쇠퇴를 가능한 한 오래 지연 시키려고합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 이번 주에는 행동 계획에서 찾을 수있는 가장 쉬운 건강 변화 5 가지를 선택하십시오. 그들을 당신의 삶의 일부로 만드십시오. 다음 주에도 마찬가지입니다. 이것들은 가장 똑똑하고 간단한 건강 팁입니다. 수천 달러의 의료 조언이 무료입니다. 그리고 당신이 목록을 살펴본 후에, 100에 사는 100 가지 방법에 대한 독점 보고서를 확인하십시오!
예방
1 감기에 걸리지 마십시오
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감기 바이러스는 공기와 접촉을 통해 전염되므로 감기를 예방하는 가장 좋은 방법은 다른 사람과 거리를 유지하고 손을 자주 씻으 며 눈과 코를 만지지 않도록하는 것입니다. 감기 예방에 대한 자세한 내용은이 7 가지 감기 및 독감 신화 파열을 읽으십시오.
2 60 초 동안 스트레칭
40 대가되면 근육의 유연성이 떨어집니다. 부상을 줄이기 위해 1 분 정도 스트레칭합니다. 40 세 미만이면 30 초가 적당합니다. 모든 운동을 따뜻하게 해줄 5 가지 최고의 스트레칭 중 하나를 사용해보십시오.
3 숙취를 피하다
진 및 보드카와 같은 더 밝은 색의 알코올을 마 십니다. 그들은 어두운 알코올 음료 (브랜디, 위스키, 적포도주)보다 숙취를 유발할 가능성이 적습니다. 왜냐하면 그들은 음료의 독특한 맛과 색을주는 선구자, 발효 부산물, 노화가 적기 때문입니다. 알코올에 대한 자세한 내용은 모든 사람이 알아야 할 20 가지 칵테일을 읽으십시오.
4 음료수를 마시지 마십시오
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청량 음료에는 빈 칼로리보다 더 많은 양을 제공하는 것 외에도 많은 양의 과당이 포함되어 있으며 연구원들은 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 설탕에서 빠져 나가는 7 가지 방법을 시도해보십시오!
5 찬 상처를 피하십시오
6 신장 결석 예방
하루에 적어도 8 잔의 레몬 수를 마신다. 레몬에는 신장 결석이 형성되는 것을 막는 칼륨 구연산염이 포함되어 있습니다. 그리고 당신이 그것을하는 동안, 당신의 생명을 구할 수있는 10 가정 건강 테스트를보십시오.
7 양치질
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타르타르를 60 % 줄이고 잇몸의 출혈을 50 % 줄입니다. 건조하고 부드러운 솔을 사용하여 아랫니 안쪽을 문지르십시오. 그런 다음 외부 표면으로가는 길을 가기 전에 상단 내부를 누르십시오. 마지막으로, 이번에는 치약으로 헹구고 뱉고 솔질을 다시 짧게하십시오.
8 매일 30 분씩 걷기
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이것이 소파 속임수에서 적당히 몸을 맞추기 위해 필요한 모든 것, 건강에 큰 이점을 제공하는 변화입니다. 예: 우울증과 싸우는 10 가지 마약없는 방법 중 하나입니다!
빅 텍스는 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 연구자들은 일부 건강한 남성이 약 55g의 지방으로 식사를 한 후 60 % 더 많은 응고제를 생산한다는 것을 발견했습니다. 45 세 이상의 남성 25 명과 함께 먹어야합니다!
10 부리 토를 비난하지 마십시오
11 광고하는 동안 소파에서 내리십시오
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스위스 연구자들은 최근에 텔레비전 스포츠 행사에서 남성이 치명적인 심장 마비를 겪을 확률이 최대 60 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 분명히 스트레스, 분노 및 흥분의 조합입니다. 응고 형성 위험을 줄이기 위해 30 분마다 일어나서 움직이십시오. 그리고 게임이 시작되기 전에 아스피린을 터 뜨리십시오.
12 HDL 올리기
높을수록 좋습니다. 데시 리터당 60mg을 초과하면 심장병을 예방하는 데 긍정적 인 요소가됩니다. HDL을 향상시키는 가장 좋은 방법은 하루에 3 잔의 오렌지 주스를 마시는 것, 적어도 일주일에 7 마일을 달리는 것, 과체중이라면 10 파운드 떨어지는 것입니다. 당신의 뱃속을 없애기 위해 최고의 운동을 해보세요… 그리고 지루함!
