Precor는 Adaptive Motion Trainer 또는 AMT라는 기계를 만듭니다. 이 기계는 2 개의 움직이는 페달과 2 개의 움직이는 핸들이있는 타원형과 유사합니다. 그러나 AMT는 설정을 변경할 필요없이 자동으로 스트라이드를 조정합니다. 따라서, 당신이 선호하는 순서대로, 짧은 스트라이드, 중간 스트라이드, 긴 스트라이드 및 스트라이드를 순조롭게 진행할 수 있습니다. 보폭은 디딜 방아 또는 계단 스테퍼와 유사하지만, 발이 페달 전체에 남아 있기 때문에 관절에 미치는 영향은 적습니다.
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초급 운동
운동 루틴을 방금 시작한 경우에는 천천히 심장 내구성을 구축하는 것이 중요합니다. 이것은 상해의 기회를 감소시키고 시간이 지남에 따라 당신의 체력을 증가시킬 수 있습니다. 6 주 동안 시간과 저항을 증가시켜 근육과 심혈 관계를 강화시키는 운동을하십시오. 걷는 것과 같이 가벼운 심장의 5 ~ 10 분의 예열로 항상 운동을 시작하십시오. 그런 다음 기계에 올라서 1의 저항 레벨로 시작하십시오. 4 가지 모든 걸음을 천천히 지나치면서 각각에 1 분을 보냅니다. 다음으로, 운동을 시작하십시오. 처음 2 주 동안 10 분 운동을하십시오. 빠른 시작 프로그램을 사용하여 저항을 2 단계로 설정하십시오. 3 분 동안 걷는 등산으로 시작한 다음 2 분 동안 짧은 걸음 걸음. 이것을 두 번 반복하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번하십시오. 다음 2 주 동안 15 분 운동을하십시오. AMT를 수동으로 놓고 5 단계 저항으로 설정하십시오. 4 분간 오르면 6 분 동안 짧은 스트라이드를하고 5 분 동안은 긴 스트라이드를하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번하십시오. 다음 2 주 동안 20 분 운동을하십시오. AMT를 수동으로 설정하고 저항을 6 단계로 조정하십시오. 3 분 동안 오르며 4 분 동안 짧은 보폭을 올리고 13 분간 긴 보폭을하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번 운동하십시오.
중급 운동
이미 운동을하고 현재의 운동 수준을 높이고 체중을 줄이며 힘과 체력을 높이려면 6 주 중급 운동 계획을 세우십시오. 보행과 같이 5 ~ 10 분의 가벼운 심장 강화 운동으로 각 운동을 시작하십시오. 그런 다음 기계에 올라서 저항을 2 단계로 설정하십시오. 5 분 동안 네 걸음을 번갈아 가며 시작하고 느리게 시작하여 5 분이 끝날 때까지 속도를 조절하십시오. 처음 2 주 동안 10 분 운동을하십시오. 기계를 수동으로 놓고 6 단계로 설정하십시오. 등반 2 분과 짧은 도보 2 분을 10 분 동안 반복하십시오. 일주일에 두세 번. 다음 2 주 동안 15 분 운동을하십시오. 기계를 간격 설정에 놓고 9 단계로 설정하십시오.3 분간의 등반과 2 분의 짧은 걸음을 10 분 동안 교대로 반복하십시오. 일주일에 두세 번. 마지막으로, 2 주 동안 20 분 운동을하십시오. 기계를 심박수 프로그램으로 설정하십시오. 기계가 자동으로 심장 박동 수위를 조절합니다. 이 프로그램의 전체 시간 동안 손이 손잡이에 있어야하므로 기계가 심장 박동수를 읽을 수 있습니다. 등반 3 분, 중간 스트라이드 3 분, 긴 스트라이드 4 분. 이 순서를 반복하십시오. 일주일에 두세 번 운동을하십시오.
고급 운동
AMT 기계의 고급 운동은 힘과 체력을 지속적으로 형성하여 체중 감량과 전반적인 건강과 체력 향상에 도움이됩니다. 마라톤을 뛰거나 스포츠를하기 위해 훈련을받는 경우 고급 운동 프로그램을 통해 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 염두에두고 6 주간의 프로그램을 진행하십시오. 2 분의 저항 수준에서 7 분 워밍업으로 각 운동을 시작하십시오. 느린 속도에서 느린 속도로 7 분 동안 중간 속도로 건물을 나선다. 처음 2 주 동안 15 분 운동을하십시오. 레벨 4 저항에서 기계를 수동으로 설정하여 시작하십시오. 15 분 동안 등반하십시오. 일주일에 3-4 번. 다음 2 주 동안 20 분 운동을하십시오. 레벨 6 저항으로 기계를 간격 프로그램으로 설정하십시오. 10 분 동안 짧은 스트라이드를하고 10 분 동안 긴 스트라이드를하십시오. 일주일에 3-4 번. 지난 2 주 동안 25 분 운동을하십시오. 8 단계에서 기계를 간격 프로그램으로 설정하십시오. 25 분 동안 오랫동안 걷습니다. 일주일에 3-4 번 운동을하십시오.
고강도 간격 훈련
최대 칼로리 횟수를 구울 경우 인터벌 훈련은 가장 적은 시간에이를 수행합니다. 따라서 체중 감량에 좋습니다. 간격 훈련은 일주일에 세 번하십시오. 워밍업부터 시작하십시오. 기계를 수동으로 놓고 3 단계로 설정하십시오. 2 분 30 초의 짧은 보폭을하십시오. 레벨 5까지 저항력을 증가시킵니다. 중간 스트라이드를 2 분 30 초 동안하십시오. 다음으로 운동을 시작하십시오. 저항력을 8 단계로 높이십시오. 2 분 동안 긴 보폭을하십시오. 레벨 13까지 저항력을 높이십시오. 1 분 동안 긴 보폭을하십시오. 18 레벨로 증가하십시오. 1 분 동안 상승하십시오. 운동 부분을 네 번 더 반복합니다. 식을 줄이려면 5 단계 저항력을 줄이고 2 분 30 초 동안 중간 스트라이드를하십시오. 레벨 3에 대한 저항력을 줄이고 2 분 30 초 동안 짧은 발걸음을하십시오.
