자신에게 집중하기 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다. 실제로, 50 대는 체력을 우선시하기에 완벽한시기입니다. 이제 나이가 들었으므로 운동하는 것이 더 좋아 보이는 것이 아니라 앞으로 수십 년 동안 기분이 좋아지고 이동성과 건강을 유지할 수있게하는 것입니다. 현재, 전문가가 승인 한 일상적인 변경 사항 50 개를 모아서 현재와 수년 동안 적합하게 만들었습니다.
1 운동 아이디어를 재고하십시오.
Shutterstock
운동에 대한 아이디어가 가슴을 뛰고 에너지가 많은 운동 만하는 경우 50 세 이후에도 건강을 유지하는 것은 위협적 일 수 있습니다. 하버드 의대에 따르면, 당신이 생각조차 못했던 운동으로 간주되는 많은 다른 활동들이 있습니다. 적당한 집안일 (예: 청소 및 진공 청소), 정원 가꾸기, 볼룸 댄싱 및 카누와 같은 것들도 심장 박동수를 높이고 건강상의 이점을 가져 오는 데 도움이됩니다.
2 그룹 피트니스 수업으로 이동합니다.
Shutterstock
운동을 장려하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그룹 피트니스 수업에 등록하는 것입니다. 많은 스튜디오에서 무료 또는 할인 된 평가판 기간을 제공하여 가장 편안한 곳과 즐기는 운동 유형을 쉽게 파악할 수 있습니다. 수업에 정기적으로 참석하기 시작하면 일상에 빠질 수 있습니다. 물론 새로운 친구를 사 even 수도 있습니다.
3 식물성 음식을 더 많이 섭취하십시오.
Shutterstock
건강을 유지하는 것은 건강과 웰빙을 향상시키는 건강에 좋은 음식으로 몸을 채우는 것을 의미하며, 식물 기반의 소스가 가장 좋을 수 있다는 증거가 있습니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 2019 년의 한 연구에 따르면 식물성식이 요법을 고수하면 심부전 위험을 40 % 이상 줄일 수 있습니다. 2019 년 영양 저널 (The Journal of Nutrition) 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 비건 채식인은 다른 식단을 따르는 사람들보다 건강에 좋은 경향이 있습니다. 따라서 가공 된 고기와 설탕을 버리고 과일, 채소, 곡물 및 식물성 단백질로 접시를 채 웁니다.
4 체력에 대해 의사와 상담하십시오.
Shutterstock
정기적 인 의사 진료 예약은 인생의 모든 단계에서 건강에 도움이되지만 50 대를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 권투 체육관 EverybodyFights의 트레이너 인 Michael James 는“심장 건강과 의사와의 운동에 대해 반드시 이야기하십시오. "현재 건강 상태와 복용중인 약물을 바탕으로 할 수있는 것과 할 수없는 것을 정확하게 알려줄 것입니다."
5 걸음을 추적하십시오.
Shutterstock
50 세 이후 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 하루 종일 충분히 움직이고 있는지 확인하는 것입니다. 걸음 수를 추적하는 피트니스 트래커에 투자 한 다음 매일 목표를 달성하는 미션으로 만드십시오. 신체 활동 및 건강 저널 (Journal of Physical Activity and Health)에 발표 된 한 2008 년 연구에 따르면 50 세 이상의 여성은 하루에 10, 000 걸음을 걸어야하고 50 세 이상의 남성은 체중을 조절하고 전체적으로 건강을 유지하기 위해 11, 000을 걸어야합니다.
6 소금을 줄이십시오.
Shutterstock
슈퍼 짠 스낵에 저항하기는 어렵지만 조금 더 자제력을 발휘할 때입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 나이가 들수록 혈관 변화로 인해 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다. 뇌졸중과 심장 마비부터 신장병과 사망에 이르기까지 모든 위험에 노출됩니다. 고혈압의 위험을 줄이려면 소금, 특히 가공 식품에 많은 양의 나트륨을 줄이십시오. 따라서 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지할 수 있습니다.
