개요
아이를 낳은 후 처음 몇 달은 당신의 인생에서 가장 보람을 느낄 수 있습니다. 당신이 거울을 볼 시간을 찾을 때까지는 그럴 수 있습니다. 그러나 임신 후 신체가 변하기 만해도 자신의 삶의 최상의 모습을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
허리 둘레에 대해 걱정하지 않으면 자유 홀 통과가 된 것처럼 느껴집니다.
Debunked Myths Debunked
출산 후 체중에 관한 몇 가지 일반적인 신화를 쫓아냅니다.
1. "질 분만 대신 제왕 절개가 있으면 의사가 복근을 바로 잡을 것입니다. "
제왕 절개의 유형은 근육 분할 수술이 아닙니다. 모든 레이어가 적절히 닫히면 붓기를 제외하고 복벽이 변경되지 않습니다. 일단 치유되면 윤곽선은 그대로 유지됩니다.
엄마와 아기 모두에게 더 건강한 간호를하는 경우, 신중한 식사를 계속하는 동시에 태아 비타민을 복용하는 것이 중요합니다. 흔적이 모유에 들어갈 수 있으므로 수은이 많은 생선을 계속 피하십시오. 3. "내가 디딜 방아에 맞을 때 나는 지젤 번천의 복근을 얻을 수있다. "
임신과 출산 중에 직산근이 나옵니다. 아기를 낳은 여성이 작은 경련을 일으킬 때, 복부 근막에, 당신은 diastasis, 다이아몬드 모양 또는 팽창을 볼 것입니다. 적어도 3 ~ 6 개월은 시간이 없어도 근육이 빨리 회복 될 것입니다.
기대할 점Natalie Fraschetti는 아들을 갖은 후 처음으로 위를 쳐다 보았을 때 "와우, 그것이 정상적인 중간으로 어떻게 돌아갈 것입니까? "
캘리포니아의 엔시 니 타스 (Encinitas)에 사는 30 세의 엔지니어 인 Fraschetti는 2010 년에 첫 아이를 낳았습니다. 장기간 주자 인 그녀의 새로운 체격은 외국처럼 보였습니다.
"정말 뚱뚱한 것은 아니었고, 정말 건포도 건포도처럼 건포도와 같았습니다."그녀가 말했다.
이 경험은 드문 경우가 아니지만 불행히도 부드럽고 무언가가 복부에 앉는 것이 아닙니다.
애틀랜타에 거주하는 사진 작가 Jenny Burkett Widmaier (28 세)는 임신 기간 동안 매일 매일의 요가 운동과 때때로 신병 훈련소 강습을 통해 운동을했습니다. 그녀의 임신 중에, 그녀는 여분의 체중이 전적으로 복부에만 있다고 생각했지만, 딸을 배달 한 후에 그녀는 엉덩이, 다리 및 그녀가 전에는 전혀 문제가 없었던 안장 주위에서 플랩을 발견했습니다. 뉴저지에 등록 된 영양사이자 전 체중 감찰자인 마라 뉴먼 (Mara Newman)에 따르면 많은 여성들이 예상보다 많은 체중을 얻는 것으로 나타났습니다.25 ~ 35 파운드. 뉴턴은 건강한 것으로 여겨지며 여전히 저체중 여성은 건강한 범위 안에있는 동안 40 점까지 얻을 수 있다고 말한다.
"그러나 허리 둘레에 대해 걱정하지 않으면 자유 홀 통과가 된 것 같아요."뉴먼이 말했다.
실습 인내
임신 한 유명 인사가 병원 가운에서 겉으로는 2 주 정도의 빨간 카펫 드레스를 입는 것처럼 보였으므로, 신생아가 신체적 변화를 수용하는 것은 물론 어려움을 겪을 수도 없습니다.
좋은 소식은 임신 전보다 더 좋은 모습을 보일 수 있다는 것입니다. 나쁜 소식은 많은 인내가 필요하다는 것입니다.
캘리포니아 대학 로스 앤젤레스 (University of California)의 OB / GYN 의사 인 마이클 존슨 (Michael Johnson)은 즉시 체육관에 충돌 할 충동을 털어 놓겠다 고 조언한다.
임신 중에는 출혈 및 출혈의 준비 과정에서 심장 산출량이 15 % 이상 증가합니다. 존슨 대변인은 "여성의 반지가 단단 해지면 그것은 혈액량을 늘리는 부산물이다. 그러나이 간단한 체액은 임신 후 빨리 동원 될 것이며, 여성들은 2 일에서 7 일 사이에 신장을 통한 체액의 극적인 방출을 기대할 수 있습니다. 최대 20 파운드. 임신 후 첫 주에 쉽게 잃어 버릴 수 있습니다.
