5 파운드 또는 50 파운드를 흘리려고하더라도 체중 감량은 쉽지 않습니다. 때때로, 그것은 불가능 해 보일지 모르지만, 당신처럼 매일 매일 성공한 사람들이 있습니다. 물론, 모든 사람의 체중 감량 여정과 경로는 다를 수 있지만, 체중 감량을 원하는 사람은 이미 그것을 한 사람들로부터 배울 수있는 많은 것들이 있습니다. 다음은 최소 50 파운드를 잃은 사람들의 최고의 체중 감량 팁입니다. 따라서 체중 감량에 대한 더 많은 비밀을 알아 보려면 60 세 이후의 실제 이유 체중 감소가 어렵다는 내용을 읽어보십시오.
1 자신에게 맞는 음식 계획을 세우십시오.
체중 감량과 체중 감량을 위해서는 "식습관을 영구적으로 변경해야합니다"라고 Tom Dell'Aringa 는 자신의 50 세 생일에 50 파운드를 잃었습니다. "빠른식이 요법은 지속될 수 없으며 자신 만의 식사 계획을 세워야합니다."
2 좋은 습관을 길러라.
메간 이 1 년 이내에 50 파운드를 잃는 데 도움이 된 것은 일상 활동의 일관성이었습니다. "저는 일관된 태도를 유지했으며 일상적인 행동은 습관으로 바뀌 었습니다."라고 그녀는 말합니다. "궁극적으로 나는 주요한 라이프 스타일 변화를 만들었습니다."
3 시간을 내십시오.
"저는 점심 시간 동안 45 분 동안 걷기 시작했습니다."라고 Melissa Leon 은 Health 와의 인터뷰에서 말합니다 . 레온은 매일 운동을 완료하기 위해 시간을내어 53 파운드를 잃고 100 % 더 자신감을 얻을 수있었습니다. 그리고 점심 시간을 걷기 세션으로 바꾸어야 할 더 많은 이유가 필요하다면, 걷기가 가장 좋은 이유 30 가지를 읽으십시오.
4 현실적이 되십시오.
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체중 4 개월 만에 50 파운드를 잃은 체중 감량 전사 인 앰버 알렉산더 (Amber Alexander)는 "무게가 나올 때까지 시간이 걸렸으며 시간이 오래 걸릴 것"이라고 말했다. 그녀는 몇 번 전에 체중 감량을 시도했지만, 그녀가 성공적으로 성공하는 데 도움이 된 것은 천천히 물건을 가져 가서 체중 감량과 관련하여 "빠른 해결책이 없다"는 것을 깨달았습니다. (오, 그리고 WW, 이전에는 Weight Watchers로 알려져 있습니다. Amber 는 WW에 의해 맹세 합니다.)
5 섭취 한 것을 기록하십시오.
오클라호마 시티 미용사 케이 프랭클린 (Kay Franklin) 은 자신의 식사를 Everyday Health의 My Calorie Counter에 기록하기 시작했고, 단순히 소비 한 칼로리의 양을보고 변화에 눈을 opened습니다. 프랭클린 대변인은“수는 실제로 눈을 뜨고 50 파운드를 잃는 목표에 집중하기가 훨씬 쉬워졌습니다.
6 운동을 치료의 한 형태로 취급하십시오.
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어머니-딸 듀오 인 제인 덴트 (Jane Dent) 와 사라 갤러거 (Sarah Gallagher) 는 운동을 스트레스 해소 제로 사용하는 법을 배운 후 체중 감량 성공을 발견했습니다. "스트레스를받을 때 먹는 대신 운동하는 법을 배웠습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 밖에서 2 ~ 3 마일을 걷기 시작했습니다. 신선한 공기가 즉시 기분을 좋게합니다. 갤러거는 여성의 날에 말한다. 아직 운동을 찾지 못했다면 시간당 500 칼로리 이상을 소비하는 30 가지 운동을 시도해보십시오.
7 감정적으로 먹지 마십시오.
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Dell'Aringa의 체중 감량 요령 중 다른 하나는 "감정을 먹는 것에서 제거하는 것"입니다. 정서적 식사는 과식과 체중 증가에 기여할뿐만 아니라 "문제를 해결하지도 못합니다"라고 그는 말합니다.
