기분이 나빠지는 기분을 알고 있으며 다시 데리러 갈 것 같지 않은 것 같습니까? 우리는 모두 거기에 있었다. 그러나 다음에 부스트가 필요할 때, 다시 행복해지기 위해 사용할 수있는 쉬운 트릭이 많이 있습니다.
개와 함께 시간을 보내거나 자원 봉사를하거나 식물로 집을 채우는 등 과학적으로 뒷받침되는 분위기를 개선하는 방법은 곧 다시 자신을 느끼게 할 것입니다. (또한 초콜릿이 포함되어 있습니다. 과학에 따르면 기분을 좋게하기 위해 초콜릿을 먹어야한다고 들으면 들으십시오.) 그리고 더 큰 삶의 해킹을 위해 Instant Energy Boost를위한 13 가지 비법이 있습니다.
1 애완 동물과 함께 시간을 보내십시오
Shutterstock
애완 동물이있는 것만으로도 (문자 그대로) 기쁨을 위해 뛰어 다니는 것을 매우 기쁘게 생각합니다. 그들은 여러분을 행복하게 만듭니다. 2009 년 호르몬 및 행동 (Hormones and Behavior) 저널에 실린 2009 년 연구에 따르면 개 주변의 옥시토신 수치가 높아져 기쁨을 느끼게됩니다. 또한 귀여운 강아지가 얼굴을 핥을 때 행복 하지 않을 수 있습니다. 새 개를 사도록 영감을 받았습니까? 개 속삭임 Cesar Millan에 따르면 완벽한 것을 얻는 방법은 다음과 같습니다.
2 클레멘 타인 섭취
감귤류의 팬이 아니라면 그것을 바꾸어야 할 때입니다. Chemical Senses 저널의 2005 년 연구에 따르면 클레멘 타인의 냄새가 참가자들을 엄청나게 행복하고 자극하게 만들었으므로 간식을 먹으면 기분이 좋아집니다. 또한 과일을 먹으면 비타민 C를 많이 섭취 할 수 있습니다. 그것은 상생입니다. 보다 건강에 좋은 식습관 조언을 얻으려면 여기 남성을위한 10 가지 필수 음식이 있습니다.
3 긍정적 인 사람들과 시간을 보내다
Shutterstock
Debbie Downer 친구를 통해 행복하게 운이 좋은 친구들과 사귀고 나면 기분이 더 행복하다는 것을 알고 있습니까? 과학적인 이유가 있습니다. British Medical Journal에 게재 된 2008 년 연구에 따르면 행복은 실제로 전염성이 있습니다. 저자들은 당신의 행복은 주변 사람들에 따라 크게 달라 지므로 기분이 좋은 사람들과 시간을 보내라고 말했다. 파트너도 마찬가지입니다. 결혼 한 커플을위한 50 가지 놀라운 유대 활동을 확인하십시오.
4 빨간 립스틱을 착용
휴일에 좋아하는 빨간 립스틱이 터질 때까지 기다리지 마십시오. 지금 바로 립스틱을 바르십시오. PLOS One에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 립 컬러를 약간 바르지 않은 여성은 그렇지 않은 여성보다 자신감이 높아져 즉각적인 기분이 좋아집니다. 물론, 그것은 피상적입니다. 그러나 기분이 좋지 않고 빠른 픽업이 필요한 경우, 좋아하는 광택에서 벗어나지 않겠습니까? 자신감있게 보일 수있는 더 많은 방법은, 절대 여성이 절대 입지 말아야 할 40 가지를 확인하십시오.
5 성인 색칠하기 책을 잡아
착색은 다시 아이처럼 느끼게 할뿐만 아니라 스트레스 해소 및 행복 수준 향상에 도움이되는 것으로 나타났습니다. Journal of Happiness Studies에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 창의적인 일을하면 기분이 전반적으로 더 즐거워지고 기분이 좋은 색으로 쉽게 변색 될 수 있습니다.