13 혈압을 정상으로 유지하고 더 많은 성관계를 가지십시오
220 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 정상 혈압을 가진 사람은 고혈압을 가진 사람보다 25 % 더 자주 성관계를가집니다. 왜? 의사는 BP가 정상인 남성은 테스토스테론이 더 많다고 말합니다.
체중 감량
14 희석 된 과일 주스를 마시면 칼로리가 줄어 듭니다.
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천연 과일 주스에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 주스에 물을 넣어 칼로리를 반으로 줄이십시오. 그 빠른 트릭은 설탕에서 빠져 나가는 7 가지 쉬운 방법 중 하나입니다!
배고프지 않고 15 파운드 파운드
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정상적인 양의 80 %를 먹었을 때 멈추고 20 분 동안 기다립니다. 뱃속에 뇌가 가득 찼다는 신호를 보내는 데 20 분이 걸리므로 나중에 만족할 것입니다.
16 아침을 먹다
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2, 000 명 이상의 사람들이 상당한 양의 체중을 감량하고 적어도 5 년 동안 체중을 줄인 설문 조사에 따르면 78 %는 주 7 일 아침 식사를했습니다. 이 20 가지 놀라운 치유 음식으로 아침 식사 접시를 채우십시오!
17 하루에 100 칼로리를 삭감하십시오
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이것은 소량의 칩이나 라이트 맥주의 칼로리입니다. 이 중 하나를 제거하면 일주일에 700 칼로리에 해당하며 1 년에 거의 10 파운드의 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 세계에서 가장 빠른 전신 운동으로 해변의 목표를 뛰어 넘으십시오!
18 음식 일지를 보관하십시오
무엇을, 언제, 얼마나 많이 먹는지를 기록하면 건강에 해로운 식습관 패턴이 드러날 수 있습니다. 그러나 마티니의 올리브까지 모든 것을 적어 두어야합니다. 왜? USDA의 연구에 따르면 남성은 일반적으로 곡물, 지방 및 단 음식과 과일의 절반을 섭취합니다.
19 점심 시간에 가장 큰 식사를하십시오
그리고 저녁에 밝게합니다. 이것은 당신에게 칼로리를 태우는 활동 시간을 제공합니다. 늦은 시간에 많은 칼로리를 섭취하면 이러한 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 높습니다. 오후 7시 이후에 간식과 음주를 피하십시오. 30 세 이후 신진 대사를 증진시키는 30 가지 방법 중 하나입니다!
정신 건강
20 낯선 사람과 대화
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일직선이되면 대화를 시작하면 더 행복해질 것입니다. 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality and Social Psychology)의 한 연구에 따르면 외향적 인 행동은 성격 상 탐욕적이지 않더라도 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
21 친구 수집을 시작하십시오
오래 살려면 친구가 필요합니다. 한 연구에 따르면 사회적으로 생활하면 거의 반년이 걸릴 수 있습니다.
22 두 번째 커피 잔 건너 뛰기
2 컵의 카페인은 분당 16 비트를 심장 박동수에 추가하고 더 짜증나고 불안합니다.
23 낙관적으로 스트레스 관리
사람들은 상황이 개선되고 있다고 믿을 수 있다면 스트레스를보다 효과적으로 처리합니다. 따라서 항상 기대하고있는 것이 있는지 확인하십시오. 희망은 스트레스를 관리 할 수있게합니다. 그리고이 10 개의 직장 스트레스 버스터를 사용해보십시오!
24 두뇌 강화
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운동은 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 증가시켜 정신적으로 더 빨라지고 심지어 알츠하이머로부터 당신을 보호합니다. 연구자들은 매일 4 개월간의 걷기로 55 세에서 75 세 사이의 정신적 민첩성이 향상되었음을 발견했습니다.
25 직접 체크인
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음성 메일 및 전자 메일과 마찬가지로. 하루가 끝나면 5 분이 걸립니다. 이 휴식 시간 동안 두 가지 질문을 해보십시오. 오늘 제가 무엇을했으며 의미가 있었습니까? 그리고 내일 인생에서 어떤 의미있는 변화를 만들려고합니까? 이 연습을 매일 연습하면 삶의 어려움이 줄어들고 그 자리가 더 명확 해집니다. 지금 행복 해지는 25 가지 방법 중 하나입니다!