7 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
Shutterstock
워밍업은 운동만큼 중요합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 운동을하기 전에 한 번만 실시하면 혈액이 흐르고 심박수가 증가하는 것이 중요합니다. 이것은 러닝 머신을 걷거나, 점프 잭을 타거나, 블록 주위를 빠르게 조깅하는 것처럼 간단합니다. 몸이 풀리고 운동을 준비하는 데 도움이됩니다.
8 자신을 심장으로 제한하지 마십시오.
Shutterstock
제임스에 따르면 저항 운동은 균형을 개선하고 혈당을 조절하며 뼈 밀도를 높이고 신진 대사를 높이며 나이와 관련된 근육 손실 인 근육 감소증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 물을 충분히 마신다.
Shutterstock
물을 몸의 연료로 생각하십시오. 충분하지 않다면 어떻게 제대로 작동해야합니까? Mayo Clinic은 물이 체온 조절, 민감한 조직 보호, 관절 윤활 및 쿠션 완화, 소화에 도움이된다고 말합니다. 남성의 경우 하루에 최소 3.7 리터의 수분을 섭취해야하고 여성의 경우 하루에 2.7 리터의 수분을 섭취해야합니다. 운동을하는 경우 손실 된 수분을 교체해야하기 때문에 더욱 그렇습니다.
10 항상 양식에 집중하십시오.
Shutterstock
운동을하는 한 건강에 이롭지 않습니까? 전국 전문 트레이너 연맹에 따르면, 당신은 적절한 형태 없이는 아무 것도하지 않을 것입니다. 운동을 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입을 위험이 있으며 속도가 느려질 수 있습니다. 그것이 가벼운 아령을 위해 무거운 덤벨을 버리는 것을 의미하므로 운동을 올바르게 수행 할 수 있어야합니다. 근육을 키우고 긴장시키고 그 과정에서 더 안전합니다.
11 운동 프로그램을 시작하십시오.
12 음식 일지를 보관하십시오.
Shutterstock
당신의 뱃속이 항상 젊었을 때 사용한 것을 다룰 수는 없습니다. 그렇기 때문에 적어도 한동안은 먹는 음식을 추적하는 것이 중요합니다. 음식 일지를 보관함으로써 어떤 음식이 자신을 가장 기분 좋게하고, 위를 아프게하며, 심지어 기분과 에너지 수준에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 무엇을 피해야하는지, 무엇을 피해야하는지에 대해 더 잘 알고 있다면 운동, 하루의 기분, 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다.
13 "이유"를 염두에 두십시오.
Shutterstock
마음이 없으면 무엇이든 붙잡기가 어렵습니다. 건강을 유지하기위한 여정을 시작하기 전에 "이유"를 알아야합니다. 아마도 손자가 자라는 것을 볼 정도로 오래 지속되었을 수도 있고, 은퇴 후 세계를 여행하기에 충분히 건강하기를 원할 수도 있습니다. 사건이 무엇이든간에, 자신이하고있는 일의 뒤에 이유가 있으면 그 약속을 지키고 인생에서 최우선 순위를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
14 너무 세게 밀지 마십시오.
Shutterstock
당신은 여전히 피트니스 세계에서 초보자라면 너무 빨리 자신을 밀어하지 마십시오. 강렬한 일상적인 힘으로 뛰어 드는 대신 천천히 운동을 시작하고 자신에게 맞는 운동 프로그램을 시작하십시오. 그렇게하면 부상과 화상을 예방할 수있을뿐만 아니라, 두려워하는 것이 아니라 기대하는 운동을 할 수 있습니다.
15 변화를 두려워하지 마십시오.
Shutterstock
피트니스 루틴에서 무언가가 효과가 없다면, 약간의 조정을 두려워하지 마십시오. 일상에 들어간 후에는 물건을 바꾸는 것이 어려울 수 있지만, 목표를 달성하는 데 도움이되지 않거나 즐기지 않는다면 물건을 바꾸는 것이 자신과 몸에 가장 좋은 것을 찾는 해결책이 될 수 있습니다 (예) 체육관 멤버십을 취소하고 대신 요가 스튜디오에 참여하는 것을 의미하더라도).
