체중 감량을 시도하는 경우 음료 선택을 다시 생각하는 것이 좋습니다. 1965 년에서 2002 년 사이에 미국 식단의 음료에서 얻은 칼로리 비율은 약 12 %에서 21 %로 증가했습니다. 낮은 칼로리 또는 무 칼로리 음료로 전환하면 매일 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이되며 일부 음료는 잠재적 인 체중 감량 혜택과 관련이 있습니다.
물과 무게
물은식이 요법을하는 사람들에게 명백한 칼로리가없는 선택입니다. 그러나 이것은 체중 감소에 유익한 유일한 이유는 아닙니다. 2008 년 비만에서 발표 된 연구에 따르면, 마시는 물의 양을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다. 물은 비 칼로리 음료보다 체중 감량에 더 유리할 수 있습니다. 2015 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구 결과에 따르면, 물을 먹는식이 음료를 거래 한 사람들은이 음료를 계속 섭취 한 사람들보다 체중 감량이 더 컸다. 일반 물을 좋아하지 않는다면 스파클링 워터 나 레몬이나 라임과 같은 과일 주스를 넣으십시오.
뜨거운 음료를 원한다면 무가당의 녹차를 마셔보십시오. 하루에 약 4 컵의 녹차를 마시면 체중 감소의 소량이 생길 수 있으며 2010 년 미국 영양 학회지에 발표 된 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음주를 피하십시오. 유제품을 섭취하고 우유에 우유를 첨가하지 않으면 녹차의 잠재적 인 신진 대사 - 유익한 효과를 제한 할 수 있으므로 2011 년에 다른 연구 결과가 Nutrients에 발표되었습니다. 레몬 주스를 추가하면 약간의 맛이 나는 것 같습니다.
블랙 커피커피는 설탕과 크림을 넣지 않는 한식이 요법을하는 동안 좋은 음료 선택 일 수 있습니다. 2013 년 비만에서 발표 된 연구에 따르면 커피를 마시지 않은 사람들보다 하루 중 적당량의 커피를 마신 사람들은 커피를 마시지 않았거나 전혀 커피를 마시지 않은 사람들보다 덜 먹었습니다. 최상의 결과를 얻으려면 블랙 커피를 마셔야합니다. 칼로리. 맛을 낸 시럽과 휘핑 크림을 건너 뜁니다. 커피에 무언가를 첨가해야한다면, 크림 대신에 탈지 우유를 사용하십시오. 유제품을 포함한 중형 카페 라떼는 약 265 칼로리이지만, 탈지유가 함유 된 작은 커피는 125에 불과합니다.
저지방 우유
유제품은 전형적인 미국 식단에서 칼슘의 주요 공급원이며 때때로 연결됩니다 체중 감소가 증가한다. 그러나 우유와 음주에 대한 증거가 혼합되어 있기 때문에 2009 년 먹는 행동에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 우유 섭취가 체중 증가를 제한하는 데 도움이된다는 연구 결과가 나왔다.우유는 건강에 좋은 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수있는 영양가가 높은 음료이며, 전유 대신 저지방 또는 탈지유를 선택하여 칼로리를 제한 할 수 있습니다. 영양 및식이 요법 아카데미는 하루에 저지방 우유 3 잔을 마시는 것이 좋습니다.
자몽 주스
과일 주스를 많이 마시는 것이 일반적으로 체중 증가로 이어질 수 있지만, 과일 주스를 물, 커피 또는 차로 선호하는 사람들은 자몽 주스를 먹는 것이 좋습니다. 각 식사 전에 자몽 주스를 마신 사람들은 물을 마신 사람들과 거의 같은 양의 체중 감소를 경험했습니다. 음료는 예압으로 작용하여 사람들이 칼로리를 적게 먹도록 위장을 채웠습니다. 그러나 전체 열매는 칼로리가 적은 영양소와 섬유질을 제공하기 때문에 과일 주스보다 더 좋습니다. 영양 및식이 요법 아카데미에서는 하루에 100 % 과일 쥬스를 4-6 온스 이상으로 제한 할 것을 권장합니다.
식이 요법 음료
누구나 맛있는 음료를 즐기는 사람은 아니지만, 맛있는 음료를 설탕이 첨가 된 음료에서부터 다이어트 음료로 바꿔야하는 사람들이 있습니다. 이 전략은 일부 사람들에게 효과적 일 수 있으며 설탕 음료에서 물로 전환하는 중간 단계 역할을 할 수도 있습니다. 다이어트 음료 또는 물의 칼로리 음료 거래는 2012 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 6 개월간의 연구에 참여한 사람들의 체중 감소의 2 ~ 2.5 %를 초래했습니다. 다이어트 음료를 마신 사람들 감소 된 칼로리 다이어트의 일환으로 12 주 동안은 실제로 물로 전환 한 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다, 2014 년 비만에서 발표 된 연구에 따르면, 모든 사람들이 다이어트 음료가 체중 감소에 도움이된다고 동의하는 것은 아닙니다. 2010 년 Yale Journal of Biology and Medicine에 게재 된 리뷰 기사에 따르면, 일부 경우 사람들은 체중 감소 대신 체중 증가로 이어질 수 있다고 지적했는데, 적어도 부분적으로 사람들은 그들이 저장하고있는 칼로리를 과다 보상하는 경향이 있기 때문입니다. 반면에 인공 감미료는 칼로리 음료와 같은 방식으로 뇌에 신호를 보내지 않는 것처럼 보일뿐 아니라 다이어트 노력을 벗어날 수있는 달콤한 향기에 대한 갈망을 더 심하게 만듭니다. 다이어트 음료를 마시면서 체중 감량을하지 않는다면 다른 무 칼로리 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
와인과 체중
체중 감량을 시도하는 동안 술을 마시는 것은 일반적으로 권장하지 않습니다. 칼로리가 비교적 높고 억제력을 낮춰 잠재적으로 칼로리 섭취를 늘릴 수 있기 때문입니다. 알코올 중독성 물질을 마시고 싶다면 와인이 최선의 방법 일 수 있습니다. 가벼운 정도의 와인 섭취는 체중 증가를 막아 주며, 소비 영혼은 반대 효과를 나타낼 수 있다고 Nutrition Reviews in 2011에 게시 된 리뷰 기사를 참조하십시오. 보통 음주는 하루에 한 잔 이상으로 간주됩니다. 남자들은 하루에 두 잔 이상 마실 수 없습니다.
