chickpeas는 틀림없이 hummus의 별 성분으로 가장 잘 알려져 있지만, 체중 감소와 건강한 생활 양식을 촉진하기 위해 많은 것을 제공합니다. < >
hummus에있는 별 성분이어서, 또한 체중 감소와 건강한 생활 양식을 승진시키기 위하여 제비를 제안한다. Chickpeas는 단백질과 섬유로 가득합니다 - 당신이 파운드를 흘릴 수있는 두 가지 영양소. 식이 요법을 막기 위해서는 병아리를 먹을 때 "hummus 외부"라고 생각하고 다른 다이어트 친화적 인 병아리 요리를 시도하십시오.
오늘의 비디오Chickpeas의 칼로리, 비타민 및 미네랄
칼로리 섭취를 조절하는 것이 체중 감소의 핵심입니다. 매일 체중 감소의 안전한 비율 인 1 ~ 2 파운드의 지방을 잃으려면 먹는 것보다 500 ~ 1,000 칼로리를 더 많이 소비해야합니다. 컵당 269 칼로리에서, 병아리 콩은 적당히 칼로리가 높습니다. 하루 2 천 칼로리를 먹는다면 1 컵 제공은 칼로리 "예산"의 13 퍼센트를 차지합니다. 당신이 1,500 칼로리를 먹으면 병아리 콩이 하루 칼로리 섭취량의 18 퍼센트를 차지합니다.병아리 콩은 체중 조절에 도움이되는 두 가지 영양소 인 단백질 및식이 섬유의 훌륭한 공급원이기도합니다. 각각의 병아리 콩은 15 그램의 단백질과 13 그램의식이 섬유를 제공하며, 이는 일일 가치의 절반입니다. 단백질과 섬유질 모두 포만감을 증가 시키므로 병아리 콩을 넣으면 식후에 배고파 기분이 들지 않게됩니다.
그리고 영양 성분으로 인해 병아리 콩은 단백질과 섬유질이 많은 식단에 들어갈 수있어 체중 감량에 효과적입니다. Nutrition Journal의 2011 년호에 실린 연구에 따르면 단백질이 많고 탄수화물과 섬유질이 많은 두 가지 체중 감량 다이어트가 비교되었습니다. 연구진은 고 단백질식이 요법이 고 탄수화물 및 섬유식이 요법보다 체중 조절에 더 효과적이라는 것을 발견했다. 고단백 계획을 따르는 연구 대상자들은 전반적으로 더 많은 체중을 잃었을뿐 아니라 체지방을 더 많이 배출 시켰고 고단백 음식을 섭취 한 대상자보다 낮은 혈압을 보였다.
섬유질 섭취를 늘리려면 고기 대신에 병아리 콩을 사용하고 포화 지방 섭취량을 제한하면 칼로리가 절약됩니다. 예를 들어 다진 햄 대신 샐러드에 병아리 콩을 넣거나 햄버거 대신 병아리 햄버거를 즐기십시오.
Chickpeas의 체중 감량에 대한 잠재적 이점
병아 염소 자체가 체중 감량을 일으킨다는 구체적인 증거는 없지만, 병아리가 들어있는 작은 음식 군인 - 맥박이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 예비 과학적 증거가 존재합니다 - 잃어버린식이 요. 2010 년에 Advance in Nutrition에 발표 된 초기 연구에 따르면, 맥박을 먹은 사람들은 식후에 더 만족감을 느끼는 경향이있어 3 ~ 8주의 연구 기간 동안 체중 감량에 도움이되었습니다. 2014 년에 비만으로 발표 된 리뷰는 9 개의 연구 결과를 분석 한 결과식이 펄스가 포만감을 31 % 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 지금까지 연구는 표본 크기가 작고 시간이 짧았으며 병아리 콩과 같은 맥박이 실제로 체중 감량에 도움이되는지, 더 장기간에 걸친 더 큰 연구가 필요한지 더 잘 이해할 수있게되었습니다.
건강한 병아리 검색 팁
병아리 콩을 다루는 일은 복잡하지 않아도됩니다. 단지 통조림을 넣은 저 나트륨 콩 병아리를 흘러내어 헹구고 샐러드 나 수프에 손쉽게 넣으십시오. 그들의 부드러운 맛은 거의 모든 요리에서 잘 작동한다는 것을 의미하며, 충만한 효과로 사이드 샐러드 나 스프를 식사로 만들 수 있습니다.
더 창조적 인 사고를 원한다면 병아리 완두콩을 요리 된 노아와 함께 섞은 후 붉은 피망과 호박을 넣고 신선한 민트와 레몬 즙을 섞어 밝고 풍미 가득 찬 따뜻한 곡물 샐러드를 만드십시오. 볶음 튀김에 chickpeas 몇 개를 넣거나 카레에 넣으십시오. 더 적은 지방질, hummus 같이 퍼짐, chickpeas, 마늘, 레몬 주스 및 약간 그리스 요구르트로 만드는, 또한 mayo에서와 같은 지방산 퍼짐에 더 건강한 대안 - 포장 그리고 샌드위치를 제안하십시오.
