임신 중 운동은 임산부뿐 아니라 성장하는 아기에게도 도움이됩니다. Sutter Health는 산전 운동으로 고통을 덜어주고 근육의 힘과 유연성을 향상시켜 여성들이 노동을 할 수있게하며 에너지 수준을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 임산부는 의사가 적절한 활동에 대해 이야기하고 적절한 예방 조치를 취하는 한 임신 기간 동안 운동 할 수 있습니다.
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발목 및 발목 운동
임신이 진행됨에 따라 체액이 증가하면 발목과 발목에 압력이 가해져 부풀어 오르고 불편해질 수 있습니다. 몇 가지 간단한 운동은 불편 감을 완화하고 심장과 정맥에 대한 부담을 줄이기 위해 혈액 순환을 원활하게하기에 충분합니다. Northern Health and Social Care Trust는 두 가지 운동을 추천합니다. 발목을 구부리거나 구부리면서 발목을 원형 방향으로 움직여 발목을 움직이십시오. 두 운동 모두 발목 주위의 체액 축적을 줄이는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 10 번씩 수행하십시오.
일반 운동
일반적으로 운동을하는 여성은 달리기와 역도기를 포함하여 임신하기 전에 익숙한 운동을 할 수 있습니다. 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 걷기, 요가, 필라테스 및 수영 모두 좋은 선택이 될 수 있다고 말합니다. AAP는 임신 전 운동에 익숙하지 않은 여성들은 하루 5 ~ 10 분 정도 운동을 시작하면서 천천히 시작해야한다고 말했습니다. Sutter Health는 일주일에 최소 세 번이나 매일 스트레칭을하는 것이 좋습니다.피할 수있는 운동
AAP는 임산부가 점프 또는 몸부림을 포함한 운동을 피해야한다고 말합니다. 이것은 배구 또는 강한 충격 에어로빅과 같은 스포츠를 포함합니다. 충격이 심한 바운싱이 필요하거나 낙상 또는 복부 부상의 위험이있는 활동도 피해야합니다 - 승마, 스키, 자전거 타기, 축구와 같은 접촉 스포츠를 생각하십시오.임산부는 또한 숨을 멈추도록 요구하는 운동을 피해야합니다. 여성의 개인적인 상황에 따라 산전 운동에 많은 예방 조치가 필요할 수 있으므로 각 여성이 시작하기 전에 의사와 제안 된 운동 계획에 대해 논의하는 것이 필수적입니다.
