편평한 뻗기를 따라 언덕을 달리거나 달리기를 할 때 자전거의 육체적 운동으로 인해 몸이 아플 것입니다. 그러나 태권도 중 또는 후에 발목 통증은 장비, 형태 또는 신체에 이상이 있음을 나타내는 신호입니다. 약간의 쑤시거나 끈질긴 통증이 있더라도 발목에서 겪고있는 고통은 자전거에서 시간을 즐기기 전에 해결해야합니다.
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자전거 전문가 인 셀던 브라운 (Sheldon Brown)에 따르면, 타고가는 길은 발목에 통증을 줄 수 있습니다. 발목이라고 불리는 기술을 사용하여 페달을 밟는 것은 한때 허벅지를 효율적으로 사용하는 가장 좋은 방법으로 선전되었지만 지금은 부상의 잠재적 원천으로 간주됩니다. 발목이 발목에 과장된 움직임을 만들어야하므로 발가락이 페달 스트로크의 아래쪽을 가리키며 위로 올라갑니다. 이 운동은 아킬레스 건을 변형시켜 발목 통증을 유발할 수 있습니다. 이 과장된 움직임을 만드는 대신 발을 각 페달 스트로크에서 자연스럽게 움직 이도록하십시오. 자연스럽게 페달을 밟는 것 외에도 발목에 무리가 가지 않도록 아치 또는 발가락이 아닌 발의 공을 페달로 밟아 라.
사이클링은 즐거운 운동의 형태이기 때문에 너무 빨리 유혹을 느끼고 있습니다. 다리에 비해 너무 높은 기어를 밀거나, 너무 가파른 언덕을 오르거나, 준비보다 더 길게 타보십시오. 페달링의 반복적 인 움직임으로 너무 많은 일을 너무 많이하면 조기에 아킬레스 건을 과도하게 사용하여 몸에 많은 통행료가 발생합니다. 이 과용은 발목 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 자전거 운동의 어려움과 지속 시간을 점차적으로 늘리는 것입니다.
싸이클 형태와 체력이 최고 수준이라면 발목 통증을 일으키는 장비 일 수 있습니다. 점검 할 첫 번째 장비는 자전거의 클리트입니다. 너무 멀리 앞으로 가면 발끝을 사용하여 페달을 밟을 수 있으며 이는 아킬레스 건을 과도하게 늘릴 수 있습니다. 당신의 발의 공 밑에 위치하도록 클리트를 재조정하십시오. 발이 과장되면 신발이 비난받을 수도 있습니다. 당신의 지역 자전거 상점은이 문제를 해결하는 데 도움이되는 구두에 맞는 깔창을 추천 할 수 있습니다. 클리트와 신발에 문제가 없다면 페달과 크랭크 암을 검사하십시오. 잘못 붙어 있거나 손상된 페달과 크랭크 암은 위험 할뿐만 아니라 페달을 움직일 때 좌우로 움직일 수 있습니다. 이러한 고르지 못한 움직임은 아킬레스 건을 스트레스로하여 발목 통증을 유발할 수 있습니다.
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