아이스 스케이팅은 발목 통증과 부상이 발생할 수있는 기분 전환적인 운동이지만 육체적으로 어려운 스포츠입니다. 아이스 스케이트 연구소 (Ice Skating Institute)는 아래 다리의 디자인이 발목이 부상과 스트레스에 독특하게 취약하다는 것을 알려줍니다. 또한 아이스 스케이팅은 급격한 시작과 멈춤이 필요합니다. 이로 인해 발, 아치 및 발목에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 장비, 치료 및 운동은 통증을 경감시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
발목 통증의 역학
전립선과 전립선 두 개의 주요 근육은 아이스 스케이팅에서 스트레스를받습니다. 그것은 고통스럽고 염증을 일으킬 가능성이 가장 큰 것들입니다. 발을 잡을 때 수축하는 비대 근육은 발목 바깥쪽에 통증을 유발합니다. Podiatry Today는 얼음 위에서 오랜 시간 동안 비골 근력을 실제로 약화시킬 수 있다고 말합니다. 경골 근전근은 정강이 바깥쪽으로 흘러갑니다. 장시간 스케이트를 타면 근육이 짧아집니다. 스케이팅 세션이 끝나면 근육이 짧아 져서 힘줄에 압력이 가해 져서 발목 앞쪽, 정강이 아래, 때로는 아치와 발바닥에서 통증을 느끼게됩니다.
근육통 치료Ice Skating Institute에 따르면, 길이가 24 인치이고 두께가 1 인치와 1/2 인치 인 얇은 둥근 나무못을 사용할 수 있습니다. 발목에 근육 경련을 일으키고 순환을 증가 시키며 계약 된 근육 섬유를 늘리는 데 도움을줍니다. 다리가 구부러진 상태에서 바닥에 앉아서 발목이 안쪽으로 돌린 다음 무릎 바깥쪽에 부드럽게 다웰을 놓고 발목 앞에서 멈추면서 다리 아래로 밀어냅니다. 근육 경련 - 또는 근육의 매듭 -은 특히 고통스러운 영역으로 나타납니다. 다리를 내려 가기 전에 30 ~ 60 초 동안 다웰을 누르십시오. 발을 바깥쪽으로 돌리고 정강이 바깥 쪽을 따라 다웰을 놓으면 - 뼈 자체를 피하면서 - 앞 근근 경부도 치료할 수 있습니다. 뼈 타박상을 피하려면, 다월을 절대로 뼈에 밀어 넣지 마십시오.
가을에 이어지는 발목의 통증은 긴장이나 염좌를 나타낼 수 있습니다. 스트레인은 발목 근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어지는 것을 포함합니다. 염좌가 있으면 발목 뼈를 연결하는 인대가 늘어나거나 찢어집니다. 염좌가 발생할 때 관절에 "갑"이 느껴질 수 있습니다. 긴장과 염좌의 증상에는 통증, 부기, 그리고 영향을받는 관절이나 근육을 움직일 수있는 제한된 능력이 포함됩니다. R. I. C. E. E. 기술을 사용하여 염좌 및 변형을 치료할 수 있습니다. 부상을 입은 활동에서 쉬고, 몇 시간마다 20 분 동안 얼음을 발라 주며, 압축 붕대에 발목을 감싸고 가능하면 심장 높이보다 높게 유지하십시오.몇 단계 이상 걸을 수 없으면 발목을 움직이거나 감각을 상하게하거나 붉어지는 피부에주의를 기울일 수 없으며자가 관리에도 불구하고 증상이 호전되지 않으면 의사와 상담하십시오. 예방
