우리는 모두 픽업을 사용할 수 있습니다. 그러나 이것을 상상해보십시오. 영구적 인 픽업. 오후 중순 에스프레소 또는 레드 불 대신에, 당신은… 자연적으로 활력이 넘치고 펌핑되며 어떤 식 으로든 당신의 방식으로 모든 것을 다룰 준비가되어 있습니다. 대단하지 않습니까? 글쎄, 당신에게 운이 좋은, 그것은 불가능한 목표입니다. 단순한식이 전환이든 외형의 변화이든, 아침부터 저녁까지 에너지 수준을 높이기위한 검증 된 방법이 있습니다. 이 15 가지 습관을 사용하면 순식간에 에너자이저 버니로 변신합니다. 보다 훌륭한 건강 조언을 받으려면 지금 더 건강한 사람이되는 100 가지 방법을 확인하십시오.
1 "흉선"을 누릅니다
당신의 무엇? 흉선은 가슴 위쪽, 쇄골 아래 몇 인치 아래에 있습니다. 그것의 주요 기능은 에너지 코치와 한의학 실무자에 따르면 당신의 에너지 수준을 높일 수있는 백혈구의 한 유형 인 T 림프구를 생산하는 것입니다. 흉선을 제대로 두 드리려면 해당 부위를 20 초 동안 가볍게 두드리면서 천천히 심호흡을하십시오. 이 일을 하루에 3 ~ 5 번하십시오.
2 계단을 오르 내립니다.
조지아 대학 운동 요법학과의 연구자들은 오후 3시 충돌을 겪을 때 사무실 계단을 방문하면 다른 조 컵보다 몇 마일 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 발견했습니다. 약 10 분 (약 30 층) 동안 계단을 오르 내리면 약 4 온스의 커피와 같은 수준의 에너지가 제공됩니다. 또한 추가 보너스로 빠른 운동을 할 수 있습니다. 이것이 오후 부스트를 얻는 가장 좋은 방법 인 이유가 있습니다.
3 주황색 안경을 착용하십시오
물론, 그들은 조금 보일지도 모른다… Dorky? 에지? 이 펑키 안경에 대해 어떻게 생각하든 실제로 실제로 에너지 수준에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다. 노트북과 스마트 폰 화면에서 방출되는 물질 인 블루 라이트는 멜라토닌 억제제 역할을합니다. 다시 말해서, 당신이 빨리 잠들지 못하게 막는 것입니다. 그러나 주황색 렌즈 안경은 푸른 빛을 차단하여 쉽게 잠을 잘 자고 더 나은 에너지를 얻을 수 있습니다. 따라서 저녁에 스크린을 사용하는 경우, 잠자리에 들기 전에 한 두 시간 정도 몸을 착용하십시오. 밤 동안 몸이 꺼지기 시작하면 멜라토닌이 떨어지지 않습니다.
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4 광선을 얻으십시오
누구나 햇빛에서 몇 분을 보내면 행복 수준이 조금씩 높아질 수 있다는 것을 알고 있습니다. (그것이 일을하는 태양 광선의 비타민 D입니다.) 그러나 밝혀 지듯이, 햇빛에서 몇 분을 보내면 에너지 레벨도 걷어 낼 수 있습니다. 뉴캐슬 대학교 (Newcastle University)의 연구에 따르면, 비타민 D 수치는 에너지 수준과 직접적으로 연관되어 있습니다. 과학자들은 포스 포 크레아틴 (또는 근육을 강화시키는 물질)의 회복이 10 주간 꾸준한 비타민 D 섭취 후 최대 20 % 향상되었다는 것을 발견했습니다. 햇빛을받는 것에 대한 조언을 얻으려면 2017 년 최고의 25 가지 수영복을 확인하십시오.
