복부 운동은 복부 직근이나 복부 근육의 표면 근육에 집중합니다. 임신 5 개월 동안이 지역은 임신 초기 개월보다 빠르게 팽창하기 시작합니다. 귀하의 배가 확장되면서, 그것은 귀하의 오른쪽과 왼쪽 직근 abdominis 근육을 분리 linea 알바로 알려진 근막에 스트레스를 배치합니다. 복부 운동을 할 때 조심하여이 결합 조직에 가해지는 스트레스를 피하십시오.
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Abdominal을 안전하게 목표로
복부 근육에 초점을 맞춘 복부 운동을 선택하여 아기를 위험에 빠뜨리거나 직장의 복부 근육을 분리시키지 마십시오. 아기의 몸무게가 대정맥, 심장에 혈액을 되돌려주는 큰 정맥 및 혈류를 제한하기 때문에 등을 대고 누워야하는 모든 운동은 아기와 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. "임신 5 개월 동안 대부분의 심부 복강 운동이 안전하지만, 몸에 귀 기울이고 허리에 부담을 주거나 불편 함을주는 운동을 중지하십시오."라고 Bradford Regional Medical Center의 산부인과 의사 인 Abaz Sosic은 말한다. 브래드 포드, 펜실베니아. 요가는 복부 근육을 작동시키는 복부 운동에 대한 안전한 대안을 제공합니다.
사이드 크런치는 또한 성장하는 아기를 지탱하고 복부 측면의 비스듬한 근육을 강화하여 허리 통증을 감소시킵니다. 몸을 안정하게 유지하기 위해 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 손을 몸 앞쪽으로 살짝 기울여 왼쪽부터 시작하십시오. 오른손을 머리 뒤로 올리고 오른쪽 무릎을 가능한 한 올리고 팔꿈치를 무릎에 대고 시도하십시오. 이 운동을 최대 25 회까지 반복하거나 등뼈가 지칠 때까지 반복하십시오. 당신의 오른쪽에 누워있는 동안 같은 반복 횟수를 반복하십시오.
응급 처치
복부 근육을 최대한 조율하기 위해 전통적인 발목 잡아 늘임을 수행 할 필요가 있다고 생각되면 머리를 최소한 45도 각도로 유지하기 위해 몸통 뒤에 무언가를 두십시오. 누가 임신 5 개월을 넘는 전통적인 범죄 예방을 권장하지 않습니다. 너의 다리에 너의 지원에 기대어, 무릎은 구부렸다. 팔을 몸에 지탱하고 복부를 접어서 발을 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 동일한 자세를 취하고 복부를 계약하여 머리와 어깨를 전통적인 재채기에 대한지지 기반에서 벗어나게하십시오. 보다 안전한 위기 대안은 등 받침을지지하고 쿠션하기 위해 균형 공을 사용하는 것입니다. 의사와상의하여 가장 안전한 운동을 결정하십시오.