에너지 음료는 힘든 훈련을 위해 힘들게 훈련 할 때 유용 할 수 있습니다. 그들은 사무실에서 느린 오후에 빠른 픽업 (quick pick-me-up)으로 사용될 수도 있지만, 당신이 그들에게 의존하는 무대로 가지 않는 것이 중요합니다. 올바른 맥락에서 사용할 때 균형 잡힌 식단의 일부로 에너지 음료를 적당히 소비하면 장점을 가질 수 있습니다.
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탄수화물 함량
선수 또는 피트니스 수준과 지구력을 향상시키는 데 주력하는 사람은 에너지 음료의 탄수화물 함량을 통해 이득을 얻을 수 있습니다. 전국 고교 협회 스포츠 의학 자문위원회 연맹에 따르면 대부분의 에너지 음료는 탄수화물로 8 온스 당 탄수화물 18 ~ 25g을 함유하고 있습니다. 호주 스포츠 영양 연구소 (Australian Institute of Sports Nutrition)에서는 이러한 탄수화물이 에너지 저장 공간을 보충하는 데 도움이 됨으로써 잠재적으로 에너지, 성능 및 복구 증가로 이어진다 고 말합니다.
대부분의 에너지 음료에는 카페인이 함유되어 있으며, 이는 성능을 향상시키는 데 강력한 에너지 원으로 작용합니다. 내구 시간 운동 선수는 운동 시간의 주위에 카페인 섭취량에서 최대량 혜택을받을 것입니다, Jennifer McDaniel, 영양학 및 영양학 아카데미를위한 스포츠 영양학 자 및 대변인에있는 전문가는주의한다. 전형적인 에너지 음료는 250 밀리리터 캔당 약 80 밀리그램의 카페인을 담고 있으며, 이는 8 온스 약간 넘습니다. 권장되는 안전한 카페인 섭취량은 하루 300 ~ 400 밀리그램입니다.
전해액 입력땀을 흘리면 몸이 물을 잃을뿐만 아니라 전해질도 제거됩니다. 이러한 전해질을 대체하지 않으면 성능 및 탈수증이 발생할 수 있습니다. Dietitians of Canada 웹 사이트에서는 1 리터 당 460 ~ 690 밀리그램의 나트륨을 함유 한 에너지 음료를 찾고 있습니다. 장기간 스포츠 이벤트를 수행하는 사람들은 약간 높은 농도가 필요할 수 있습니다.
단순 당 (Simple Sugars)