5 더 깜박임
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그것은 현대 회사원의 길입니다. 우리는 컴퓨터 화면을 응시하고 업무에 초점을 맞추거나 솔직히 말해서 최신 바이러스 성 제품을 우리 앞에 보여줍니다. 그러나 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 의 절차 에 따르면, 이 급격한 관심은 우리의 두뇌 에너지를 고갈시키고있다. 그것을 깨닫지 않으면 우리 대부분은 깜박이지 않습니다. 우리가 깜박 거릴 때마다, 뇌의 시각 및 체성 감각 피질은 거의 재충전 할 수없는 "미니 낮잠"을 취하여 필수적인 재충전 및 후속 에너지 부스트를 가능하게한다.
6 역도 시작
너도 그래? 미시간 대학교 의료 센터의 예방 및 대체 의학 책임자 인 마크 모 야드 (Mark Moyad) MD 에 따르면, "일주일에 세 번 펌핑 아이언은 들지 않는 날에도 에너지를 최대 50 %까지 증가시킬 수있다"고 말했다.
7 인삼 먹어
인삼은 콜레스테롤을 낮추고 스트레스를 줄이며 성욕을 증가시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 그러나이 모든 것 외에도 마법의 약초는 또 다른 이점이 있습니다. 에너지 부스팅. 메이요 클리닉의 사람들은 340 명의 암 환자 중 2, 000 밀리그램의 인삼이 4 주 동안 피로를 20 % 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. (환자의 절반은 위약을 투여 받았으며 피로 감소는보고되지 않았습니다.)
8 식단에 더 많은 L- 카르니틴 섭취하기
아미노산의 유도체 인 L- 카르니틴은 신체의 모든 부분에서 발견됩니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)에 따르면, 이 물질은 "에너지 생산에서 결정적인 역할을한다"고 자연스럽게 "대부분의 사람들의 요구를 충족시키는"충분한 비율로 생산된다. 그러나 몸이 충분한 양을 생산하지 못하거나 약간의 픽업을 원한다면이 재료를 식단에 더 많이 넣으십시오. 쇠고기, 우유, 생선 및 닭고기에서 가장 흔하게 발견됩니다. 처방전없이 구입할 수있는 보충제가 제공됩니다.
쇠고기를 최대한 활용하려면 항상 최고의 스테이크 매리 네이드 15 가지 요리법을 시도하십시오.
9 고단백 식단 채택
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우리 중 많은 사람들은 고 설탕 스낵을 고 에너지와 동일시합니다. 그리고 그것은 공평합니다. 설탕은 결국 우리에게 즉각적인 부스트를 제공합니다. 반면에 단백질은 지속되고 지속되는 에너지를 제공합니다. 몸이 탄수화물이나 설탕보다 단백질을 분해하기가 더 어렵습니다. (추가 보너스로 더 오래 가득 찰 것입니다.)
10 술을 덜 마신다
National Sleep Foundation에 따르면 미국인의 거의 20 %가 알코올을 사용하여 잠들었습니다. 알코올은 졸음을 느끼게하지만 알코올 사용은 수면의 질과 직접적으로 관련됩니다. 24 시간주기 리듬을 방해하고 REM 수면을 방해하며 한밤중에 화장실로 갈 수 있습니다. 이 모든 것이 수면 상태를 악화시켜 에너지 수준을 떨어 뜨립니다.
11 아침 식사를 건너 뛸 생각조차하지 마십시오
그들은 그것이 가장 중요한 식사라고 말하고 당신은 무엇을 알고 있습니까? 그들이 맞습니다. 아침 식사는 몸의 기능을 시작하고 점심 시간에 필요한 필수 에너지를 제공합니다. 그러나 NPD 그룹에 따르면 미국의 약 10 % 에 해당하는 3 천 1 백만 명의 미국인이 식사를 멈췄습니다. 가장 흔하게는“너무 바쁘거나 늦게 도착”했기 때문입니다. 하루를 시작하기 전에 5 분 정도 늦추고 간식을 드십시오. 5 분 여유가 있습니다.
