식이에서 설탕을 추가로 제거하고 가공 된 탄수화물을 절단하면 혈당 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 하루 종일 단 음료, 디저트 및 탄수화물 간식으로 유혹을 받으면 힘든 일입니다. 역 겨울 수있는 차가운 칠면조로가는 대신, 아기의 발걸음을 내딛고 달콤한 음식에서 벗어나십시오. 식단과 혈액에 설탕을 적게 넣을 수있는 7 가지 작은 변화가 있습니다.
이 20 가지 놀라운 치유 음식으로 대체 할 수있는 단 음식을 몇 개나보십시오!
1 덩어리 제거
또 다른 옵션은 아침 컵에 설탕 대신 설탕 용설란으로 전환하는 것입니다. 용설란은 설탕보다 혈당 지수가 훨씬 낮기 때문에 혈당을 크게 상승시키지 않습니다. 일부는 용설란을 조심하지만 설탕을 사용하지 않는 디딤돌로 사용하는 것이 좋습니다. 대부분의 식료품 점에는 용설란이 있으며 수많은 커피 숍에서도 감미료로 제공하기 시작했습니다.
2 음식을 알아라
요구르트, "밀"빵 또는 샐러드 드레싱에 설탕이 얼마나 들어 있는지 알고 놀랄 수도 있습니다. 교활한 설탕 소스가 많이 있으므로 구입하고 탐닉하기 전에 알고 있어야합니다. 라벨을 확인하십시오. 아는 것이 힘이다. 이 25 가지 음식으로 주방을 비축하여 영원 토록하세요!
3 집에서 구입 한 간식을 수제 버전으로 교체
4 설탕이 적은 과일을 선택하십시오
예, 과일 한 조각을 잡아서 건강한 결정을 내리는 것처럼 보이지만 일부 과일에는 다른 과일 (특히 말린 과일)보다 훨씬 많은 설탕이 들어 있습니다. 간식을 찾고 있다면 블랙 베리, 라즈베리 및 자몽과 같은 설탕이 적은 옵션에 집중하십시오. 말린 종류에 관심이 있다면 설탕이 첨가되었는지 라벨을 확인하십시오. 달콤하지 않은 많은 종류가 있습니다
그들의 제품.
5 식사를 채우십시오
식사 시간이 아닌 간식 시간이나 무의식적 인 식사 중에 설탕이 빠져 나가는 경향이 있으므로 식사가 하루 종일 지속되도록하십시오. 단백질과 섬유질이 더 많이 함유 된 식사를 선택하면 더 오래 동안 더 충만하게 느끼게되어 오후에 설탕 갈망을 피할 수 있습니다. 이 25 가지 음식처럼 45 세 이상의 남성은 먹어야합니다!
6 설탕 섭취와 함께 건강한 옵션을 혼합하십시오
달콤한 간식을 원하십니까? 가서 간식의 절반을 건강하고 무설탕으로 만드십시오. 초콜릿, 견과류, 무설탕 오트밀 또는 딸기와 함께 초콜릿을 만드는 것이 좋은 예입니다. 많은 설탕에 간식을 희생시키지 않고 (작은) 설탕을 섭취하십시오.
7 스무디 시청
스무디는 완벽한 저 설탕 치료처럼 보일 수 있지만, 모두 스무디에 들어갑니다. 감미료, 냉동 요거트 또는 셔벗과 같은 숨겨진 단 성분이 함유 된 일부 스무디는 Big Mac보다 나빠질 수 있습니다. 설탕이 적은 요구르트로 스무디를 만들거나 단맛을 위해 날짜 또는 꿀을 첨가하십시오. 제로 배꼽에 대한이 4 최고의 스무디 중 하나를보십시오!
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