우리 모두는 여름 동안 최선을 다하고 싶습니다. 그러나 수영복을 벗기고 피부를 드러내는 아이디어를 두려워하는 경우 도움을 드리겠습니다. 다음은 지금부터 6 월 21 일 사이에 파운드를 없애고 마침내 해변에서 꿈을 꾸는 50 가지 팁과 요령입니다. 그러니 계속 읽어 보시고 선 스크린을 바르는 것을 잊지 마십시오! 또한 훌륭한 피트니스 조언을 찾고 있다면 Summer Six-Pack을 얻기위한 4 가지 최고의 Ab 운동을 놓치지 마십시오.
1 큰 아침 식사
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그것은 당신이 먹는 것뿐만 아니라 체중 감량을 증가시킬뿐만 아니라, 그것을 먹을 때 그리고 그것을 먹는 방법 이기도합니다. 텔 아비브 대학교 (Tel Aviv University)에서 실시한 한 연구에서, 큰 고 에너지 아침 식사를 먹은 후 중간 규모의 점심과 작은 저녁 식사를하는 사람들은 하루 종일 6 개의 작은 식사를 한 사람들보다 체중이 줄었습니다.
"저녁에 소비되는 빵 한 조각은 포도당 반응이 낮고 저녁에 먹는 동일한 빵 한 조각보다 덜 무겁습니다 "라고 연구 저자 인 Daniela Jakubowicz 박사 는 Medical News Today에 설명했습니다. 실제로, 큰 아침 식사 그룹은 3 개월 후에 평균 11 파운드를 잃었지만, 작은 식사 그룹 은 평균 3 파운드를 얻었습니다 .
2 햇빛을 얻으십시오
우연히도 여름은 약간의 파운드를 흘리는 완벽한 시간입니다. 앨버타 대학교 (University of Alberta)의 연구원들은 낮에 눈에 띄고 풍부한 태양의 푸른 빛이 칼로리를 저장하고 비만과 심장병과 같은 장애를 유발하는 "나쁜"지방 세포를 수축시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
"태양의 푸른 빛의 파장이… 피부에 침투하여 바로 아래의 지방 세포에 도달하면 액체 방울의 크기가 줄어들고 세포 밖으로 방출됩니다."연구 저자 Peter Light 설명했다. "즉, 우리 세포는 지방을 많이 저장하지 않습니다." 햇볕이 비추는 동안이 15 가지 핵을 사용하여 선 스크린을보다 쉽게 적용하십시오.
3 블루 플레이트 사용
오전 4시 운동
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마지막으로 아침에 추가해야 할 또 다른 과제이지만 빠른 체중 감량 결과를 내기 위해서는 적은 비용이 듭니다. 의학 및 과학 스포츠 & 운동에 발표 된 연구에 따르면 45 분 동안 온건 한 운동이 기아를 억제하여 하루 종일 갈망을 줄일 수 있습니다. (그리고 갈망이 적고 칼로리가 적습니다.) 체육관 운동을 바꾸는 새로운 운동을 찾고 있다면 시간당 500 칼로리 이상을 소비하는 30 가지 운동을 확인하고 싶을 것입니다.
5 음식 일기를 유지
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섭취 한 음식을 적어두면 매일 몇 분 밖에 걸리지 않지만 간단한 작업으로 체중 감량 노력을 촉진 할 수 있습니다. 카이저 퍼마 넨테 (Kaiser Permanente)의 과학자들이 1, 700 명의 연구 참가자들에게 건강한식이 요법을 따르고 하루 30 분을 운동하는 것 외에 식품 일지를 보관 해달라고 요청했을 때, 이 일지는 피험자가 체중 감량을 두 배로 늘리는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
6 음식 맛보기
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오랫동안 음식을 먹지 않으면 맛있는 것을보고 한 번에 삼킬 수 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 너무 빨리 질식에 대한 두 번째 생각이 나옵니다. BMJ Open 에 발표 된 연구 결과에 따르면, 느린 속도로 음식을 섭취 한 사람들은 자신을 패스트 푸드로 분류 한 사람들에 비해 비만이 될 확률이 42 % 적었습니다. 그리고 당신이하고 싶거나 원하지 않는 일에 대해서는 전 세계의 20 가지 가장 체중 감량 팁을 고려하십시오.
