신 부목은 경골의 안쪽 가장자리를 따라 통증과 부드러움을 유발합니다. 이 상태는 내측 경골 스트레스 증후군 (medial tibial stress syndrome)이라고도 부르며, 달리기, 춤 및 군사 훈련을 포함하여 격렬한 운동이나 스포츠에 참여한 결과입니다. 치료할 때 완료 할 수있는 많은 대체 운동이 있지만 먼저 의사의 승인을 받아야합니다.
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신발류
격렬한 운동이나 운동에 참여하는 경우 훈련을 중단하거나 활동 수준을 수정할 필요가 없습니다. 휴스턴 스포츠 의학 재단 (Hughston Sports Medicine Foundation)에 따르면, 능동적 인 개인이해야 할 첫 번째 일은 사지에서 통증과 부상을 일으킬 수있는 낡은 신발을 교체하는 것과 같은 요인을 바로 잡는 것입니다. shin 부목으로 이어지는 다른 요인으로는 단단한 표면이나 포장 도로에서 달리거나 훈련 수준을 너무 빨리 올리는 경우가 있습니다. 러너 인 경우 통증이 가라 앉을 때까지 트랙이나 러닝 머신에서 달리기로 전환하십시오. 교육 수준을 올릴 때는 한 번에 3 ~ 6 주에 걸쳐 서서히 실시하십시오.
크로스 트레이닝은 부상당한 운동 선수를 도울 수 있으며 운동 참가자는 아래 다리 골에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 현재의 체력 수준과 지구력을 유지합니다. 영향이 적은 운동은 수영, 타원형 기계 사용, 수중 에어로빅, 걷거나 자전거를 타는 것을 포함 할 수 있습니다. 이 운동은 피트니스 수준을 유지하는 데 도움이되도록 일주일에 5 일 30 분씩 한 번에 수행해야합니다. 상반신의 힘을 키우고 자한다면, 앉아 있거나 힘을 훈련하는 것도 가능합니다.
신드 부목을 치료하고 예방하기 위해 운동하기 전에 스트레칭하십시오. 송아지 앞을 운동시키고 발목을 앞쪽으로 향하게하여 저항 밴드를 사용하여 발목을 앞으로 돌리면 다리 근육의 힘과 유연성이 향상되고 신축성 통증을 예방할 수 있습니다. 종아리 높이거나 서있는 벽과 같은 종아리 강화 운동을하면 부목이 생길 수있는 근육의 불균형을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 종아리 근육의 뒤쪽에서 가벼운 스트레칭을 느끼게합니다.
고려 사항