태아 성장을 돕기 위해 자궁이 증가하지만, 출산 후 모유 수유 중이거나 자궁에서 정상 크기보다 6 주 이상 회복됩니다.
복벽의 근육 섬유는 아기의 성장을 수용하기 위해 길어 지는데, 이는 기술적으로 완전히 정상으로 되돌아 가지 않습니다. 복벽이 스스로 개조되고 정상적인 상태로 내려 오기까지 3 ~ 6 개월이 걸릴 수 있습니다.
"당신은 합리적 기대치를 가져야한다."존슨이 말했다. 그리고 복근을 되 찾는 데 가장 큰 팁은 무엇입니까? 적어도 4 개월이 경과 할 때까지 앉아서하는 것에 대해 생각하거나 걱정하지 마십시오.
"하루 종일 앉아서 또는 크런치를 할 수 있으며, 아무것도하지 않을 것"이라고 그는 말했다. "시신은 독자적으로 그렇게해야합니다. "
플로리다의 보카 레이 톤 (Boca Raton)에있는 Xtend Barre의 창립자 인 Andrea Rogers (29)는 최근에 첫 아이를 낳았습니다. 로저스는 "핵심에 초점을 맞춘 많은 연구가 전신 운동이다.
"앉아 있고 간호 중이거나 빠른 이메일을 보내려고 할 때 척추와 정렬이 어디에 있는지 초점을 맞추고 똑바로 앉아 있다고 생각하십시오. "부드러움을 돕는 또 다른 방법은 복부 바인더 또는 거들을 사용하여 모든 것이 과장되어있는 것처럼 느껴질 때,"The Mommy Docs의 임신과 출산에 대한 궁극적 인 가이드 "(Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill 및 Alane Park이 있습니다.
신생아가 자주 잊어 버리는 것은 골반 아래 근육의 중요성, 즉 골반 아래쪽의 모든 근육이 중요하다는 것입니다. 이 근육은 임신과 출산으로 인해 상처를 입어 치유 과정의 첫 번째 단계를 시작하기까지 최소 6 주가 소요됩니다.
"방광지지를 유지하기 위해 골반저 근육에 너무 많은 스트레스를 가하고 싶지 않기 때문에 특정 유형의 운동을 방해하는 경향이있다"고 존슨은 말했다.
그는 임신 후 적어도 8 주까지 달리기와 조깅과 같은 짜증나는 운동에 대해 조언합니다. 대신, 타원형 또는 수영과 같이 덜 강렬한 심장을 선택하십시오.
먹기 & 먹이기
몸을 준비 할 때 운동하는 방법 외에도 먹는 것을 보는 것이 가장 좋은 방법입니다. 여기서 나쁜 소식은 엄지 손가락으로 돌아 간다는 것입니다. 제시카 알바 (Jessica Alba)와 할리 베리 (Halle Berry)를 임신 후 생애 최고의 모양으로 이끌어내는 것으로 알려진 유명 피트니스 트레이너 인 라모나 브라 간자 (Ramona Braganza)는 모유 수유중인 여성들은 칼로리를 태울 것이라고 가정해야한다고 말합니다.
"내 고객은 칼로리 섭취량을 줄 였지만 여전히 모유 수유를 위해 500 칼로리를 허용했습니다." "그러나 우유에 변화가 생기면 칼로리가 너무 낮습니다. "
모유 수유를하는 동안 요구르트, 우유 및 라이트 치즈에서 칼슘을 더 많이 섭취하여 아기에게 가장 좋은 우유를 제공하십시오. 그러나 모유 수유 엄마가 기술적으로 쉽게 체중을 떨어 뜨릴 수 있다고 존슨은 말한다. 플로리다 주 포트 마이어스에 사는 30 세의 언론인 애나벨 마틴 (Annabelle Martin)은 "안젤리나 졸리 (Angelina Jolie)에 대해 읽고 간호학자가 그렇게 많은 칼로리를 태우는 방법을 읽었 기 때문에 오해의 소지가 있다고 생각한다"고 말했다.
아기를 갖기까지 9 개월이 걸리지 만 체중을 줄이고 자신을 더 나은 모양으로 만들기 위해서는 또 다른 9 명이 필요할 수 있습니다. 출산 후 적어도 6 주 동안 가볍게 운동을 시작한 후, 적어도 4 개월 동안 복부 벽이 다시 색을 지키기를 기다리는 것의 꼭대기에, 당신은 사이즈 2의 레드 카펫 드레스를 아기가 자고있다. 그러나 인내심과 예비 피트니스 제한으로 인해 근육이 퇴원한지 2 주 후에 러닝 머신에 뛰어들 때보 다 최종 운동에 더 잘 반응하고 빠릅니다. 적당한 규정 식에서 추가 하거든 당신은 아기 무게를 잃기에 당신의 방법에 일 것이다.
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