7 프로바이오틱스 섭취하기
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비밀 체중 감량 알약 (아직)은 없지만 여성이 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있는 것이 있습니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 의 한 연구에 따르면 매일 2 개의 프로바이오틱스를 섭취 한 여성은 위약을 복용 한 여성보다 4 파운드가 더 많이 빠졌습니다. 연구자들은 이러한 프로바이오틱스가 장내 세균을 재설정하여 건강한 박테리아를 선호한다고 가정합니다.
8 우롱 차 마시기
우롱은 맛있고 건강에 좋은 풍부한 꽃차입니다. 진정 한 모금에는 카테킨이 함유되어있어 신체의 지방 연소 능력을 향상시킵니다. 실제로, 중국 통합 의학 저널 (International Journal of Integrative Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면 우롱을 마신 피험자는 6 주 동안 6 파운드를 정기적으로 잃었습니다. 체중 감량을 위해 차를 마셔야 만한다면, 우리를 세십시오. 차 한잔과 짝을 지을 무언가가 필요하십니까? 갑상선에 좋은 20 가지 음식을 사용해보십시오.
9 치즈가 계속 오도록하십시오
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체중 감량을위한 치즈 섭취? 캔사스 에너지 균형 연구소 (University of Kansas Energy Balance Laboratory)의 연구자들은 확실히 사실이 너무 좋지만 하루에 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취하고 운동 한 남성은 운동을 한 남성에 비해 9 개월 후에 체중이 50 % 더 줄었다는 것을 발견했습니다. 연구 저자는 이것이 칼슘이 운동 중에 체내 지방을 연소시켜 에너지를 소비하는 데 도움이되기 때문이라고 생각합니다. 더 좋은 건강 조언을 받으려면 충분한 수면을 취하지 않을 때 몸에 일어나는 15 가지를 읽으십시오.
10 껌
츄잉껌은 구취와 귀여운 Instagram 사진에 적합하지 않습니다. 식욕에 발표 된 한 연구에 따르면, 점심 식사 후 껌을 씹는 사람들은 하루 중 굶주림이 적고 하루 동안 36 칼로리를 적게 섭취합니다. 36 칼로리는별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만, 그 작은 숫자는 1 년에 3 파운드 이상의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
11 온라인으로 진행 상황 공유
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과다 공유는 인터넷 시대에 성가 시게 할 수 있지만 체중 감량의 경우 평평한 배를 빨리 얻는 것이 비밀이 될 수 있습니다. 연구원들은“가상 공간에서의 체중 감량 목표에 관한 친밀한 정보와 사진을 공유하는 것이 새로운 얇은 정체성을 충족시켜 사람들이 목표에 도달하도록 돕는 행동을 유발하는 핵심 요소”라고 연구진은 밝혔다. 저자는 온라인으로 진행 상황을 공유하면 사람들의 책임과지지를 유지하는 데 도움이된다고 생각합니다.
자두에 12 간식
말린 과일은 평평한 음식을 장려하는 음식으로 논란의 여지가 있지만 연구 결과에 따르면 말린 자두 (자두라고도 함)는 실제로 기아 갈망과 식욕을 억제 할 수있는 것으로 나타났습니다. 리버풀 대학교 (University of Liverpool)의 한 연구에서, 매일 자두를 먹는 피험자들은 건강한 간식을 먹는 다이어트 자에 비해 12 주 후에 허리에서 0.8 센티미터를 더 흘 렸습니다.