6 예, 더 건강한 식단을 섭취하십시오
아이스크림만큼이나 과일과 채소는 결국 당신의 행복 수준을 위해 더 많은 일을 할 것입니다. 소셜 인디케이터 리서치 (Social Indicators Research) 저널에 발표 된 2012 년 연구에서 연구원들은 건강 식품과 웰빙 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 기본적으로, 매일 더 많은 부분이 참가자 음식을 생산할수록 더 행복해졌습니다. 과일과 채소에는 활력있는 비타민과 영양소가 풍부하다는 점을 고려하면 지방과 설탕이 들어간 디저트보다 훨씬 기분이 좋아집니다. 보다 건강에 좋은 식습관 조언을 얻으려면 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식이 있습니다.
7 요가
사람들은 요가가 수세기 동안 행복을위한 최고의 운동이라고 말하고 있으며이를 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다. 예를 들어, 대체 및 보완 의학 저널 (Journal of Alternative and Complementary Medicine) 에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 기분과 불안에 긍정적 인 영향을 미치므로 사람들은 전반적으로 불안감을 느끼고 행복해집니다. 그리고 "나마스테"라고 말할 이유가 더 있다면, 여기에 성생활을 향상시킬 요가 동작이 있습니다.
8 더 관대하십시오
Shutterstock
사실, 약간의 기부만으로도 기쁨을 느끼기에 충분합니다. 취리히 대학교 (University of Zurich)의 2017 년 연구에 따르면 더 관대했던 사람들은 구두로 더 관대하다고 약속하더라도 더 이기적인 사람들보다 훨씬 행복합니다. 자신 이외의 사람을 위해 무언가를하면 행복과 관련된 두뇌 영역이 밝아 지므로 활용하십시오. 모든 관련 당사자에게 좋습니다.
9 명상 해보기
Shutterstock
스트레스 수준을 낮추거나 긴장을 푸는 데 도움이되는 명상에 얼마나 많은 이점이 있는지를 보여주는 많은 연구가 있지만 실제로는 당신을 행복하게 할 수도 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality and Social Psychology)에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 한 세션에서 15 ~ 20 분 동안 일주일에 5 번 이상 명상하면 행복하고 긍정적 인 감정이 많이 생겼습니다.
10 낮잠
오후에 잠을 잤을 때 졸리면 기분이 좋아 지지만 행복해집니다. 노팅엄 대학교 (University of Nottingham) 연구원의 2007 년 연구에 따르면 아늑한 침대에서 조금만 기어 다니면 온갖 종류의 기분을 느낄 수 있습니다 따뜻하고 아늑한, 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 당신이 졸고있는 데 어려움이 있다면, 우리는 여기에 도움을 줄 것입니다: 오늘 밤 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀을 시험해보십시오.
당신의 인생에서 스트레스를 부팅
스트레스는 삶의 일부이지만, 너무 많으면 실제로 행복에 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, 수많은 연구에 따르면 지속적인 스트레스가 마모를 유발하여 결국 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병으로 이어질 수 있다고합니다. 그러나 인생에서 가능한 한 많은 스트레스를 없애는 데 집중하면 더 행복 할뿐만 아니라 훨씬 건강해집니다.
12 커피를 마신다
Shutterstock
커피는 적은 에너지로 하루를 시작하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 가벼운 항우울제이기도합니다. JAMA에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 카페인은 도파민과 세로토닌을 방출하여 놀랍도록 높은 느낌을주고 전체적으로 더 행복하다고 느끼게합니다. 커피를 마시는 더 큰 이유를 찾고 있다면 75 가지 놀라운 커피 이점이 있습니다.
13 소셜 미디어 유지
물론 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 재미있을 수 있지만 실제로는 머리를 어지럽 힐 수도 있습니다. 인간 행동 컴퓨터 (Computers in Human Behavior) 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 소셜 미디어를 사용하는 사람들은 자주 사용하지 않는 사람들보다 우울할 가능성이 2.7 배 더 높습니다. 사람들의 사진을 두 번 두드리는 시간을 제한하면 훨씬 더 행복해질 것입니다.
14 "감사합니다."
