체중 감량 다이어트 또는 유지 관리 계획에 따라 블루 베리는 건강한 식단을 지원하고 체중 감량을 도울 수있는 혜택이 가득합니다. 그들은 무 지방이며 영양이 풍부하고 1 컵 제공은 다른 좋아하는 과일보다 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 한가지주의 할 점이 있습니다: 청량 음료를 피하십시오.
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더 많이 먹고 적은 것을 얻으십시오.
신선한 블루 베리 한 컵에는 84 큰 칼로리가 있습니다. 큰 사과 하나, 중간 배, 바나나 또는 체리 컵입니다. 블루 베리는 저에너지 밀도 식품이므로 식단을 지원합니다. 에너지 밀도는 음식 1 그램 당 칼로리를 측정합니다. 저에너지 밀도 식품을 선택하는 것의 이점은 더 많은 부분을 먹을 수 있지만 여전히 칼로리를 줄일 수 있기 때문에식이 요법을 계속하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 블루 베리에 함유 된 많은 양의 물과 섬유는 에너지 밀도가 낮습니다.
에너지 및 영양분 확보
칼로리 제한은 때로는 영양분 부족과 부진을 초래합니다. 블루 베리는 두 가지 측면 모두에서 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 신선한 딸기의 각 컵에는 21 그램의 총 탄수화물이 있으며, 주로 천연 설탕 형태입니다. 이 설탕은 용해성 섬유가 혈류로 설탕의 흐름을 조절하기 때문에 혈당을 증가시키지 않으면 서 에너지를 증대시킵니다. 동일한 부분에는 권장 일일 권장량의 항산화 비타민 C의 최소 16 %와 일일 비타민 K 섭취량의 24 %가 포함되어 있습니다. 신체가 탄수화물로 몸을 전환시키는 데 필요한 B 비타민의 4 ~ 8 %를 섭취하게됩니다 에너지.잠재적 인 추가 이득
블루 베리에있는 플라 보 노이드 (flavonoids) 또는 폴리 페놀 (polyphenols)이라고 불리는 식물 기반 물질은 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 연구가 실험용 마우스에서 수행되었으며 사람들의 잠재력을 검증하기 위해 추가 연구가 필요하다는 점을 명심하십시오. Texas Women 's University의 연구원은 2012 년 5 월호 "Journal of Medicinal Food"지에 발표했다. "결과는 블루 베리에있는 폴리 페놀은 지방 세포의 발생을 억제 할 수 있다고 말한다.
추가 설탕을 피하십시오.
블루 베리는 가루를 사거나 집에서 신선한 딸기에 설탕을 첨가 할 때 다이어트에 좋지 않습니다. 냉동 가루로 만든 블루 베리와 라이트 시럽으로 만든 블루 베리는 신선한 블루 베리보다 3 배 많은 설탕을 함유하고 있습니다.과잉 설탕은 에너지로 태우지 않으면 빨리 지방으로 저장됩니다. 설탕을 첨가하면 칼로리에도 큰 영향을 미칩니다. 두 종류의 블루 베리에는 1 컵 제공시 약 200 칼로리가 있습니다.
