자연에서 에어로빅 운동을하는 대부분의 운동은 심장을 펌핑하고 호흡을 더 어렵게 만들고 다리보다 팔을 움직이게합니다. 등산 계단, 달리기, 자전거 타기, 등산 및 계단 스테퍼 사용은 가장 일반적인 에어로빅 활동 중 일부입니다. 다리 근육이 팔보다 크기 때문에 신체는 에어로빅 운동을하는 동안 혈액을 펌프질하기가 더 어려워집니다. 그렇다고해서 무기를 목표로하는 유산소 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 속도를 사용하거나 팔과 다리를 함께 사용해야합니다.
오늘의 비디오
페달 연습기
페달 운동기는 2 개의 페달과 금속 프레임이있는 소형 미니 운동 자전거입니다. 팔을 움직이기는하지만 테이블 위에 올려 놓고 손으로 페달을 밟으십시오. 일부 페달 운동가는 분리형 페달을 사용하므로 팔을 더 편안하게 사용하기 위해 핸들 바를 조이면됩니다. 페달 운동가는 여러 가지 가격대에 있지만 기본형조차도 조절 가능한 저항력을 가지고 있으므로 호흡이 눈에 띄게 빨라질 때까지 페달을 밟을 때마다 저항을 증가시킬 수 있습니다.
타원형 크로스 트레이너는 팔과 다리를 동시에 움직일 수있는 심장 기계입니다. 규칙적인 타원형 트레이너 또는 글라이더는 다리 만 작동하지만 크로스 트레이너는 걷는 기둥과 비슷한 역할을하는 금속 팔을 밀거나 당기는 동작으로 팔에 도전합니다. 저항을 설정하고 팔을 움직이는 데 집중하십시오. 발 페달은 서 있기 때문에 자동으로 사용되지만 팔을 이완시키고 하체가 자신이하는 일을 인식하지 못하면 하체가 쉽게 작동하게합니다.
체조 (Calisthenics)는 칼로리를 태우고 근육을 태우는 체중 운동입니다. 팔 굽혀 펴기, 당겨보기, burpees 및 심지어 점프 잭과 같은 운동은 팔을 작동하고 당신의 심장 동맥 시스템에 도전합니다. 체중에 따라 시간당 260-610 칼로리를 연소합니다. 팔 운동이 너무 피곤하지 않도록 운동을 전환하십시오. 심장 박동수를 높이고 팔을 잠시 쉬기 위해 몇 웅크 리고 앉아서 앉는다.
노 젓기
노를 젓는 기계 또는 물에 젓는 것은 팔과 상체를 강조합니다. 호기성 로잉을위한 로잉 머신은 착석 행이라고 불리는 중량 기계와 동일하지 않습니다. 무게 기계는 뒤에 주로 일하고 에어로빅 운동을하기 위해 몸 움직임을 많이 일으키지 않습니다. 노 젓는 사람을 사용하려면 벤치에 앉아 막대를 손잡이처럼 잡습니다. 엉덩이에서 앞으로 기울이고 팔을 뻗은 다음 뒤로 몸을 기울일 때 막대를 잡아 당깁니다. 카누 또는 로잉 머신의 적당한 노를 저울에 따라 시간당 약 500 칼로리가 소모됩니다.
