고도 및 운동 성능

모든 체력 수준에서 증가 된 고도는 미 육군 공중 위생 명령에 따라 신체적 성능을 저하시킵니다. 해발 6,000 피트 이상에서는 공기가 산소가 적어서 처음 며칠 동안 운동 중에 호흡이 곤란 해지고 심장 박동이 증가합니다. 운동 능력을 저하시키고 오래 갈 수있는 다른 문제는 야간 시력, 메스꺼움, 불면증 및 탈수증, 기억력 저하, 주의력 및 판단력 저하, 감정 변화 등입니다.

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압박감에 넘친 당신의 뇌

해발 6, 000 피트 이상으로 여행하면 고도의 질병이 발생할 수 있습니다. 또는 3 일. 공기 중의 산소가 줄어들어 뇌의 혈관이 팽창하여 뇌의 부종을 일으키거나 때로는 두통을 일으킬 수 있습니다. 이론 상으로는 뇌의 압력은 현기증, 피곤함, 메스꺼움, 오한, 과민성 및 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수있는 고지대의 다른 가능한 영향을 유발합니다.

높은 고도 및 무술력

VO2 최대치는 신체가 1 분 안에 흡수하여 사용할 수있는 최대 산소량을 측정 한 것입니다. 신체적으로 가장 적합한 사람들은 적합하지 않은 사람들보다 VO2가 더 높기 때문에 심장 혈관 운동을 더 빠르고 더 오래 수행 할 수 있습니다. 해발 5 000 피트에서 VO2 최대치는 해수면에 근접해야합니다. 거기에서 위로 올라가면 VO2 최대치는 고도 1 천 피트 당 3 퍼센트 씩 떨어집니다. 순응도 (Acclimatization) - 몸의 시간을 더 높은 고도로 조정할 수 있도록 도와 주지만 더 낮은 고도에서와 같은 속도로 심장 운동을 수행 할 수는 없습니다. Institute for Altitude Medicine은 심장 운동을하기 전에 운동 선수에게 10-20 일의 순응을 권고합니다. 12, 000 피트 이상의 고도에서 에어로빅 스포츠를하는 경우 맨 위 운동을하기 전에 먼저 낮은 부분 - 올라가는 고도에서 먼저 순응해야합니다.

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순응과 운동 선수

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고도가 높을수록 적혈구 수가 증가합니다. PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images 순응 중, 에리스로포이에틴 (또는 EPO) 호르몬이 방출되어 골수에서 적혈구가 더 많이 생성됩니다. 산소를 신체 조직에 전달하는 능력이 높아 지지만이 과정에는 몇 주가 소요됩니다. 증가 된 EPO의 최종 효과는 지구력 선수를위한 향상된 스포츠 성능입니다. 역도와 달리기와 같은 스포츠를하는 혐기성 운동 선수는 몇 주 동안의 순응을 필요로하지 않지만 고지대의 오래가는 영향으로 인해 여전히 고통받을 수 있습니다.

수면 높음, 열차 낮음

심각한 지구력 선수는 EPO를 사용하여 경쟁에서 우위를 점합니다. 높은 고도에서 자면 적혈구와 VO2가 증가합니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 운동 과학 담당 이사 인 에드먼드 버크 (Edmund R. Burke) 박사에 따르면 고도가 높고 낮은 고도에서 훈련하는 운동 선수의 대부분이 속도와 체력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 높은 고도의 훈련 캠프는 일부 전문 운동 선수가 높은 수면과 낮은 훈련의 EPO 향상 효과를 경험하는 방법 중 하나입니다. 공기 중 산소 함량을 줄임으로써 고지와 비슷한 환경을 조성하는 저산소 텐트에서자는 것은 산을 오르 내리는 데 드는 비용이 적게 들고 시간이 덜 소요됩니다.