프로와 아마추어 모두 다양한 컨디셔닝을 위해 발목 무게를 사용합니다. 체조 선수는 발목을 질주하는 동안 힘 운동과 무술 예술가 중 발목 무게를 사용하여 더 큰 저항을 제공 할 수 있습니다. 단거리 선수들은 플라이로 메트릭을 할 때 질량을 추가하기 위해 발목 무게를 사용하기도합니다 - 폭발력에 책임이있는 이른바 빠른 트 위치 근육의 강도, 탄력성 및 신경 속도를 향상시키기 위해 고안된 운동. 역도 선수는 하체를 강화하기 위해 발목 무게를 사용하여 들어 올리는 동안 균형과 안정성을 유지할 수 있습니다. 자전거 타는 사람은 발목 무게를 사용하지 않는 경향이 있으며 좋은 이유가 있습니다.
장점
발목 무게 뒤에있는 아이디어는 에어로빅 운동 중에 발목에 체중을 더하면 근육이 더 열심히 운동하게됩니다. 샌프란시스코 샌프란시스코 안토니 루크 (Anthony Luke)의 정형 외과 교수는 로스 앤젤레스 타임즈에 "발목 무게로 인해 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부 근육이 동일한 동작을하기가 더 어려워졌습니다. "루크는 발목 무게가 큰 근육을 위해 더 나은 운동을 제공하고 또한 운동의 심장 혈관 효과를 향상시킨다.
루크는 발목 무게가 뼈와 근육에 더 많은 스트레스를 주므로 기존의 모든 문제를 악화시킬 수 있다고 지적합니다. 발목 무게를 비평하는 사람들은 추가적인 체중이 관절의 충격 하중을 증가시키고 불필요한 스트레스를 유발한다고 말합니다. 의사 게이브 미리킨 (Gabe Mirkin) 의사는 다리 뒤쪽의 햄스트링을 똑같이 강화하지 않으면 서 발목 무게가 상지의 앞쪽에있는 대퇴사 두근을 강화시키기 때문에 부상 위험이 증가한다고합니다. 그는 당신이 무릎을 들어 올리고 당신의 조정을 방해하기 위해 더 열심히 일하도록 강요한다고 말합니다. 자전거 타기를 할 때, 무게는 당신의 종지를 방해 할 수 있으며, 승마 중에 평소보다 다르게 발을 위치시킬 수 있습니다.
자전거 타기시 발목 무게를 신경 쓰지 않는 또 다른 이유가있을 수 있습니다. 발목 무게의 잠재적 이익은 추가 질량이 더 큰 근육 운동을 유발하기 때문에 발생합니다. 자전거의 문제점은 페달을 밟을 때 왼쪽 발목에 연결된 체중이 오른쪽 발목에 연결된 체중을 상쇄하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당신의 다운 스트로크에 추가 무게는 반대 페달에 상향 스트로크를 쉽게합니다. 그물 효과는 단순히 발목에 자전거와 체중에 체중을 더하는 것입니다. 훈련 목적으로 자전거에 체중을 더하고 싶다면 자전거 프레임에 발목 무게를 달아주는 것이 좋습니다.
힘과 지구력 대안