침대에 누워있을 때 감사의 말을 적어 두거나 상대방에게 크게 말하면 감사를 표하는 것이 바로 따뜻하고 아늑한 느낌을줍니다. Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 2003 년 연구에 따르면, 자신의 짐에 대한 축복을 세는 참가자는 부정적인 것이 아니라 삶의 긍정적 인면을 보았 기 때문에 25 % 더 행복하고 낙관적이었습니다.
15 누군가를 웃게하십시오
Shutterstock
물론, 자신의 행복이 중요하지만 다른 사람의 하루를 만드는 것은 두 가지 모두를 향상시킬 수 있습니다. Journal of Experimental Social Psychology에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 친절한 행동을 통해 누군가를 웃게하는 임무를받은 사람들은 그 과정에서 많은 개인적 행복을 느꼈습니다. 그리고 그 미소가 로맨스로 이어질 경우, 당신의 관계를 실제로 가열하는 30 가지 방법이 있습니다.
16 가능한 한 자주 웃음
그것은 웃음이 정말로 최고의 약이라는 것이 밝혀졌습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 스트레스 해소를 포함 해 웃음을 가져다주는 것은 많은 이점이 있지만, 심리학 적 보고서 저널에 실린 1993 년 연구는 유머를 대처하는 방법으로 사용하는 사람들이 전반적으로 더 긍정적이고 행복한 경향이 있음을 발견했습니다.
17 재미있는 동영상보기
웃으면 서 웃으면 서 재미있는 동영상을 보는 것입니다. 그것이 바로 Mind-Body Medicine 의 Advances 저널에 발표 된 2014 년 연구에서 연구원들이 참가자들에게 한 일이며, 스트레스가 덜하고 더 행복해졌습니다.
18 인생을 망치다
단순함은 확실히 좋은 일이 될 수 있습니다. 특히 행복과 관련해서는 더욱 그렇습니다. 아파트가 엉망인 경우 시간을내어 필요없는 것을 제거하고 나머지는 정리하십시오. 새로 청소 한 공간이 있으면 머리가 훨씬 더 나은 공간에있게됩니다. 완성 된 제품을보고 기분이 좋아집니다.
19 실제로 휴가를 사용하세요
Shutterstock
말보다 쉬운 말이 맞지? 마감 기한이 짧고 할 일 목록이 끝날 때 휴가는 거의 불가능한 것처럼 느껴질 수 있지만 충분히 시간을 내십시오. 스트레스가 있어도 삶의 질에 관한 응용 연구 저널에 실린 2010 년 연구는, 휴가객들은 여행 전에 매우 행복하다고 느꼈습니다. 앞서 모험에 대해 흥분하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
20 자신감이있는 것을 착용하십시오
그날 아침에 시간을내어 가장 행복하다고 느끼는 복장을 입었을 때 가장 행복하다고 느끼는 날 이지요? 당신이 옷장에서 자신감을 느끼지 못하게하는 옷을 버리고 그 옷을 버린다. 기분이 좋아 보일 때, 행복도 지붕을 뚫고 나간다.
21 새 책을 읽으십시오
넷플릭스를 보면서 소파에서 더 많은 시간을 보내지 말고, 새 책을 들고 앉아보십시오. 해당 페이지에 완전히 몰두하면 편안하고 상쾌한 느낌을 갖게되며 과정에서 훨씬 행복해집니다.
22 더 노란색을 입으십시오
23 마음에 가까운 대의를 위해 자원 봉사하다
Shutterstock
일정이 아무리 바쁘더라도 항상 중요한 일을 위해 자원 봉사 할 시간을 가지십시오. BMC Public Health에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 자원 봉사 활동은 참가자의 복지와 삶의 만족도를 향상시킬뿐만 아니라 우울증 감소와도 관련이있는 것으로 나타났습니다. 좋은 분위기.
24 좋아하는 기분 좋은 영화를 입으십시오
영화를 볼 때마다 모든 느낌을 느끼게하는 영화를 알고 있습니까? 행복 증진이 필요한 경우, 그것을 올려 놓고 팝콘을 챙기십시오. 좋아하는 장면을 다시 보면 미소를 짓게되며, 재생이 시작되는 순간에도 기분이 좋아집니다.
