조깅은 더 여유있게 달리는 형태입니다. 이 고강도, 강렬한 운동은 하루 30 분 밖에 안 남기면 완벽한 칼로리 버너가 될 수 있습니다. 그러나, 당신이 얼마나 오랫동안 조깅을 할 수있을뿐만 아니라, 당신이 태울 칼로리의 수는 당신의 체중과 당신의 페이스의 속도와 같은 다른 요인에 달려 있습니다. 조깅이나 달리기에 익숙하지 않은 분이라면 간격 훈련을 통해 천천히 몸을 편안하게하고 미국 운동 실습 (American Council on Exercise)에 조언하십시오.
조깅 및 운동 권장 사항
체중이 문제인 경우 전문가가 현재 체중을 유지하기 위해 권장하는 가이드 라인과 필요한 신체 활동량을 알고 있으면 도움이됩니다. 그것을 잃을. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 체중 증가를 막으려면, 활발한 걷기와 같이 적당량의 강렬한 유산소 운동이 적어도 150 분 동안 진행되어야합니다. 일주일에 75 분 정도 조깅하는 것과 같은 격렬한 운동을 통해 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도한다면 매주 더 많은 운동을 기록하고 동시에 칼로리 소모량을 줄여야합니다.
5 마일 속도로 30 분 조깅하는 동안 소모하는 칼로리는 체중에 따라 다릅니다. 체중이 많을수록 분당 연소하는 칼로리가 많아집니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 155 파운드의 개인은 대략 298 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 약 355 칼로리를 태운다. 조깅을 태우는 대략적인 칼로리 수를 확인하려면 신체 활동 칼로리 카운터를 사용하는 것이 좋습니다. 부상과 근육 통증을 예방하려면 적어도 5 분간의 에어로빅 활동을 준비 운동 부분에, 나머지 5 시간은 차가운 활동에 바치십시오. 반 시간 운동으로 제한하고 더 이상 운동을 할 수 없다면, 몸을 따뜻하게하고 식히는 것이 운동 강도를 줄임을 기억하십시오. 즉, 30 분마다 더 적은 칼로리를 태우고 있음을 의미합니다.
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조깅하기 쉽다
체중을 빨리 줄이는 불타는 열망은 당신을 참기 힘들게 만들 수 있습니다. 그러나 조깅이나 달리기를 원한다면 풀 스로틀을 사용하지 마십시오. 특히 오랫동안 앉아 있으면 ACE에 조언하십시오. 처음 몇 주 동안 느린 속도로 시작하십시오. 활발한 페이스로 20 ~ 22 분 동안 걷습니다. 3 주차에 간격 훈련을 추가하십시오. 5 분 동안 걷고 30 초에서 60 초 동안 조깅하십시오. 보행과 조깅의 패턴을 총 22 분 동안 번갈아합니다. 네 번째 주 동안, 3 분의 3 시간 동안했던 것과 동일한 걷기 / 조그 간격을 사용하여 운동에 몇 분 더 기울입니다. ACE는 30 분 동안 계속 조깅을 시도하기 전에 적어도 12 주를주기를 권합니다.지구력을 천천히 구축하면 몸이이 엄격한 운동에 적응할 수 있습니다.기타 제안
ACE는 조깅을 일주일에 3 일 20-30 분으로 제한 할 것을 제안합니다. 그 사이에 힘든 훈련을 집중하세요. 상체를 강하게 유지합니다. 과체중이 20 %를 넘으면 조깅이 올바른 활동이 아닐 수도 있습니다. 당신의 심장, 뼈 또는 관절에 영향을 미치는 의학적 상태가 있다면 영향력이 강렬한 운동을하는 것도 바람직하지 않습니다. 더 엄격한 운동을 할 수있는 건강상의 합병증이 있으면 항상 의사의 진찰을 받아야합니다. CDC는 조깅이나 달리기가 당신에게 옳지 않더라도 대부분의 성인들은 건강에 거의 위험을주지 않으면 서 중등도의 호기성 활동에 관여 할 수 있다고 지적합니다. 활발한 4 mph 클립에서 걷는 160 파운드의 사람은 매 30 분마다 181 칼로리를 태 웁니다.
