앉아있는 것이 새로운 흡연이라는 이야기를 들었을 것입니다. 그리고 일반적으로 활동적인 생활 방식을 이끌더라도 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 결국, 우리는 하루에 적어도 8 시간 동안 책상에 앉아 많은 일을하게되며, TV 운전 및 시청과 같은 다른 일상 활동도 함께 증가하는 좌식 생활 방식에 기여합니다. 물론, 직장이나 출퇴근 시간을 반드시 통제 할 수는 없지만 여가 시간에 더 적극적으로 행동하는 것이 좋습니다. 서있는 책상에 투자하거나 소파에서 내리려면 동기가 필요하십니까? 우울증의 위험 증가에서 신진 대사 속도 저하에 이르기까지 너무 많이 앉아 건강에 해를 끼칠 수있는 부작용이 있습니다.
1 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
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뉴욕에 소재한 인턴 니스트 이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal 은“일반적인 합의는 음식이 우리의 소화 시스템을 통과하는 방식의 핵심 요소로 중력을 지적한다. Sonpal과 같은 의료 전문가들은 이것이 걸어 다니기보다는 식사 후 앉을 때 소화가 느려지는 이유라고 생각합니다.
불행히도 너무 많이 앉아 있으면 식사 후뿐만 아니라 하루 종일 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. Sonpal은 "하루 종일 앉아 있으면 칼로리 화상을 최소한으로 유지할 수 있지만, 1 시간 동안 만 서 있으면 체중, 성별, 나이에 따라 칼로리 소모량이 약 40 칼로 증가합니다"라고 Sonpal은 말합니다. "하루 동안 더 많은 단계를 거치면 칼로리 소모가 증가하고 소화와 신진 대사가 개선되며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다."
2 정신 건강 문제에 더 취약합니다.
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Carbon Health의 공동 창립자이자 최고 의료 책임자 인 Caesar Djavaherian 에 따르면, 너무 많이 앉아 있으면 정신 건강 장애, 특히 우울증에 더 취약해질 수 있습니다. 예를 들어, 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine )에 발표 된 2015 년 한 메타 분석에서 연구자들은 높은 수준의 앉아있는 행동을하는 사람들이 그 사람들보다 우울할 가능성이 25 % 더 높다고 결론지었습니다. 가끔 앉아있는 사람.
3 그것은 당신의 암 위험을 증가시킵니다.
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국립 암 연구소 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 앉아있는 행동은 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히 연구자들은 매일 2 시간의 앉아있는 시간이 증가함에 따라 자궁 내막 암 위험이 10 % 증가하고 대장 암 위험이 8 % 증가하고 폐암 위험이 6 % 증가한 것으로 나타났습니다.
더욱이, 암을 앓고있는 개인들 중에서, 좌식 생활을하는 사람들은 사망률이 더 높습니다. American Journal of Epidemiology에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 하루 6 시간 이상 앉아 있다고보고 한 참가자는 하루 3 시간 미만으로 앉아있는 환자에 비해 암으로 사망 할 위험이 11 % 증가한 것으로 나타났습니다.
4 그리고 2 형 당뇨병 위험이 있습니다.
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International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (국제 행동 영양 및 신체 활동 저널)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 개인이 하루에 더 많은 시간을 소비할수록 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 높습니다. 63, 000 명 이상의 중년 남성의 행동을 조사한이 연구는 규칙적인 운동을하더라도 하루 4 시간 이상 앉아 있으면 질병 발병 위험이 여전히 높다는 것을 발견했습니다. 매일 4 시간에서 6 시간 사이에 앉아있는 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 12 % 증가했으며 하루 6 시간에서 8 시간 사이에 앉아있는 사람들은 19 % 증가했습니다.
5 혈압이 올라갑니다.
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캘리포니아 파운틴 밸리에있는 오렌지 코스트 메디컬 센터 (Orange Coast Medical Center)의 심장병 전문의 인 산지 브 파텔 (Sanjiv Patel)은 너무 오래 앉아 있으면 혈압과 혈당이 높아질 수 있다고한다. 낮은 에너지 소비는 신체가 지방의 형태로 에너지를 저장하게하고 스트레스 호르몬의 방출을 증가시키기 때문입니다.
그러나 앉아있는 생활 방식으로 인해 고혈압이된다면 더 많이 움직이기 시작하면됩니다. 2018 년 산업 및 환경 의학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 앉아있는 근로자가 하루 종일 휴식을 취할 때 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.
그리고 그것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
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의학 저널 (Baltimore)에 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 고혈압은 심혈관 질환의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 너무 많이 앉으면 고혈압이 발생할 수 있으므로 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
스포츠 & 운동의 의학 및 과학 저널에 2010 년에 발표 된 연구에 따르면, 자동차를 타거나 텔레비전을 시청하는 좌식 행동은 남성의 심혈관 질환 (CVD) 및 CVD 사망률의 중요한 예측 인자 인 것으로 밝혀졌습니다. 그러나이 연구는 참가자들이 높은 수준의 좌식 행동을하더라도 신체 활동도 높으면 CVD로 인한 사망률이 낮음을 발견했습니다.
7 콜레스테롤 수치를 높입니다.
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건강 및 질병 에있는 Lipids 저널에 발표 된 2015 년 8 월 연구에 따르면 앉아있는 행동에 더 많은 시간을 보낸 사람은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 ("나쁜"콜레스테롤이라고도 함)의 수준이 더 높았습니다. Patel이 설명 하듯이 콜레스테롤 수치가 높을수록 대사 증후군이 생겨 심장 마비, 뇌졸중 및 사망으로 이어질 위험이 있습니다. LDL 수준의 위험에 대한 자세한 내용은 콜레스테롤 수치가 높은 11 가지 방법을 확인하십시오.
