며칠은 늙었다 관절이 뻣뻣합니다. 당신의 두뇌는 안개입니다. 마지막으로 자발적으로 한 일을 기억할 수 없습니다. 그것이 무엇이든, 노화 방지 혈청이나 치료법이 마술처럼 시계를 되돌릴 수 없으며 20 대처럼 느끼게 할 수 없습니다.
다행스럽게도 모든 희망이 사라지는 것은 아닙니다. 실제로 일상 생활에 대한 몇 가지 간단한 업데이트만으로도 젊음을 느낄 수 있습니다. 자세를 완성하는 것에서 더 많은 비타민 D를 섭취하는 것에 이르기까지, 이것은 몸과 마음을 젊어지게하고 최선을 보이고 느끼도록 돕는 전문가의 조언입니다.
1 돈에 대한 스트레스를 중단하십시오.
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돈에 대해 걱정하는 것은 궁극적 인 열망입니다. 아마도 당신은 아마 얼마 동안 그 일을했을 것입니다. 20 년이 젊어 질수록 즉각적인 리소스와 기술을 사용하여 가장 큰 재정적 문제를 해결하십시오.
투자 앱 퍼블릭의 CEO 인 자닉 말링 (Jannick Malling)은“스트레스는 당신의 인생에서 몇 년이 걸리고 미국인들은 다른 어떤 주제보다 많은 돈으로 스트레스를 받는다. "재정을 정리하기에는 너무 늦거나 빠르지 않습니다.… 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽고 성취하기 쉽습니다."
2 매일 아침 펴십시오.
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깨어 난 후 약간의 스트레칭을하면 에너지가 넘치는 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 또한 실제로 필요한 것은 10 분입니다. 유명 피트니스 트레이너 인 레베카 루이스 (Rebecca Louise)는“우리는 나이가 들어감에 따라 몸이 덜 움직이기 때문에 몸을 더 잘 돌봐야한다”고 말했다. "아침에 몸을 스트레칭으로 몸을 풀어 주면 더 민첩하게 느끼는데 도움이됩니다."
3 의사의 약속을 지키십시오.
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의사가 귀하가 수행해야 할 모든 검사와 방문해야 할 모든 전문가에 대해 상기시켜 줄 것이라고 가정하지 마십시오. MD의 Lakeisha Richardson 박사는“필요한 검사와 필요할 때 검사를 요청한 다음 유방 조영술, 자궁 경부 세포진 검사 및 대장 내시경 검사를 정기적으로 받으십시오. 그렇게하면 어떤 건강 문제가 발생하기 시작하더라도 조기에 발견 할 수 있습니다.
4 차가운 샤워를한다.
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시원한 물에 몸을 담그는 것보다 몸을 젊게하는 더 좋은 방법은 없습니다. Qi Alchemy의 전체 건강 관리 전문가이자 창립자이자 CEO 인 Grace Yoon 은 "냉수 샤워는 순환 개선, 빠른 근육 회복, 피부 및 모발 강화, 에너지 증가 등 수많은 건강상의 이점을 제공합니다." "매일 아침 1-2 분 동안 냉수 샤워를하십시오."
5 내장을 수리하십시오.
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장 건강은 전반적인 신체 및 정신 건강에 큰 역할을합니다. 프로바이오틱스 병을 잡아서 젊음의 샘을 찾으십시오. SAFA Wellness의 창립자 인 ND, Saman Faramarzi 는“대부분의 사람들은 우리 몸에 영양분을 몸에 흡수하는 것을 방해하는 불균형 장내 미생물 군집을 가지고있다.
"프로바이오틱스 복용은 위장 건강 이상의 도움을 줄 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "장의 마이크로 바이 옴 균형을 고치면 더 젊고 활력을 느낄 수 있습니다. 몸은 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있고, 장은 호르몬 수치와 같은 것들에 영향을 미치는 내 독소를 많이 생산하지 못하고 더 잘 기능 할 수 있습니다."
6 새로운 것을 배우십시오.
7 과일과 채소를 드십시오.
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분명히 들리지만 매일 얼마나 자주 권장량의 과일과 채소를 먹습니까? 그 지침 (미국 농무부에 따르면 하루에 2.5 ~ 3 컵의 채소와 1.5 ~ 2 컵의 과일)을 충족시키지 못하면 단계적으로 강화할 수 있습니다.
