뛰거나 걷는 속도에 따라 디딜 방아에서 500 칼로리를 30 분 안에 또는 몇 시간 동안 구울 수 있습니다. 컨디셔닝을하면이 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간이 결정되어 피로를 방지하기 위해 더 느린 페이스로 걷거나 운동을 여러 가지 속도와 경사를 사용하게 할 수 있습니다.
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칼로리 구운
적당량의 2mph로 걷는 160 파운드의 사람은 500 칼로리를 태우기 위해 거의 3 시간이 필요합니다. 걷는 거리를 3. 5mph로 올리면 2 시간 이내에 그 칼로리를 태울 것입니다. 5mph의 속도로 조깅하면 약 50 분에 500 칼로리가 연소되고, 8mph로 달리는 동안 약 30 분 만에 칼로리 연소 목표를 달성 할 수 있습니다.
초급 운동
너무 피곤하기 전에 칼로리를 태우려면 운동을 멈추고 운동 강도를 변화시켜야합니다. 0 경사로에서 2mph 속도로 5 분의 워밍업을 시작하여 혈액이 근육에 흐르고 심장 박동이 점차 상승하도록하십시오. 데워진 기분이 들었을 때 속도를 높이거나 디딜 방아의 경사를 몇도 높이면 도전 할 수있는 속도를 낼 수 있지만 피로감은 없습니다.
러닝 머신에 심박수 모니터가있는 경우 심장 박동수를 최대 심박수의 50 %에서 65 % 사이로 유지하십시오. 활발한 걷기, 가벼운 조깅 또는 더 극단적 인 경사의 1 분과 5 분 이상의 편안한 걷기로 실험하십시오.
0.5 mph 속도로 속도를 내림으로써 운동을 마칩니다. 심박수가 정상에 가까워 질 때까지 매분 1 도씩 기울어 져야합니다. 디딜 방아에서 내린 후 스트레칭하십시오. 운동에 덤벨 운동이나 걷는 막대기를 추가하여 칼로리 화상을 늘리십시오.
중급 운동
초급 운동과 같은 예열 절차를 따르십시오. 속도를 0.5mph 씩 올리면 가장 빠른 속도에 도달 할 때까지 멈추지 않고 계속할 수 있습니다. 낮은 충격과 활발한 산책은 높이와 보폭에 따라 3mph에서 4mph입니다. 심박수를 최대 심박수의 70 ~ 80 %로 유지하십시오. 운동 전반에 여러 스프린트를 추가하고 디딜 방아의 경사를 높여 언덕과 계곡을 만듭니다.
고급 운동
가장 적은 시간에 가장 많은 칼로리를 태우려면 디딜 방아를 달리거나 달리십시오. 운동 중에 운동을하는 경우 운동 지속 시간 동안 유지할 수있는 가장 빠른 속도로 속도를 올리십시오. 달리기 운동에는 스프린트가 포함되어 있지 않으므로 각 스프린트 후에 걷는 속도로 회복해야합니다.
기차를 달리기 위해서는 30 ~ 90 초 동안 가능한 한 빨리 달리고, 숨을 다시 쉬고 심장 박동을 줄이기 위해 걷기가 더디게 진행하십시오.최대 심박수의 80 ~ 90 %에서 스프린트를 수행하십시오. 운동 전반에 걸쳐 이러한 스프린트를 계속하십시오. 고강도 스프린트 훈련을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
