허리 통증에 관해서는, 확률은 당신에게 유리하지 않습니다. 사실, 가슴 통증 이상, 호흡 문제 이상, 일반적인 감기, 요통을 제외한 거의 모든 것이 오늘날 미국인들이 건강 관리를 찾는 가장 큰 이유입니다. 대부분의 정형 외과 의사는 미국인의 80 % 가 자신의 삶에서 적어도 한 번은 허리 통증을 겪을 것이라는 수치를 인용합니다. 그 80 % 중 4 명 중 1 명은 3 개월마다 요통을 경험합니다. 더욱이, 대중의 믿음과는 달리, 등을 버리는 것은 고령층을 위해 마련된 질병입니다. 요통은 18 세가 64 세가되는 것처럼 자주 고통을 겪습니다.
예, 확률은 당신 편이 아닙니다. 그러나 좋은 소식은 요통이 심각하지 않으며 실제로 치료할 수 있다는 것입니다. 대부분의 경우 이부프로펜, 얼음 및 휴식을 취하는 휴식이 트릭입니다. 그런 다음 예방 조치를 취하여 허리 통증이 다시는 발생하지 않도록하십시오. 이를 돕기 위해, 우리는 당신이해야 할 가장 중요한 6 가지 삶의 변화를 모았습니다.
1 더 많이 움직입니다.
전화를 받거나 회의를 나누기 위해 일어 선다. 앉으면 디스크에 세 번 세게 압박을가합니다. 물리 치료사에게는 허리 통증을 설명하기위한 깔끔한 트릭이 있습니다. 손가락을 편안하게 뒤로 밉니다. 아프지 않습니까? 이제 잠시만 기다려주세요. 그 통증은 척추가 너무 오랫동안 잘못된 위치에 머무를 때 발생합니다.
2 햄스트링을 늘입니다.
위스콘신의 퇴역 외과 의사 인 피터 에프 울리히 주니어 (Peter F. Ullrich, Jr.)는 10 년간 간헐적 인 요통을 겪었다. 그는 하루, 아침, 밤에 햄을 두 번 뻗기 시작한 이래로 15 년 이상 고통을 겪지 않았습니다. "햄스트링이 꽉 조이면 골반을 제 위치에 고정시키고 앞뒤로 회전 운동을 할 수 없습니다"라고 그는 말합니다. "일상 생활의 모든 움직임은 바닥 디스크를 통과합니다. 풀리면 풀린 과정과 반대로됩니다. 햄스트링이 느슨해 진 수술을받는 사람은 없습니다."
3 건강을 유지하고 담배를 피우지 마십시오.
건강을 유지한다는 것은 등 근육과 복부 근육이 합리적이며 건강을 유지하는 데 필요한 산소를 얻는다는 것을 의미한다고 Boston의 정형 외과 의사 인 Christopher M. Bono 는 말합니다. 흡연은 척추에 필요한 혈류를 방해 할 수 있습니다.
4 무엇을하든 허리의 자연스러운 안쪽 곡선을 유지하십시오.
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이는 소파 나 자동차 또는 비행기에 앉을 때 사무실 의자 (또는지지 베개) 나 등 뒤에 베개를 받쳐주는 요추 지지대를 의미합니다. 무거운 물건을 집어들 때 오래된 "무릎 굽힘"으로는 충분하지 않습니다. 유격수 웅크림에서와 같이 엉덩이를 내밀어 허리를 구부린 상태에서 등을 올바른 중립 위치에 유지해야합니다.
5 자전거 타기.
반 산악, 반 도로의 하이브리드 자전거를 사용하면 똑바로 앉아서 등의 중립 곡선을 유지할 수 있습니다. 몸매를 다듬고 중요한 결점을 만들 수 있습니다.
6 오후 나 저녁에 위기 나 윗몸 일으키기를하십시오.
이른 아침에는 디스크에 유체가 가득 차서 부상의 위험이 높습니다.
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