운동은 일반적으로 호기성 또는 혐기성 카테고리로 분류됩니다. 호기성 호흡 중에 신체는 산소를 주요 연료 원으로 사용합니다. 이 운동 양식은 2 분 이상 지속되며 체중 감소 및 지구력 훈련과 관련이 있습니다. 그러나 혐기성 훈련은 짧은 힘의 파열을 특징으로하며 근육 질량과 힘을 증가시키는 데 사용됩니다. 혐기성 동력을 결정하기위한 가장 보편적이고 결정적인 테스트 중 하나는 Wingate 테스트입니다.
혐기성 훈련
혐기성 훈련은 신체가 산소를 더 이상 연료로 처리 할 수 없을 정도로 최대 강도에 가까운 운동을 말합니다. 근육의 요구를 충족 시키십시오. 이 운동은 2 분 이내로 짧고 오래 지속되며 젖산과 함께 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)라고 불리는 근육에 저장된 연료를 사용합니다. 결국 ATP 매장은 소진되고 유산은 젖산 축적으로 인해 피곤할 것입니다. 이 고갈 지점은 혐기성 한계점이며 훈련을 통해 향상시킬 수 있습니다. 혐기성 훈련은 속도, 힘 및 전반적인 근육 질량을 향상시킬 수 있습니다.
Wingate 테스트는 1970 년대 이스라엘의 Wingate Institute에서 개발되었습니다. 이 검사는 피검자에게 기계식 브레이크에 대항하여 30 초 동안 자전거 또는 팔 에르 고 미터를 완전히 작동시켜야한다고 요구합니다. 테스트는 저항없이 시작되고 브레이크는 3 초 내에 적용됩니다. 사용 된 저항의 양은 운동 선수의 체중에 비례하며 어느 쪽이든 다를 수 있습니다. 045 킬로그램. 체중 kg 당 075 킬로그램. 에르고 미터의 특수 카운터는 5 초 간격으로 회전 수를 기록합니다.
적용
Wingate Test의 결과는 피험자의 최대 혐기성 동력, 혐기성 용량 및 혐기성 피로를 측정합니다. 피크 무산소력은 5 초 간격 중 가장 높은 힘을 측정 한 값이며 와트로 표시됩니다. 혐기성 용량은 5 초 간격 모두의 합계이며 시험 중 수행 된 총 작업량을 나타냅니다. 혐기성 피로는 권력 쇠퇴의 백분율입니다. 이 수치는 운동 선수가 자신의 강점과 약점을 파악하여 훈련 프로그램을 조정할 수있게 해줍니다.변형
운동 능력이 더 많은 사람들에게 저항력을 적용하는 것 외에도 다양한 요구에 맞게 Wingate 테스트의 여러 변형이 만들어졌습니다. 팔의 에르고 미터는 상체의 힘과 지구력을 측정하는 데 사용할 수 있습니다. Wingate 테스트 절차와 장비는 자전거 타는 사람을 대상으로하기 때문에 달리기 혐기성 스프린트 테스트는 주자에게 비슷한 결과를 제공하기 위해 개발되었습니다.