Amy Gorin Nutrition의 소유자 인 RDN MS 인 Amy Gorin 은“이것은 매우 간단하게 들리지만 과일과 채소를 먹으면 실제로 더 어리게 느끼는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. "왜? 신선한 농산물은 많은 양의 물로 구성되어 있습니다.이 물은 신체 기능을 최적화하는 데 도움이되고, 수분을 공급하면 피로감과 부진한 느낌을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한 채소와 과일은 많은 중요한 비타민과 미네랄을 공급합니다 면역 건강에서 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다."
지침을 준수하기 위해 고군분투하는 경우 Gorin은 스무디를 만들어 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 과일과 혼합하면 콜리 플라워, 케일, 시금치와 같은 야채를 맛볼 수 없습니다.
8 비타민을 섭취하십시오.
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나이가 들어감에 따라 식단에서 필요한 모든 비타민과 영양분을 섭취하기가 더 어려울 수 있습니다. 당신이 당신의 일상에 매일 종합 비타민을 추가하는 것이 좋습니다 이유입니다. 클리블랜드 클리닉은 "멀티 비타민은 불완전한 식단에 대한 보험 정책으로 생각한다"고 말했다. 50 세 이상일 때 나이를 반으로 줄여 뼈를 강하게 유지하고 에너지 수준을 높이고 건강을 점검 할 수 있습니다.
9 좋아하는 의사를 찾으십시오.
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방문 하고 싶은 건강 전문가를 찾는 것이 당신의 임무입니다. 그렇지 않으면 그렇지 않을 것입니다. 20 년이 젊어지고 싶다면 정기적 인 약속에 참석하는 것이 중요합니다. Richardson은 "당신이 관련된 의료 전문가를 찾으십시오. 무엇이든 모든 것에 관해 이야기 할 수있는 사람"이라고 말합니다. 함께 일하기 쉬운 사람을 방문하면 귀하의 요구를 더 잘 해결할 수 있고 필요한 도움을받을 수 있습니다.
10 긍정적 인 친구를 선택하십시오.
11 요가를합니다.
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클리블랜드 클리닉에 따르면이 완만하고 충격이 적은 운동은 균형을 개선하고 집중력을 향상시키는 등 다양한 혜택을 제공합니다. 요가의 가장 큰 장점 중 하나는 머리부터 발끝까지 젊음을 느끼도록 돕는 것입니다. 웰빙 마인드 코치이자 요가 강사 인 베로니카 파커 (Veronica Parker)는“몸을 움직일 때 몸이 젊고 유연하며 강해진다”고 말했다. "연구에 따르면 요가는 스트레스를 줄이고 노화 과정을 늦추는 데 도움이되는 훌륭한 노화 방지 도구입니다."
12 순환을 촉진시키는 향신료를 섭취하십시오.
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식사에 향신료를 첨가하면 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 웰빙 전문가이자 공인 요가 강사 인 릴리안 다니엘스 (Lillian Daniels) 는“더 나은 순환은 덜 딱딱한 느낌과 직접적으로 연결되어있다. "카이엔 고추, 심황 및 계피를 포함한 올바른 음식으로 식단을 채울 때 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 이동성이 증가하면 항상 동일한 알림으로 작용하는 강성을 대체하게됩니다.: '늙어 가고있다'
13 안락 지대 밖으로 나가십시오.
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당신의 안락 지대를 떠나는 것은 어렵습니다. 그러나 때때로 그렇게하면 즉시 젊음을 느낄 수 있습니다. 공인 호흡 코치 인 Avi Greenberg 는 다음과 같이 말합니다. "새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 방법을 배우십시오. 한 영역에서 성장에 도전하면 다른 영역으로 옮겨 갈 것입니다."
14 뼈를 확인하십시오.
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나이가 들수록 뼈 질량과 밀도가 떨어지기 시작합니다. 따라서 상태를 확인하는 것이 중요합니다. Richardson은 "골밀도를 측정하여 골 건강을 판단하고 규칙적인 체중 감량 운동을 사용하여 균형과 강도를 향상시킵니다"라고 말합니다. "칼슘과 비타민 D3는 혈액 또는 타액 검사에서 보충제가 필요하다는 것을 나타내면 뼈와 면역 지원에 좋습니다."
