불면증은 잠에 빠지거나 밤잠을 자고있는 능력을 저해합니다. 정확한 원인은 다양하지만 알코올 및 약물 사용, 불안, 스트레스, 카페인, 약물, 질병, 시끄러운 소음 또는 밝은 불빛이이 장애를 일으키는 것으로 보입니다. 불면증의 증상에는 주간 피로 나 졸음, 불규칙한 수면 패턴, 부주의, 두통, 위장 장애, 우울증 및 기분 변화가 포함될 수 있습니다. 특정 산화 방지제와 비타민은 불면증을 완화하고 건강한 수면을 장려 할 수 있습니다.
비타민 B-6
비타민 B-6은 피리독신이라고도하며 수용성 비타민으로 신경계 기능을 개선하고 신체를 편안하게하며 슬리핑 사이클, 뇌 기능, 기분 및 수면주기를 담당하는 세로토닌 및 멜라토닌 호르몬 생산에 도움이되는 수면을 장려하고 돕는다. "Natural Pharmacy: Alternatives Treatments에 대한 완전한 AZ 참고서"의 저자 인 Alan Gaby 및 Schuyler Lininger 일반적인 건강 상태. "매일 권장되는 비타민 B-6의식이 허용량은 어른에게 1.3mg입니다. 비타민 B-6가 풍부한 식품에는 강화 시리얼, 병아리 콩, 참치, 쇠고기, 칠면조, 감자, 현미 및 넙치가 포함됩니다.
비타민 D
비타민 D는 수면 패턴을 조절하고 몸을 편안하게하며 혈당 수준을 조절하고 면역 체계를 향상 시키며 뇌 기능을 개선하고 주간 피로를 줄이며 건강한 수면을 돕고 불안을 예방하는 지용성 비타민입니다. "하룻밤의 수면을위한 하버드 의대 학교 안내서"의 저자 인 Lawrence Epstein과 Steve Mardon에 따르면, 우울증의 위험을 낮 춥니 다."매일 권장되는 비타민 D의식이 허용량은 성인의 경우 15mcg입니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 강화 우유, 버섯, 계란, 쇠고기 간, 강화 마가린, 스위스 치즈, 바로 먹을 수있는 시리얼, 참치 및 정어리가 포함됩니다. 피부를 비타민 D로 만들 것을 촉구합니다.
비타민 E