25 내면의 밥 로스를 풀어 라
Shutterstock
페인트 브러시를 잡는 것만 큼 쉬운 것이 당신을 놀라 울 정도로 행복하게 만들 수 있습니다. Arts & Health 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 혼자 또는 그룹으로 그림을 그린 참가자들은 퍼즐 작업을하는 사람들보다 훨씬 행복했습니다. 때때로 당신이 당신의 영혼을 키우기 위해 필요한 것은 뇌가 방황하는 것입니다. 재미있는 사실: Bob Ross가 군대에서 봉사 한이 30 명의 유명인 중 하나라는 것을 알고 있습니까?
26 기술에서 벗어나 다
하루 종일 컴퓨터, 휴대 전화 및 Apple Watch를 사용하고있을 수도 있습니다. Developmental Psychology 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 여러 가지 유형의 기술을 사용하여 많은 시간을 소비하는 사람들은 화면 앞에서 많은 시간을 소비하지 않는 사람들보다 행복하지 않으므로 종료하지 마십시오. 떨어져서.
27 TV 시청 50 % 감소
좋아하는 쇼를 보는 순간에는 기분이 좋지만 화면을 응시하는 모든 시간이 행복에 영향을 줄 수 있습니다. 소셜 인디케이터 리서치 (Social Indicators Research) 저널에 실린 2008 년 연구는 30 년 동안의 국가 데이터를 조사한 결과 TV 시청에 가장 많은 시간을 소비 한 사람들이 실제로 가장 불행한 것으로 나타났습니다. 마침내 리모컨을 잃어 버릴 때가되었을 것입니다.
28 스스로 도전하라
매일 같은 일상에서 지루하기 쉽고 지루함이 불행을 초래할 수 있습니다. 그러나 즉각적인 분위기 향상이 필요할 때, 스스로 할 수있는 도전에 도전하십시오. 두뇌에 새로운 무언가를 주면, 마치고 나면 만족스럽게 느끼게되어 행복하게 느끼게됩니다.
29 "아픈"날을 보내라
모두가 해냈으며 때로는 휴무일이 너무 필요합니다. 스트레스를 받고 휴식을 취할 수있을 때, 병가를 부르거나 나만의 하루를 보내십시오. 책상에서 시간을 보낸다면 너무 행복하지 않을 것입니다. 너무 자주하지 마십시오. 책상이 없을 수도 있습니다.
30 매일 더 감사함을 나타내 라
엄마가 항상 "좋아요"와 "감사합니다"라고 말했을 때 엄마가 옳았습니다. Journal of Positive Psychology에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 식료품 점에서 계산원에게 감사를 표하거나 감사의 말을 쓰면 행복하다고 느낄 수 있습니다.
31 새로운 것을 시도하십시오
그리고 가능한 한 자주 그렇게하십시오. 일반 심리학 검토 (Review of General Psychology)에 발표 된 2003 년 연구에서, 연구자들은 다양한 경험을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 긍정적이고 행복하다는 것을 발견했습니다. 그렇다고해서 많은 돈을 써야한다는 의미는 아닙니다. 기분을 높이기 위해 해당 지역에서 무료 이벤트를 찾으십시오.
32 친구들과 시간을 보내다
사회적 관계를 좋아하든 그렇지 않든 행복 수준을 높이는 좋은 방법입니다. Social Indicators Research 저널에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 친구 나 체육관에서 저녁 식사를하든 더 많은 사회 활동을하는 사람들은 집에 있고 여가 시간에 TV를 보는 사람들보다 더 행복합니다.
33 하이킹
Shutterstock
하이킹 부츠를 착용하고 자연 속에서 산책을하는 것은 행복 수준에 큰 영향을 미칩니다. Ecopsychology 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 외부로 나가는 사람들의 우울감이 크게 줄어 들었습니다. 더 좋은 점은, 야외에서 보낸 시간도 그들의 삶에서 발생하는 스트레스를 처리하는 데 도움이되었습니다.