15 앉아있는 생활 방식을 재고하십시오.
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직장에서 긴 하루를 보낸 후 소파에 올라가는 것은 긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 그렇게하기 전에 먼저 조금씩 움직일 수 있습니다. 랜 돌피는“우리 시대의 큰 덩어리가 앉아 있고 앉아있는 생활 방식은 노화로 인한 것이 아니라 수명을 10 년 이상 단축시킬 수있다”고 말했다. "움직임은 젊음의 핵심 요소입니다. 하루에 더 많은 운동을하면 삶에 몇 년이 더 해지고 매일의 품질이 향상 될 것입니다."
시작하기 위해 Landolfi는 화장실로 걸어가거나 물병을 채우는 경우에도 시간당 책상에서 일어나도록 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 가능하면 계단을 타서 상점 입구에서 더 멀리 주차하십시오. "어떤 방법 으로든 매일 몸을 움직이는 것이 젊음을 유지하는 열쇠입니다. '사용하지 않으면 잃어 버립니다.'
16 아침을 먹습니다.
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더 이상 아침 식사를 건너 뛰지 않아도됩니다. 건강에 좋은 음식을 먼저 섭취하면 하루 종일 에너지 수준이 높아질뿐만 아니라 Nutrition Journal에 게재 된 2014 년 연구에 따르면 음식에 대한 갈망도 확인할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신을 무너 뜨리는 소금과 설탕에 싣지 않고 건강을 유지하는 건강에 좋은 음식을 먹고 있다는 것을 의미합니다.
17 물을 충분히 마신다.
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매일 매일 물이 얼마나 g니까? Mayo Clinic은 남성용 3.7 리터, 여성용 2.7 리터를 권장하며, 이를 준수하면 노화 방지 부서에 큰 도움이 될 수 있습니다. "탈수증은 신체 기능에서 피부 모양에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다"라고 Louise는 말합니다. "또한, 탈수되면 피부가 건조하고 칙칙해 보일 수 있습니다.
18 아드레날린을 서두르십시오.
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아드레날린을 자극하는 것을하기에는 너무 나이가 든 것 같지만 사실이 아닙니다. 스릴있는 무언가를하면 버킷 목록에서 스카이 다이빙을 확인하거나 극장에서 공포 영화를 보거나 탈출 실로 갈 때마다 절반의 에너지를 느끼게됩니다. 극단적 일 필요는 없습니다. 아드레날린을 고치면 젊음을 느끼게됩니다.
19 섬유를 구하십시오.
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섬유질 섭취는 식사 사이에 충만하고 만족감을 느끼는 데 도움이되지 않습니다. 또한 노화 과정에 도움이 될 수 있습니다. Gorin은 "섬유질은 건강한 소화를 유지하고 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이된다"고 말했다. "당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 변비와 백업 느낌은 매일 매일 얼마나 멋진 느낌에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 현미, 식물과 같은 통 곡물을 포함한 모든 식사에 섬유질 함유 식품을 포함시키는 습관을들이십시오. 콩과 완두콩과 같은 단백질, 시금치와 아스파라거스와 같은 채소"
20 밖에 나가십시오.
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신선한 공기는 특히 젊음을 유지하기 위해 놀라운 일을합니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 외부로 나가면 정신 건강이 크게 개선되고 스트레스가 적어지면 더 젊음을 느끼게됩니다. Barr는“신선한 공기를 마시고 자연과 연결하십시오. "풍경을 바꿔서 당신의 관점을 바꾸고 펜트 업 스트레스를 없앨 수 있습니다."
21 자발적으로 행동하십시오.
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나이가 들어감에 따라 젊었을 때의 자발성을 약간 잃기 쉽습니다. 더 이상 차에 뛰어 들어 변덕스러운 일을 할 수 없습니다. 먼저 돌봐야 할 책임이 많습니다. 그러나 당신의 삶에 그 재미의 일부를 다시 추가하려고 노력할 가치가 있습니다. 마지막 주말 여행을 가기로 결정하든, 영화 티켓을 사거나 주중에 쇼를하든, 당신의 인생에서 흥분을 유지하면 의심 할 여지없이 더 젊음을 느낄 것입니다.