13 소시지를 건너 뛰십시오
미치 만델과 토마스 맥도날드
육식 동물은 이것을 좋아하지 않을 것입니다: 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 결과는 야채, 곡물, 콩, 과일 및 견과류로 무거운 채식주의 식단을 따르는 사람들이 붙어있는 사람들보다 체중이 두 배나 줄었다 고 결론지었습니다 전통적인 항 당뇨병 식단에 뿐만 아니라 채식을하는 사람들은 효과적으로 근육 지방을 줄이고 신진 대사를 향상시킵니다. 연구 저자 인 하나 칼레 오바 (Hana Kahleova) 박사는 “식이 요법은 체중 감량을위한 가장 효과적인 식단임이 입증되었습니다.
14 그리고 소다 내려 놔
우리의 체중 감량 노력은 우리가 먹는 음식으로 마시는 것만 큼 쉽게 방해받을 수 있습니다. 비만에 발표 된 연구에 따르면 1965 년 이후 음료를 통해 소비하는 칼로리의 수가 93 % 나 증가했습니다. 이 결과는 평균적인 사람이 음료 만으로 하루에 222 칼로리를 소비하며 부팅에 영양 학적 이점이없는 것으로 추정합니다. 가장 안전한 방법은 좋은 오래된 물을 사용하는 것입니다. 맛을 내기 위해 과일을 넣을 수도 있습니다.
인공 감미료에 작별 인사
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다이어트 음료와 저칼로리 식품은 인공 감미료를 체중 감량 불가피로 선전하지만 실제로는 칼로리가없는이 대체 식품은 파운드로 포장됩니다. Purdue University의 한 연구에 따르면 사카린 및 수크랄로스와 같은 인공 감미료는 체중 감량을 막기보다는 촉진합니다. 과학자들은 이러한 감미료가 설탕을 보는 방식에 영향을 미쳐 설탕을 살 찌우는 것이 아니라 건강한 음식과 관련이 있다고 생각합니다.
16 거울 앞에서 먹는다
누구나 초콜릿 케이크로 얼굴을 채우는 것을 좋아하지만 아무도 그것을보고 싶어하지 않습니다. 그것은 센트럴 플로리다 대학의 교수 인 Ata Jami 의 연구에 대한 아이디어입니다.이 연구는 Sans Visuals에 비해 거울 앞에서 음식을 먹을 때 얼마나 많은 사람들이 음식을 즐겼는 지 연구했습니다. 거울이있는 상태에서 사람들은 1.4 맛 포인트보다 브라우니를 즐겼습니다. 말린 과일의 경우 그 숫자는 거의 동일하게 유지되었습니다. 자미는 "거울이 있으면 건강에 좋지 않은 음식은 자각을 증가시켜 맛을 떨어 뜨릴 수있다"고 결론을 내렸다. 보다 건강에 좋은 해킹을 위해 매일 행복을 증진시키는 15 가지 과학 기반 트릭이 있습니다.
17 사과 껍질을 먹는다
사과 껍질을 버리지 마십시오! PLoS ONE의 연구에 따르면 사과 껍질에서 발견되는 Ursolic acid는 근육과 갈색 지방을 증가시키는 데 도움이되며 미친 듯이 칼로리를 토치합니다. 그러나 오염 된 과일로 아프지 마십시오. 사과를 씻는 가장 좋은 방법입니다.
18 잘자요
운동은 체중 감량에 중요하지만 심야 심장 운동을 위해 7 시간을 희생해서는 안됩니다. 왜? International Journal of Obesity에 발표 된 한 연구에 따르면 수면을 잃으면 체내 지방을 저장하게하는 호르몬 인 코티솔이 더 많이 생성됩니다. 잠들 때 도움이 필요하십니까? 더 빨리 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀을 시험해보십시오 — 오늘.
19 배우자 탑승
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다이어트는 결코 재미 있지 않지만, 중요한 다른 사람도 그렇게 할 때 그 과정이 훨씬 더 견딜 수 있습니다. 또한 비만에 발표 된 한 연구에 따르면 관계에있는 한 사람이 다이어트를했을 때 다른 사람도 시도하지 않고 5 파운드를 잃는 것으로 나타났습니다. 두 파트너가 의도적으로 함께 줄어든 결과가 어떻게 될지 상상해보십시오!
