체중 감량 꿈을 현실로 바꿀 준비가되면 피트니스 루틴을 개발할 차례입니다. 반복적 인 솔로 운동을 즐기는 사람들은 종종 운동 자전거를 페달을 밟아 성공을 얻을 수 있습니다. 이 간단한 운동은 목표로 일하는 데 도움이되는 빠른 칼로리 화상에 기여합니다.
오늘의 비디오
체중 감량과 칼로리 결핍
체중 감량법은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 칼로리 부족을 유발하는이 과정은 운동량을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이면 얻을 수 있습니다. 운동 용 자전거에 대한 규칙적인 운동은 칼로리 결핍에 도달하는 데 중요한 역할을합니다. 일주일에 500 칼로리 또는 3,500 칼로리를 초과해서 태울 수 있다면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃을 것입니다.
운동 자전거를 사용하여 체중 감량을 돕는 열쇠는 열량 운동을 자주하는 것입니다. 성인은 매주 중등도의 심장 운동을 최소 150 분 동안 받아야합니다. 체중 감량을 빨리하기를 원한다면 매주 300 분 이상의 심장을 포함하는 운동으로 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 운동 자전거 페달링은 열량을 태우는 효율적인 방법입니다.
운동 고려 사항체육관을 일주일에 5 일 방문하고 운동 자전거를 하루에 60 분 동안 페달링하면 칼로리 결핍증을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 짧은 시간에 운동 자전거 사용 계획을 포기할 필요는 없습니다. 대신, 간격 훈련을 위해 기계를 사용하십시오. ACE는 간격 훈련이 여러 가지 형태를 취할 수 있음을 지적합니다. 운동 용 자전거의 경우 간격 훈련 운동은 60 초 스프린트를 수행하고 20 분 동안 온건 한 페달링을 60 초 동안 교대로 수행 할 수 있습니다. 운동 의이 유형은 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 신진 대사를 높이는 효과적인 방법입니다.
기타 생활 습관 변화