12 더 많은 납치
야간 수면을 방해하지 않도록 낮과 10 분에서 30 분 사이, 그리고 오후 4시 전에 잠을자는 순간 기억력, 인지 기능 및 경보가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 30 분 전에 낮잠을 자르면 "수면 관성"또는 깨어나서 완전히 깨어날 때 느끼는 화려하고 혼란스러운 느낌이 들지 않습니다.
13 빠르게 진행되는 음악 듣기
Scientific American에 따르면 빠르게 진행되는 음악은 피로에 대한 뇌 신호를 본질적으로 "재정의"함으로써 즉각적인 에너지 향상을 제공합니다. 사람들이 피곤하지 않도록 체육관에서 낙관적 인 음악이 재생되는 이유입니다. 그러나 이러한 이점은 145BPM에서 가장 두드러집니다. 다시 말해, Taylor Swift (160BPM)의 "Shake It Off"를 듣고 Bruce Springsteen (147 BPM)의 "Born to Run"을 듣는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
좋아하는 음악을들을 수있는 최고의 장비는 대량 구매할 수있는 20 가지 최고의 헤드폰을 확인하십시오.
14 더 많은 물을 마신다
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The Journal of Nutrition 의 연구에 따르면, 목이 마르기 시작할 때까지 2 %의 탈수증이 발생하지 않습니다. 같은 연구에 따르면 1.5 % 수준의 탈수는 충분한 피로를 유발하기에 충분하다고합니다. 해결책? 갈증을 느끼지 않도록 충분한 물을 마시십시오. 여성의 경우 하루에 약 8 온스 컵입니다. 남성의 경우 10입니다.
15 그리고 더 많은 커피
또는 카페인이있는 것. (Duh.)
16 댄스 화를 신는 다
당신은 음악 부분을 가지고 있으며, 이제 약간의 춤이 필요합니다. Journal of Music Therapy에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 에너지 레벨을 높이기 위해 약간의 움직임 만 있으면됩니다. 그러나 사무실에서 홈을 구하는 것은 약간 까다로울 수 있으므로 발과 손가락을 약간 두드리면 좋아하는 경쾌한 노래를 고를 수 있습니다.
17 샤워를 얼리십시오
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샤워를 할 때보 다 기분이 나쁘고 갑자기 물이 차갑습니까? 기필코 아니다. 그러나 그것은 당신을 깨워줍니다. Behavioral and Brain Functions 저널에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 하루에 몇 분 정도의 얼음물을 견딜 수 있다고해도 거의 즉시 피로를 제거 할 수 없어 만성 피로에 작별 인사를 할 수 있습니다.
18 점심 휴식 조깅하기
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사무실에서 점심을 먹기 전에 땀을 흘리고 밖에서 빨리 조깅을하세요. 물론 약간 땀을 흘릴 지 모르지만, Journal of Occupational and Environmental Medicine의 연구에 따르면 매일 30 분의 운동이 오래 지속되는 에너지 부스트를 줄 수 있다는 사실을 고려하면 그만한 가치가 있습니다.
19 아침에 탄수화물을 먹는다
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탄수화물 섭취를 나쁜 것으로 바꾼 사람은 인생에서 가장 큰 기쁨 중 하나를 완전히 인식하지 못했을 것입니다. 가벼운 것으로 하루를 시작하는 대신 오트밀과 같은 더 활기찬 것으로 바꾸십시오. 단순한 탄수화물 대신 시리얼과 흰 빵과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하면 충돌 없이 활력 을 느낄 수 있습니다.
20 아침 산책
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조금 일찍 일어나야 할 수도 있지만, 동네를 산책하면서 하루를 시작하는 것이 몸에 활력을 불어 넣고 하루 종일 지속되는 에너지를 증가시키는 가장 빠른 방법입니다.
라이프 코치 인 Andrea Traviliian 은“이것은 오래 걸리지 않아도 햇볕에 몇 분 동안 밖에 나가도 24 시간주기 리듬이 제대로 작동 할 수있다. "아침 햇살에는 더 많은 푸른 빛이 있습니다."