8 운동복을 어디서나 가져 오십시오.
토마스 라록 (Thomas LaRock) 은 5 년 동안 50 파운드를 잃어버린 방법에 대해 "올해 여행 할 때마다 운동복을 입고 땀을 흘릴 시간을 가졌습니다 "라고 말합니다. IT 전문가는 끊임없이 일을 떠나기 때문에 항상 운동복을 입으면 "길을 갈 때 운동 할 수 있습니다".
9 음식과 새로운 관계를 형성하십시오.
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작가 게리 드레 비치는 정상적인 다이어트 의식에 가입하고 싶지 않았습니다. 따라서 Drevitch는 음식 일기를 유지하기보다는 더 건강한 생활 방식을 채택했습니다. "저는 탄수화물이 아닌 저탄수화물 메뉴를 채택했습니다. 나는 아침 식사를 밀기울 플레이크와 말린 크랜베리 한 그릇으로 바 꾸었습니다. 점심과 저녁 식사는 반으로 야채로 덮고 건강한 단백질 부분으로 채웠습니다. 간식: 후 머스, 땅콩 버터 또는 저지방 코티지 치즈 또는 소량의 견과류 또는 건포도를 곁들인 떡. " Drevitch는 일련의 유행을 겪는 대신 음식과의 관계를 완전히 바꾸어 결국 50 파운드 이상을 잃는 데 도움을주었습니다.
10 실제로 좋아하는 운동 수업을 찾으십시오.
메간 뷰캐넌 은 2018 년 초에 50 파운드를 잃을 수 있었으며, 이를 올바르게 먹는 것과 오렌지 이론에서 좋아하는 운동을 찾는 것의 조합에 기인합니다. 뷰캐넌은“실제로 즐기는 첫 운동이다. "매일 다르다는 점이 마음에 들지만 여전히 전신 운동입니다. 나는 얼마나 오래 달리거나 언제 어떤 운동을할지 걱정할 필요가 없습니다. 단지 그들이 내게 지시 한대로하면 최고의 운동 가능."
11 식당 식사를 가정식으로 교체하십시오.
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뉴 올리언즈의 테일러 베 빌락 쿠아 (Taylor Bevilacqua) 는“체중 감량을 계속 유지 한 것은 전국 패스트 푸드와 앉아 체인 레스토랑을 완전히 자르고 스스로 요리를 시작한 것이라 생각한다. 베 빌라 쿠아는 음식을 사지 않고 사랑하는 음식을 만들어 8 개월 만에 60 파운드를 잃을 수있었습니다! 그리고 요리를 처음 접한다면 주방을 잘못 사용하는 17 가지 방법을 피하십시오.
12 인생도 정신적으로 변화 시키십시오.
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다리 엔 웰니스 (Darien Wellness )의 CEO 데이비드 에젤 (David Ezell) 은 체중 감량을 위해 여러 번 노력했지만, 자신의 성공에 도움이 된 것은 "운동과 다이어트만큼이나 내 생각에 집중하는 것"이라고 말했다. 자신의 생각이 그의 몸만큼 체중 감량 여행에서 중요하다는 것을 깨달았을 때, 그는 100 파운드 이상을 잃을 수있었습니다. "음식, 굶주림, 그리고 나 자신에 대한 생각을 멈추고 나면 이륙 할 수 없었고 다시는 돌아 보지 못했습니다."라고 그는 말합니다.
13 야간 간식 제거.
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Liner Legal, LLC의 변호사 인 Michael A. Liner 는“야간 식사를 없애기 위해 일정을 바꾸는 것 이상으로 2018 년에 70 파운드를 잃었습니다. "저는 오전 12시 또는 오전 1 시까 지 수년간 일하면서 나쁜 습관을 겪었고 그 일의 대부분은 내 부엌에서 이루어졌습니다. 9시에서 10시 사이에 적절한 시간에 자고 일찍 일어나서 대신에 여분의 음식을 끊고 체중이 줄었다 " 그리고 밤 부엉이가되고 싶지 않다면, 행복한 사람들이 매일 아침하는 17 가지 일을 시도해보십시오.
14 가장 큰 치어 리더가 되십시오.