16 온라인 운동 비디오를 활용하십시오.
Shutterstock
많은 온라인 피트니스 프로그램과 구독 서비스는 비용이 많이 들지만 YouTube를 방문하면 비용을 전혀 들이지 않고도 무료로 이용할 수 있습니다. 모든 수준의 요가 흐름, 고강도 트레이닝 세션, 영향이 적은 매트 기반 운동, 기분을 향상시키는 Zumba 수업 등을 포함하여 집에서 편안하게 운동 할 수있는 무한한 운동 비디오가 있습니다. ! 기본적으로 관심있는 것은 무엇이든 찾을 수 있습니다.
17 충격이 적은 운동에 중점을 둡니다.
Shutterstock
당신이 50 대일 때, 당신은 부상이나 고통을 유발할 일을하고 싶지 않습니다. 그렇기 때문에 제임스는 충격이 적은 운동을 좋아합니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 운동 습관을 들이지 않는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 자전거 타기, 춤, 빌라도, 태극권과 같은 활동은 모두 훌륭한 옵션입니다.
18 요기가 되십시오.
Shutterstock
Harvard Medical School은 체력을 향상시키는 부드러운 방법 외에도 수면을 개선하고 체중 감량을 지원하며 기분과 행복 수준을 향상시키는 좋은 방법이라고 말합니다. 몸과 매트 만 있으면 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
19 빌라도를보십시오.
Shutterstock
운동 루틴에 추가 할 수있는 가장 효과가 낮은 운동 중 하나는 필라테스입니다. 클리블랜드 클리닉은 어려운 운동에도 불구하고 부상을 예방하고 부상을 예방할 수있을 정도로 온화하다고 말합니다. 근육을 강화하고, 수업을 받거나 온라인으로 적절한 형태로 동영상을 작성하는 것은 자세를 개선하고, 통증을 줄이고, 조정 및 균형을 개선하며, 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
20 즐거운 시간 보내십시오.
21 몸을 담그십시오.
Shutterstock
50 대에 할 수있는 가장 유익한 운동 중 하나는 수영입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 그것은 몸 전체에 작용하며 충격이 적기 때문에 관절을 스트레스와 긴장으로부터 보호합니다. 국가 수영 협회 수영 잉글랜드의 2017 년 연구에 따르면 수영 선수는 조기 사망 위험이 28 % 낮습니다. 또한 물 속과 주위에 있으면 정신 건강에 악영향을 줄 수있는 축적 된 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.
22 운동 계획을 세우십시오.
Shutterstock
운동을 위해 별도의 플래너를 가지고있는 것이 어리석은 느낌 일 수도 있지만, 평생 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 일요일마다 온라인 비디오를 따라 가거나 좋아하는 필라테스 수업을 듣거나 근처 트레일에서 하이킹을하든 관계없이 매주 매일 어떻게 활동할 것인지 정확히 기록하십시오. 이것은 당신이하고있는 일을 추적하고 일상에서 벗어나지 않도록하는 데 도움이 될 것입니다.
23 최대한 많이 걸으십시오.
Shutterstock
나이가 들수록 게으름이 쉬워집니다. 이 두 블록을 상점으로 걸어가는 대신 운전하는 것이 더 좋은 아이디어라고 생각합니다. 차 열쇠 내려 놔 매일 당신이 할 수있는 어떤 방식 으로든 활동하기 위해 최우선 과제 중 하나입니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 가능할 때마다 걷는 것입니다. 추가 보너스:이 과정에서 일일 단계 목표에 도달하게됩니다.
24 자연과 연결하십시오.
Shutterstock
하루 종일 음란 한 체육관에 몸을 담그는 재미는 없습니다. 날씨가 좋으면 일주일에 며칠 동안 야외에서 운동을 할 수 있습니다. 이웃을 산책하든 숲 속의 산책로를 하이킹하든 말입니다.
Extreme Physiology & Medicine 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 야외 운동은 스트레스 감소, 기분 및 자존심 향상, 체력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 만능 승자입니다.
25 진동판을 사용하십시오.
