운동을하면 운동 부하가 증가하고 근육의 에너지 및 산소 소비량이 증가하기 때문에 심박수가 증가합니다. 운동 심박수는 운동 강도와 체격 및 나이의 영향을받습니다. 일반적인 운동 심박수는 최대 심박수의 50-90 % 사이 여야합니다.
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최대 심박수를 계산하십시오.
운동량이 스트레스 해소, 혈압 및 콜레스테롤 감소, 지방 연소의 경우 운동 강도가 낮은 운동을하면 이러한 목표를 달성 할 수 있습니다.. 걷기 또는 원예와 같은 낮은 강도의 운동을하는 동안 심장 박동수는 최대치의 50-60 % 사이 여야합니다. 이 강도로 운동 할 때 신체가 사용하는 대부분의 에너지는 저장된 지방을 태우는 데서옵니다.지방을 태우고 심장 혈관 건강을 개선하려면 중등도에서 중등도의 고강도 운동을하십시오. 예를 들어, 조깅이나 오르막 걷기와 같은 적당한 강도로 운동 할 때 심장 박동수는 최대 60-70 % 사이입니다. 저 강도 운동과 마찬가지로 중등도 활동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 운동 강도가 낮을 때보 다 더 많은 칼로리와 지방을 태우게됩니다. 격렬한 달리기, 에어로빅, 춤, 스키 등 중급의 고강도 운동에서는 심장 박동수가 최대 70 ~ 80 %입니다. 강도와 심박수가 증가함에 따라 호흡 수와 에너지 소비도 증가합니다. 낮은 강도의 운동보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다. 그러나 에너지는 지방과 당분을 같은 비율로 태우면서 나옵니다.
고강도 운동을하는 동안의 심박수