34 춤추는 기술을 흉내 내다
Shutterstock
당신이 훌륭한 댄서이거나 집의 프라이버시에서 전리품을 옮기는 것을 선호하는지 여부에 관계없이 시간을 보내십시오. ' 소아과 청소년 의학 아카이브 '( Archive of Pediatrics & Adolescent Medicine) 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 일주일에 한 번이라도 자주 춤을 추는 것이 기분을 크게 향상시키고 결과는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
35 바닐라 캔들 굽기
iStock
물론, 클레멘 타인은 향이 좋지만 바닐라 콩 향은 즉시 행복하게 해줄 수있는 좋은 방법입니다. Chemical Senses 저널의 2005 년 연구에 따르면 참가자들은 매우 행복하고 멋지고 편안합니다.
36 연습 자기 수용
Shutterstock
자신을 사랑하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 자신이 얼마나 위대한 지 깨닫고 나면 훨씬 행복해집니다. 하트 퍼 드셔 대학교 (University of Hertfordshire)의 2014 년 연구에 따르면 사람들은 최소한 자신 만 받아들이지 만 다른 사람들과 마찬가지로 자신에게 친절하거나 자신을 알고 받아들이는 데 혼자 시간을 보낸다는 것이 입증되었습니다. 행복 수준을 높이는 방법. 분명히 개를 가지고 노는 것만 큼 쉽지는 않지만 매우 중요합니다.
37 점심을 먹으십시오
Shutterstock
책상에서 다시 식사하는 대신 시간을내어 근처 식당에서 점심을 먹으십시오. 사무실에서 벗어나 약간의 햇빛을 받고 좋은 음식을 먹으면 즉시 기분이 좋아지고 하루 종일 기분이 좋아집니다. 또한 모든 사람이 상사와 조금 떨어져있을 수 있습니다.
38 새로운 사람들을 만나기 위해 노력하십시오
사람들을 만나는 것이 특히 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 PLOS One에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 사지로 나가서 온라인이 아닌 새로운 친구를 사귀면 훨씬 더 행복해질 것입니다.
39 충분한 수면을 취하십시오
Shutterstock
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 수면 부족은 우울증으로 이어질 수 있지만 매일 밤 권장량 (7 ~ 9 시간)을 얻는 것이 그 반대 일 수 있습니다. 눈을 크게 뜨고 깨어 나면 기분이 상쾌하고 활력이 넘치고 놀라 울 정도로 행복해집니다.
40 감사 일지를 지키십시오
매일 밤 정말 감사했던 것들을 적어 두거나 적어두기를 원하는지에 관계없이 Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 2003 년 연구는 사람들이 긍정적 인 것에 집중할 때 훨씬 더 행복하다는 것을 발견했습니다 그들의 삶에서. 개를 세고 다니면서 걷기를 좋아한다고해도 미친 짓일 필요는 없습니다.
41 바쁘게 지내라
바쁘게 지내는 것은 스트레스가 될 수 있지만, 좋아하는 일로 캘린더를 채울 때는 아닙니다. 소셜 인디케이터 리서치 (Social Indicators Research) 저널에 실린 2008 년 연구에 따르면, TV 앞에서 시간을 덜 보내고 사랑하는 일을하는 데 더 많은 시간을 보내면 전체적으로 훨씬 행복해질 것입니다. 실제로 불행한 사람들은 손에 여분의 시간이 너무 많다고 느낄 확률이 51 % 더 높았습니다. 그래서 나가서 재미있는 것을하십시오.
42 꽃을 피워보세요
Shutterstock
신선한 꽃 부케가 집을 밝게 해줄뿐만 아니라 행복을 즉각 향상시켜줍니다. 진화 심리학 (Evolutionary Psychology)에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 꽃의 효과는 실제로 며칠 동안 지속될 수있어 공간으로 가져 오는 순간을 훨씬 넘어서서 행복하게 느껴집니다.
43 키 큰 걸음 — 말 그대로
걷는 방식을 바꾸는 것만으로도 행복해 지지만 우리와 함께하십시오: 행동 치료 및 실험 정신과 저널에 발표 된 2015 년 연구는 머리를 밟고 걷는 대신 키가 크게 서있는 것으로 나타났습니다. 자세의 변화는 또한 자신감을 갖게 해줍니다.