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체중 감량 여행이 끝나면 뉴 올리언즈의 Paige Jackson 은 220에서 155 파운드로 자신을 발견했습니다. 그녀는 건강에 그녀가 자신이 볼 줄 알았던 곳에서 동기 부여 따옴표와 사진을 숨기는 것으로 성공했다고 말합니다. "저는 항상 휴대 전화 배경을 동기 부여 견적으로 설정했습니다."라고 그녀는 말했습니다. " '원한다면, 그것을 위해 노력하십시오.'와 같은 지혜의 단어는 화면을 볼 때마다 약간의 픽업을 제공합니다."
15 저항 훈련을 사용하십시오.
게일 린드 는 50 파운드를 잃은 Anytime Fitness의 70 세 개인 트레이너입니다. 그녀는 체중 감량과 노화 방지를위한 최선의 방법은 체육관으로 향하는 것이라고 말합니다. 특히 Lind는 저항 훈련이 나이를 반대로 바꾸는 데 도움이되었다고 말합니다. "운동 중에 저항을 사용하면 균형을 개선하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 저항 운동은 노화와 함께 발생할 수있는 운동량의 감소로 이어질 수있는 근육량의 자연적인 손실을 막는데 도움이된다”고 말했다. 노화 방지에 대한 더 자세한 내용을 보려면 이전보다 젊고보기 좋은 100 가지 노화 방지 비밀을 확인하십시오.
16 좋아하는 음식을 완전히 피하십시오.
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Bevilacqua가 체중 감량 여행 중에 있었을 때, 그녀는 좋아하는 단 과자를 완전히 피하지 않았습니다. 그녀는 그것을 먹을 때 과식하지 않았습니다. "내가 원하는 음식을 먹을 수 있는지 확인하는 것은 본질적으로 내가 먹을 수 없었던 것이 없기 때문에 내가 부정 행위를 저지른 것"이라고 그녀는 설명했다.
17 매일 활동할 시간을 가지십시오.
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특히 나이가 들면, 매일 몸을 움직일 시간을 찾는 것이 실제로 시간을 늦추고 파운드를 떨어 뜨리는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 린드 박사는“집이나 체육관에 있든 매일 작은 운동을하면 전반적인 건강을 유지하고 힘줄, 인대, 관절 및 뼈 밀도를 늦추어 골다공증을 예방하거나 역전시킬 수있다”고 말했다. 이 운동은 오후 산책처럼 간단하거나 체육관에서 1 시간 정도 힘을 낼 수 있습니다. 두 운동 모두 필연적으로 몸에 도움이되고 체중 감량 또는 이미 잃어버린 몸무게를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
18 분량을 조심하십시오.
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체중 감량에 성공한 사람들의 일반적인 추세는 먹는 음식을 보지 않고 먹는 양 을 보는 것 입니다. 브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 교수 인 Harold T. Stokes 는 체중 감량에 대한 이러한 접근법을 시도했을 때 1 년 이내에 허리에서 50 파운드와 6 인치를 잃었습니다. 그는 매일 1, 900 칼로리 모자를 주면서 더 많은 정보에 근거한 결정을 내릴 수있었습니다.
스토크 스는“저는 1, 900 칼로리에 너무 빨리 도달하고 싶지 않았습니다. "저는 아침 식사로 오트밀에 시럽을 바르는 것을 중단했습니다. 저에게 100 칼로리를 절약하고 저녁 식사를 위해 조금 더 먹을 수있게 해주었습니다. 나는 정말 좋아하는 음식에 칼로리를 절약하고 싶었습니다."
19 매일 사진을 찍습니다.
저스틴 맥 커블 (Justin McCable) 은 "내가 실제로 계획을 세우지 않고 하루를 찍기 시작했다. 첫 번째 사진에서 나 자신을 인식하지 못했기 때문에 내가 인식 한 사람을 볼 때까지 매일 사진을 찍기로 결정했다"고 Justine McCable 은 Women 's Health 에 그녀는 124 파운드를 흘릴 수있었습니다. "곧 사진을 통해 체중 감량을 추적하기 시작했으며 동기를 유지하는 좋은 방법이었습니다."
20 결정을 내립니다.
