모든 종류의 저항 운동과 마찬가지로 너무 많은 팔 굽혀 펴기를하면 실제로 좋음보다 해를 끼칠 수 있습니다. 근육을 구축하는 열쇠는 운동 사이에 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 근육이 실제로 커지는 시간입니다. 각 팔 굽혀 펴기 운동 사이에 충분한 휴식이 없으면 근육이 끊임없이 파괴되어 재건 및 회복 할 수 없습니다. 즉, 세션간에 적절한 휴식을 취하면서 지속적으로 팔 굽혀 펴기를 사용하는 것이 가슴, 복근, 어깨 및 삼두근 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다.
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강도
운동 강화 강도는 일상 운동을 안전하게 할 수 있는지 여부에 중요한 역할을합니다. 매일 아침 가벼운 팔 굽혀 펴기 운동을하면, 예를 들어 일어나서 피가 흘러 나오기 때문에 매일 안전하게 할 수있는 일입니다. 그러나 힘과 근육의 크기를 키우기 위해 팔 굽혀 펴기를하는 것은 더 많은 강도를 필요로합니다. 이 경우 매일 매일의 팔 굽혀 펴기 운동은 근육에 과도한 스트레스를 유발하여 위축이나 근육 조직의 손실을 가져옵니다.
근육 질량 (Muscle Mass)
현재 근육 질량의 양은 각 밀어 올림 운동에서 몸이 얼마나 빨리 회복되는지에 대한 핵심 요소입니다. 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 이전 운동 중에 근육과 결합 조직에 가해지는 미시적 충격으로부터 회복하는 데 더 효율적입니다. 이것은 군대에있는 사람들과 같이 예외적으로 적합한 사람들이 근육 조직을 손상시킬 위험이 거의없이 일상적인 푸시업 운동을 수행 할 수있는 이유입니다.
운동간에 하루 동안 휴식하는 것이 일반적으로 대부분의 사람들에게 적합하다고 인식됩니다. 그러나, 초보자는 운동 사이에 2 ~ 3 일의 휴식이 필요합니다. 귀하의 가슴 및 / 또는 팔 근육이 이전 운동으로 인해 아플 경우 근육 조직이 운동들 사이에서 올바르게 스스로를 수리 할 수 있도록 하루 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 빠른 회복 시간을 보장하기 위해 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오.
Daily Workout