26 낮잠을 자면서 스트레스 해소
이상적인 낮잠 시간은 오전 6시와 오전 7시 사이에 오후 2시에서 3시 사이입니다. 가장 큰 혜택을 얻으려면 약 20 분 정도 짧게 유지하십시오.
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충분한 수면을 취하지 않으면 자명종없이 원할 때 깨어날 때까지 매일 밤 30 분의 취침 시간을 뒤로 이동하십시오. 충분한 수면을 취하는 것이 30 이후 신진 대사를 증진시키는 30 가지 최고의 방법 중 하나입니다!
28 마른 시리얼에 뭉쳐서 더 빨리 잠들기
취침 30 분 전에 먹는 저지방 저칼로리 탄수화물 간식은 졸리 게 도와줍니다.
29 수면 효율 향상
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필요한 수면량 (일반적으로 하루에 7 ~ 9 시간)은 일생 동안 일정하게 유지됩니다. 수면 효율을 높이려면 늦은 밤과 저녁에 알코올, 카페인 및 니코틴을 피하십시오. 규칙적인 침대 이동 루틴을 설정합니다. 자루에서 TV를 보거나 읽거나 먹지 마십시오 (침대는 수면과 섹스를위한 것입니다). 30 분 이내에 잠이 들지 않으면 잠이들 때까지 일어나서 편안한 자세를 취하십시오. 더 많은 팁을 얻으려면 오늘 밤 더 잘자는 10 가지 방법을 시도해보십시오.
30 피로를 식히십시오
31 더 나은 숙면을 취하십시오
라디오를 방송국 사이의 지점으로 조정하십시오. 이는 낮은 수준의 "백색 잡음"을 생성합니다. 연구에 따르면 소음이 지속적으로 낮 으면 사람들이 잠들 수 있습니다. 전기 팬도 트릭을 수행합니다.
32 여분의 수면을 취하십시오
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커피 2 컵에 해당하는 에너지를 제공하지만 평소보다 일찍 잠자리에 든 경우에만 가능합니다. 나중에 수면은 일주기 리듬을 방해하여 하루 종일 약간 거친 느낌이 들기 때문에 작동하지 않습니다. 더 많은 수면을 얻는 것이 10 년 더 젊어 보이는 10 가지 방법 중 하나입니다.
33 다른 곳에서 다시 알림
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불면증으로 고통 받고 있다면 호텔, 친척의 집, 심지어 집의 다른 방에서 밤을 보내고 싶을 수도 있습니다. 많은 불면증은 침실을 잠들지 못하는 것과 연관시킵니다. 다른 곳에서 단호한 잠을 자면 수면 능력에 대한 자신감이 회복됩니다.
영양물 섭취
34 마리 나라 더 먹기
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일주일에 2 ~ 4 인분의 토마토 소스를 섭취하면 전립선 암 위험을 34 % 줄일 수 있습니다. 이 20 가지 놀라운 치유 음식으로 쇼핑 목록을 채우십시오.
35 수박을 더 먹어라
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토마토와 마찬가지로 수박에는 전립선 암 위험을 34 %까지 줄일 수있는 식물 화학 물질 인 리코펜이 들어 있습니다. 단일 1 인치 슬라이스에는 토마토 4 개만큼 리코펜이 들어 있습니다.
요거트를 넣은 스커트 캔커
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구내염이 지속적이고 성가신 존재라면 입에서 요거트에서 발견되는 유익한 박테리아 인 더 많은 산균이 비명을 질 수 있습니다. Acidophilus는 입의 자연적인 식물을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 그렇지 않으면 입을 다물고 궤양과 잇몸 문제를 일으킬 수 있습니다. 요거트 한 잔을 간식으로 매일 드십시오. 활동적인 문화가 포함 된 요구르트를 찾으십시오.
37 크랜베리 주스를 마신다
크랜베리의 탄닌은 박테리아가 요로의 내벽에 달라 붙어 전립선 염으로 알려진 고통스러운 염증을 일으키는 것을 방지합니다. 그리고 당신이 그것을하는 동안, 당신을 영원히 유지하기 위해이 25 가지 음식에 간식.
38 야채를 마신다
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과일과 채소 5 인분을 먹을 수없는 날에는 점심과 저녁에 나트륨이 낮은 V8 테일 글래스 한 잔을 마신다. 과일 픽스를 위해 100 % 핑크 자몽과 오렌지 주스를 12 온스 혼합하십시오.