44 좋아하는 치료에 빠지다
Shutterstock
초콜릿을 먹겠다는 변명으로 아무도 논쟁하지 않을 것입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 하루에 1 ~ 2 온스의 다크 초콜릿을 코코아 70 % 이상으로 섭취하면 기분이 크게 좋아질 수 있습니다. 그것을 약으로 생각하십시오.
45 다른 사람에게 돈을 쓰십시오
Shutterstock
대의 명분에 기부하고 싶거나 가족이나 친구가 원하는 것을 사고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, Science 지에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 다른 사람에게 돈을 쓰는 것이 자신에게 돈을 쓰는 것보다 훨씬 행복 할 수 있습니다. 오프라처럼 모든 사람의 의자 아래에 모든 것을 숨기지 마십시오.
46 더 많은 오메가 -3 섭취
아보카도, 연어, 견과류와 같은 일명 건강한 지방 인 오메가 -3는 뇌가 정상적으로 기능하는 데 도움이되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 기분이 좋아 져서 더 행복해집니다. 그래서 먹어!
47 집안의 벽을 그린
물론 페인트는 전형적인 색상이 아닐 수도 있지만 집에 녹색 악센트 벽을 만들더라도 기분이 좋아질 수 있습니다. Journal of General Psychology에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 색이 성인을 매우 행복하게 만들었으므로 매일 그것을 보면 긍정적 인 분위기가 증가 할 수 있습니다.
48 블루 라이트 요법 사용
49 더 불평
불평이 너무 많으면 덤프에서 약간의 기분이 나빠질 수 있지만 피하지 마십시오. Journal of Social Psychology에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 고소 할 수있는 사람에게 불만을 표명 한 사람들은 안심하고 기분을 상하게했으며 어깨에서 무게를 푼 후에도 훨씬 행복해졌습니다.
관심있는 사람 50 명 포옹
도어맨이든 가장 친한 친구이든 포옹을하면 즉시 행복해집니다. 여러 연구에 따르면 신체에 옥시토신이 신체적으로 닿아 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 따라서 "무료 포옹"중 하나를 착용해야하더라도 자신의 팔을 감쌀 사람을 찾으십시오. 그렇게하라는 표시를하면 곧 기분이 나아질 것입니다.
51 진정 목욕을 그립니다
Shutterstock
스트레스를 이길 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 따뜻한 목욕에서 아늑함을 느끼는 것입니다. 행복도 향상됩니다. 노팅엄 대학교 (University of Nottingham) 연구원의 2007 년 연구에 따르면 단순한 즐거움이지만 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
52 좋아하는 음악 듣기
Shutterstock
마음에 드는 노래를 통해 분위기를 높이는 사람들이 좋아하는 노래를 통해 기분이 좋아지는 것을 발견했습니다. 12 분 동안 만 복지에 도움이되는 두 배가 무엇인지 상상해보십시오.
53 가장 가까운 동물 보호소로 이동
집에 가지고 놀 수있는 개가 없습니까? 가장 가까운 동물 보호소를 방문하십시오. 새로운 털복숭이 친구들과 시간을 보내면서 (그리고 그 과정에서 자원 봉사를함으로써) 떠날 때까지 세계를 느끼게 될 것입니다. 보호소 개가 진지하다면 입양에 대한 심층 가이드를 놓치지 마십시오.
부엌에서 시간을 보내다
더 행복 해지고 싶을 때마다 주방으로 향하십시오. Journal of Positive Psychology 의 2016 연구에 따르면 스트레스를 받았을 때 요리와 베이킹과 같은 일상적인 일을하는 사람들은 전반적으로 더 즐거운 느낌을 얻었습니다. 또한 퇴폐 성 브라우니 나 좋아하는 음식을 먹는 것도 도움이 될 것입니다.
55 메모리 레인 아래로 이동
Personality and Social Psychology Bulletin에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 약간의 향수는 기분이 얼마나 좋아서 기쁘다 고 느낄 수 있습니다. 즐거운 유년 시절의 추억을 생각하거나 고등학교에서 사랑하는 노래를 듣고 있든, 즉시 행복을 느낄 수 있습니다.
