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직장에서 긴 하루를 보낸 후 계획을 풀고 집에서 저녁을 혼자 보내는 것이 편안하게 들릴 수 있습니다. 그것의 유일한 문제는? 사회적 상호 작용은 정신 건강에 정말 좋습니다. 성격 및 사회 심리학 게시판에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 사람들은 혼자 시간을 보내는 날에 비해 다른 사람과 시간을 보내는 날에 더 큰 행복을 경험합니다. 따라서 피곤하더라도 친구와 그 계획을 유지하십시오.
48 목적을 찾으십시오.
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인생의 목표를 향해 노력할 때, 목표를 갖고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. Mayo Clinic이 지적한 것처럼 사람들이 행복을 찾는 주요 방법 중 하나입니다. 당신을 흥분시키는 것, 당신이 좋아하는 일, 그리고 사람들이 자신의 목적이 무엇인지 알아 내기 위해 사람들이 당신을 기억하기를 원하는 방법을 알아 내십시오.
49 일을 끝내고 혼자 가십시오.
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직장을 그만두고 스스로 떠나는 것은 절대적으로 끔찍한 것처럼 보이지만 웰빙에는 많은 이점이 있습니다. Work, Employment, Society 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 , 모든 직종 중에서 자영업자가 가장 행복합니다.
50 순간에 살고 있습니다.
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물론, 그들은 그것을 "행복 추구"라고 부르지 만, 당신은 그것을 너무 많이 추구하는 것을 그만두고 그 순간에 단순히 살기를 원할 수도 있습니다. Psychonomic Bulletin & Review 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 행복을 얻기 위해 너무 열심히 노력하면 종종 전혀 행복하지 않습니다. 보통 행복하려고하면 실제로 행복하게 보낼 수있는 시간이 항상 걸리기 때문에 연구에 따르면 행복을 너무 자주 추구하면 실제로 아이러니하게도 행복이 줄어들 수 있습니다. 대신 지금 여기에서 행복해 지도록 노력하십시오. 그리고 당신의 얼굴에 미소를 more 수있는 더 많은 방법을 위해 25 가지 최고의 인스턴트 무드-부스터를 배우십시오.
