운동을하고 균형 잡힌 식사를하는 것만으로는 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 미국인의 90 %가 영양 결핍으로 고통 받고 있으며 그 영향은 치명적일 수 있습니다.
USDA에 따르면 미국인 10 명 중 9 명 (2 억 9 천만 명 이상)은 매일 충분한 칼륨을 섭취하지 못한다고합니다. 실제로, 성인 여성 연구 대상의 1 % 미만이 일일 권장 칼륨 4, 700mg의 일일 목표에 도달하고있었습니다. 성인 남성 연구의 4 분의 1 이하에서도 칼륨 목표에 도달했습니다. 실제로, 미국의 평균 칼륨 섭취량은 매일 2, 640 밀리그램으로, 섭취해야하는 것의 56 %에 불과합니다.
많은 운동 선수들이식이 칼륨 부족과 관련된 근육 경련에 익숙하지만이 필수 전해질을 훑어 보는 경우 더 심각한 문제가 있습니다. 낮은 칼륨은 구토, 약점, 실신, 심계항진 및 기분 문제를 유발할 수 있습니다. 실제로 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 저 나트륨 고 칼륨식이 요법을 채택한 중년 남성과 여성은 스트레스와 우울증을 줄이고 에너지를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
칼륨 함량이 낮 으면 부작용으로 고통을 겪을 때 일반적인 지식이 바나나에 파고 들어가지만, 이러한 건강한 대안은 칼륨 수치를 더 빠르게 높일 수 있습니다. 다이어트를 개선하는 더 많은 방법을 위해, 이 휴가철을 피하기 위해 건강에 해로운 10 가지 손가락 음식이 있습니다.
고구마 1 개
칼륨, 베타 카로틴 및 비타민 C가 들어있는 건강한 식사를 위해 올리브 오일에 고구마 슬라이스를 뿌려 오븐에 굽습니다. d 중간 크기의 바나나를 넣습니다.
2 비트 그린
칼륨으로 포장 된 비트 그린을 선호하여 평소 시금치 쪽을 교체하십시오. 사탕 무우 채소의 절반 컵에는 655 밀리그램의 칼륨이 있습니다. 그리고 건강을 먹는 더 많은 방법을 위해, 여기에 40 세 이상의 두뇌를위한 10 가지 최고의 음식이 있습니다.
3 흰 감자
흰 감자는 종종 탄수화물 함량이 높기 때문에 나쁜 랩을 얻지 만식이 요법에 칼륨을 첨가하는 좋은 방법입니다. 중간 크기의 흰 감자 한 개에는 610 밀리그램의 칼륨과 일일 섬유질, 철분, 비타민 C가 많이 들어 있습니다.
흰 콩 4 개
맛있는 칼륨 부스트를 위해 좋아하는 샐러드에 흰 콩을 넣으십시오. 흰 콩을 반 컵씩 섭취 할 때마다 풍부한 비타민 C, 단백질 및 마그네슘 외에 595 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다.
5 요구르트
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좋아하는 스무디 레시피에 추가하든 또는 평범하게 먹는지에 관계없이 요구르트는 모든 컵에 넣을 재료의 531 밀리그램 덕분에 칼륨 섭취를 쉽게하는 방법입니다. 요거트는 또한 이스트 캐롤라이나 대학교의 연구원들이 심장병의 위험 증가와 관련이있는 결핍 인 비타민 B12의 좋은 공급원이되었습니다.