Shutterstock
뉴욕시의 통합 의사 인 닐 폴빈 박사 는“이것은 노인들의 뼈와 근육 발달을 증가시키는 것으로 나타났다. 또한 체중 감량, 지방 연소 및 유연성 향상에도 도움이 될 수 있습니다.
26 체중 감량 운동
Shutterstock
당신은 당신의 근육을 작동 무게로 미쳐 갈 필요가 없습니다. 당신이 정말로 필요한 것은 작은 덤벨과 약간의 헌신입니다. Paulvin은“체중 감량 운동은 일주일에 3 번 이상 참여해야합니다. "이것은 단순히 근육과 뼈를 유지하는데 도움이되는 가벼운 무게를 사용하는 것일 수 있습니다."
27 태극권을 사용해보십시오.
Shutterstock
태극권은 당신이 할 수있는 가장 부드러운 운동 중 하나이며, 모든 연령과 체력 수준에서 최고의 선택입니다. Mayo Clinic에 따르면, 부드럽고 흐르는 움직임은 근육의 강도와 정의, 유연성 및 균형을 증가시켜 신체를 향상시키는 것이 아니라 에너지 수준과 기분을 개선하고 스트레스, 불안, 그리고 우울증.
28 장 건강을 향상시킵니다.
Shutterstock
소화관의 근육과 신경이 50 대에 비해 잘 작동하지 않아 변비와 설사와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 최선의 기분을 유지하려면 생균제 보충제 또는 발효 식품과 같이 장내에서 번성하는 것을 시작하십시오. Mayo Clinic에 따르면, 소금에 절인 양배추와 kombucha와 같은 옵션은 장내의 좋은 박테리아 수를 증가시켜 전반적인 미생물 군집을 향상시킵니다. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 행복을 느끼며 운동과 챔프처럼 할 일 목록을 밀어 낼 수 있습니다.
29 근육을 규칙적으로 늘리십시오.
Shutterstock
스트레칭은 다른 사람의 우선 순위 목록의 최상위에 있지는 않지만 운동하는 것만 큼 중요합니다. 제임스는“우리가 나이가 들어감에 따라 유연성이 떨어지고 근육이 빡빡하거나 짧아지면 부상과 통증 (특히 무릎과 허리)에 걸리기 쉬워 지므로 운동 후에는 스트레칭을해야한다. "예를 들어 햄스트링 스트레치와 같은 기본 정적 스트레치는 약 30 초 동안 지속되어야합니다."
30 친구와 함께 운동하십시오.
Shutterstock
당신에게 책임감을주는 피트니스 친구를 갖는 것보다 더 나은 동기는 없습니다. Fierras는 "운동을 방해하지 마십시오. 친구를 찾아서 더 즐겁습니다."라고 말합니다. 그룹 피트니스 강습 중 하나, 동료 또는 가족 친구 중 한 사람 일 수도 있습니다. 그것이 누구든지, 정기적으로 산책, 요가 세션 또는 둘 다 즐기는 것을 예약하십시오. 궁극의 더블 whammy: 당신이 주변에 있고 땀을 흘리는 것을 즐기는 사람과의 시간.
31 단백질을 고치십시오.
Shutterstock
나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근육을 잃기 때문에 영양을 통해 적절한 단백질을 섭취하는 것이 건강과 복지에 중요합니다. 정기적으로 운동하는 것 외에도 Clinical Nutrition 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 매일 충분한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 되돌릴 수 있습니다. 렌즈 콩과 콩류, 견과류, 퀴 노아, 야생 쌀, 템페 및 두부와 같은 심장 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오.
32 체중 감량에 도전하십시오.
Shutterstock
50 대에 적합하게 된 주요 이유 중 하나가 체중 감량 인 경우 Fierras는 체중 감량 도전을하도록 권장합니다. DietBet을 사용하는 것처럼 파운드를 깎을 때 돈을 벌 수있는 방법과 같이 더 재미있게 만들 수있는 방법도 있습니다. 목표 체중을 건식 소거 보드에 놓고 때릴 때까지 파운드를 분리 할 수도 있습니다.
33 복구 시간을 허용하십시오.
