여러 개의 근육과 힘줄로 이루어져 있으며, 회전근 개의 수갑은 상완 뼈와 어깨 뼈를 연결합니다. 때때로 회전근 개의 근육이나 힘줄이 부상이나 과용으로 인해 자극을 받거나 손상을 입기도합니다. 며칠간 휴식을 취한 후 부드럽게 운동하면 회전근 개를 재활시키고 어깨를 강화할 수 있습니다. 수영장에서 이러한 회 전자 커프 운동을 수행하면 커프에 불필요한 스트레스를주지 않고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
수중 치료 효과
2000 년 4 월 "정형 및 스포츠 물리 치료 저널"은 육지와 수질의 영향을 비교 한 연구 결과를 발표했다 회전근 개에 운동. 연구진은 물 운동 중에 근육이 상당히 적게 활성화되었음을 발견했습니다. 물의 부력이 회전근 개에 가해지는 응력의 양을 최소화하는 동안, 물에 의해 생성 된 저항은 실제로 운동의 효과를 향상시킵니다. 이 연구는 수중 치료가 환자의 안전을 해치지 않으면 서 회전근 개 수술이나 부상 후 조기 재활을 가능하게한다고 결론 지었다.
어깨 깊은 물에 서서 수중 치료를 시작하십시오. 부드럽게 시계 방향과 시계 반대 방향으로 팔을 휘저어 근육을 따뜻하게합니다. 팔을 옆구리로 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 똑바로 세우고 팔을 몸의 앞쪽으로 30도 각도로 천천히 들어 올리십시오. 손이 거의 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어 올립니다. 각 팔을 10 번 반복하십시오. 아직도 서있는 자세에서, 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔을 몸의 옆쪽에 두십시오. 이 위치에서 팔뚝은 수영장 바닥과 평행해야하며 엄지 손가락이 위를 향해야합니다. 팔꿈치에 90도 각도를 유지하면서 회전근 개에서 스트레칭을 느낄 때까지 손을 몸에서 멀리 옮깁니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 30 초간 기다리십시오. 각 팔로 5 번 반복하십시오.
어깨 통증 관리에 따르면 수영에 사용되는 반복적 인 오버 헤드 스트로크는 회전근 개 손상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 오버 헤드 모션은 부상을 더욱 자극 할 수 있기 때문에 수영장에서 운동하는 동안 이러한 유형의 움직임을 수반 할 수 있습니다. 가능하다면 전통적인 수영 스트로크보다는 수중 에어로빅 운동에 집중하십시오. 또한 공을 던지거나 무기를 반복적으로 움직여야하는 운동은 피하십시오.
고려 사항