21 손에 껌을 넣는다
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좀 피곤해? 잇몸 조각을 구하거나 사무실에있는 다른 사람에게서 껌을 구하십시오. Nutritional Neuroscience 저널에 발표 된 연구에 따르면, 간단한 씹는 행위만으로도주의 수준이 10 % 향상 될 수 있습니다.
22 전날 밤을 계획하십시오
다이어트와 라이프 스타일 전문가이자 기능 진단 영양 전문가 인 데니 헤밍 슨 (Denny Hemingson)은 “아침에 느끼는 방식은 하루 종일 밤낮으로 한 일과 직접적으로 관련이 있습니다. "깨끗한 다이어트를하고 오후 1시 이후에는 카페인을 피하고, 잠자기 한 시간 전에 전자 제품을 끄고 7-8 시간의 편안한 수면을 취했습니까? 또한, 몸이 가장 깊이 들어가는 것을 금지하는 것으로 입증되었으므로 알코올을 과도하게 사용하지 마십시오 수면 단계"
23 전날 밤을 계획하십시오
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무슨 일이야, 박사? 벅스 버니 (Bugs Bunny)의 속임수를 훔치고 당근 한 봉지를 들고 오후 충돌로 어려움을 겪을 때 항상 일할 수 있습니다.
영양 및 피트니스 전문가 인 Jeanette Kimszal 은“매일 9-10 개의 야채를 섭취해야합니다. "이것은 많은 것 같지만 1 인분에 1/2에서 1 컵에 불과합니다. 이것은 각 식사에 3 컵을 추가하면 권장 섭취량에 도달하게됩니다."
24 전날 밤을 계획하십시오
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마그네슘이 아침 비타민 섭취 루틴에 아직 포함되지 않은 경우 마그네슘을 바꿀 때입니다. Bodybuilding.com의 TEAM Athlete 인 Nikki Walter 에 따르면 포도당을 에너지로 분해하여 특히 바쁜 하루를 보내 게하는 데 필요한 추가 압박을줍니다.
25 명상 할 시간을 따로 정하십시오
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당신은 속도를 늦추는 것이 속도를 높이는 데 도움이되지 않을 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 그것은 정확히 신체의 힘 명상입니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 결과를 느끼기 전에 하루에 몇 분씩 연습에 바치기 만하면됩니다.
헤밍 슨은“5 분 동안 숨을 쉬도록 노력한다. "마음이 방황하면 숨을 다시들이 쉬십시오. 이것이 정신 에너지를 위해 할 수있는 일이 정말 놀랍습니다."
26 홍차 나 녹차를 추출
커피는 항상 에너지 수준을 높이는 데 좋은 방법이지만 차를 마시는 것도 좋습니다. 검은 색과 녹색의 품종 모두 카페인을 완벽하게 제공하여 더욱 활기찬 느낌을줍니다.
의사 인 Mashfika Alam 은“그것은 하루를 시작하기에 아주 좋은 방법이다. "이것은 심장이 더 잘 펌핑되고 신진 대사가 더 잘 작동하여 적절한 체력을 보장하기 때문에 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."
chia 씨앗을 스무디에 던지기
작은 씨앗에도 불구하고 치아 씨앗은 믿을 수 없을만큼 강력한 펀치를 포장합니다. 여기에는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 아침 내내 지속되는 견고한 에너지 부양에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 만족감을 유지하여 건강 수준을 낮출 수있는 건강에 해로운 간식을 피하는 데 도움이됩니다.
28 스타일 업그레이드
몸을 움직이고 건강하게 먹는 것 외에도 착용하는 것이 에너지 수준에 큰 역할을 할 수 있습니다. 너무 좋아하지 않는 것을 던지면 엉뚱한 느낌을 줄 수 있지만, 성공을위한 옷차림은 반대의 영향을 미칩니다.
Alam은“복장을 잘하고 적절하게하면 자신감이 얼마나 에너지 수준을 높일 수 있는지에 대해 놀라게 될 것입니다.