Shutterstock
나이가 들어감에 따라 운동은 몸에 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 운동 준비가되었는지 확인하기 위해 James는 항상 필요하다고 느끼지 않더라도 항상 회복하는 것이 좋습니다. Mayo Clinic에 따르면 회복 시간은 운동 후 신체에서 발생하는 모든 건강한 변화를 최대한 활용하는 데 매우 중요합니다. 즉, 수분을 유지하고, 알코올을 건너 뛰고, 탄수화물과 단백질을 식사에 첨가하고, 충분한 수면을 취하여 치유하고 최선을 다할 수 있습니다.
34 수면에 집중하십시오.
Shutterstock
수면은 회복에있어 중요한 것이 아니라 모든 것에서 중요합니다. National Sleep Foundation은 나이가 들어감에 따라 불면증이나 코골이와 같이 더 많은 수면 문제를 경험할 수 있다고 말하지만 양질의 휴식을 취하는 것이 건강과 건강 유지에 매우 중요합니다. 면역 체계가 제대로 작동하도록 유지하고 근육을 키우고 조직을 복구하며 호르몬을 합성하기 위해 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 노력하십시오. 수면 부서에서 자신을 짧게 자르면 여러 가지 방법으로 느낄 수 있습니다.
35 가벼운 운동과 무거운 운동의 균형을 잡습니다.
Shutterstock
회복 과정의 또 다른 부분은 강렬하고 땀을 흘리는 운동과 가벼운 운동의 균형을 유지하는 것입니다. Mayo Clinic은 지속적으로 고 에너지 운동을하는 대신 가벼운 요가, 조깅 또는 스트레칭 기반 세션과 같은 충격이 적은 운동을 일상에 추가하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 육체적으로 기분이 좋아지고 혈류가 좋아지며 겪고있는 근육의 긴장을 풀어줍니다.
36 개인 트레이너를 찾으십시오.
37 자세로 작업하십시오.
Shutterstock
수년에 걸쳐 좋은 자세로 느슨해 졌다면 이제 신체 정렬에 더 많은 관심을 기울일 시간입니다. Mayo Clinic에 따르면 똑바로 서 있으면 관절, 근육 및 척추의 긴장을 예방하여 통증을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한 기분을 좋게하고 부상의 위험을 줄이며 운동을 개선하고 근육을 강화할 수 있습니다.
38 저항 밴드를 사용하십시오.
Shutterstock
작은 덤벨은 건강을 유지하는 좋은 방법이지만 Paulvin은 또한 저항 밴드 운동을 권장합니다. "근육과 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 신체의 모든 근육 그룹에서 일할 수있는 좋은 방법입니다. 특히 현재 체력 수준에 따라 밴드의 강도가 달라지기 때문입니다. 여행 할 때 쉽게 짐을 싸고 여행을 떠날 수 있습니다.
39 비타민 D를 섭취하십시오.
Shutterstock
비타민 D는 특히 뼈에서 건강에 큰 역할을합니다. 클리블랜드 클리닉은 골다공증, 휴식 및 골절을 예방하기 위해 나이가 들어감에 따라 양을 늘려야 할 수도 있다고 말합니다. 보충제는 건강을 유지하는 데 도움이되지만 의사는 활동적인 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 하버드 의대는 일조량이 태양이기 때문에 일주일에 몇 번 팔과 다리에 10-15 분의 햇빛이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
40 저항 훈련을 시작합니다.
41 명상 할 시간을 내십시오.
Shutterstock
50 대에 건강을 유지하려면 몸을 돌보는 것만큼이나 마음을 돌보는 것이 중요합니다. 하버드 의대에 따르면, 정기적으로 명상하면 불안, 우울증 및 스트레스를 줄이고 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하며 염증을 줄이고 면역 반응을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로, 매일 10 분 동안 만해야한다는 것이 머리에서 발끝까지 향상됩니다.
42 아프게하는 일은하지 마십시오.