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Dell'Aringa에 따르면, 체중 감량 여정은 실제로 체중을 감량하기로 "결정을 내리고"건강이 갈망보다 중요하다고 결정한 경우에만 성공합니다. "나는 사탕, 파스타, 피자로 얼굴을 채우고 싶을 때보 다 건강하고 건강하기를 원했습니다." "당신은 모두에 있어야합니다."
21 파운드가 아닌 목표 달성의 성공을 측정하십시오.
잭슨은 "여행을하는 동안 항상 5K 달리기 또는 근육 만들기와 같은 적극적인 목표에 의존하여 나의 진전을 측정했다"고 말했다. "실제 결과를 향한 노력은 규모의 숫자에 집착하는 것보다 훨씬 보람이 있습니다."
22 근육 만들기에 중점을 둡니다.
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또한 Lind는 웨이트 트레이닝을 통해 지속적으로 근육량을 키우는 데 체중 감량을 제공합니다. 일관된 웨이트 트레이닝을하면 자세가 개선되고 몸이 황금 시대에 모든 범위의 운동을 유지하며 체육관을 떠난 후 오랫동안 지방이 연소됩니다. 그리고이 향상된 운동 범위로 인해 더 자주 운동하면 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 근육을 처음 접한다면 40 가지가 넘는 근육을 추가하기위한 40 가지 훌륭한 운동을 시도해보십시오.
23 몇 번의 미끄러짐에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
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50 파운드를 잃고 체중을 성공적으로 유지할 수 있었던 수잔 크빌 하우 그 (Suzanne Kvilhaug)는“치트 날? 그 의미는 무엇인가? 나는 내가 내린 결정에 대해 죄책감을 느끼지 않는다. "나에게 가장 좋은 것이 아닌 것을 먹으면 앞으로 나아 간다. 나는 결정에 대해 후회하거나 죄책감을 느끼지 않는다."
24 실제로 즐기는 건강 식품을 찾으십시오.
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"성공은 자신에게 즐거움과 좋은 음식을 거부하는 것이 아니라, 당신이 정말로 좋아하는 음식으로 더 즐거워지는 습관을 형성함으로써 건강하고 건강해지게합니다 "라고 라이센스가있는 정신 건강 상담사 인 윌리엄 앤더슨 (LMH)은 말합니다. 그가 실제로 사랑하는 건강 식품을 발견하면 비만으로 전투를 이기고 140 파운드를 잃어 건강 180으로 떨어졌습니다.
25 한 번에 한 단계 씩 체중 감량을하십시오.
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샤나 피체 라 에게 체중 감량은“매우 점진적인 과정”이었습니다. "나는 하루에 15 분 동안 걷거나 조깅을 시작했다"고 그녀는 Cosmopolitan 에게 설명했다. "최대 30 분 동안 일한 다음 다시 늘 렸습니다." 체중 감량 여행을 할 때는 스프린트가 아니라 마라톤임을 인식하는 것이 중요합니다.
26 강력한 지원 팀을 구성하십시오.
Jeverna Michelle King 은 " 비판 단적 격려와 책임을 제공하기 위해 건강 코치와 지역 사회를 찾는 것이 모든 것을 변화시킬 수 있습니다"라고 예방책에 말합니다. "오랫 동안 나는 몸무게를 잃어 버리려고 노력했다. 나는 건강에 해로운 사고와 파괴적인 행동으로 돌아 가기 위해서만 스스로 할 수 있었다" 그녀의 지원 시스템 덕분에 King은 82 파운드를 잃을 수 있었으며 지금은 다른 사람들이 인증 된 건강 코치로서 자신의 성공을 찾도록 도왔습니다.
27 변명하지 마십시오.
인스 타 그램 사용자 인 페넬로프 워커 는 "아이들이 건강하지 않다는 변명으로 멈추지 말고 더 건강한 생활 방식을 위해 변명으로 쓰십시오"라고 말합니다. 그녀가 체중 감량 이점을 위해 가족을 사용하기 시작하자 "피트 엄마"는 50 파운드를 잃을 수있었습니다.
28 비트 주스를 마신다.