56 마사지 받기
때때로 자신을 망치는 데 아무런 문제가 없습니다. 특히 과정에서 정신 건강을 개선 할 수 있다면 더욱 그렇습니다. 마사지를 받으면 깊은 휴식 모드로 들어가 상쾌하고 행복하며 완전히 단련 된 느낌이 들게됩니다.
당신이 그것을 만들 때까지 57 가짜
당신은 행복 할 때 웃고 슬플 때 얼굴을 찌푸 리지만, 기분이 좋지 않을 때 얼굴에 미소를 짓게하면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다. 고통 의 저널 (Journal of Pain)에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 감정을 표현하면 처음에는 위조하더라도 감정을 느낄 수 있습니다.
58 낙관론자가 되십시오
Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 저널에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 낙관론자가되는 것이 말보다 쉽지만 유리 반감기를 살면 큰 이점이 있습니다. 인생에서 무슨 일이 일어나 든 밝은면을 바라 보면 기분이 좋아질 것입니다.
59 공원에서 시간을 보내다
실제로 담요를 깔고 공원에서 책을 읽더라도 자연에서 벗어나는 것은 큰 분위기를 불러 일으키는 것입니다. International Journal of Environmental Research and Public Health에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 주변의 녹지 공간이 많을수록 기분이 좋아집니다. (그렇습니다. 뒤뜰은 완전히 계산됩니다.)
60 너무 많은 일을하지 말라
Shutterstock
밤에 집에 돌아 오면 더 많은 일을하기 위해 랩탑을 발사하는 것에 대해 감히 생각하지 마십시오. Better Life Index의 연구에 따르면 덴마크에 사는 사람들은 세계에서 가장 행복한 사람들이며 무엇을 추측합니까? 직원의 2 %만이 장시간 근무합니다. 하루 종일 일하는 사고 방식을 없애고 하루 종일 사랑하는 사람들과 휴식을 취하고 시간을 보내려면 숨을 쉬십시오.
61 가족, 특히 엄마와 대화하십시오
스탠포드 대학교 의과 대학의 2016 년 연구에 따르면 가족, 특히 엄마와 대화하는 것이 기본적으로 포옹하는 것과 같습니다. 어릴 때 기분이 나아 졌어요 분명히 어머니의 목소리의 힘을 이길 수있는 것은 없습니다.
62 사물이 아닌 구매 경험
최신 기술 가제트 나 새 옷에 열심히 돈을 쓰고 싶은 유혹이있을 수 있지만, Journal of Positive Psychology에 발표 된 2009 년 연구는 여행과 같이 인생의 경험만큼 행복하지 않은 재료를 발견했습니다. 항상 방문하고 싶었던 곳에
63 햇빛을 얻으십시오
Shutterstock
우울한 분위기에 갇혀있는 동안 어두운 방에서 기분이 상할 수 있으며, 햇빛에 밖으로 들어가면 다시 위로 올릴 수 있습니다. Dermato Endocrinology 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 비타민 D 수치가 증가하면 참가자의 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.
64 셀카 찍기
Shutterstock
당신이 그것을 할 때 당신에게 이상한 표정을주는 사람을 무시하십시오. Well-Being의 Psychology 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 정기적으로 자신의 사진을 찍는 사람들은 실제로 전체적으로 더 행복합니다. 특히 자신의 피부에 더 자신감이 있고 편안하기 때문입니다.
65 체육관으로 향하다
요가는 훌륭하지만 모든 유형의 운동은 즉시 당신을 행복하게 만듭니다. Mayo Clinic은 땀을 흘리기 시작할 때 기분 좋은 엔도르핀과 행복한 화학 도파민을 방출하기 때문에 운동을 시작할 때보 다 기분이 훨씬 좋아질 것이라고 Mayo Clinic은 말합니다.