탄산수 20 마리
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탄산수는 평평한 배를 좋아합니다. 탄산 음료는 향미를 갈망 할뿐만 아니라 British Journal of Nutrition 의 연구에 따르면 음료가 포만감을 증가시키고 소비되는 전체 칼로리를 감소시키는 것으로 나타났습니다. La Croix가 새로운 여름 필수품 인 것 같습니다.
21 웃긴 영화보기
재미있는 영화를 보는 것은 슬리밍과 어떤 관련이 있습니까? 글쎄, 웃음은 The International Journal of Obesity의 한 연구에 따르면 기초 에너지 소비와 휴식하는 심박수가 10-20 % 증가 할 수 있습니다. 다시 말해, 10 ~ 15 분의 chortling만으로 40 ~ 170 칼로리를 태울 수 있습니다. 웃음은 정말 최고의 약입니다! 웃음의 배럴에 대 한 50 아빠 농담 너무 나쁜 그들이 실제로 재미 있는지 확인하십시오.
22 식사 양념
심황의 폴리 페놀 인 커큐민은 오랫동안 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있지만 고추와 결합하면 완벽한 지방 발파 공식을 가질 수 있습니다.
Tufts University의 연구자들은 쥐에게 커큐민과 피 페린 (후추에서 발견)의 조합을 주었을 때, 대조군 쥐에 비해 더 많은 지방을 잃고 혈장 염증 마커가 더 낮았습니다. "커큐민과 피 페린의 조합은 칼로리 제한 효과를 향상시킬 가능성이있다"고 연구 저자는 밝혔다. 체중 감량을 위해 커큐민과 피 페린을 시험 해보고 싶다면 성분이 캡슐 형태로 함께 제공되거나 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다.
23 그 전체 곡물에서 일하다
탄수화물을 피하도록 조언하는 다이어트는 모두 잘못되었습니다. 가공 된 탄수화물은 좋지 않지만 통 곡물과 같은 다른 제품은 실제로 체중 감량을 촉진하는 데 도움이됩니다. 통 곡물 식품 (말토 덱스트린과 같은 단리 된 섬유질의 식품으로 오인되지 않음)은 섬유질이 많기 때문에 호르몬 수치를 높이거나 지방 저장을 촉진하지 않고도 신체를 통해 이동할 수 있습니다.
하버드 공중 보건 대학의 교수 인 월터 윌렛 (Walter Willett)은“전체 곡물의 형태로 섬유질은 탄수화물을 캡슐화하여 흡수 속도를 늦춘다.
24 열심히 일하고 열심히 쉬십시오
체육관에서 약간의 일이 먼 길을갑니다. Physiological Reports에 발표 된 연구에 따르면, 5 회 30 초의 전체 사이클 사이클에 이어 4 분의 회복으로 4 분 동안 회복 한 사람들은 그날 200 칼로리를 더 소모했습니다. 하루 종일 지속되는 뚱뚱한 화상 효과에 대한 일은 거의 없습니다.
25 일어
26 지방을 두려워하지 마십시오
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지방은 적이 아닙니다. 반대로, 그것은 단백질과 마찬가지로 평평한 배의 친구입니다. 사례: 조지아 서던 대학교 (Georgia Southern University)의 연구원들이 사람들에게 고단백, 고지방 간식 또는 고단백, 저지방 간식을 먹었을 때, 고지방 간식은 정상 체중의 대사 연소율을 증가 시켰음을 발견했습니다 식사 후 3 시간 반 동안 개인. 체중 감량시 지방이 어디로 가는지 궁금한 적이 있습니까? 답이 있습니다.