22 비타민 D를 올립니다.
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나이를 절반으로 느끼게 할 비타민이 하나 있다면 비타민 D입니다. 그리고 건강을 유지하기 위해해야 할 일은 건강한 햇빛을받는 것입니다. Richardson은 "매일 15 분의 자연 햇빛에 노출되는 것이 영양에 중요하며 정신 건강, 골밀도, 비타민 D 생성 및 기타 건강상의 이점에 필수적"이라고 말했다. "의사에게 비타민 D 수치를 확인하고 너무 낮은 경우 비타민 D3 보충제를 복용하도록 요청하십시오."
23 비욘세를 켜십시오.
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어리석은 느낌이들 수도 있지만, 내적인 팝 스타를 펼치고 음악을 벨트에 달아 움직임을 연습하면 몇 년이 젊어 질 수 있습니다. 윤씨는 "좋아하는 음악을 노래하고 춤추는 것과 같은 단순한 행동은 당신을 젊게 만들 수있다"고 말했다. "70 년대 음악에서 팝에 이르기까지 다양한 음악을 듣고 춤을 춘다. 노래는기도의 근육을 강화시켜 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 폐 기능과 정신 경보를 향상시킨다. 게다가 정말 재밌다."
24 자신에게 진실하십시오.
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당신의 삶의 많은 부분이 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력하며, 당신을 행복하게 만드는 것에 집중하지 않습니다. 자신에게 진실함을 느끼면 활기가 넘치고 활기차고 젊어집니다. Barr는 "무엇이 당신에게 기쁨을 가져다 줍니까? "당신의 진정한 열정과 일치하는 것들을 추가함으로써, 그들은 당신의 건강이나 행복을 더 이상 제공하지 않는 관계와 의무를 자연스럽게 몰아 낼 것입니다."
25 감사의 표현.
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당신은 두 가지 선택이 있습니다: 당신은 긍정적 인 태도로 삶을 살아갈 수 있고, 그 때문에 더 젊음을 느낄 수 있습니다. Landolfi는 "파고 파고 들더라도 매일 감사하는 20 가지를 찾으십시오."라고 말합니다. "아무것도 당신이 살아 있고 매 초마다 몸을 담그는 축복을받는 것보다 젊다 고 느끼지 않을 것입니다."
26 세계 여행.
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젊고 활기차게 느끼는 세상을 보는 것에 대한 것이 있습니다. 그러니 지금 당장 기다리십시오. 비행기 티켓을 지금 구입하십시오. 버킷리스트에서 가장 중요한 장소를 확인하는 것이 당신의 사명으로 됨으로써, 그 젊은 느낌을 즉시 회복 할 수 있습니다. 이전에 가본 적이없는 새로운 장소에 대한 경이로움을 경험할 때 어떻게 20 년이 젊어 질 수 없습니까?
27 부신 피로를 완화합니다.
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부신 피로는 인생의 여러 측면에 영향을 줄 수 있으며 허브 ashwagandha와 같은 어댑터를 통해 스트레스를 완화하면 새로운 사람처럼 느끼게 할 수 있습니다. Faramarzi는“과다한 스트레스를 받고 지속적으로 피로를 느끼며 인슐린 저항성, 체중 감량에 어려움, 호르몬 불균형과 같은 문제가 발생하는 많은 사람들이 부신 피로를 경험합니다. "그러면 부신 땀샘이 만성적으로 상승하고 불균형 한 코티솔 수치로 인해 너무 열심히 일할 때입니다. 지속적인 염증은 신체의 노화를 초래합니다."
"저는 환자들이 매일 ashwagandha와 같은 어댑터를 복용 할 것을 권장합니다. 이는 신체가 스트레스에 더 잘 반응하고 부신 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다." "간단히 라떼 나 차에 넣거나 캡슐로 가져 가십시오."
28 스트레스를 내쉬십시오.
