탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 물 등의 기능을 제대로 발휘할 수있는 영양소.
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탄수화물에 대한 전화
저탄 수화물 유행 다이어트와는 달리 건강에 중요한 것은 탄수화물입니다. 사실 신체의 선호하는 에너지 원 인 탄수화물은 일일 칼로리의 45-65 %를 차지합니다. 몸에 에너지를 공급하는 것 외에도 탄수화물 - 특히 섬유 -는 장 건강과 적절한 제거에 중요한 역할을합니다. 콩, 완두, 렌즈 콩, 귀리, 과일, 야채 및 현미와 같은 모든 음식을 통해 탄수화물 요구 사항을 충족하십시오.
단백질 선택
단백질은 모든 세포의 기본 구성 요소입니다. 영양소는 면역 작용을하며 화학 반응을 일으키며 산소와 같은 물질을 몸에 전달합니다. 단백질은 또한 탄수화물과 지방을 이용할 수 없을 때 에너지의 원천으로 작용할 수 있습니다. 평균 사람은 킬로그램 당 단백질 8kg 또는 체중 2kg을 필요로합니다. 150 파운드의 무게라면 하루에 약 55 그램의 단백질이됩니다. 단백질의 출처로는 쇠고기, 가금류, 생선, 유제품, 계란, 견과류, 씨앗, 콩, 완두콩 등이 있습니다.
환상적인 지방
저지방식이 요법 열풍이 영양소를 불법으로 금지하려고 시도했지만 지방은 필수 영양소 목록에 그대로 유지되었습니다. 지방은 에너지를 제공하고 지용성 비타민을 흡수하며 장기를 보호하고 세포막을 유지하는 데 도움을줍니다. 칼로리의 약 20 ~ 35 %는 지방에서 나옵니다. 그러나 모든 지방이 동일한 영양가를 가지고있는 것은 아닙니다. 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 기름진 생선 및 아보카도와 같은 음식에서 지방을 섭취하십시오.
비타민의 활력
정상적으로 성장하고 정상적으로 성장하려면 총 13 가지 비타민을 적당량 섭취해야합니다. 비타민 C는 면역 체계를 지원하는 반면, 비타민 D는 뼈를 강하게 유지시켜줍니다. 비타민 A는 시력을 유지시켜 주며, 8 가지 비타민 B는 단백질, 탄수화물 및 지방을 대사시킵니다. 비타민 K는 혈액 응고를 돕고 비타민 E는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 건강한 세포를 보호하기 위해 항산화 작용을합니다. 필요한 각 비타민의 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
맥스 아웃 미네랄
비타민과 마찬가지로, 미네랄은 심장 박동, 뼈의 형성 및 호르몬 생성 조절과 같은 많은 생리 학적 작업에 사용됩니다. 총 16 개의 미네랄이 있으며 각각 자체 기능을 가지고 있습니다.예를 들어 칼륨은 근육을 수축시키는 데 도움이됩니다. 몸에 필요한 모든 미네랄을 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.
물로 씻으십시오.
소변, 소화액, 땀, 근육, 지방, 뼈에 물이 존재하기 때문에 건강한 식단에 필요한 6 가지 필수 영양소 중 하나가됩니다. 음식없이 몇 주 동안 생존 할 수 있지만 물없이 며칠 만 지나면 몸이 식어 버릴 것입니다. 몸에있는 물은 낭비를 없애고 소화를 돕고 관절을 윤활 처리하며 피부를 촉촉하게하고 세포에 영양분과 산소를 공급합니다. 최적의 건강을 위해 전문가들은 체온의 반에 상응하는 양의 온스를 마시는 것이 좋습니다. 그래서 150 파운드면 하루에 75 온스의 물이 필요합니다.
