발의 아치가 부족한 것은 의학적으로 일반적인 조건 인 일반적으로 고통스럽지 않은 페니스 플러스로 묘사됩니다. 우리 모두는 우리가 태어날 때 평평한 발을 가지고 있으며 아치의 발달은 보통 어린 시절에 일어납니다. 플랫 피트에는 두 가지 유형이 있습니다: 유연하고 융통성이 없습니다. 발이 중립 위치에있을 때 발이 평평하지만 발끝에 서있을 때 아치가 형성되면 유연한 편평한 발로 간주됩니다. 아치가 발가락에 서있을 때 아치가 없다면 경직되어 발바닥의 작은 뼈 중 둘 이상이 서로 융합하는 상태 인 족쇄 연합 (tarsal coalition) 때문일 수 있습니다. 일반적으로 X-ray로만 확인할 수 있습니다.
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아치 운동
아마 아치를 건강하게 유지하는 데 가장 좋은 운동은 "타올 스크 랜치"입니다. 우리의 발에 대한 시간과 수요가 감소함에 따라 작은 근육이 약해진다. 우리가 어렸을 때와 마찬가지로 더 이상 점프하거나 건너 뛰지 않기 때문에 근육은 한 때 봄에 발을 내줄 수있는 능력을 상실합니다. 그 근육을 강화하려면, 좋아하는 의자에서 맨발로 시작하고 당신 앞에서 바닥에 작은 손 타월을 펴십시오. 가장 가까운 수건 가장자리에 발의 공을 놓고 가능한 한 발가락으로 손을 뻗어 수건을 움켜 잡고 다시 발을 내려 놓고 발 아래 묶어 라. 당신이 다 떨어질 때까지 손을 뻗어서 수건을 더 잡아라. 각 발작의 끝에서, 풀려나 기 전에 당신이 아치에서 느끼는 수축을 잠깐 동안 유지하십시오. 매일 상단에 짧은 잡아 먹음이있는 3 세트를 만듭니다.
아치 강도를 높이기위한 계단 상승
아치 강도를 높이는 또 다른 방법은 계단이나 보드를 올리는 것입니다. 발판에 발의 공과 발가락의 약간 아래쪽에 매달려있는 발 뒤꿈치와 발의 나머지 부분 만 있으면 적어도 3 ~ 4 인치 정도의 계단이나 보드 위에 서십시오. 중립 자세에서 발로 출발하고 발가락으로 눌러 발끝까지 올리십시오. 낮추면 발 뒤꿈치를 계단 아래에서 너무 멀리 떨어 뜨릴 충동에 저항하십시오. 그것은 실제로 종아리 운동이고, 당신의 초점은 아치에 있습니다. 1 세트에 10 개의 아치가 올라가고 3 세트는 고통없이 쉽게 이루어져야합니다.
아치 유연성 운동
아치를 잡은 작은 근육을 작동시키면서 강도와 유연성의 균형을 유지하십시오. 운동을 끝내는 좋은 방법은 손으로 아래로 내려 가서 발끝을 잡아 당기거나 발끝을 뒤로 젖히거나 발 움직이는 운동으로 발을 스트레칭하는 것입니다.이 운동은 스트레칭 운동과 아픈 발에 대한 보상. 가장 좋아하는 의자에 앉아서 시작하십시오.하지만 수건 대신에 한두개의 수프 크기만한 작은 캔을 앞에 두십시오.그것의 옆에 깡통을 두어서 당신과 뒤에서 자유롭게 굴릴 수 있도록, 당신의 아치를 캔에 놓고 그것을 뒤집어서 돌려 놓습니다. 중간 정도의 하향 압력을 사용하고 발 뒤꿈치까지 발의 공에서 캔을 굴립니다. 이것은 발바닥을 펴고 마사지하여 아치 통증을 완화 할 수 있습니다.
아치 문제에 대한주의 사항
이 운동은 아치 근육을 강화하고 건강한 발을 유지하는 데 도움이됩니다. 아치 또는 발 뒤꿈치에 통증이있는 경우 발바닥 근막염이나 발 뒤꿈치에 문제가있을 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나라도 추가 평가가 필요할 수 있습니다.
