Alexander Technique는 전 세계적으로 100 년 이상 사용되어 왔습니다. 그것은 이동의 용이성과 강성과 고통의 경감을위한 자세의 습관에 대한 인식을 가르친다. 보통 개인 교습에서 가르쳐지며,이 방법은 때때로 알렉산더 기술을위한 미국 사회 (American Society of Alexander Technique)에 따라 그룹으로 발표됩니다.
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운동
하루에 5 ~ 10 분 정도 걸리며 바닥에 서서 머리를 몇 인치의 책 표지에 올려 놓고 Josefsberg에게 조언한다. 무릎이나 무릎이 천장을 향해 올라가는 것을 생각하면서 발의 한쪽 또는 양쪽 발을 바닥에 댑니다. 길게하고 넓히는 것을 생각하면서 천천히 그리고 완전히 호흡하게하십시오.컴퓨터에서의 자세
우리는 화면을 향해 얼굴과 가슴을 찔러 긴장감을 조성합니다. 대신, 머리를 척추가 길어 지도록하십시오. Josefsberg에게 지시하십시오. 머리의 면류관이 올라가는 동안 코를 약간 내립니다. 앉아서 뼈를 의자에 내려 놓습니다. 이제 척추 신경에 약간의 여유가 생깁니다. 자신을 완전히 천천히 호흡하게하십시오. 앞으로 몸을 기울이거나 무언가에 손을 뻗칠 필요가있을 때 허리를 굽히지 말고 엉덩이 관절을 힌지로 사용하십시오.앉은 뼈
앉은 뼈는 골반 거들의 바닥에있는 U 자 모양의 뼈입니다. 당신이 키가 크면 앉아서 뼈에 균형을 잡을 수 있습니다. 당신은 slumping하고 꼬리뼈에 앉아서 또는 단단히 똑바로 앉아보다는 오히려 이러한 뼈에 앉아 싶어요. 체중이 어느 부분에 있는지 파악하고 자세에 긴장감을 느끼지 않으면 허리 통증을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
칫솔을 이용한 훈련
Josefsberg는 습관적 인 패턴을 알아내는 데이 기술을 권장합니다. 자세가 서있는 상태에서 치아를 닦는 동안 발을 바닥에 평평하게 펴고 체중이 균형을 이루도록하십시오. 무릎을 풀고 부드럽게하십시오. 당신의 목은 자유롭고, 머리는 앞뒤로 움직이며, 치아 브러시를 올리는 데 필요한 노력만으로 약 … 무겁습니다. 당신의 어깨 근육이 얼마나 적어야합니까? 팔을 몇 개 사용 할 수 있습니까? 당신의 호흡이 제한되었거나 완전합니까?