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클리블랜드 클리닉에 따르면 스트레스는 두통과 가슴 통증에서 불안에 이르기까지 신체 및 정신 건강에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 이 모든 것들이 당신보다 훨씬 나이가 들게 만들 수 있습니다. 시간을 되감 으려면 심호흡을 시작하십시오. Barr는“의심 할 때는 숨을 쉬어 라. 천천히. 깊게. 간단하지만 아주 강력하다”고 말했다. "품질 좋은 수면과 움직임을 추가하면 스트레스가 사라지는 것을 느낄 수 있습니다."
29 더 긴장을 푸십시오.
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편안하게하는 것이 말보다 쉬워집니다. 불행히도, 매일 R & R을 시도하지 않으면 건강이 나빠질 수 있습니다. 반면에 자기 관리를하면 나이가 더 어리게 느껴질 수 있습니다. 리차드슨은“우리는 인생의 어느 단계에서든 스트레스를받을 수있다. "스트레스를 받으면 종종 피곤하거나 걱정, 우울 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 숙면을 취하고 숨을 쉬며 스스로 시간을 가지십시오."
30 더 존재하십시오.
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더 마음 챙김하고 과정에서 더 나이가 들지 않도록하는 한 가지 해결책은 하루 종일 정기적으로 집중할 수있는 새로운 것을 선택하는 것입니다. Parker는 "Access Consciousness의 창립자 인 Gary Douglas 는 사람들이 10 초마다 새로운 선택을하도록 권장합니다."라고 말합니다.
매 10 초마다 많은 것처럼 보일지 모르지만 눈을 open 수 있습니다. 부정적인 감정을 버리고 하루 중 나머지 시간을 보내겠다고 결정하더라도 언제든지 새로운 선택을 할 수 있습니다. 대신 긍정적입니다.
31 자세를 완성하십시오.
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좋은 자세를 취하는 것이 생각보다 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 점점 더 많이 쓰러지는 것을 볼 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 간단한 등 및 핵심 운동을 통해 사물을 개선함으로써 운동을 최대한 활용하고, 부상을 줄이며 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 당신보다 젊습니다.
32 "와우 팩터"를 돌려 받으십시오.
33 목적을 찾으십시오.
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목적을 찾기에는 너무 빠르거나 늦지 않습니다. JAMA Psychiatry에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 인생의 목적이있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 나이가 들수록 기능과 독립성을 유지합니다. 일단 당신의 목적을 찾으면 그 어느 때보 다 젊고 활기차게 느낄 수 있습니다. "우리는 모두 가족을 사랑하지만 경력은 중요하지만, 사망 기사가 그 이상으로 당신에 대해 무엇을 말하고 싶습니까?" 그린버그는 말합니다.
34 설탕을 줄이십시오.
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설탕 맛이 최고. 아무도 그것에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 문제? 많이 먹을수록 나이와 느낌에 더 큰 영향을 미칩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 신진 대사를 방해 할뿐만 아니라 비만, 당뇨병 및 심장병으로 이어질뿐만 아니라 건강하고 젊음을 느끼지 못하게합니다. 신선한 과일과 같은 건강한 천연 설탕 공급원을 고집하여 단이를 만족 시키십시오.
35 성생활을 강화하십시오.
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최근에 성생활이 조금 오래되었다고해도 걱정하지 마십시오. 그러나 당신보다 젊음을 느끼는 한 가지 방법은 그 불을 다시받는 것입니다. 리차드슨은“성생활을 전면 버너에 다시 넣으십시오. 건강, 행복, 관계 유지에 매우 중요합니다. 성생활이 약 해지면 의사에게 도움이 될 수있는 것에 대해 문의하십시오.
36 플러그를 뽑아 재충전합니다.
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인정하기는 어렵지만, 당신의 인생은 아마도 기술에 의해 지배 될 것입니다. 휴대 전화를 스크롤하거나 랩톱에서 작업하든 하루 종일 화면을 응시하고 있습니다. 하버드 대학교에 따르면이 푸른 빛은 시력을 손상시키고 불면증을 유발할뿐만 아니라 에너지 수준을 심하게 소모합니다. 젊고 활력을 느끼려면 플러그를 뽑는 데 시간이 걸립니다.
Landolfi는 "전자 장치의 이점은 부인할 수 없지만 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 더 젊어지고 싶다면 플러그를 뽑으십시오."라고 Landolfi는 말합니다. "시작하려면 문자 메시지 대신 전화를 들고 다른 사람에게 전화를 걸어 기회가있을 때마다 직접 만나십시오."