음악가 Joey Giambra 에 따르면 사탕무 주스를 마시면 살을 빼고 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 사탕무 주스를 자주 마시면 실제로 운동 세션 동안 체력을 향상시켜 신체가 파운드를 더 효율적으로 흘릴 수있는 것으로 입증되었습니다. 그리고 그뿐만 아니라 사탕무에는 혈압을 낮추고 각 모금으로 시간을 늦추는 주요 영양소가 있습니다.
29 체중 감량의 건강상의 이점에 중점을 둡니다.
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건강에 좋지 않은 것보다 체중 감량에 더 많은 것이 있으며, 이러한 건강상의 이점에 대해 생각할 때 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉬워집니다. "나의 부트 캠프는 체중 감량에 그치지 않습니다 "라고 피트니스 코치 인 Alyssa Uriarte 는 자신이 50 파운드를 성공적으로 잃을 수 있다고 말합니다. "우리는 당신이 건강 을 최우선으로 할 때 얻을 수있는 것들에 초점을 맞 춥니 다. 자기 사랑, 자신감, 건강한 습관, 그리고 당신의 선택에 대한 권한 강화는 당신이 얻고 자하는 기대할 수있는 것 중 몇 가지 일뿐입니다." 첫 체중 감량 단계를 밟으려고 애 쓰고 있다면 체중 감량을위한 20 가지 과학 기반 방법이 있습니다.
30 좋아하는 음식에 대한 건강한 대안을 찾으십시오.
"당신이 사랑하는 것에 대한 더 건강한 대안을 찾으십시오."라고 64 파운드 이하로 세는 건강 코치 인 Nancy Habibi 는 말합니다. 체중 감량 여행 전에 Habibi는 McDonald 's의 Caramel Frappes를 좋아했으며 지금은 훨씬 건강에 좋은 Herbalife Cafe Latte로 다이어트를 방해하지 않고 갈망을 억제 할 수 있습니다.
31 뚱뚱한 약에 희생되지 마십시오.
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"지방 버너는 아무것도하지 않는다"고 150 파운드를 잃고 2 형 당뇨병 진단을 취소 한 후 " 청춘 에서 펑키로 갔다"피트니스 애호가 인 Xavior Ureno 는 경고했다. "알약이나 보충제는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 체중 감량은 힘든 일을 통해서만 이루어집니다."
32식이 요법을 재미있게 유지하십시오.
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Prestige and Prosper의 최고 비전 책임자 인 Branda Peebles가 처음으로 체중 감량 여행을 시작했을 때, 그녀는 다이어트를 너무 연약하게 만드는 실수를 저질렀습니다. 그녀는 엄격한 식단으로 단 3 개월 만에 마차에서 떨어진 실수를 깨달았습니다. Peebles는 "조금씩 바꾸면"과카 몰리나 구운 닭고기와 같이 다이어트에 진정으로 좋아하는 음식을 더 추가 할 수있게되어 체중 감량을 더욱 쉽고 즐겁게 할 수있었습니다.
33 체중 감량 승리를 통해 계속 운동하십시오.
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@aimsandgains의 Instagram 사용자 Amy 는 특히 등 근육에 신경 쓰지 않았지만 "훈련과 더 나은 영양 섭취를 통해 변화를 보는 것이 더 나아질 것"이라고 지적합니다. 체중 감량 여정에 점점 더 가까워지고 몸이 변화하기 시작하면 그 진행 상황을 계속 동기 부여로 사용하십시오.
34 운동이 너무 작지 않다는 것을 알고 있습니다.
피블스는 바쁜 전문적이고 개인적인 스케줄에 맞춰 운동을하기 위해 고군분투했고, 그녀는 할 수있는 일을했다. Peebles는 "욕실에 갈 때마다 스쿼트를 10 번 했어요. 하루에 추가하기 쉬운 운동 이었기 때문입니다."라고 말합니다. 음식 습관의 변화와 함께이 간단한 운동은 Peebles가 하루 종일 소중한 시간을 낭비하지 않고 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다.
35 자신에게 맞는 플랜을 찾으십시오.
Keto 다이어트에 성공한 친구를 알고 있더라도 동일한 계획이 효과가 있다고 즉시 생각하지 마십시오. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 체내 지방 전문가 인 Laura Fenamore 의 Skinny Fat Perfect가 말합니다. 그녀는 100 파운드 전의 많은 사람들로 인해 다른 사람들에게 영감을주었습니다.