27 계피를 뿌린다
내일 아침에, 계피와 함께 오트밀 한 그릇을 먹어보십시오. 왜? 미시간 대학교 생명 과학 연구소 (University of Michigan Life Sciences Institute)의 연구원에 따르면이 향신료에는 신남 알데히드 (cinnamaldehyde)라는 화합물이 들어있어 지방 세포가 이전에 보관했던 지방 세포를 태워 버린다.
28 준비된 음식 내려 놓기
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냉동 섹션의 준비된 음식은 가정 요리의 쉬운 대안이지만 체중 감량에 이상적이지는 않습니다. 많은 기성품 식사가 영양가있는 이점을 선전하는 반면, British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 이러한 식사는 과도한 배꼽 지방의 위험 증가와 비만 율 증가와 관련이 있습니다. 그것은 단지 준비된 식사 뿐만이 아닙니다: 40 세 이상이면 40 가지 건강에 해로운 음식입니다.
29 온도 조절기 끄기
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여름철에는 이미 비밀 슬리밍 트릭을 수행하고있을 것입니다. 버지니아 커먼 웰스 대학 (Virginia Commonwealth University)의 연구원에 따르면 밤에 10 시간 동안 66 ° F로 설정된 방에서 자면 건강한 갈색 지방이 42 % 증가하고 단 1 개월 만에 대사 활동이 10 % 증가 할 수 있습니다. 온도가 떨어지면 "나쁜"백색 지방 세포가 에너지를 태우는 갈색 지방 세포의 특성을 취하기 때문입니다.
30 음료 우유
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우유를 얻었다? 당신이 슬림하고 싶다면, 당신은해야합니다! 캐나다 건강 연구소 (Canadian Institutes for Health Research)에서 자금을 지원 한 한 연구에 따르면 운동 후 우유를 마시는 것은 스포츠 음료에 비해 두 배의 지방을 태울 수 있습니다. 연구 저자 스튜어트 필립스 (Stuart Phillips) 는 사이언스 데일리 ( Stuart Phillips) 는“우유는 9 가지 필수 영양소의 원천이기 때문에 당연한 일이 아니다 .
31 커피로 아침을 시작하십시오
우리는 단지 카페인 중독을 포기하지 말라고 말하는 것이 아니라 격려하고 있습니다! 커피의 카페인은 체내 에피네프린 (또는 아드레날린) 수치를 증가시켜 지방 세포가 에너지를 위해 지방을 분해하도록 신호를 보냅니다. 인공 감미료를 커피에 넣지 않는 한 커피 습관만으로도 도움이됩니다. 그리고 cuppa를 잡아야하는 더 많은 이유 때문에, 이 75 가지 놀라운 커피 이점을 확인하십시오.
32 목욕하다
체육관 후, 빠른 샤워를하는 대신 한 시간 동안 욕조에 몸을 담그십시오. 왜? 영국의 한 연구에 따르면 한 시간 동안 목욕을하면 약 140 칼로리가 태워지고 30 분 동안 걸 으면 화상을 입을 수 있습니다. 수동 가열 (또는 뜨거운 목욕)은 염증을 줄여 체중 감량 노력을 도울 수 있다고 믿어집니다.
33 운동 친구 찾기
체육관에 가기 위해 시간을 보내는 것은 한 가지 일이지만 실제로 다른 일을하는 것은 전혀 다른 어려움입니다. 운 좋게도 연구원들은 실제로 그것을 체육관에 만드는 비밀을 발견했을 수도 있습니다. 애버딘 대학교 (University of Aberdeen)의 한 연구에 따르면 사람들이 운동 파트너와 운동 할 때 운동량을 늘렸다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 그 사람이 정서적으로 도움을주기 위해 입대했을 때 그 수가 더 늘어났습니다. 완벽한 운동 파트너를 찾으면 A-Rod 및 J-Lo의 Killer Couples Workout을 훔칠 수도 있습니다.