37식이 요법 노화 방지.
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당신은 특히 노화의 관점에서 먹는 것입니다. 건강하고 건강에 좋은 식사를하면 몇 년 동안 건강하게 느껴질 것입니다. 보드 인증 전체론 코치이자 요리 영양 전문가 인 Antonella Ricco 는“올바른 식습관은 접시에 무엇을 넣었는지 알면 노화를 예방하고 진정시킬 수있다.
그녀는 "자유 라디칼의 영향을 계산하는 것이 우리의 진정한 도전"이라고 말합니다. "많은 음식은 강력한 항산화 효과가 있으며, 그 중 일부, 적절한 조리 방법 및 섭취량의 올바른 조합은 정말 좋은 노화 방지 전략이 될 수 있습니다."
Ricco의 노화 방지 메뉴에는 짙은 잎이 많은 채소, 현미와 같은 통 곡물, 붉은 색과 화려한 채소, 산 과일, 올리브 오일, 마늘, 양파, 향신료, 허브, 귀리, 녹차 및 다크 초콜릿이 포함됩니다.
38 그냥 움직여.
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Barr는 "강력한 운동 일 필요는 없지만 기분이 좋아 지더라도 몸을 움직이면됩니다."라고 말합니다. "일부 음악을 켜거나 자신 만의 개인 댄스 파티를 즐기거나 산책하러 가십시오. 모든 초점은 운동에 있습니다. 놀라운 마인드 클렌저입니다."
39 미용실로 가십시오.
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때로는 나이가 들기 위해 필요한 모든 것이 살롱 여행입니다. 한동안 양질의 이발을받지 못한 경우, 정기적으로 이발하십시오. 외모를 바꾸면 자신감이 즉시 높아지고 사람들이 눈치 채게됩니다.
40 근력 운동을 통합하십시오.
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근력 운동에는 많은 이점이 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 리프팅 웨이트는 근력, 에너지 수준 및 뼈 밀도를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 신체를 젊게 유지시켜줍니다. "우리는 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃어 버리기 때문에, 특히 체중으로 운동을 계속하는 것이 매우 중요합니다."라고 Louise는 말합니다. "강력한 훈련은 몸매를 유지하고 강하게하며 더 젊어 보이는 몸을 제공합니다."
41 명상.
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지속적으로 고고 (go-go-go) 사고 방식을 유지하는 대신 약간의 명상을 통해 시간을내어 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. Faramarzi는“스트레스는 신체 기능과 호르몬을 균형에서 벗어나 신체적으로 노화시킵니다. 정신-몸 연결에 대한 많은 연구가있어 정신 건강을 돌보는 경우 몸이 더 나아진다는 것을 증명합니다. "명상은 몸과 마음을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 향상 시키며 몸 전체를 젊어지게하여 젊음을 느끼게합니다.
나쁜 습관에 작별 인사를하십시오.
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흡연이나 과도한 음주와 같은 나쁜 습관은 건강과 웰빙에 심각한 손상을 줄 수있어 실제보다 훨씬 나이가 들거나 느끼게 할 수 있습니다. 마침내 당신의 악을 떨어 뜨림으로써, 당신은 매일 더 이상 외로움을 느끼게하는 것들에 더 이상 묶이지 않기 때문에 당신의 몸에 젊음의 물결이 쏟아지는 것을 느낄 것입니다.
43 밝아집니다.
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물론, 진로를 진지하게 고려하고 정시에 청구서를 지불하며해야 할 일 목록을 따라가는 것이 중요합니다. 그러나 조금 놀 시간을 찾는 것은 자신이 어릴 때 느끼는 데 큰 영향을 줄 수 있습니다. Landolfi는“어릴 때 느끼고 싶을 때는 너무 진지해지지 말아야한다. 일상은 일상의 일상과 끝없는 심부름보다 평범한 일이다. 놀이는 인생의 투쟁으로 인한 스트레스의 해독제이다.
"놀이 시간은 어리석은 일, 친구들과 노래방 노래를하거나 염소와 요가를하는 밤을 의미 할 수있다"고 덧붙였다. "바다에서 파도를 타거나 자전거를 타거나 가족이나 친구들과 게임을하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 놀이는 우리에게 연료를 공급하고 우리를 밝게하고 힘든시기를 겪게합니다. 를 향해서."
