5x5 운동 프로그램은 트레이너 Bill Starr가 만든 보디 빌딩 세계에서 유명한 루틴입니다. 이 프로그램은 주로 초보자부터 역도 선수를 대상으로하며, 각 운동마다 5 번 5 세트를하는 패턴을 따릅니다. 이 프로그램은 근육 질량을 구축하고 체력을 빨리 얻는 데 중점을두고 있으며 지방을 잃고 자하는 사람에게 이상적이지 않습니다. 이것을 말하면서, 그것은 뚱뚱한 손실 이익을 가지고 있습니다.
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프로그램
5x5는 큰 화합물 리프트를 사용하여 근육량을 늘리고 강도를 향상시킵니다. 이 프로그램은 주 3 회, 대체 일 또는 4 일 분할로 나눌 수 있습니다. 전형적인 운동은 바벨 벤치 프레스, 구부러진 구부러짐, 웅크리는 것과 데드 리프트를 포함 할 수 있으며, 각각 5x5 패턴으로 이루어집니다. 이 화합물 운동은 가장 큰 근육 그룹을 작동하고 시간 효율적인 대량 이득을 위해 동시에 많은 근육을 작동시킵니다.
-호환되지 않음
5x5 운동은 체중 감량을 시작하기 위해 칼로리 결핍을 일으키는 절단 식단과 호환되지 않습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 손실로 매일 500-1000 칼로리의 적자를 권고합니다. 5x5는 더 많은 근육 조직을 만들고 근육 섬유를 강화하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.
근육 화상 뚱뚱보
5x5 프로그램으로 근육 질량을 구축하면 장기적으로 뚱뚱한 손실 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 근육은 운동에 과도한 양의 칼로리가 섞여 지방을 태 웁니다. 따라서 체중이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 몸이 식지 않게되면 지방이 녹아 내리는 속도가 빨라집니다.
고강도 간격 트레이닝
근육을 건축하는 것이 아니라 자신이 원하는 지방을 잃고 싶다면 고강도 인터벌 훈련이 가장 효과적인 지방 감소 운동 중 하나입니다. 이는 심장 운동의 어떤 형태 에든 적용되는 고강도 및 저 강도 간격을 교대로 반복하는 전략입니다. 간격은 대체로 1 분 정도 밖에 걸리지 않습니다.