아담의 사과에 아이스 큐브를 1 분 동안 문지릅니다. 차가움은 뇌에서 횡격막으로의 반사 아크를 방해하여 딸꾹질을 유발합니다.
40 검은 눈을 흐리게
파인애플과 파파야를 먹는다. 둘 다 조직이 혈액을 더 쉽게 흡수하도록 도와주는 효소를 함유하고 있기 때문에 빛이 더 빨리 사라집니다. 혈액이 응고되는 것을 막는 아스피린을 피하십시오. 검은 색과 파란색으로 이어지는 피의 누출입니다. 이 20 가지 놀라운 치유 음식은 주방의 구급 상자입니다.
41 고열을 끊다
102 ° F 미만의 온도는 약하며 수분을 충분히 섭취하여 치료할 수 있습니다. 그러나 그보다 빨리 판독 값을 낮추려면 팔 아래 또는 사타구니 근처에 얼음 팩을 넣으십시오. 어느 한 쪽을 입히면 몸의 핵심이 식을 것이다.
42 허리 통증을 경련
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복부 근육을 구축하면 모든 요통 문제의 75 %를 예방할 수 있습니다. 하루에 12 ~ 15 개의 크런치를 목표로하십시오. 그리고 Situp이 아닌 최고의 Ab 운동을 시도하십시오.
43 가슴 앓이를 씹어 라
식사 후 30 분 동안 무설탕 껌을 씹으면 가슴 앓이를 예방하거나 줄일 수 있습니다. 씹는 것은 타액 흐름을 증가시켜 위산을 중화시키고 식도에서 씻어냅니다.
44 운전으로 인한 요통 해결
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웅크 리고 있기 때문입니다. 백미러를 약간 기울입니다. 그런 식으로, 당신은 뒤에서 자동차를 볼 수 있도록 똑바로 앉습니다. 차를 볼 수 없다면 슬럼프입니다. 운전석에서 세계 최고의 심장 기계로 코어를 강하게 유지하십시오!
45 무너지는 아치 지원
발의 길이를 잇는 인대에 통증이있는 족저 근막염을 완화하려면 냉동 과일 주스 캔을 아치 아래로 앞뒤로 굴립니다. 이것은 인대를 스트레칭하면서 얼음 요법을 적용합니다.
46 아스피린으로 찬 상처를 닦으십시오
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단순 포진 바이러스는 사회 생활에 치명적일 수 있으므로 아스피린으로 제어하십시오. 아스피린 125mg을 매일 바르면 감기에 걸리는 시간을 평균 8 일에서 5 일로 줄일 수 있습니다. 아스피린은 감기에 의한 염증을 줄여서 빨리 치유됩니다.
47 너트에 노크를 달래
48 꿀벌의 찌르기에서 물기를 빼십시오
얼음으로 통증을 줄입니다. 그런 다음 부위에 아스피린이나 고기 연화제를 문지르면 독을 분해합니다. 물과 베이킹 소다로 해당 부위를 가볍게 두드려 통증과 가려움증을 완화하십시오.
49 극장에서 기침을 조용히
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요령은 기침을 억제하는 것이 아니라 공기가 조용히 폭발하도록하는 것입니다. 기침이 느껴지면 단단히 입술을 통해 공기를 불어 넣으십시오. 이렇게하면 기침으로 인한 공기가 제거되지만 성대는 단락됩니다. 기침 충동이 사라질 때까지이 작업을 몇 번해야 할 수도 있습니다.
50 지갑을 잃고 고통을 이길
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허리가 아프면 지갑을 지갑에서 꺼내십시오. 지갑에 앉아 있으면 엉덩이를 통해 흐르는 주요 신경이 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
51 커피 또는 차로 통증 완화
Shuttestock
카페인 음료로 씻어 낸 이부프로펜은 물로 섭취 한 이부프로펜보다 두통과 다른 통증을 더 효과적으로 완화시킵니다. 주전자에 넣어야하는 유일한 이유는 아닙니다. 차를 마시는 것이 일주일에 10 파운드를 잃는 데 어떻게 도움이되는지 알아보십시오!
52 턱 긴장을 녹아웃
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치아를 꽉 쥐면 턱 통증이 생길 수 있습니다. 빨리 구호하려면 턱 아래에 주먹을 댄 다음 주먹으로 저항을가하면서 입을 열어보십시오. 10 초간 기다립니다. 건강에 대한 자세한 내용은 건강 관리를위한 10 가지 필수 하위 구성 요소를 확인하십시오.
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