체중과는 달리 체중은 체중을 고려한 것입니다. 무게는에서 온다. 실제 체중이 건강한 범위로 떨어지더라도 너무 많은 지방 조직을 가지고 다니면 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 체중의 몇 퍼센트가 지방인지를 아는 것이 건강에 대한 더 많은 통찰력을 제공합니다. 과체중이거나 과체중이거나 체중이 많고 체지방률이 높은 사람은 건강에 위험이 따르므로 건강한 신체 구성을 유지하면 특정 비만 관련 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
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체중 조절 및 대사 개선
체중을 유지하는 데 더 쉬운 시간을 가질 수 있으며 유지 관리를하면 나이가 들수록 체중이 너무 많이 줄어드는 것을 피할 수 있습니다 건강한 신체 조성. 건강한 신체 구성을한다는 것은 근육 조직을 포함하여 마른 체질에서 오는 체중의 대부분이 체내 지방 수준이 비교적 낮다는 것을 의미합니다. 이 마른 조직은 하루에도 24 시간 더 열량을 소비하며, 자고있을 때에도 칼로리 소모량은 지방 조직의 약 5 %인데 비해 일일 칼로리 화상의 약 20 %를 차지합니다. 즉, 근육이 많은 사람은 몸무게가 높은 동일한 체중, 신장, 성별 및 연령을 가진 사람보다 신진 대사가 더 높을 것입니다.
건강한 신체 구성을 가짐으로써 심혈관 질환 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 높은 체지방은 만성적으로 혈압을 상승시키는 고혈압 위험을 높입니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장을 압박하고 동맥에 압력을 가하여 심부전을 유발할 수 있습니다. midsection에 여분의 체중을 운반하는 것은 일반적으로 내장 지방이 있다는 것을 의미하며 이는 심장 건강을 위협합니다. 이 복부 지방은 부정적으로 콜레스테롤 수치에 영향을 주며 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
과식은 다른 만성 질환에도 기여하므로 건강한 신체 구성을 유지하면 질병 위험을 낮출 수 있습니다. 유해한 배꼽 지방은 만성 염증을 증가시켜 천식과 같은 염증 관련 질환을 더 잘 일으킬 수 있다고 Harvard Medical School은 설명합니다. 높은 복부 지방은 또한 결장 직장암과 유방암의 위험을 높여 주며 뇌에 부정적인 영향을 미치므로 치매의 위험을 높입니다.
건강한 신체 구성 달성하기
건강한 신체 구성의 정의는 성별과 나이에 따라 달라집니다. 예를 들어, 20 대의 여성은 16 ~ 24 %의 체지방 비율을 목표로해야하지만, 20 대 남성의 경우 스포츠 의학의 American College에서 개발 한 가이드 라인에 따르면 체지방 수치가 7 ~ 17 % 낮아야합니다.
나이가 들면 체지방이 약간 증가하는 것이 정상입니다. 예를 들어 50 대 여성은 체지방 수준을 22 ~ 31 %로 유지해야합니다. 집에서 정확한 체지방 측정을하는 것은 어려울 수 있지만 의사 나 스포츠 클리닉의 전문가가 신체 구성을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 지니고 있어도 건강에 해로운 신체 구성을 가질 수 있음을 명심하십시오. 때로는 "마른 체지방"또는 정상 체중 비만이라고도 불리는 상태입니다. 그렇더라도 질병 위험이 더 커질 수 있습니다. 과체중이 아니다. 나이에 상관없이 정상 체중 비만을 가질 수는 있지만, 신체가 근육을 잃고 지방이 생기는 자연스러운 경향으로 인해 나이가 들어감에 따라 더 큰 위험에 직면하게됩니다.
체지방률 이상인 경우 다이어트에서 칼로리를 줄이고 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리보다 적은 500 칼로리를 섭취하십시오. 근육질 조직을 유지하고 체중을 줄이면 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 강도 훈련을 통해 건강에 좋은 식단을 만듭니다.
건강에 관해서는 조금씩 중요 할뿐 아니라 체중의 5 ~ 10 % 정도의 적당한 체중 감량조차도 비만 관련 질병 위험을 현저히 낮추는 것을 기억하십시오. 시작 해야할지 확실하지 않은 경우 영양 및 피트니스 전문가에게 문의하여식이 요법과 운동 요법에 대한 도움을 받으십시오.