66 당신의 영성을 위해 노력하십시오
Shutterstock
종교적이든 영적이든 관계없이 어느 쪽이든 전체적으로 더 행복 해지는 것과 관련이 있습니다. 교회에 갈 필요조차 없습니다. 당신이 열정을 가지고있는 것을 발견하면 기쁨을 느끼게됩니다.
67 중요한 다른 사람과 포옹
기분이 나빠지면 파트너와 동행하십시오. 몸에 옥시토신이 방출되어 포옹이 즉시 행복해 지듯이, 껴안는 것도 마찬가지입니다. 또한 누가 더 자주 껴안는 변명을 좋아하지 않습니까?
68 폐 꼭대기에서 노래 부르기
놀라 울 필요는 없습니다. 걱정하지 마십시오. 그러나 당신이 당신의 자신의 레코드 거래를 점수를 매길 수 있든 또는 일반적으로 샤워에서 노래를 벨트에 집어 넣을 수 있든, 노래는 많은 경우 행복을 높이고 과정에서 스트레스를 낮추는 것으로 나타났습니다.
69 일부 단풍 구매
House Plant는 실험 심리학 저널 : Applied에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 공간을 밝게하는 것이 아니라 기분을 향상시키고 부드러운 환경을 조성하고 생산성 수준을 높여 전반적인 행복도를 높입니다.
70 다른 사람들과의 비교를 그만두십시오
AKA는 Instagram에서 너무 많은 것을 멈추었습니다. 자신을 다른 사람들과 지속적으로 비교할 때 쉽게 느끼기 쉽습니다. 대신, 당신이 필요로하는 행복을 위해 자신과 당신이 좋아하는 것에 집중하십시오.
71 나쁜 습관을 버린다
나쁜 습관을 끊으면 기분이 나빠지는 것처럼 보이지만 실제로는 그 반대입니다. 236 명의 흡연자를 대상으로 한 브라운 대학의 연구에서 연구원들은 니코틴 습관을 버리는 것이 실제로 참가자들 사이에서 우울한 증상을 완화 시킨다는 것을 발견했습니다.
72 여행 계획
Shutterstock
몇 초만에 기분을 개선하고 싶습니까? 휴가 계획을 시작하십시오. Applied Research in Quality of Life에 발표 된 연구에 따르면, 휴가를 예상하는 행위는 실제로 한동안 길을 잃지 않더라도 더 행복해질 수 있습니다. 이것이 휴가 일 모두를 가져야하는 이유이기도합니다.
73 혼자 시간을 보내세요
Shutterstock
자신에게 약간의 시간이 전반적인 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 시간을 보내는 것만으로도 일상 생활의 스트레스를 풀고 뒤로 물러 설 수있는 기회를 줄뿐만 아니라 실제로 특정 개인의 행복의 열쇠가 될 수도 있습니다. 영국 심리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 지능이 뛰어난 사람들 사이에서 그룹이 아닌 혼자서 시간을 보내는 것이 더 큰 행복을 얻는 경향이 있습니다. 버팔로 대학에서 실시한 연구에 따르면 시간이 조금만 있어도 창의력이 크게 향상 될 수 있습니다.
74 시간을 내다
Shutterstock
많은 시간을 절약하기 위해 약간의 돈을 쓰면 장기적으로 더 즐거운 사람이 될 것입니다. 미합중국 국립 과학원 (National Academy of Sciences of the America )의 논문에 발표 된 연구에 따르면, 특히 집안일을하거나 요리하기에 너무 피곤할 때 테이크 아웃을하는 등 자신이하고 싶지 않은 과제를 위임하는 것 — 재료 품목에 동일한 금액의 돈을 쓰는 것보다 더 큰 만족과 전반적인 복지로 이어집니다.
75 손을 잡으십시오
약간의 애정은 당신을 더 행복하게 만드는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 볼더의 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 연구원들이 수행 한 연구에 따르면 로맨틱 한 파트너와 손을 잡고 있으면 심박수와 호흡 패턴을 동기화 할 수있을뿐만 아니라 통증을 완화시킬 수 있습니다. 더 나은 방법으로, 신체적 인 접촉은 엔도르핀을 증가시켜 기분을 향상시킵니다.