44 스무 칭하기.
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규칙적인 키스는 20 세 더 젊음을 느끼는 데 큰 역할을합니다. "키스는 말없이 의미를 전달합니다. 그것은 사랑스럽고 관능적이며 재미 있으며 감성적, 신체적으로 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다." "이것은 스트레스 호르몬 코티솔을 줄이고 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 불안을 낮추며 명상과 비슷한 이점을 가지며 옥시토신 (신체를 진정시키는 데 도움이되는 신체의 자연 진정 화학 물질)을 방출하고 심장을 건강하게 유지하며 면역에 영향을줍니다."
45 자신을 치료할 방법을 찾으십시오.
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때때로 당신은 자신을 조금 망쳐 놓아야합니다. 시간을내어 스파 또는 적외선 사우나 세션에서 마사지를 예약하면 주위에 숨어 있던 스트레스를 모두 없애고 더 활기차고 활기차고 젊음을 느낄 수 있습니다. 당신은 내부에서 빛을 내고 그 에너지의 불꽃은 며칠 동안 지속될 것입니다.
46 밤새도록 휴식을 취하십시오.
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숙면은 매일 매일 큰 역할을하므로 책상에서 나갈 필요없이 일을 끝내고 할 일 목록에서 모든 것을 확인할 수 있습니다. 나이가 들면서 수면을 우선시하는 것이 특히 중요합니다. Louise는“충분한 수면을 취하지 않으면 외모와 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. "그러므로 몸에 충분한 양의 휴식을주는 것이 중요합니다."
47 규칙적으로 운동하십시오.
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운동은 단순히 외모와 기분을 좋게하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신의 몸을 안팎에서 더 젊게 만들 수 있습니다. 리처드슨은“정기, 중등도에서 활발한 운동은 심장병, 고혈압, 비만 및 골다공증의 발병을 예방하거나 지연시킬 수있다”고 말했다. "시간이 지남에 따라 규칙적인 운동을하면 관절의 움직임을 높이고 체중을 줄이며 자존감을 향상시킬 수 있습니다."
48 자원 봉사 활동을한다.
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당신이 다른 사람들을 도울 때, 당신은 또한 자신이 시간을 되 감는 것을 돕는 것입니다. Psychology and Aging 저널에 발표 된 2013 년 메타 분석에서 연구자들은 정기적으로 자원 봉사를하는 55 세 이상의 성인이 다른 사람보다 사망 할 확률이 24 % 적다는 것을 발견했습니다. 몸이 좋은 일을함으로써 몸에 좋은 호르몬 인 옥시토신과 프로게스테론이 더 많이 생겨서 젊음을 느끼고 젊음을 유지할 수 있습니다.
49 마음 챙김 걷기.
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랜 돌피는“매일 당신이 인생을 향상시킬 수있는 한 가지 조치를 취한다면 30 분의 마음 챙김을 걸어야한다”고 말했다. "주의를 기울이는 것은 현재 존재하고 인식하는 것을 의미하므로 밖으로 나가 주변을 둘러보십시오. 광경, 냄새 및 소리, 피부의 태양 느낌, 머리카락의 바람 등입니다.… 모험으로 변모하고 공원 밖에서 보낸 하루가 휴가가되었습니다."
50 통제를 유지하십시오.
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젊음을 느끼는 가장 큰 열쇠 중 하나는 통제력을 유지하는 것일 수 있습니다. Journal of Gerontology: Psychological Sciences에 발표 된 2019 년 연구에서 연구원들은 자신의 삶을 통제하는 느낌이 많은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 어리다고 느꼈습니다. 그리고 그 이유는 무엇입니까? 통제력이 있다고 느끼면 정신 건강이 좋아지고 자신이하는 일처럼 느끼게됩니다. 그것은 더 건강한 선택을하게되고 결과적으로 당신보다 더 젊게 느끼도록 도와줍니다. 더 젊고 느끼는 방법에 대한 더 많은 팁을 보려면, 이전보다 더 젊어 보이고 느끼기위한 100 가지 노화 방지 비밀을 확인하십시오.
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