Shutterstock
일부 운동은 기분이 좋아 지지만 다른 운동은 그렇지 않을 수 있습니다. "당신이하고있는 일이 상처를 받으면 즉시 멈추십시오."제임스는 다른 사람들과 함께 수업을 듣는 경우에도 마찬가지입니다. 기분이 좋아서 고통스러운 것을 고수하지 말고 항상 몸이 좋아지는 운동을하십시오. 그렇지 않으면 부상을 입어 목표에 도달하지 못하게 될 수 있습니다.
43 이동성 향상.
Shutterstock
Fierras가 부상을 입는 것을 권장하는 한 가지 방법은 부상에 대해 말하면서 이동성을 향상시키는 것입니다. 이는 자유롭고 쉽게 움직일 수있는 능력을 의미합니다. "이것은 당신의 유연성뿐만 아니라 운동을 올바르게 할 수있는 신경 학적 힘을 도울 것입니다." 힙 오프너와 넥 반원을 통한 방법과 같이 다양한 방법이 있습니다. 그것은 모두 당신이 일해야 할 분야에 달려 있습니다.
44 알코올 섭취를 제한하십시오.
Shutterstock
가끔씩 음료를 마시고 싶지만 정기적으로 마시지 마십시오. 나이가 들면 알코올에 대한 신체의 내성이 낮아집니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 그로 인해 효과가 더 빨리 느껴지고 사고와 부상의 위험이 커집니다. 음주는 또한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 50 대 이상으로 최고의 기분을 느끼려면 대부분 물, 차 및 기타 건강 유체를 고수하십시오.
45 등 근육 부위.
Shutterstock
나이가 들수록 등을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic은 무릎에서 가슴까지의 스트레칭, 다리 및 고양이 스트레칭을 포함하여 등에서 발생하는 문제를 예방할 수있는 몇 가지 운동에 하루 15 분을 바칠 것을 권장합니다.
46 작은 것에 집중하십시오.
Shutterstock
피트니스 여행에서 이러한 큰 목표를 달성하는 데 집중하지 마십시오. 라이딩을 즐기는 한 가지 방법은 작은 업적에도 집중하는 것입니다. 제임스는“5K를하든 휴식을 취하지 않든 10 개의 팔 굽혀 펴기를하든, 스스로 일할 무언가를 제공한다. 이러한 성과는 순간에 작은 느낌이 들지만 건강을 크게 향상시킵니다.
47 좋은 재생 목록을 찾으십시오.
Shutterstock
조용히 운동하는 것은 누구에게나 재미가 없습니다. 모든 운동을 빠르게하고 싶을 때마다 즐기고 싶다면 Fierras는 재생 목록에 집중할 것을 권장합니다. "운동하는 동안 항상 좋아하는 음악을 듣습니다."라고 그녀는 말합니다. 기분에 큰 차이가 있으며 행복하고 긍정적 인 느낌이들 때 운동도 좋아질 것입니다.
48 콜드 레이저 요법을 시도하십시오.
49 적색 광선 요법을 시도하십시오.
Shutterstock
홍광 요법은 피부를 깨끗하게하고 주름을 줄이고 모발 성장을 개선하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 사람들이 깨닫지 못하는 한 가지는 나이가 들어도 건강에 좋다는 것입니다. Paulvin 박사는“적색 요법은 뼈 성장을 자극하고 남성의 테스토스테론을 증가 시키며 갑상선을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. "이것은 일주일에 3 ~ 5 번해야한다."
50 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.
Shutterstock
몸매를 유지하는 것은 겁을 줄 수 있습니다. 특히 선택할 수있는 운동과 운동이 너무 많기 때문입니다. 그렇기 때문에 James는 백업을 두려워하지 말아야한다고 말합니다. "신뢰할 수있는 피트니스 전문가를 찾으십시오. 교정 운동 및 기능 운동을 전문으로하는 트레이너는 일반적으로 50 세 이상의 고객에 대해 많은 경험을 가지고 있습니다." 건강을 향상시킬 수있는 더 많은 방법은 50 세 이후에 항상 의사에게 문의해야하는 50 가지 질문을 확인하십시오.
최고의 인생을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하려면 여기 를 클릭 하여 Instagram에서 팔로우하십시오!
