대부분의 사람들은 외도와 납치범이라는 말을들을 때 내측과 외측 허벅지를 생각합니다. 그 부분적으로 사실이지만, 더 간단하고 정확한 설명은 신체의 정중선으로부터 한 부분을 끌어내는 외전선과 외전선이 신체의 정중선으로 부분을 끌어 당기는 근육이라는 것입니다. 이러한 엉덩이 및 허벅지 근육은 운동 밴드를 사용하여 늘리고 강화할 수 있습니다.
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기능 훈련
유괴 자와 중독자를 교육하면 근육 불균형이 개선되고 핵심이 강화되며 부상을 예방할 수 있습니다. 우리는 엉덩이 경전 / abductor 기계에 앉아 체육관에서 여자가 멀리 압박 봤어요. 중상들과 납치범들을 훈련시키는 훨씬 효과적인 방법이 있습니다. 저항 밴드를 사용하면 엉덩이와 허벅지의 근육을 안전하고 실용적인 방식으로 훈련시킬 수 있습니다. 이러한 기능 훈련은 일상의 움직임을 모방하기 때문에 갈 길입니다. 당신이 움직이는 것과 같은 방식으로 훈련이라고 생각하십시오.
저항 밴드 훈련
내성 밴드를 사용하는 것은 중상자와 납치범을 일하기위한 쉽고 효과적인 방법입니다. 이 작은 밴드들은 값이 싸고, 무거운 임무이며, 쉽게 여행 할 수 있습니다. 그들은 제조사에 따라 다양한 난이도를 가지고옵니다. 노란색은 보통 가장 쉬운 저항을 나타내며, 빨간색은 중간 저항이고 녹색은 무거운 저항이며 금은 최대 저항입니다. "스포츠 과학 및 의학 저널"에 게재 된 2012 년 연구는 노틸러스 기계 이상으로 효과적이라는 것을 발견했습니다.
우두머리 운동
무릎 아래와 발목 위의 저항 튜브를 서서 반복하여 유인물을 강화하십시오. 넓은 자세를 취한 다음 오른쪽 다리를 약간 앞으로 들어 올려 왼쪽 다리 위로 건너십시오. 다리를 들어 올리면서 안쪽 허벅지가 움직이는 것을 느껴야합니다. 더 많은 다리 근육에 관여하려면 약간 넓은 스탠스를 잡고 각 다리 확장 끝에 쪼그리고 앉아서 추가하십시오. 밴드의 위치를 높게 또는 낮게 조정하고 다리를 구부리고 지시하여 근육에 어떤 영향을 미치는지 관찰하십시오.
납치자 운동
엉덩이와 무릎을 90도 각도로 등뒤로 누워서 유괴범을 훈련 시키십시오. 무릎 위의 운동 밴드를 확보하십시오. 바닥에 발을 올려 놓고 엉덩이보다 넓습니다. 무릎을 바깥쪽으로 눌러 밴드에 긴장감을 유지하십시오. 천천히 또는 펄스 방식으로 수행 할 수 있습니다. 발목 주위의 밴드로 서서 서있을 수도 있습니다. 한쪽 다리에 체중을 맞 춥니 다. 몸에서 다른 다리를 천천히 내립니다. 당신은 대부분의 저항 지점에서 펄싱하여 근육에 긴장감을 유지할 수 있습니다.