작은 접시에 간식 34 개
우리 미국인들은 우리가 원하는 것보다 더 많이 먹는 경향이 있으며, 이는 우리 접시의 크기와 관련이있을 수 있습니다. Journal of Consumer Research에 발표 된 한 연구에서 사람이 직접 음식을 섭취하는 동안 접시의 크기가 두 배로 늘려서 섭취 한 음식의 양이 41 % 증가했습니다.
35 저항 훈련 시도
체육관에서 올바른 운동을 찾고 계십니까? 일부 저항 훈련 수업을 살펴볼 수도 있습니다. 호주의 한 연구에 따르면 저항 훈련 세션을 마친 과목은 심혈관 질환보다 HGH (인간 성장 호르몬) 수준이 56 % 높았습니다. HGH는 지방을 산화시키고 근육을 증가시키고 근육을 더 많이 = 장기적인 칼로리 연소를 증가시킵니다. 승리 / 승리!
36 과자 숨기기
코넬 대학 (Cornell University)의 과학자들이 테스트 한 한 가지 체중 감량 가설에 대한 이론입니다. 그들의 연구에서 그들은 부엌에서 과일을 진열 한 사람들이 BMI가 낮았으며 평균 체중의 사람들은 비만인 사람에 비해 컵 케이크와 같은 간식을 카운터에 보관할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.
37 멋진 체육관 옷장에 투자
체육관에 가려면 동기 부여가 필요하십니까? 멋진 새 운동화를 찾으십시오. Journal of Experimental and Social Psychology에 발표 된 연구에 따르면, 우리가 입는 것은 심리적으로 우리의 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 번역: 좋은 운동복은 좋은 운동으로 이어질 것입니다.
38 와인 한 잔에 빠지다
저녁에는 레드 와인 한 잔으로 조금 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 오리건 주립 대학 (Oregon State University)의 연구원들에 따르면, 적당량의 어두운 음료를 마시면 엘라 그산이라는 화학 물질 덕분에 지방 세포의 성장을 늦추고 새로운 세포의 형성을 막을 수 있습니다.
39 우수한 단기 기억력
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좋은 식사와 운동으로 좋은 하루를 보낸 후에, 우리는 작은 디저트 나 심지어는 치트 식사로 자신을 보상하려는 경향이 있습니다. 라이센싱으로 알려진이 현상은 모든 다이어트 담당자의 측면에서 큰 가시이므로 시작하기 전에 중지해야합니다. 다음에 풍성한 저녁 식사로 건강한 점심을 보상하고 싶을 때 마지막으로 일어난 일이 얼마나 부풀 었는지 상기 시키며 유혹을 피하십시오.
40 조명을 어둡게
조명을 어둡게하면 낭만적 인 저녁 식사 분위기가되며 식사 속도가 느려질 수 있습니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 한 연구에 따르면 조명이 적을수록 섭취하는 칼로리가 줄어드는 반면 식탁에서 먹는 시간은 4.7 % 증가했습니다.
41 저녁 시간에 재즈 연주
놀랍게도, 우리가 먹는 동안 듣는 음악은 우리가 소비하는 양에 영향을 미칩니다. 코넬 대학교 (Cornell University)의 연구원들은 사람들이 다른 음식을 어떻게 먹었는지에 대한 효과를 연구했으며 재즈와 같은 차분한 음악이 칼로리 섭취 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 마일스 데이비스를 가져와!
42 사진 찍기
체중 감량 여행을 할 때는 매일 사진을 찍고 몸의 변화를 지켜 보는 것이 흥미 롭습니다. 실제로 평평한 배에 한 걸음 더 다가 갈 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다!
콜롬비아의 한 연구에 따르면 체중 감량 계획 중에 일상적으로 사진을 찍는 사람들은 셀카를 건너 뛴 사람들보다 계획을 마칠 가능성이 더 높습니다. 또한 매일 사진을 찍는 사람들의 71 % 이상이 목표 체중을 달성했습니다!
