보디 빌딩에서는 스쿼트가 모든 운동의 "왕"으로 알려져 있습니다. 스쿼트 (squat)는 몸의 핵심 부위를 통해 힘과 힘을 발휘할 복잡한 행동입니다. 바벨 웅크리는 대퇴 상부에 위치한 대퇴사 두근을 대상으로합니다. 엉덩이 부위에 둔 둔근 근육. 허리와 허벅지 근육. 체중이나 저항이없는 스쿼트 동작은 요리, 식사 등을하는 동안 원주민들이 여전히 사용하는 원동력 패턴입니다. 스쿼트에 대한 논란은 무릎 손상 가능성과 무릎 손상을 입은 사람들이 운동.
Squats and Injury
프레드 하트 필드 (Dr. Squat) 박사에 따르면 스쿼트 운동은 무릎 손상을 유발할 수 있습니다. Hatfield는 스쿼트를하는 것의 이점이 부상의 잠재력보다 적절하다고 주장합니다. 무릎 문제는 스포츠에서 흔히 발생하지만 쪼그리고 앉는 것이 반드시 그럴 필요는 없습니다. 그러나 보디 빌더 중 쪼그리고 앉는 것이 압도적 인 요소입니다. Hatfield 박사는 적절한 웅크리는 기술과 형태를 활용하면 운동과 관련된 많은 일반적인 무릎 문제를 예방하거나 예방할 수 있다고 주장합니다. 운동과 관련된 근육 강화는 현재 무릎 문제 나 부상을 입은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
무릎의 해부학무릎 관절의 기능과 작용을 이해하면 부적절하고 부 자연스러운 움직임을 피할 수 있습니다. 무릎은 일반적인 문 경첩과 비슷한 경첩 연결부이지만 완전히 펴지는 기능이 있습니다. 고정 된 축을 가진 도어 힌지와는 달리, 무릎은 미끄러지며 회전하여 끊임없이 변화하는 축을 만듭니다. 무릎은 뼈, 힘줄, 인대, 근육, 지방 조직, 관절 연골 및 버사로 구성됩니다.
운동 루틴에 스쿼트를 포함시킬 때 적절한 장비를 사용해야합니다. 깊은 단단한 뒤꿈치 컵과 충분한 아치 지원이있는 특수화 된 신발은 역도 용으로 제공됩니다. 테니스 신발이나 크로스 트레이너는 필요한 횡단 안정성을 제공하지 않을 수 있습니다. 발을 굴곡지게하여 무릎을 안쪽으로 밀어 내고 인대와 연골에 부담을줍니다.
무거운 무게를 밟을 때 무릎 보호대를 사용해야합니다 (일반적으로 최대 80 ~ 85 %). 최상의 무릎 보호대는 적절한 안정성을 제공하기 위해 무거운 재료로되어 있고 적어도 19 ~ 20 피트 길이입니다. 랩은 신의 주위를 단단히 조여야하며, 무릎 관절 자체가 더 가늘고 넓적 다리 주위가 더 가늘어 야합니다.
적절한 기술
