여행이나 생활이 너무 바빠서 체육관에 갈 수없는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 어디서든 운동 할 수있는 백업 루틴을 갖는 것이 좋습니다. 위기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 둔기 교량은 분명히 그 목표를 달성하는 것처럼 보일 것입니다. 그러나이 네 가지 운동이 최고의 운동으로 구성되어 있습니까?
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확실히 어떤 목표는 무엇인지에 달려 있지만, 운동은 수시로 다양 할 때 가장 잘 작동합니다. 위기, 팔 굽혀 펴기 및 엉덩이 리프트는 포괄적 인 운동 루틴에 훌륭한 추가 사항입니다. 부상을 입기 쉽기 때문에 윗몸 일으키기를 재고하고 싶을 수도 있습니다.
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-크런치
가장 인기있는 복식 운동으로 윗몸 일으키기를 모두 대체 한 크런치에는 단점이 없습니다. 기본 경색은 복부의 전면을 둘러싸는 근육의 길고 편평한 외장 인 직근 복근을 작용합니다. 저것은 아프기의 신성한 6 팩을, 적어도 아주 야윈 부지런함에 상승시키는 근육이다.
기본 크런치는 복직의 상단 끝을 하단보다 더 많이 작용합니다. 그러나 위기에 대한 위대한 점 중 하나는 그것이 엄청나게 비틀어 질 수 있다는 것입니다. 따라서, 예를 들어, 우울한 자전거 충돌을 위해 바닥에서 발을 떼면 그 등받이가 비즈니스에 도움이됩니다. 그리고, 당신은 안정성 공에 그들을 수행하여 위기의 힘을 강화합니다; 이 운동은 최선의 복부 운동의 운동 목록에있는 미국위원회에서 3 위를 차지합니다.
윗몸 일으키기 (Sit-Ups)
복근 강화를위한 운동을 시작하면 윗몸 일으키기는별로 사랑을받지 못합니다. 사실, 미군은 운동 요법으로 그들을 제거하고 있다고 2016 년 국제 스포츠 과학 협회에보고했습니다. 왜? 왜냐하면 당신이 거의 완벽하게하지 않으면 그들은 당신의 등을 정말로 망칠 수 있기 때문입니다.
윗몸 일으키기는 엉덩이 굴근을 포함하는데, 이는 하측 척추에 연결되어 허리를 아치로 만들 수 있습니다. 이것은 허리에 스트레스를 주며 특히 복근이 약한 사람들에게 통증을 유발합니다. 또한 완전 윗몸 일으키기를하면 직근 복부에서 힙 굴근으로 근육 활성화가 전달되는 경향이 있습니다. 그래서 "Best Of"목록에서 윗몸 일으키기를 찰 수 있습니다.
푸시 - 업 (Push-Ups)
푸시 - 업은 트리플 크라운을 획득합니다. 가슴과 어깨와 팔의 근육을 작동시키고 보너스로 어느 정도 복부 근육을 작동시킵니다.팔 굽혀 펴기는 어깨를 짓고, 가슴 근육을 넓히고 평평하게하며, 상완의 뒤쪽에있는 근육 인 삼두근을 강조하여 자신의 프로필에 자신감을 부여합니다.
크런치와 마찬가지로 매우 적응력이 뛰어나며 다양한 푸시 업 변형을 포함하도록 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 예를 들어 쇠퇴시 밀어 올림을 수행하면 어깨가 더 활성화되고 폭을 좁히면 삼두근이 깨어납니다.
소용돌이 다리
남성 또는 여성 모두가 멋진 둥근 부티를 원하며 아무도 허리 통증을 원하지 않습니다. 신체에서 가장 큰 근육 중 하나 인 당신의 둔부를 개발하면이 두 가지를 모두 커버 할 수 있습니다. 몸이 몸통에서 아래로 움직이는 방식을 결정하는 데 중요합니다.
이들을 개발하기위한 훌륭한 운동은 둔부 다리, 즉 둔부 근육을 강화시키고 근육, 골반 및 척추를 안정시키는 다른 근육을 강화시키는 다리입니다.
무릎을 위로하거나 허리를 안정 공 위에 올려 놓고 둔부 다리를 수행하십시오. 두 경우 모두 함께 병을 쥐고 점차적으로 골반을 위로 들어 올려 몸통이 머리에서 무릎까지 일직선이되도록하십시오. 완료하려면 천천히 그리고 의도적으로 엉덩이를 바닥까지 낮추십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오.
운동 실력 향상 협의회 (American Council on Exercise)가 가장 강조하는 글 루트를 목표로 삼을 수있는 효과적인 운동을 추가 할 수도 있습니다.
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