36 물을 충분히 마신다.
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Peebles는 또한 더 많은 물을 마시는 것이 힘든 운동 요법을 통해 수분을 유지하는 데 어떻게 도움이되었는지를 지적합니다. 피블스에 따르면, 하루에 적어도 64 온스의 물을 마시면 "신진 대사의 속도를 높이고 수분을 공급하는 데 도움이된다"고한다. 뿐만 아니라 하루 종일 물을 마시 며 마시면 굶주림을 억제하고 모든 운동에 무한한 에너지 원을 제공 할 수 있습니다.
37 작은 승리를 축하하십시오.
체중 감량에 대한 아이디어가 얼마나 압도적 일 수 있는지 이해하는 사람이라면 Matt Schiffman 입니다. 그는 RSP Nutrition에서 브랜드 관리 부사장으로 일할뿐만 아니라 100 파운드 이상을 잃었습니다. 그의 충고? "매일 작은 개선에 중점을 둡니다. 큰 그림 목표를 가지지 만 매일 목표를 향해 아기 발걸음을 내딛고 매일이 작은 승리를 축하하는 데 집중하십시오."
38 충분한 양의 수면을 취하십시오.
파워 리프터 인 제이드 소 코비 는 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 체중 감량이 불가능했을 것이라고 말했다. 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 당시 직장에서 교대 근무를 한 Socoby에게 중요해졌습니다. 그 z를 잡으면 체중이 훨씬 쉽게 줄어 들었습니다.
39 외출하기 전에 무언가를 먹는다.
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Ultimate Performance의 도움으로 50 파운드를 잃을 수있는 Rachael Thompson 은“외출하기 전에 너무 배가 고프지 않도록하십시오. "배가 비우지 않도록 행사 나 식당에 가기 전에 단백질 쉐이크 나 큰 물 또는 두 컵을 마신다." 그리고 무엇을 채워야할지 확실하지 않으면 남성을위한 5 최고의 고단백 간식을 사용해보십시오.
40 식사 준비를 일상의 일부로 만드십시오.
사라 그랜트 에게 미리 식사 계획을 세우는 것은 식당에서 외식을하거나 음식에 대한 제 2의 도움을 구하려는 열망을 억제하는 데 도움이되었습니다. 가장 간단한 형태의 부분 제어였습니다. 그랜트는“특히 일하는 엄마로서 냉장고에 갈 준비가되어있는 건강하고 부분적으로 식사를하는 것이 가장 중요한 습관 중 하나이다. "저는 일주일에 하루 2 시간 (일요일)을 따로두고 우선 순위를 정합니다. 일주일에 얼마나 바빠도 추적 할 수 있도록 도와줍니다."
41 과거, 현재, 미래의 소유권을 가지십시오.
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Schiffman은“이 모든 것을 달성 할 수있는 모든 섬유를 믿습니다. "결국, 당신은 당신의 행동과 당신에게 일어나는 모든 일에 대한 책임이 있습니다. 그래서 당신에게 일어나는 인생의 모든 것을 극도의 소유권으로 가지고 실제 변화를 만들기 위해 필요한 모든 것을하십시오."
42 가공 식품을 잘라냅니다.
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자신의 식단에서 설탕, 밀가루 및 기타 곡물을 포함한 가공 식품의 98 %를 제거함으로써 기업가, CEO 및 CEO 인 Tony Schy는 혈당의 급격한 변동으로 인한 갈망을 줄일 수있었습니다. 이 작은 변화로 인해 Schy는 현재까지 유지 한 엄청난 70 파운드를 잃을 수있었습니다.
43 간헐적 단식을 시도하십시오.
Schy는 또한 자신의 체중 감량을 간헐적 단식에 대한 신뢰로 인정합니다. "대부분 16 시간 동안 금식합니다. 이것은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다. Schy는 일주일에 3 ~ 5 회 운동과 함께이 금식이 체중을 가능한 한 효율적으로 잃는 데 도움이되었다고 생각합니다. 간헐적 단식은 허리 둘레에만 좋지 않습니다. 과학에서 간헐적 단식이 당신의 인생을 연장시킬 수 있다고 어떻게 말하는가에 관한 것입니다.
