전방 십자 인대 (ACL)는 신과 허벅지 뼈의 움직임을 제어합니다. ACL이 찢어지는 것은 무릎이 불안정 해지고 흔들릴 때 발생합니다. ACL 부상은 흔히 스포츠 부상의 결과이며 활동적인 생활 방식을 계속 이어 나가고 자하는 환자의 경우 수술로 자주 치료됩니다. ACL 수술 전에 운동을하면 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 수술 전 ACL 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
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다리
발 뒤꿈치 다리 굴림 운동은 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 바닥에 누워 있거나 운동 매트에 누워서 바닥에 등을 대십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 발이 천장을 향해야합니다. 발 뒤꿈치 만 바닥에 있어야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에 파 내고 엉덩이를 쥐고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨, 엉덩이, 무릎은 모두 직선이어야합니다. 이 위치를 6 초 동안 유지하십시오. 바닥에 다시 몸을 숙이고이 운동을 8 번의 반복으로 1 세트 반복하십시오. 통증이 느껴지면 중단하십시오.
올리기
의자를 사용하여 발 뒤꿈치를 완성합니다. Bon Secours St. Francis Health System에 따르면이 운동은 ACL 수술을 준비하면서 종아리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 당신 앞에 놓인 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 의자에서 몇 인치 뒤로 서. 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고이 운동을 8 회 반복합니다.
-쿼드 세트
쿼드 세트는 허벅지 위쪽과 위쪽 다리의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아서 부상당한 다리를 앞으로 내밀어 놓으십시오. 건강한 다리는 또한 90도 각도로 앞에서 나와야합니다. 부상당한 다리에 허벅지 근육을 조입니다. 이렇게하려면 무릎을 바닥에 대고 눌러주십시오. 무릎이 불편하면 무릎 아래에 작은 수건을 굴립니다. 6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 8 회 반복 한 세트에 대해이 운동을 반복하십시오.
무릎 굽힘
얕은 서있는 무릎 굽힘을 완료하면 다리에 힘을 쌓을 수 있습니다. 최소한의 고통이있는 경우에만이 운동을 완료하십시오. 무릎이이 운동을 완료하는 동안 클릭하거나 잠그지 않아야합니다. 어깨 너비만큼 떨어져서 카운터 나 의자 뒤쪽에 손을 대고 서십시오. 무릎을 천천히 쭈그려 앉는 자세로 구부리지 마십시오. 의자에 앉을 때 사용하는 양식에 대해 생각해보십시오. 발가락 앞에 무릎을 대지 마십시오. 스쿼트는 0.5 피트가 넘지 않아. 발 뒤꿈치는 바닥에 남아 있거나 적어도 바닥을 식민해야합니다.이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 8 회 반복 한 세트를 반복하십시오.
