경쟁 자전거 타는 사람의 살인자 다리를 본 적이 있다면, 자전거 타기가 당신의 아래쪽 절반을 위해 무엇을 할 것인지 꽤 잘 알고 있어야합니다. 자전거 타는 것과 거의 같지는 않지만 실내에서 자전거를 타면 다리를 조준하고 몸매를 가꿀 수 있으며 적어도 일주일에 150 분 이상 운동을하면 최소한의 운동 권장 사항을 준수해야합니다. 모든 성인, 미국 보건 복지부에 따르면.
칼로리가 타 오르게 될 것입니다.
양손 다리를 만드는 데있어 중요한 부분은 기존 근육을 감싸는 지방을 줄이는 것입니다. 그렇게하기 위해서는 운동 자전거를 타는 것을 포함 할 수있는 칼로리를 태우는 운동을해야합니다. 평균적으로, 155 파운드의 사람은 적당한 속도로 정지 자전거를 타면서 30 분에 약 260 칼로리를 태울 것입니다. 1 파운드를 잃는 데 3,600 칼로리의 적자를 창출해야하기 때문에, 적당한 속도로 자전거를 타면 시간이 지남에 따라 거기에 도달하게됩니다. 직립 자전거는 기댄 자전거보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 경향이 있습니다. 허리 통증이나 다른 통증이 있다면, 더 나은 선택은 통증없이 오래 할 수있는 것이므로 직립 보를 기댈 때 누운 자세를 취하는 것을 막지 마십시오.
운동을하게 될 근육 중에는 대퇴사의 대퇴사 두근 다리, 다리의 허리 뼈, 송아지 근육과 복부가 있습니다. 똑바로 세운 자전거의 경우, 기댈 때보다 상체 근육을 더 많이 사용하는 경향이 있습니다. 똑바로 세운 상태에서 다리의 무게는 페달을 움직일 수있게 해줌으로써 다리에 대한 작업량은 줄지 만 몸을 안정시켜야하는 트렁크에 더 많은 작업을 할 수 있습니다.
강도를 더하는 방법
다리가 저항에 저항 할 때 근육이 생겨 강해지고 힘이납니다. 운동 자전거에서 페달을 밟는 것만으로도 효과가 있지만 몇 가지 간단한 방법으로 강도를 높일 수 있습니다. 처음이자 가장 명백한 것은 더 빠르게 페달을 밟는 것입니다. 강도를 높이는 또 다른 방법은 자전거의 저항 설정을 높이는 것입니다. 대부분의 운동 용 자전거에는 "위로"화살표를 눌러 페달의 긴장을 높일 수있는 프로그래밍이 가능한 컴퓨터가 있습니다. 또한 자전거가 자동으로 "쉬운"저항에서 몇 분 간격으로 더 어려운 것으로 이동하여 언덕을 오르고 있다면 얻을 수있는 운동을 시뮬레이션하는 간격 학습 형식을 시도하십시오.강도 트레이닝의 중요성
저항 노브를 올리면 근육을 구축하는 데 도움이되지만, 톤과 근육 정의를 만드는 것이 정말로 중요하다면 운동 루틴에 강도 트레이닝을 통합해야합니다. 이것은 자신의 몸무게를 사용하는 운동에서부터 무게 기계에 대한 자유 무게까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 원하는 유형을 선택하십시오. 그러나 일주일에 두 번씩 각 근육 그룹에 대해 두세 가지 다리 운동을 시도하십시오. 예를 들어, 자유로운 몸무게로 허벅지, 둔부 및 대퇴사 두근을 작동시키는 웅크 리기 및 쇄도를 수행 한 다음, 서있는 종아리 프레스로 이동할 수 있습니다. 그런 다음 썰매 기자로 이동하여 거짓말하는 종아리 프레스와 허벅지에 대한 쿼드 프레스를 수행 할 수 있습니다. 다양성이 중요하므로 몇 주마다 루틴을 섞어보십시오.