44 고단백 조식으로 하루를 시작하십시오.
사람들은 종종 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 말하며, Umar Malik 보다 최고의 성능과 많은 고단백 아침 식사의 도움으로 170 파운드를 잃은 사람을 구현하는 사람은 없습니다. "나는 더 이상 영국식 아침 식사를 더 이상 먹지 않는다. 그것은 과체중이었고 무게가 400 파운드 였을 때의 아침 식사였다"고 그는 말했다. "이제 대부분의 다량 영양소를 계산합니다. 그래서 단백질이 많고 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 아침에 스테이크와 계란을 먹습니다." Malik에 따르면, 이 식사는 하루의 상반기에 만족하고 활력을 유지하는 데 필요한 에너지와 연료를 제공합니다.
45 똑똑한 시계를 구입하십시오.
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My Military Spouse Life 블로그의 작성자 인 Lisa Warren 은 하루 종일 추가 동기 부여를 위해 Fitbit과 같은 스마트 워치에 투자하면 매일 달성 할 수있는 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 워렌은“나의 시계는 하루 종일 활동적인 자세를 유지하도록 동기를 부여한다. 이제 체중 감량 목표를 달성 한 결과, 달성하기 위해 열심히 일한 것을 유지하도록 동기 부여를 계속하고있다”고 워렌은 말했다. 손목에서 매일의 진행 상황을 확인하면 추적을 유지하고 체중 감량 목표를 무시하기가 더 어려워집니다.
46 SOS— 배를 줄입니다.
Stan Chlebowski 는 소금, 기름 및 설탕을 "SOS 다이어트"라고 부르는 것으로 잘라 냈습니다. 식단에서 이러한 변화를 겪으면서 Chlebowski는 곧 자신이 먹는 음식에 이러한 성분 중 얼마나 많은 양이 있었으며 자신의 생활 방식을 바꾸는 것이 왜 그렇게 중요한지를 깨달았습니다. 그리고 그것은 효과가있었습니다 —Chlebowski는 100 파운드 이상을 잃었습니다!
47 필요 이상으로 복잡하게 만들지 마십시오.
보디 빌더이자 헬스 코치 인 Laura Micetich 는 지역의 Gold 's Gym에 가서 100 파운드 이상을 잃을 수 있다고 말합니다. "피트니스 업계에는 수백만 가지의 버즈 단어가 있지만, Michetich는 체중 감량 성공의 비결이 출발 선을 지나갈 때까지 화려한 운동과 다이어트를 무시하고 있다고 생각합니다.
48 인 에이 블러를 멀리하십시오.
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IT 전문가 인 Liz Rodriguez 의 경우 건강에 해로운 습관을 갖게 된 친구 및 가족과 시간을 덜 보내는 것이 체중 감량 여행을 시작하기에 좋은 장소였습니다. 그녀는 건강하고 행복하며 긍정적 인 사람들과 함께 자신의 몸무게를 줄이고 자신감과 자부심을 유지할 수있었습니다.
49 과도한 알코올 섭취를 피하십시오.
타일러 스튜어트 (Tyler Stewart) 뉴욕의 프로페셔널은 대학에서 평균 신입생 15 명보다 훨씬 더 많은 것을 얻었고, 그는 거의식이 요법에서 알코올을 거의 제거함으로써 체중을 빨리 잃을 수 있음을 발견했습니다. 졸업 할 때 Stewart는 80 파운드 이상 떨어졌으며, 오늘날 그는 가끔씩 영향을받지 않는 와인 한 잔을 즐깁니다.
50 좋아하는 음식을 먹을 공간을 마련하십시오.
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켄드라 버논 (Kendra Vernon) 주재 미국 대사는 지금까지의 여정에서 83 파운드를 잃었으며 칼로리 소모를 계획하는 한 탐닉하고있다. "음식을 교환하기 위해 춤을 추면 FitPoints를 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이 원하는 모든 것을 가질 수있는 다양한 옵션이 있습니다." 그리고 가장 많은 칼로리를 구우려면 더 많은 칼로리를 구하는 데 도움이되는 음악을 읽으십시오.