29 초콜릿 먹어
좋아, 초콜렛뿐만 아니라 생 카카오. 분말은 신체 부스팅 특성으로 가득 차 있으며, 그중 하나는 페닐 에틸 아민으로, 에너지 레벨을 0에서 10까지 가져갈 수 있습니다.
"Raw cacao는 PEA (일명 페닐 에틸 아민)를 보유하고 있으며 일부는 에너지 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다"라고 Kylene Terhune 피트니스 코치는 말합니다. "응답 수준에 따라 에스프레소 샷과 비슷한 방식으로 활력을 줄 수 있습니다."
30 운동 전 운동
운동을하는 것이 더 활기찬 사람이되는 확실한 방법입니다. 퇴근 후 체육관에 닿는 느낌이 들지 않으면 미리 해보십시오. 일찍 일어나야 할 수도 있지만 그 시간에 땀을 흘리면 에너지가 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다.
영양 코치이자 개인 트레이너 인 Ginny Wright 는“즐거운 방법으로 몸을 움직여서 심박수를 천천히 올립니다. "체중 운동, 수영 또는 자전거 타기를 통해 가능합니다. 외부에서 운동하고 자연과 연결하기위한 보너스 포인트."
31 일지 보관 시작
캐시 맥 카베 (Kathy McCabe) 라이프 코치는“5 분에서 20 분 동안 당신의 생각, 감정, 그리고“해야 할 일”을 적어 두십시오. "이것은 강력한 연습과 시간 창조자입니다.이 시간을 가지면 당신의 두뇌를 통해 무엇이 실행되고 있는지 확인하고 하루의 최우선 순위를 구성하는 데 도움이됩니다."
32 마른 솔 사용
드라이 브러싱은 새로운 것이 아닙니다. 실제로 수세기 동안있었습니다. 피부에 좋은 효과를 발휘하려면 몸 전체에 나무 브러시를 사용하는 것이 더 활력을주는 간단한 방법입니다.
VitalCorps의 건강과 라이프 스타일 전략가 인 Kara Martin Snyder 는“이것은 림프계를 자극하고 건조한 겨울 피부를 깎을뿐만 아니라 하루 종일 몸을 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게하는 수동적 인 방법입니다. 서비스.
33 식단에 섬유질 추가
동물성 제품과 가공 식품으로 하루를 시작하는 동안 혈당이 급상승하고 에너지 수준이 크게 저하 될 수 있습니다.식이 섬유가 많은 식물성 아침 식사는 연료를 유지하는 데 필요한 모든 것을 줄 수 있습니다.
McCabe는“유제품 우유로 만든 블루 베리와 아몬드 버터 스무디를 맛보십시오. "오메가 -3와 냉동 브로콜리 스피어 2 개를 위해 약간의 아마를 뿌려주거나 여분의 산화 방지제를 위해 소수의 시금치를 넣으십시오. 채소를 맛보지 못할 것입니다."
34 좋아하는 새로운 취미 하이킹
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하이킹은 좋은 이유 때문에 인기가 높아지고 있습니다. 운동을하는 것은 재미있는 방법이 아닙니다. 자연에서 나오는 것도 매우 활력입니다. (아니, 그렇다고 폴 번얀 (Paul Bunyan)으로 변신해야한다는 것은 아닙니다!
" 50 가지가 넘는 뚱뚱한 남자 의 비밀의 저자 인 스콧 듀티 (Scott Deuty)는"아름다운 장소를 선택하거나 하이킹을하면서 활동을 재미 있고 즐겁게 유지하는 것이 하나의 비밀 "이라고 말했다. "하이킹은 또한 대화와 사람을 알 수있는 능력을 통해 좋은 데이트를합니다. 제가 마지막으로 활동하는 곳은 실내, 특히 '던전'입니다.
35 옥 페이셜 롤러 사용
잠깐만? 비취 롤러는 고대 무덤에서 발견 될 정도로 오래 전부터 사용되어 왔으며 이제는 주요 컴백을하고 있습니다. 진짜 옥석으로 만든이 도구는 염증을 줄이고 붓기를 제거하는 등 많은 스킨 케어 이점을 제공하지만, 놀라 울 정도로 활력이 넘칩니다. 즉각적인 픽업이 필요한 경우 롤러가 식을 때까지 몇 분 동안 냉동실에 롤러를 넣고 목에 걸치십시오.
