운동은 물 또는 아쿠아 싸움에서 여러 가지 이점과 옵션을 제공합니다. 수중 피트니스는 부력을 제공하여 뼈, 관절 및 근육에 대한 대부분 또는 모든 영향을 없애고 물은 신체에 압력을 가하고 관절과 내부 장기를 편안하게하고 심장에 스트레스를 줄입니다. 이렇게하면 더 오랜 시간 동안 더 열심히 일할 수 있으며, 많은 토지 운동을하면서 구울 수있는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동은 기본적인 에어로빅에서 저항 운동, 킥복싱 또는 태극권까지 다양합니다. 많은 사람들이 초보자, 임산부, 노인, 부상 회복 환자 및 운동 선수의 적자 등 수분을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.
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모든 수업
모든 운동 세션은 예열로 시작됩니다. 풀의 한쪽에서 다른쪽으로 약 5 분 동안 앞뒤로 걷고, 움직임을 오래 유지하고 팔과 다리를 모든 운동 범위로 늘립니다. 일단 워밍업되면, 수위가 높은 조깅 또는 하프 잭과 같은 빠른 움직임으로 심박수를 증가시키고 자 할 것입니다. 추가 저항을 제공하기 위해 손바닥을 열어 두십시오. 냉담하고 느린 동작으로 세션을 끝내면 심장 박동 수가 정상으로 돌아갑니다. 사용했던 근육을 스트레칭하기 위해 5-10 분 정도 걸리십시오.
-킥복싱 변형
물 운동은 거의 모든 다른 운동 요소를 통합 할 수 있습니다. 물속에서의 킥복싱은 균형을 유지하는 것에 대해 걱정하지 않고도 물의 저항과 걷어차기를 통해 펀치 할 수 있습니다. Jabs는 오른쪽 팔에서 1 분간, 왼쪽에서 1 분간 진행될 수 있습니다. 앞으로 펀치, 팔을 뒤로 당겨 가슴을 보호하는 두 주먹으로 보호 된 자세로 돌아옵니다. 반 스쿼트 위치에 서십시오. 몸을 횡단하거나 측면으로 잽을 냄으로써 잽을 바꿔라. 수위에서 멈추는 어퍼컷과 어깨를 움직이는 후크를 추가하십시오. 차기는 앞, 뒤 또는 뒤로 할 수 있습니다. 무릎 올림으로 시작한 다음 올바른 모양을 위해 다리를 곧게 펴십시오.
저항 훈련
장비가 없으면 체중 부하 운동이 물의 선택입니다. 다리의 경우 다리를 들어 올린 다음 다리를 들어서 다리를 들어 올립니다. 또는 수영장의 측면을 잡고 다리 허리를 들어 내 허벅지 작업을위한 물을 통한 아래쪽으로 밀기에 초점을 맞 춥니 다. 가슴, 어깨 및 삼두근의 경우 손바닥이 림의 측면을 향하도록 서십시오. 팔을 곧게 펴고 물 위로 밀어 올리십시오. 실패 할 때까지 반복하십시오. 팔꿈치에 비틀어 서서 옆으로 구부리고 무릎을 들어 올리는 것은 좋은 복부 운동입니다.
간격
사람들이 때때로 수족관에 관해 가지고있는 한 가지 예약은 그들이 높은 수준의 강도에 도달하기 어렵다고 믿는다는 것입니다.사실, 물은 당신이 열심히 당신이 기꺼이 일할 수 있지만, 여분의 초점을 필요로합니다. 간격 훈련을 위해 조깅과 같은 운동을하십시오. 너의 복근을 단단히 잡고, 제자리에 조그. 무릎을 높이 올리는 데 집중하면서 손바닥으로 손을 움직입니다. 2 분 동안 계속 한 다음 60 초 동안 최대한 빨리 전체 스프린트를 수행하십시오. 조그로 돌아 가라. 이 원칙은 당신이 세션의 일부분을 위해 당신의 능력의 100 %를 사용하는 한, 어떤 운동에도 적용될 수 있습니다.
고려 사항
물은 운동 할 수있는 가장 안전한 환경을 제공하지만 관절염 재단은 특정 유형의 관절염과 같은 일부 건강 문제가 문제를 제기 할 수 있다고 지적합니다. 새로운 일과를 시작하기 전에 의사와 운동 계획에 대해상의하십시오.