말 그대로하기 전에 정신적으로 폭식
당신이 스웨덴 물고기의 큰 가방을 갈망하는 것을 발견하면, 실제로 그것을하는 대신 그들을 먹는 자신을 상상해보십시오. 한 연구에 따르면 사탕을 가장 많이 먹는 것을 시각화하도록 요청받은 참가자는 탐닉에 초대되었을 때 가장 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.
44 남자 친구와 함께 식사
우리 모두는 여성이 남성보다 적은 양의 음식을 먹는 경향이 있다는 것을 알고 있지만, 놀랍게도 남성과 함께 식사 할 때 여성과 다른 남성에게 미치는 영향은 놀랍습니다. 응용 사회 심리학 저널 (Journal of Applied Social Psychology)에 발표 된 한 연구에 따르면, 여자 친구와는 달리 친구들과 식사 할 때 여자들은 칼로리가 15 % 적은 요리를 선택했습니다. 놀랍게도 다른 남성과 함께 식사 한 남성들도 22 % 적은 칼로리를 주문했습니다. 연구원들은 그 결과가 친구들과 외출 할 때 우리가 먹고 행동해야한다고 생각하는 것과 관련이 있다고 생각합니다.
광고를지나 45 크루즈
부풀려진 전투에서, 심지어 우리의 사랑하는 텔레비전조차 우리를 데려 오기 위해 모든 것이 나옵니다. Montreal Neurological Institute의 연구에 따르면 식품 관련 광고는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 배꼽 지방을 없애려고 할 때 사탕 광고를 건너 뛰십시오. 광고를 건너 뛰는 것 외에도이 20 가지 Easy Health Hacks는 매일 기분이 나아질 것입니다.
46 스토브 탑에서 봉사
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음식은 팔 길이에있을 때 우리를 유혹하는 방법이 있으므로 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 음식을 가능한 한 멀리 두는 것입니다. 코넬 대학의 식품 브랜드 연구소 소장 인 브라이언 완 싱크 (Brian Wansink)는 “식탁 대신 스토브에서 요리를 맡겨 두십시오. "당신은 거의 10 % 덜 먹을 것이다."
47 달콤한 아침을 시작하십시오
다이어트는 디저트를 건너 뛰는 것을 의미하지 않습니다. 즉, 낮에 일찍 먹는 것을 의미합니다. 이스라엘의 한 연구에 따르면 달콤한 아침 식사를 많이하는 다이어트자는 8 개월 동안 37 파운드를 잃었고 저탄수화물 아침 식사로 하루를 시작한 사람들보다 기아 호르몬 그렐린이 15 % 더 많이 떨어졌습니다.
48 하루 세 끼 식사
대중적인 믿음과는 달리, 작은 식사를하는 것은 체중 감량에 기여하지 않습니다. 호주의 영양사 협회에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 세 끼 이상을 먹는 것은 체중을 줄이는 방법이 없다고 결론지었습니다. 연구진은 정상적인 식사를 세 번 먹는 사람과 작은 식사를 세 번 먹는 사람과 간식을 먹는 사람 사이에는 차이가 없음을 발견했습니다.
49 과당 옥수수 시럽을 버린다
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체중을 조절하는 것은 우리가 먹는 칼로리의 양뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 프린스턴 대학교 (Princeton University)의 연구원들은 쥐가 자당 용액을 섭취 한 사람들에 비해 과당 옥수수 시럽으로 구성된 적은 칼로리를 섭취했을 때 여전히 과체중이되었다는 것을 발견했습니다.
매 식사 전에 식수 50 대
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물은 식사 과정에서 소비를 줄이는 데 도움이되는 만족스러운 효과가 있습니다. 실제로 버밍엄 대학 (University of Birmingham)의 연구에 따르면 식사 전에 두 잔의 물을 마시는 것이 피험자들이 판에 올랐던 사람들보다 2.87 파운드 더 많이 잃는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 더 많은 체중 감량 요령을 찾고 계십니까? 30 후에 신진 대사를 향상시키는 30 가지 방법은 트릭을 수행해야합니다.