36 상쾌한 향기를 잡아
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생각보다 냄새가 훨씬 강력합니다. 갓 구운 초콜릿 칩 쿠키를 곁들일 때 눈이 넓어지는 것처럼 감귤류와 민트 같은 향이 몸에 퍼집니다. 그러나 디저트 전체를 삼키려는 대신 에너지 레벨을 높입니다.
37 할 일 목록에서 불쾌한 품목 확인
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정말로 원하지 않는 일이 있으면 하루 종일 그것을 피하는 것이 쉽습니다. 유일한 문제? 그렇게하면 모든 에너지가 소모됩니다. 그러나 그것을 빨아 들여서 그 일을 끝내는 것만으로도 당신은 더 활기차게 느껴질 것입니다. 성취감을 느끼는 것보다 더 활력이 없습니다.
38 확인을 시작합니다
매일 긍정적 인 자기 대화를하는 것은 처음에는 약간 바보 같은 느낌이들 것입니다. 일단 당신이 그것의 걸림돌을 얻는다면, 그것은 가능한 한 활력을주는 하루를 시작하는 바보 같은 방법이 될 것입니다.
McCabe는“예를 들어, 일하러 갈 동기가 없다면, 그날 어떻게 느끼고 싶은지 결정하기 위해 잠시 시간을 내십시오. " '집중과 침착 함을 느끼고 싶진 않을 것입니다."
39 적응 제 시도
수세기 동안 사용되어 왔던 또 다른 유행은 아 답토 겐 (아카 디스 허브)인데, 이는 신체 부스팅 잠재력이 심각합니다. 분말을 스무디에 넣거나 차에 섞어 먹든지간에 식단에 추가 할 수있는 몇 가지 선택 사항이있어 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
헤르 디손은“로디 올라나 아슈와 간다와 같은 적응성 허브는 활력이 있고 집중력이 있고 편안한 상태를 만드는 데 도움이된다”고 말했다.
40 녹색 주스를 채찍질
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한 번에 많은 에너지를 공급하는 비타민과 영양소를 한꺼번에 쏘는 가장 쉬운 방법 중 하나는 녹색 주스를 만들거나 구입하는 것입니다. 야채를 중심으로하는 한 추후의 충돌없이 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한 전체 라이프 스타일 코치이자 SunKissed Health의 창립자 인 사만다 켈리 (Samantha Kelley)에 따르면, 삼키게 될 모든 영양소가 밀도가 높고 짙은 잎이 많은 녹색은 "암 및 기타 질병으로부터 보호"할 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
41 심호흡 시간
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명상 할 시간이 없습니까? 문제 없어요. 대신, 책상에 앉아서 몇 번의 심호흡을하세요. 폐가 가득 차고 비워지면 몸 전체에 에너지가 쏟아져 나와 상사처럼 하루를 계속 보내 게됩니다.
42 기술에 작별 인사
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하지만 걱정하지 마십시오. 잠시만 기다려야합니다. Instagram에서 모든 친구의 업데이트를 스크롤하거나 Netflix에서 좋아하는 시리즈를 폭로하는 것처럼 재미있을지라도 실제로는 매우 소진됩니다. 에너지를 제대로 되 찾으려면 화면을 쳐다 보지 않아도되는 기술을 사용하십시오. 누가 알겠는가-당신은 당신이 그것을하는 동안 새로운 취미를 선택할 수 있습니다.
43 청소
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집이 혼란 스러울 때 즉시 피곤하다고 느끼지 않습니까? 시간이 많이 걸리더라도, 장소를 청소하고 조직하면 정신 건강에 놀라운 일이 일어나 즉각적으로 활력과 성취감을 느낄 수 있습니다. 또한, 감기 시간이되면 종이 더미와 옷을 입지 않아도 멋진 분위기에서 휴식을 취할 수 있습니다.
