미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 노인들이 신체적 정신적 이익을 위해 규칙적인 에어로빅 운동을 계속하도록 권장합니다. 고령자는 예방 차원의 파트너십 (Partnership for Prevention)에 따라 모든 연령대에서 규칙적으로 운동 할 가능성이 가장 적지 만 종종 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 재미 있고 건강 수준을 높이는 일상을 찾는 것은 삶의 질을 향상시키고 기대 수명을 연장시킬 수 있습니다.
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심장 박동수 늘리기
60 세가 넘는 경우 에어로빅 과정은 심장 박동을 호기성 구역으로 끌어 올릴만큼 충분히 안전하면서도 안전해야합니다. 최대 심박수의 약 50 ~ 70 퍼센트. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 60 세에서 65 세까지의 노인의 최대 심박수는 분당 160 회, 65 세에서 70 세까지의 최대 심박수는 155 세이며 70 세 이상에서는 분당 150 회 정도가 최고입니다.
강도를 측정하는 또 다른 방법은 운동 중에 말하기를 시도하는 것입니다. 편안하게 대화를 나눌 수 있다면 자신을 충분히 발휘하지 못할 수도 있습니다. 숨을 헐떡 거리면 너무 열심히 일하고 있습니다.
점차적으로 시간 증가
에어로빅 과정은 명백한 피로감을주지 않으면 서 당신을 호기성 상태로 옮길만큼 길어야합니다. 일반적으로 약 10 ~ 15 분의 예열과 주당 5 일 약 20 ~ 30 분의 목표 심장 박동 구역에서의 에어로빅 운동과 결합 된 호기성 일상은 심혈관 및 기타 이점을 얻기에 충분합니다. ASCM은 에어로빅을 시작한 사람들이 약 10 분을 넘지 않는 세션으로 시작하여 지구력이 증가함에 따라 거기에서부터 작업 할 것을 권장합니다. 에어로빅 운동을 충분히 건강하게 할 수 있는지 의사와 확인하십시오.
미국 Podiatric Medical Association에 따르면 고령자는 상처를 치유하는 데 오래 걸릴 수 있으므로 안전하고 효과적인 에어로빅 과정이 많은 노인들에게 중요합니다. 걷기와 수영은 상처를 입을 위험이 거의 없으며 심장 박동수를 빠르게 올릴 수 있습니다. "관절염 투데이 (Arthritis Today)"잡지는 걷기가 관절 통증을 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 근육 강화에 도움이된다고 말합니다. 워킹은 또한 관절을 키우는 데 도움이되며 이로 인해 노화가 지연 될 수 있습니다.
수중 운동은 관절에 쉽게 영향을 미치는 다른 우수한 에어로빅 활동입니다. 수영, 물놀이 및 에어로빅 수업은 고학년에 악화 될 수있는 근육을 강화시킵니다. 연습을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐주는 동안 수업은 재미있을 수 있습니다.
이의 제기 극복 및 동기 부여
운동을 방해하는 유산소 운동에 대한 반대에는 통증, 장애, 자신감 부족, 시력 저하 및 우울증 등이 포함됩니다.관절에서 쉽게 운동 루틴을 줄일 수 있으며 심지어 고통을 개선하는 데 도움이됩니다. 걷기 또는 수상 수업과 같은 교우 관계를 제공하는 루틴은 생리적 및 정서적 이점을 모두 제공 할 수 있습니다. 친구 나 그룹과 운동을하면 동기 부여가 증가하고 우정을 쌓으며 우울증을 줄일 수 있습니다.
의사 또는 공인 피트니스 강사는 귀하의 체력 수준 및 신체적 한계에 맞게 일상적으로 조정할 수 있습니다.