44 건강에 좋은 간식을 준비하십시오
단 간식은 당신을 크래쉬 모드로 보낼 수 있지만, 에너지를 완전히 소모하지만, 근처에 건강에 좋은 옵션이 있으면 아침 중반이나 점심과 저녁 사이에 필요한 파열을 줄 수 있습니다. 위스콘신 워터 타운 지역 의료 센터의 등록 영양사 인 Becky Kerkenbush 에 따르면, 하루 종일 지속적으로 식사를하면 "건강한 신진 대사를 일으키고 근육량을 유지하며 식사 간 기아를 예방할 수 있습니다. 또한 혈당을 유지하고 코티솔의 방출을 조절합니다" 식욕 증가 및 지방 저장과 관련된 호르몬)."
45 아침에 즉시 수분을 공급 받으십시오
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당신은 물이 활력을 유지하는 데 중요하지만 타이밍도 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하루 중반까지 기다렸다가 H2O를 흡수하지 않고 유리로 하루를 시작하여 소화를 돕고 신진 대사를 촉진하며 잠이 든 모든 시간에서 탈수되지 않도록하십시오.
46 활력이 넘치도록 자신을 속인다
물질을 염두에 두시겠습니까? 당신이 가장 활력을 느끼지 않는다면, 자신을 바보라고 생각하십시오. 활력을주고 그런 식으로 자신을 시각화하면 신체가 실제로 그런 식으로 느끼게 될 수 있습니다. 지금은 약간 미쳤지 만 시도해보십시오. 하루의 과정을 완전히 바꿀 수 있습니다.
47 활력이 넘치도록 자신을 속인다
당신이 가진 모든 것에 감사하는 마음을 시작하면 모든 부정적인 분위기를 제쳐 놓고 진정으로 빛을 발할 수 있습니다. 당신의 삶에 긍정적 인 작은 노력은 당신을 더욱 활기차게 만들어주는 활력있는 특성입니다.
Cravings Boss의 저자이자 Healthy Intent의 창립자 인 Natalia Levey 는 "전체적으로 에너지 소모가 발생하는 스트레스를 없애는 대신, 현재 달성 할 수있는 기회에 대해 감사하게 생각하는 2 ~ 3 개의 가장 중요한 것들을 생각합니다."라고 말합니다. "어떻게 누군가의 하루나 인생을 바꿀 것인가? 어떻게 성장할 것인가?"
48 시간을내어 스트레칭
하루 종일 일어나거나 반쯤되었을 때 그것이 옳은지는 중요하지 않습니다. 스트레칭은 몸을 깨우고 즉각적인 에너지를 얻는 좋은 방법입니다.
웰빙 코치 인 Robert Herbst 는“저는 허리, 햄스트링, 어깨 및 기타 불편한 점에 집중하고 있습니다. "스트레칭은 근육을 따뜻하게하고, 관절을 느슨하게하고, 혈액이 흐르도록하며, 전날의 도전과 스트레스에 집중하고 정신적으로 준비하도록 도와줍니다."
49 스탠딩 데스크 요청
하루 종일 앉아 있으면 가장 활기 넘치는 사람이라도 가장 피곤한 사람이 될 수 있습니다. 레벨을 높이려면 직장에서 책상으로 전환 할 수 있는지 상사에게 문의하십시오. 똑바로 일할 때 편안하게 지낼 수 있으며 기분에 큰 차이를 느끼는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
50 출퇴근 길 찾기
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출퇴근길이 오래 걸리는 경우 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 더 나은 방법을 찾아보십시오. 사무실에서 너무 멀리 떨어져 있지 않은 경우에는 걷기 또는 자전거 타기를 고려하여 빠른 운동을하고 책상에 오기 전에 에너지 수준을 높이십시오. 최고의 잠재력을 달성하는 방법에 대한 자세한 내용은 40 세 이후 두뇌 능력을 향상시키는 7 가지 방법입니다.
